《養(yǎng)生與保健》課件

CompanyLogo養(yǎng)生的含義和目的

養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。以期達(dá)到健康、長壽的目的。健康、長壽是人們夢寐以求的目標(biāo)。強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生，這是因?yàn)槿说纳铌P(guān)鍵的問題就是有沒有生機(jī)。做一個企業(yè)最關(guān)鍵的也是在于生機(jī)，有生機(jī)就有希望，“生”是最重要的，養(yǎng)的就是這個“生”。養(yǎng)生的目的是延年益壽，康健無疾。1CompanyLogo第一部分平衡飲食第二部分合理運(yùn)動第三部分心理壓力調(diào)節(jié)第四部分養(yǎng)生保健小常識2CompanyLogo第一部分平衡飲食3CompanyLogo1.1、飲料的選擇抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒效果，預(yù)防蟲牙。含茶甘寧，提高血管韌性，使血管不易破裂。每天喝4杯綠茶，可以預(yù)防癌細(xì)胞的分裂。紅葡萄皮含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老。

抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。

降血壓、降血脂。葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。洗干凈吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好處，葡萄皮中的天然色素對降低血糖、抗癌有良好效果，而深色葡萄皮天然色素含量更高，吃葡萄有助于睡眠。

4CompanyLogo酸奶能夠維持腸道菌群生態(tài)平衡，抑制有害菌對腸道的入侵，提高人體免疫功能。對皮膚和睡眠有益。

抗癌有5種抗癌物質(zhì)比不過豆?jié){我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，但加點(diǎn)豆?jié){最好。結(jié)論1.1、飲料的選擇含鈣量＜豆?jié){營養(yǎng)鉀、鈣、鎂等吸收牛奶含乳糖，亞州黃種人70%不吸收豆?jié){含寡糖又稱低聚糖從天然食物中提取

100%吸收VS5CompanyLogo1.1、飲料的選擇蘑菇湯可以提高免疫力。骨頭湯里含琬膠，可以延年益壽，并含有豐富的鈣質(zhì)。6CompanyLogo1.2、食－－亞州金字塔什么叫亞州金字塔？？？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米蕎麥?zhǔn)眍愋∶锥勾蠖?、豆腐、豆?jié){7CompanyLogo1.2、老玉米美國的老玉米賣多少錢一個？2.5美元VS1元（中國的）吃老玉米

防止高血壓、動脈硬化

北京醫(yī)科大學(xué)保健專家齊國力說：“我堅(jiān)持6年了，每天喝玉米粥。今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長?！?CompanyLogo1.2、蕎麥、薯類、小米蕎麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌

（燕麥也能降血壓、降血脂）薯類白薯、紅薯、

山藥、土豆三吸收吸收水份：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：不發(fā)生胃腸道炎癥小米除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠9CompanyLogo1.2、大豆中國人缺少優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動計(jì)劃”一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點(diǎn)肉

一個雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎么消受蛋白質(zhì)含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米大豆中起碼含有5種抗癌物質(zhì)國外大豆被稱為營養(yǎng)之花，豆中之王豆?jié){：說過啦~~10CompanyLogo1.2、菜－胡蘿卜、南瓜胡蘿卜養(yǎng)眼明目養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚抗感冒，一點(diǎn)點(diǎn)抗癌胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營養(yǎng)也不會損失。南瓜刺激維生素細(xì)胞、產(chǎn)生胰島素。抗糖尿病。11CompanyLogo1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結(jié)合后才會產(chǎn)生大蒜素?；ㄉ]營養(yǎng)的，用來止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會生病。12CompanyLogo1.2、動物吃哪種動物較好，按越好的在越后面排列：魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。魚和蝦的頭部和腹部是最有營養(yǎng)的。買魚也不是買越大的就越好。牛肉的問題較多，少吃為妙：1、瘋牛病；2、口蹄疫；3、不良膽固醇。13CompanyLogo第二部分合理運(yùn)動14CompanyLogo2.1、合理運(yùn)動

大部分文職人員每天要不長時(shí)間伏案書寫，要不整天對著電腦打字，頸椎長時(shí)間停留在同一個位置，令頸部肌肉過分受壓，久了便會令肌肉勞損，頸椎骨退化，造成頸部酸痛、偏頭痛和頭暈。下面這些簡單的辦公室運(yùn)動可以幫你保持頸部的健康，對舒緩頭痛和頭暈大有幫助，運(yùn)動時(shí)要能感覺那種肌肉拉開的舒暢滋味。

15CompanyLogo2.1、健身操10-20秒，2次10-15秒每側(cè)8-10秒15-20秒16CompanyLogo2.1、健身操3-5秒，3次每側(cè)10-12秒10秒10秒17CompanyLogo2.2、10:10健身操準(zhǔn)備活動身體挺直站立，收下額、挺胸、收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。練習(xí)方法注意事項(xiàng)全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動;手臂盡量向后“貼”雙手側(cè)平舉，像鐘表指到9點(diǎn)15一樣，然后，兩臂向上抬，舉到10點(diǎn)10分處18CompanyLogo第三部分心理壓力調(diào)節(jié)19CompanyLogo

3.1、心理壓力調(diào)節(jié)的方法

一、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

二、輕松的音樂有助于緩解壓力。不妨以此來對付心緒不寧。

三、閱讀書報(bào)可說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

四、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

五、遇事要沉著冷靜地處理問題，有助于舒緩緊張壓力。

六、一旦煩燥不安時(shí)，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會有什么奇特的影象。

學(xué)會一定程度的放松，對工作能勞逸結(jié)合，自在生活。

20CompanyLogo第四部分養(yǎng)生保健小常識21CompanyLogo4.1、說說幅射●顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。

●常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。

●勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激?！裨陔娔X桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。

●盡量使用液晶顯示器。22CompanyLogo4.2、鍵盤和鼠標(biāo)的危害

鍵盤和鼠標(biāo)，滋生的細(xì)菌很多，尤其是鍵盤，它就是一個“垃圾場”，據(jù)統(tǒng)計(jì)，這類污垢平均以每月2克的速度堆積。除了鍵盤里面的有形物外，鍵盤表面上還覆蓋著無數(shù)我們?nèi)庋劭床坏降募?xì)菌。據(jù)采樣分析發(fā)現(xiàn)，鍵盤表面上的細(xì)菌多由電腦用戶的汗液、唾液和鍵盤里沉積的灰塵等傳播，其中隱藏著一些可引發(fā)疾病的致病菌，不論是家中的電腦鍵盤，還是辦公室、網(wǎng)吧的電腦鍵盤都是如此，網(wǎng)吧里的情況尤為嚴(yán)重。如何減少這個“垃圾場”的危害呢？提醒：一是使用電腦后要注意洗手，使用別人的電腦在沒有洗手之前最好不要揉眼睛、摸臉；二是要定期擦拭鍵盤，對其進(jìn)行消毒，有條件的可以購買鍵盤薄膜，將其覆蓋在鍵盤上，定期更換；第三最好不要用有傳染疾病的人的電腦。23CompanyLogo4.3、保護(hù)視力

●距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低。

注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。

●把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。

●因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。

●為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。

24CompanyLogo4.4、養(yǎng)生小常識最減肥的搭配--鮮檸檬+水檸檬一般是不被用在正餐里的。不過可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營養(yǎng)，還能起到一定的減肥作用。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，檸檬具有很高的藥用價(jià)值。對女性來說，它首先是一種非常有效的減肥食物。餐后喝點(diǎn)用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。最美容的搭配--黑豆+橙子黑豆中含有多種營養(yǎng)成分，但其中的植酸會妨礙身體對其他礦物質(zhì)元素——鋅和鐵——的吸收。為了幫助身體更好地吸收這些礦物質(zhì)元素，可以在飲食中將豆類與富含維生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因?yàn)榫S生素C可以削弱植酸的作用，而維C也是最好的美白元素。25CompanyLogo4.5、飲食與健康的小常識：切忌

1、兔肉芹菜本不合，同食之后頭發(fā)脫。

2、羊肉滋補(bǔ)大有用，若遇西瓜定相侵。

3、牛肉栗子一起吃，食后就會發(fā)嘔吐。

4、狗肉滋補(bǔ)需注意，若遇綠豆定傷身。

5、蘿卜木耳不同食，食了容易生皮炎。

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