反應(yīng)訓(xùn)練 反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)訓(xùn)練反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)訓(xùn)練一:訓(xùn)練大腦反應(yīng)速度

沃游大腦訓(xùn)練的五項(xiàng)基礎(chǔ)課程之一就包括訓(xùn)練反應(yīng)速度，訓(xùn)練反應(yīng)速度在生活中是至關(guān)重要的。對(duì)事物和事態(tài)沒有足夠的反應(yīng)速度，你就不能準(zhǔn)時(shí)抓住機(jī)會(huì)，提高事業(yè)，只能被動(dòng)落后。大腦訓(xùn)練反應(yīng)速度可以應(yīng)用大腦訓(xùn)練嬉戲和體育熬煉來實(shí)現(xiàn)。

在大腦訓(xùn)練中最重要的反應(yīng)是視—?jiǎng)臃磻?yīng)，即由看到事物——大腦推斷分析——大腦指揮身體作出相應(yīng)動(dòng)作的過程，一般人的視動(dòng)反應(yīng)為0.3秒左右，而經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練反應(yīng)速度的人，視動(dòng)反應(yīng)速度為0.2秒左右，這也幾乎接近人的極限了，不要小看這0.1秒，或許你十年都提高不了。對(duì)于常人來說，反應(yīng)速度訓(xùn)練是穿插在整個(gè)大腦訓(xùn)練過程中的主要項(xiàng)目，進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練反應(yīng)速度，也是快速提高生活力量的法寶。

大腦訓(xùn)練科學(xué)表明，生活中訓(xùn)練反應(yīng)速度也應(yīng)當(dāng)全面，應(yīng)當(dāng)包括進(jìn)攻反應(yīng)訓(xùn)練、防守反應(yīng)訓(xùn)練和綜合反應(yīng)訓(xùn)練三個(gè)部分。下面列舉幾種比較有代表性的練習(xí)方法，大家可以照這些方法進(jìn)行練習(xí)，相信效果不會(huì)讓你絕望：

訓(xùn)練反應(yīng)速度一：進(jìn)攻反應(yīng)訓(xùn)練。

進(jìn)攻反應(yīng)訓(xùn)練練習(xí)的生活中能快速抓住事物有效變化的力量，要在那一瞬間觀看到事物的走勢(shì)，主動(dòng)事先做出正確的預(yù)備，就必需進(jìn)行嚴(yán)格的攻擊反應(yīng)訓(xùn)練。

練習(xí)方法：

1、

反應(yīng)靶：這是各個(gè)項(xiàng)目中運(yùn)用最廣泛的訓(xùn)練反應(yīng)速度方法，可以很有效地培育大腦的瞬間觀看推斷力量和精確?????性?？梢韵冗M(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的反應(yīng)練習(xí)，然后過渡到固定

組合動(dòng)作，最終再進(jìn)行自由反應(yīng)靶的練習(xí)，避開為追求訓(xùn)練反應(yīng)速度而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，得不償失。此外執(zhí)靶人肯定要留意出靶動(dòng)作的快速隱藏，不行動(dòng)作拖沓或

幅度太大，就失去了練習(xí)反應(yīng)的意義。

2，

打小球：買一個(gè)網(wǎng)球用布包好，上下扎牢，然后上下各用一根長(zhǎng)皮筋拉在支架上，或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上，網(wǎng)球的高度與面部平齊，然后連續(xù)擊

打。網(wǎng)球受擊后會(huì)以不規(guī)章的路線快速來回亂飛，對(duì)訓(xùn)練反應(yīng)速度和擊打精確?????性都有很高的要求，而且還可能彈向練習(xí)者的面部，還需要準(zhǔn)時(shí)地躲閃防守，一舉兩

得。適合在家單獨(dú)練習(xí)訓(xùn)練反應(yīng)速度。

訓(xùn)練反應(yīng)速度二：防守反應(yīng)訓(xùn)練。

防守反應(yīng)訓(xùn)練練習(xí)的是大腦訓(xùn)練中面對(duì)事物攻擊時(shí)進(jìn)行防守的反應(yīng)，當(dāng)你面對(duì)事物的進(jìn)攻感覺游刃有余而不是應(yīng)接不睱的時(shí)候，你的心理也自然不會(huì)緊急了，在生活中的快不是肯定的，而是訓(xùn)練動(dòng)作速度與訓(xùn)練反應(yīng)速度相對(duì)的，你的防守反應(yīng)速度快了，在你眼里事物的動(dòng)作就慢了。

練習(xí)方法：

1、防守對(duì)練：讓伴侶帶上拳套，用各種動(dòng)作攻擊，練者不行后退在原地以各種躲閃格擋動(dòng)作化解同伴的攻擊。后退躲閃是人最本能的動(dòng)作，但在格斗中光后退會(huì)損失許多反擊的機(jī)會(huì)，利用這個(gè)練習(xí)強(qiáng)化側(cè)閃格擋等防守技術(shù)，以便在實(shí)戰(zhàn)中能夠在防守的同時(shí)不錯(cuò)過反擊的機(jī)會(huì)。

2、扔紙球：用廢報(bào)紙做成拳頭大小的紙球，捏得緊一點(diǎn)重一點(diǎn)，練習(xí)者靠墻站立，同伴用紙球砸向練習(xí)者全身各部位，練習(xí)者可以躲閃或者格擋，不要讓紙球打到自己身上。漸漸可以過渡到幾個(gè)同伴同時(shí)用紙球砸練習(xí)者，再提高訓(xùn)練反應(yīng)速度的難度。

打小球訓(xùn)練也可以增加防守反應(yīng)速度，只是練習(xí)時(shí)人離小球的距離更近一些，而且最好戴個(gè)護(hù)頭，不然被網(wǎng)球打一下還是相當(dāng)疼的。

訓(xùn)練反應(yīng)速度三：綜合反應(yīng)訓(xùn)練。

生活中的日程是在不停轉(zhuǎn)換的，除了大腦訓(xùn)練應(yīng)變力量外，一般不會(huì)消失特別的方法，所以上面的進(jìn)攻和防守的專項(xiàng)，只是訓(xùn)練反應(yīng)速度一個(gè)基礎(chǔ)，最終還必需進(jìn)行大腦力量的綜合反應(yīng)訓(xùn)練。才能適應(yīng)各種生活變化的要求。

練習(xí)方法：

1、條件實(shí)戰(zhàn)：其實(shí)最快的反應(yīng)是什么？是大腦本能反應(yīng)！實(shí)踐中是沒有時(shí)間讓你去想去方案的，只有通過固定動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，把進(jìn)攻或者防守反應(yīng)動(dòng)作不斷嫻熟形成本能，在生活中能才能幾乎不經(jīng)過大腦就可以運(yùn)用出來，這才是最快的反應(yīng)。

2，模擬實(shí)戰(zhàn)：沃游大腦訓(xùn)練嬉戲越來越流行，在電腦的網(wǎng)絡(luò)里訓(xùn)練反應(yīng)速度已成為絕佳的好方法，寧?kù)o的坐在椅子上，這樣你的心態(tài)就自然平和下來了，也能更好地發(fā)揮自己的大腦反應(yīng)，越是好玩的智力嬉戲，越能調(diào)整大腦反應(yīng)，可以保持每天閑時(shí)多進(jìn)行大腦訓(xùn)練嬉戲幾分鐘。

以上是比較常用的訓(xùn)練反應(yīng)速度方法，應(yīng)當(dāng)始終貫穿于整個(gè)大腦訓(xùn)練過程中，一般堅(jiān)持大腦訓(xùn)練一個(gè)月左右，反應(yīng)速度會(huì)有較明顯的提高。另外，建議大家都能找一個(gè)訓(xùn)練反應(yīng)速度的伙伴，兩個(gè)人練習(xí)能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。

如何提高反應(yīng)力量的訓(xùn)練方法

如

今許多人都進(jìn)行著大腦訓(xùn)練，如何提高反應(yīng)力量并不是一朝一夕的事，除了天賦之外，更多的是與特地的大腦訓(xùn)練分不開。一般未受過特地大腦訓(xùn)練的人，靠神經(jīng)的

反應(yīng)力量是很難超乎常人的。如何提高反應(yīng)力量，就是對(duì)外來信號(hào)的反應(yīng)、并快速做出相應(yīng)動(dòng)作的力量。這種反應(yīng)力量，當(dāng)然是針對(duì)當(dāng)時(shí)的目的，而且必需在短時(shí)間

內(nèi)付諸行動(dòng)。

外

來的信號(hào)雖然在各種生活項(xiàng)目中有所不同，但大都是通過人的眼睛、耳朵、肌肉等感覺器官來感知的。一般是以感受到信號(hào)時(shí)到開頭做出相應(yīng)動(dòng)作的時(shí)間來表示反應(yīng)

力量的水平。反應(yīng)時(shí)間可分為單純反應(yīng)時(shí)間和選擇反應(yīng)時(shí)間。選擇反應(yīng)的力量對(duì)進(jìn)行各種體育運(yùn)動(dòng)的影響比較大，反應(yīng)快的人的單純反應(yīng)時(shí)間為0.2-0.3秒。

在生活過程中，靠視覺的反應(yīng)來做為行動(dòng)的基礎(chǔ)。當(dāng)然，也有耳朵參加接受一些信號(hào)，但視覺信號(hào)的比例占絕大多數(shù)。

對(duì)競(jìng)賽時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如100米短跑)及最初的動(dòng)作就很重要的項(xiàng)目(如拳擊等)，

對(duì)人的反應(yīng)力量要求就比較高。有時(shí)在重要的競(jìng)賽中，往往最初的一擊就能打算勝敗，或?qū)Χ膛苓\(yùn)動(dòng)員來說，若起跑慢半拍的話，后面再如何努力，也不行挽回了一

但對(duì)網(wǎng)球項(xiàng)目則不一樣。雙方運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，打算勝敗的過程也較長(zhǎng)。但若運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力量較差的話，有時(shí)在場(chǎng)上會(huì)消失“先盛后衰”的狀況。在這

里，運(yùn)動(dòng)員如何提高反應(yīng)力量的水平就很重要了。

如何提高反應(yīng)力量的訓(xùn)練，首先要訓(xùn)練精神集中的力量。在提高反應(yīng)力量的訓(xùn)練時(shí)，由于神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)很重要，所以，訓(xùn)練時(shí)間不需要太長(zhǎng)，以中樞神經(jīng)不感到疲憊為宜(約6秒)。

提

高反應(yīng)力量應(yīng)以旺盛的中樞神經(jīng)機(jī)能為前提。若中樞神經(jīng)機(jī)能較弱，精神無法集中，集中精神的力量就不會(huì)很好，反應(yīng)力量的提高也就談不上了。了解了這些關(guān)系之

后，再放松神經(jīng)，輕松開心地進(jìn)行訓(xùn)練才會(huì)有好的結(jié)果。切記不行在疲憊時(shí)進(jìn)行這種提高反應(yīng)力量訓(xùn)練，在疲憊時(shí)進(jìn)行此類訓(xùn)練的結(jié)果只會(huì)適得其反。下面介紹幾種

生活中使你與伴侶協(xié)調(diào)訓(xùn)練反應(yīng)力量的方法。

如何提高反應(yīng)力量的訓(xùn)練方法1：抓鉛筆。

首先，從提高眼睛和手的反應(yīng)開頭。先拿著鉛筆然后松開手使其自然下落，再換另一只手要在鉛筆落地前把它抓住。

如何提高反應(yīng)力量的訓(xùn)練方法2：抓球。

伴侶與自已相距3-4m。伴侶雙手中各拿一個(gè)球并且隨便放下其中的任意一個(gè)球。自已要在伴侶放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次后將球抓住。經(jīng)過訓(xùn)練，待自已動(dòng)作較嫻熟之后，即可漸漸加大雙方之間的距離。另外，還可讓自已與伴侶之間的站立距離在1-1.5米。自已要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓(xùn)練自已能反復(fù)提踵，開頭跑的反應(yīng)力量。

如何提高反應(yīng)力量的訓(xùn)練方法3：投擲球。

背向墻壁站立。伴侶距自已約4-5米向墻壁方向的對(duì)自已投擲海棉球，自已要設(shè)法躲開投來的球。伴侶每次連續(xù)投出20個(gè)球，以此來熬煉身體平衡力量。

如何提高反應(yīng)力量的訓(xùn)練方法4：擊球。

這是種協(xié)作訓(xùn)練。使用軟式網(wǎng)球的球，在網(wǎng)球場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行。自已在抓到球后必需在三步內(nèi)將球投出去，以熬煉躲避、抓球的力量。

如何提高反應(yīng)力量的訓(xùn)練方法5：守門員訓(xùn)練法。

使用海棉球，二人一組進(jìn)行練習(xí)。一人背向手球的球門，另一人站立距其4-5m處盡可能向球門內(nèi)擲球。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球。在回?fù)羟蛑?，自已可以學(xué)到打截?fù)羟驎r(shí)的預(yù)備動(dòng)作，同時(shí)也熬煉了反應(yīng)力量。

如何提高反應(yīng)力量的訓(xùn)練方法6：紅綠燈訓(xùn)練。

在十字路口穿越人行橫道時(shí)，可以盯住交通信號(hào)燈來進(jìn)行提高反應(yīng)力量的訓(xùn)練。在綠燈亮?xí)r立刻開步走，但萬不行沖向公路，要留意平安，以邁出第一步做出反應(yīng)即可。

如何提高反應(yīng)速度大腦訓(xùn)練中的如何提高反應(yīng)速度就是提高人的速度素養(yǎng)，速度素養(yǎng)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的力量。速度包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三個(gè)方面。大腦反應(yīng)速度是指人體對(duì)刺激發(fā)生的反應(yīng)快慢時(shí)間，動(dòng)作速度是指完成單個(gè)動(dòng)作的時(shí)間長(zhǎng)短，位移速度指通過肯定距離所用的時(shí)間。

沃游大腦訓(xùn)練嬉戲中已經(jīng)介紹多種如何提高反應(yīng)速度的嬉戲，玩家每天可以盡情享受反應(yīng)速度訓(xùn)練的樂趣。下面介紹生活當(dāng)中如何提高反應(yīng)速度的方法。

如何提高反應(yīng)速度1：加快位移速度。

1、要提高各中樞間的協(xié)調(diào)性。由于運(yùn)動(dòng)技能越鞏固，各協(xié)同肌群及對(duì)抗肌群間的協(xié)調(diào)就越能得到改善，從而削減因?qū)辜∪旱木o急而產(chǎn)生的阻力，提高運(yùn)動(dòng)部位肌群的能動(dòng)力、加快位移速度。

2、多協(xié)作不同部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)。人體移動(dòng)多數(shù)由手、腿、腦的動(dòng)作完成，腿部肌肉的協(xié)調(diào)很重要，但腰部及上肢等的動(dòng)作協(xié)調(diào)協(xié)作也很重要，如向前墊步時(shí)要協(xié)作擺臂、轉(zhuǎn)腰，這樣動(dòng)作才能協(xié)調(diào)快速。否則動(dòng)作將變得呆板僵硬，影響位移速度。

3、練習(xí)肌肉的合理放松。假如不會(huì)大腦放松，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必定消耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺苷等能量物質(zhì)），若不能準(zhǔn)時(shí)得到補(bǔ)充，全身肌肉就會(huì)消失疲憊、僵硬，從而影響動(dòng)作協(xié)調(diào)性，減慢位移速度。

如何提高反應(yīng)速度2：縮短反應(yīng)速度。

反應(yīng)時(shí)打算反應(yīng)速度的快慢。在生活中主要是用眼睛觀看獲得信息，通過中樞神經(jīng)推斷，再把信息傳到肌肉，肌肉開頭收縮這段時(shí)間屬于反應(yīng)時(shí)。要縮短反應(yīng)速度必需縮短反應(yīng)時(shí)，要求大腦訓(xùn)練者必需做到：

1、提高視覺的敏感度。比如：多做些觀看練習(xí)，看到目標(biāo)后做出相應(yīng)動(dòng)作訓(xùn)練，也可做多種攻防模擬練習(xí)。

2、提升中樞神經(jīng)的反射活動(dòng)。由于反射活動(dòng)愈簡(jiǎn)單，歷經(jīng)的突觸愈多，反應(yīng)也就愈慢。這就要求攻防動(dòng)作結(jié)構(gòu)不易過于簡(jiǎn)單，不易幾個(gè)動(dòng)作同時(shí)做，這樣集中精力于一點(diǎn)，勢(shì)必能提高反應(yīng)速度，所以攻防動(dòng)作要簡(jiǎn)而有用。

3、讓各器官肌肉處于肯定有預(yù)備狀態(tài)。這樣的反應(yīng)速度可以比肌肉無預(yù)備狀態(tài)時(shí)的反應(yīng)時(shí)縮短7％。

4、反應(yīng)速度還打算條件反射的鞏固程度。既動(dòng)作越嫻熟，可以提高反應(yīng)速度動(dòng)作時(shí)間。

如何提高反應(yīng)速度3：提高動(dòng)作速度。

人體骨骼肌纖維的類型分為白肌纖維（快縮?。┖图t肌纖維（慢縮?。﹥煞N?？炜s肌組成比例多的人動(dòng)作快，慢縮肌組成比例多的人動(dòng)作慢。所以要提高動(dòng)作速度應(yīng)從以下幾方面考慮：

1、多做一些能增加快速肌纖維（也稱白肌纖維）面積及肌肉力氣的訓(xùn)練。如：進(jìn)行強(qiáng)負(fù)荷、動(dòng)作快、重復(fù)次數(shù)少的素養(yǎng)訓(xùn)練。

2、提高運(yùn)動(dòng)器官肌纖維興奮性。做好預(yù)備活動(dòng)，一般來說，預(yù)備活動(dòng)的量與強(qiáng)度應(yīng)較正式活動(dòng)小，以免由于疲憊影響運(yùn)動(dòng)效果。通常以微微出汗及自感已活動(dòng)開為宜。

3、

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性，由于人體關(guān)節(jié)部是由骨、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨便肌，是可直接受大腦中樞神經(jīng)支配其伸縮運(yùn)動(dòng)的；一旦肌肉不

夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經(jīng)系統(tǒng)的命令在瞬間完成敏捷動(dòng)作，這樣一來，不但不會(huì)提高反應(yīng)速度，反而動(dòng)作的遲緩卻在所難免了。

反應(yīng)訓(xùn)練二:反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)速度在格斗中是至關(guān)重要的，沒有足夠的反應(yīng)速度，對(duì)手有空檔你不能準(zhǔn)時(shí)抓住，對(duì)手的拳腳襲來你都沒有反應(yīng)，只能被動(dòng)挨打，一切技術(shù)訓(xùn)練都等于白練。在格斗中最重要的反應(yīng)是視—?jiǎng)臃磻?yīng)，即由看到對(duì)方動(dòng)作——大腦推斷分析——大腦指揮身體作出相應(yīng)動(dòng)作的過程，一般人的視動(dòng)反應(yīng)為0.3秒左右，而經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的視動(dòng)反應(yīng)速度為0.2秒左右，這也幾乎接近人的極限了，不要小看這0.1秒，足以打算對(duì)方一拳打來時(shí)你是勝利防守還是挨打了。而這種感覺對(duì)于拳手的心理穩(wěn)定性有很大的影響，對(duì)方的拳腳你能輕松地反應(yīng)過來予以有效防守，自然心理上就不會(huì)緊急，也能充分地發(fā)揮自身的技術(shù)。所以對(duì)于拳手來說，反應(yīng)訓(xùn)練是穿插在整個(gè)訓(xùn)練過程中的主要項(xiàng)目，進(jìn)行嚴(yán)格的反應(yīng)訓(xùn)練也是快速提高實(shí)戰(zhàn)力量的法寶。依據(jù)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中的要求，反應(yīng)訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)全面，應(yīng)當(dāng)包括進(jìn)攻反應(yīng)訓(xùn)練、防守反應(yīng)訓(xùn)練和綜合反應(yīng)訓(xùn)練三個(gè)部分。下面列舉幾種比較有代表性的練習(xí)方法，有愛好的伴侶可以照這些方法進(jìn)行練習(xí)，相信效果不會(huì)讓你絕望：一，進(jìn)攻反應(yīng)訓(xùn)練：進(jìn)攻反應(yīng)訓(xùn)練練習(xí)的是拳手在格斗中能快速抓住對(duì)手空檔并予以有效攻擊的力量，格斗中對(duì)手的空檔稍縱即逝，沒有人會(huì)擺著姿態(tài)等你去攻擊，所以要在那一瞬間觀看到對(duì)手的可攻擊點(diǎn)并準(zhǔn)時(shí)跟上正確的攻擊動(dòng)作，就必需進(jìn)行嚴(yán)格的攻擊反應(yīng)訓(xùn)練。練習(xí)方法：1，反應(yīng)靶：這是各個(gè)項(xiàng)目中運(yùn)用最廣泛的訓(xùn)練方法，可以很有效地培育拳手的瞬間觀看推斷力量和攻擊的精確?????性?？梢韵冗M(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的反應(yīng)練習(xí)，然后過渡到固定組合動(dòng)作，最終再進(jìn)行自由反應(yīng)靶的練習(xí)，避開為追求反應(yīng)速度而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，得不償失。此外執(zhí)靶人肯定要留意出靶動(dòng)作的快速隱藏，不行動(dòng)作拖沓或幅度太大，就失去了練習(xí)反應(yīng)的意義。2，打小球：買一個(gè)網(wǎng)球用布包好，上下扎牢，然后上下各用一根長(zhǎng)皮筋拉在支架上，或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上，網(wǎng)球的高度與面部平齊，然后連續(xù)擊打。網(wǎng)球受擊后會(huì)以不規(guī)章的路線快速來回亂飛，對(duì)反應(yīng)速度和擊打精確?????性都有很高的要求，而且還可能彈向練習(xí)者的面部，還需要準(zhǔn)時(shí)地躲閃防守，一舉兩得。適合實(shí)在找不到訓(xùn)練伙伴的武友練習(xí)。二，防守反應(yīng)訓(xùn)練：防守反應(yīng)訓(xùn)練練習(xí)的是拳手在格斗中面對(duì)對(duì)手攻擊時(shí)進(jìn)行防守的反應(yīng)，當(dāng)你面對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻感覺游刃有余而不是應(yīng)接不睱的時(shí)候，你的心理也自然不會(huì)緊急了，在格斗中的快不是肯定的，而是動(dòng)作速度與反應(yīng)速度相對(duì)的，你的防守反應(yīng)速度快了，在你眼里對(duì)手的動(dòng)作就慢了。練習(xí)方法：1，防守對(duì)練：讓同伴帶上拳套，用各種動(dòng)作攻擊，練者不行后退在原地以各種躲閃格擋動(dòng)作化解同伴的攻擊。后退躲閃是人最本能的動(dòng)作，但在格斗中光后退會(huì)損失許多反擊的機(jī)會(huì)，利用這個(gè)練習(xí)強(qiáng)化側(cè)閃格擋等防守技術(shù)，以便在實(shí)戰(zhàn)中能夠在防守的同時(shí)不錯(cuò)過反擊的機(jī)會(huì)。2，扔紙球：用廢報(bào)紙做成拳頭大小的紙球，捏得緊一點(diǎn)重一點(diǎn)，練習(xí)者靠墻站立，同伴用紙球砸向練習(xí)者全身各部位，練習(xí)者可以躲閃或者格擋，不要讓紙球打到自己身上。漸漸可以過渡到幾個(gè)同伴同時(shí)用紙球砸練習(xí)者，提高訓(xùn)練難度。打小球訓(xùn)練也可以增加防守反應(yīng)速度，只是練習(xí)時(shí)人離小球的距離更近一些，而且最好戴個(gè)護(hù)頭，不然被網(wǎng)球打一下還是相當(dāng)疼的。三，綜合反應(yīng)訓(xùn)練：格斗中攻防是在不停轉(zhuǎn)換的，除了實(shí)力相關(guān)極其懸殊外，一般不會(huì)消失全攻或全守的狀況，所以上面的進(jìn)攻和防守的專項(xiàng)反應(yīng)訓(xùn)練只是一個(gè)基礎(chǔ)，最終還必需進(jìn)行綜合反應(yīng)訓(xùn)練。才能適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)格斗的要求。練習(xí)方法：1，條件實(shí)戰(zhàn)：其實(shí)最快的反應(yīng)是什么？是本能反應(yīng)！實(shí)戰(zhàn)中是沒有時(shí)間讓你去想去方案的，通過固定攻防動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，把進(jìn)攻或者面對(duì)對(duì)手攻擊時(shí)的防守反擊動(dòng)作不斷嫻熟形成本能，在實(shí)戰(zhàn)中能幾乎不經(jīng)過大腦就可以運(yùn)用出來，這才是最快的反應(yīng)。2，模擬實(shí)戰(zhàn)：雙方全速不全力地進(jìn)行自由對(duì)抗，學(xué)會(huì)把對(duì)手的拳腳和身體想象成你打的靶、紙球、網(wǎng)球等練習(xí)用的東西，這樣你的心態(tài)就自然平和下來了，也能更好地發(fā)揮自己的技術(shù)，越是激烈的對(duì)抗越是要調(diào)整好自己的心態(tài)，把對(duì)手想象成練習(xí)功工具是一個(gè)很好的方法，不妨一試。以上是比較常用的反應(yīng)訓(xùn)練方法，應(yīng)當(dāng)始終貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程中，一般堅(jiān)持訓(xùn)練一個(gè)月左右反應(yīng)速度會(huì)有較明顯的提高。些外建議大家都能找一個(gè)訓(xùn)練伙伴，格斗究竟是對(duì)抗項(xiàng)目，兩個(gè)人練才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練伙伴的作用不是任何高科技手段能夠取代的。

反應(yīng)訓(xùn)練三:[轉(zhuǎn)載]反應(yīng)訓(xùn)練

反應(yīng)訓(xùn)練

人們知道拳術(shù)的力氣，不同於本力和機(jī)械性用力。拳術(shù)力氣的培養(yǎng)是需要在特定的條件下，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練才能獲得。意拳以站樁為基礎(chǔ)，通過精神假借意念誘導(dǎo)在無力中求有力，不動(dòng)中求微動(dòng)，靜中求動(dòng)的方式訓(xùn)練。要知「拳真髓」首由站樁起。所謂真髓是指「拳勁」而言。意拳站樁所培養(yǎng)出的「勁」稱渾元力，我認(rèn)為「渾元力」是指人體全身上下前後左右、四周八方渾元一體的力為「渾元力」。我們?nèi)绾瓮ㄟ^訓(xùn)練獲得渾元力其關(guān)鍵在於怎樣哂鎂竇俳瑁股眢w各處建立沖突爭(zhēng)力，進(jìn)而使周身與外界聯(lián)繫，建立爭(zhēng)力，最終達(dá)到一動(dòng)無不動(dòng)，牽一髮而動(dòng)全身。一、下面我側(cè)重談?wù)劇笭?zhēng)力」的訓(xùn)練1、何為爭(zhēng)力意拳所謂的爭(zhēng)力，就是哂靡餑鈁T導(dǎo)統(tǒng)帥周身，上下，前後，左右，相互牽引於「中」共爭(zhēng)所產(chǎn)生的彈簧般相互呼應(yīng)的力為意中力，具備這種爭(zhēng)力後，在經(jīng)過試力走步發(fā)力等步驟練習(xí)，才能達(dá)到發(fā)揮整體力的目的，練習(xí)爭(zhēng)力時(shí)，一般先由簡(jiǎn)單的爭(zhēng)力入手，稍體會(huì)後再擴(kuò)大到周身各部以求全身整體的爭(zhēng)力，無論是簡(jiǎn)單的爭(zhēng)力，還是整體的爭(zhēng)力，都必須在渾元樁法中去摸索。2、爭(zhēng)力的練習(xí)我們應(yīng)選用技擊樁範(fàn)圍中的任何一種樁法，例如渾元樁的姿勢(shì)站好後，設(shè)想兩手腕部各系著一條彈簧與外界前方某一處相連，位置相當(dāng)於風(fēng)池穴下。練習(xí)時(shí)，哂靡念頸部微擰，全身略由後靠於之相爭(zhēng)，先帶動(dòng)手腕，腕子要拉緊前方的彈簧，設(shè)想前後的兩個(gè)力氣相沖突，而手不為所動(dòng)，好像能感覺到有一股很強(qiáng)的阻力，稍一拉就鬆開，有一種推拉不動(dòng)之感，同時(shí)也設(shè)想兩手如抱一有彈性的球，頭帶動(dòng)手時(shí)，有意將球外分內(nèi)合，與周身相呼應(yīng)，反復(fù)練習(xí)，時(shí)間稍長(zhǎng)，自會(huì)摸到鬆鬆緊緊的爭(zhēng)力，這就時(shí)所謂「鬆既是緊、緊既是鬆、鬆緊互用」的意中力，這正是王薌齋先生所言「鬆緊緊鬆勿過正」，「正」是恰當(dāng)，恰倒好處的意思，3、整體爭(zhēng)力的練習(xí)通過一段時(shí)間的練習(xí)已經(jīng)求得爭(zhēng)力後，就可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步練習(xí)整體爭(zhēng)力了，練習(xí)方式以渾元樁為例，站好後，設(shè)想頭頂好象有彈簧相連與兩腳間中心點(diǎn)上下相爭(zhēng)，同時(shí)頭頂與後腳相爭(zhēng)，更與前腳斜線相爭(zhēng)，右胯與左膝，左胯與右膝相爭(zhēng)。至於手與腳，肩與胯，作上下相爭(zhēng)，則包含在頭與腳相爭(zhēng)之內(nèi)，總之應(yīng)該上下、前後、左右、四周八方共爭(zhēng)一中。但必須留意，鬆緊之樞紐在於上下。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)還要留意形曲力直，好象八面出鋒，進(jìn)而設(shè)想周身毛髮飛漲與外界相互聯(lián)繫，相互牽引，身體