理智面對學習壓力30

理智面對學習壓力理智面對學習壓力當前第1頁\共有30頁\編于星期五\10點自主學習（一）學習壓力新思維1、怎樣正確認識學習壓力（學習壓力的影響）2、學習沒有壓力的后果3、緩解學習壓力的有效方法4、我們了解學習壓力的目的（二）從容面對考試1、考試焦慮產(chǎn)生的原因2、考試焦慮的主要表現(xiàn)3、怎樣正確認識考試焦慮（考試焦慮的影響）4、克服考試焦慮的方法（1）要樹立正確的考試觀念（怎樣這確認識考試）（2）要實事求是地調(diào)整自我期望（3）要增強自己的實力當前第2頁\共有30頁\編于星期五\10點“千里之行，始于足下。”理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務(wù)是學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學習的種種壓力，需要我們理智地從容應(yīng)對。面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學習壓力給我們帶來了哪些影響呢？123當前第3頁\共有30頁\編于星期五\10點適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）怎樣正確認識學習壓力當前第4頁\共有30頁\編于星期五\10點壓力的雙重影響消極積極激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒有壓力過度壓力失去動力止步不前焦慮增加效率降低壓力是把雙刃劍當前第5頁\共有30頁\編于星期五\10點學習壓力工作坊學習壓力與學習效率的關(guān)系學習效率學習壓力適度的學習壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學習效率。當前第6頁\共有30頁\編于星期五\10點學習沒有壓力的后果可能會使我們覺得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。當前第7頁\共有30頁\編于星期五\10點結(jié)論：學習需要適度的壓力，一部分同學要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學習動力。另外一部分同學則要適當減壓。

明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。我們了解學習壓力的目的：不是要消除它，而是要學會正確對待壓力，學會將壓力化為動力。學習當前第8頁\共有30頁\編于星期五\10點二、從容面對考試俗話說：分分分，學生的命根；

考考考，老師的法寶。我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。當前第9頁\共有30頁\編于星期五\10點考試利弊談：考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。當前第10頁\共有30頁\編于星期五\10點期末考試快到了，很多同學都投入了緊張的復習中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學習效率非常差。我該怎么辦?。慨敾匦睦磲t(yī)生緊張！噩夢！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失??！當前第11頁\共有30頁\編于星期五\10點學習壓力大家談緊張煩躁失眠擔心、恐懼失去信心興奮放棄學習當前第12頁\共有30頁\編于星期五\10點每回大規(guī)模考試，大約有10％－15％的學生進了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。當前第13頁\共有30頁\編于星期五\10點

當個體置身于考試情境刺激之下時，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔憂等情緒體驗等，有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對個體的人格也會產(chǎn)生負面影響。心理小知識考試焦慮：當前第14頁\共有30頁\編于星期五\10點考試焦慮產(chǎn)生的原因1）面臨的考試很重要，或者考試難度過大；2）他人，自己的過高要求超過了個人的實際能力；3）僅以考試成績來判斷個人的價值當前第15頁\共有30頁\編于星期五\10點考試焦慮主要表現(xiàn)在三個方面一是認知方面二是生理反應(yīng)方面三是行為方面當前第16頁\共有30頁\編于星期五\10點怎樣正確認識考試焦慮（考試焦慮的影響）適度的焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度。過度的焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響。當前第17頁\共有30頁\編于星期五\10點克服考試焦慮的方法1要樹立正確的考試觀念2要實事求是地調(diào)整自我期望3要增強自身實力知識、能力水平身體素質(zhì)心理素質(zhì)當前第18頁\共有30頁\編于星期五\10點合理宣泄當前第19頁\共有30頁\編于星期五\10點012345678910同學們，臨近考試你會感到焦慮嗎？當前第20頁\共有30頁\編于星期五\10點測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。1、在進行考試時，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分數(shù)，妨礙了我進行測驗。4、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住。5、考試時，我發(fā)覺自己凈想著我能否升入理想高中。當前第21頁\共有30頁\編于星期五\10點測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。8、參加重要的考試時，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。9、即使對考試有了充分準備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開始感到極為不安。評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。當前第22頁\共有30頁\編于星期五\10點測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。11、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地煩擾我。13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。14、當進行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了。15、當我參加重要的考試時，一直感到非?？只拧．斍暗?3頁\共有30頁\編于星期五\10點測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？16、在參加重要的考試之前，我非常擔憂。17、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。19、在考試之后，我試圖不再擔憂它，但是做不到。20、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。當前第24頁\共有30頁\編于星期五\10點測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？測試結(jié)果：

男生總分30分以下正常，30-35分有輕度焦慮，36-45分焦慮明顯，46分以上有較嚴重的焦慮。

女生總分在26分以下正常，27-32分有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，42分以上有較嚴重的焦慮。當前第25頁\共有30頁\編于星期五\10點

我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試?？朔^度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？當前第26頁\共有30頁\編于星期五\10點當前第27頁\共有30頁\編于星期五\10點

考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥學生的較公平的標準。但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。當前第28頁\共有30頁\編于星期五\10