瘋狂的“整理者”

瘋狂的“整理者”

瘋狂的"整理者'整理和收納，會(huì)讓空間變得更有序和干凈，這是特別好的一種生活習(xí)慣，也是我們的一種本能憧憬。小到家庭物品的擺放、衣服的歸納，大到城市的建設(shè)與維護(hù)，都是源于人們對(duì)規(guī)范的一種正常的需求。但是對(duì)整理類強(qiáng)迫癥的伴侶來說，大家對(duì)秩序性、精確性、完整性和規(guī)范性的追求卻大大超出了常人的標(biāo)準(zhǔn)，可以說是達(dá)到了極端苛刻的水平。

比如，有一位詢問者伴侶，他在睡覺之前就必需把家里面的鞋完全擺放整齊，還要把家中的裝飾物、水杯等用品擺放到肯定的位置上，一點(diǎn)都不能偏，甚至連水杯的把手朝向都要同一角度，假如略微偏了一厘米都必需要重新擺放，直到自己感覺滿足為止。這樣折騰下來，導(dǎo)致休息和睡眠時(shí)間受到嚴(yán)峻影響，由于每晚至少需要消耗2到3個(gè)小時(shí)才能完成以上的行為，真是特別苦痛。

又如，一詢問者伴侶對(duì)衣服的線頭特別的挑剔，無論是新買的衣服還是舊衣服，只要是今日要穿的，就必需把衣服的線頭檢查一遍，不允許有任何線頭的消失，為此每次穿衣都特別的耗費(fèi)時(shí)間。假如發(fā)覺有線頭，就必需用剪刀把它完全的剪平，甚至不惜把衣服剪爛。雖然和全部女孩一樣愛裝扮，但是由于強(qiáng)迫卻不敢買新衣服，深怕買到有瑕疵的衣服，可以說為此苦痛不堪，嚴(yán)峻影響生活的質(zhì)量。

整理類強(qiáng)迫癥，是一種典型強(qiáng)迫癥癥狀，對(duì)秩序、對(duì)稱性、精準(zhǔn)有苛刻的要求，只要事物略微偏離原有的樣子就會(huì)特別苦痛，假如沒有"正確感'的消失，就會(huì)耗費(fèi)大量時(shí)間進(jìn)行整理和訂正，而且整理的過程也是相當(dāng)苦痛，直到筋疲力盡才能牽強(qiáng)罷手。整理類強(qiáng)迫常見的行為表現(xiàn)是：反復(fù)的擺放或者整理物品。

那么，畢竟是什么緣由導(dǎo)致我們非要去做那么多的整理和追求精確的行為呢?

第一，最重要的緣由就是追求完善。由于性格或者從小訓(xùn)練的影響，導(dǎo)致我們的意識(shí)層面對(duì)完善的"正確感'有著極其劇烈的渴望和追求。整理類強(qiáng)迫癥的伴侶，在生活中大家的行為都是特別的古板和拘束的，做事循規(guī)蹈矩、一板一眼，力求盡善盡美。

其次，災(zāi)難化的聯(lián)想。對(duì)于"整理者'來說，假如事物沒有根據(jù)應(yīng)有的方式呈現(xiàn)，那么會(huì)產(chǎn)生一種特別恐驚的心情和不舒適的感覺，似乎不去整理的話，之后可能就會(huì)發(fā)生可怕的大事。即便大家內(nèi)心也清晰，并沒有什么詳細(xì)的可怕大事會(huì)發(fā)生，但總有一種恐驚和擔(dān)心在內(nèi)心縈繞，因此為了解決這種擔(dān)憂，就只能反復(fù)整理。

第三，極端化的錯(cuò)誤認(rèn)知。整理類強(qiáng)迫癥的伴侶內(nèi)心深處會(huì)有一種極端的認(rèn)知，會(huì)覺得似乎假如不完善，不精確和不完整就是嚴(yán)峻的錯(cuò)誤的，是一件不行接受的事，所以一旦有瑕疵就必需要解決。

整理類強(qiáng)迫癥的治療

1.追求完善要有度

這個(gè)世界沒有肯定的完善，也不存在毫無瑕疵的人或者事物。"自然'是不完善的，相對(duì)的，完善就是"不自然'，所以，我們首先要放棄對(duì)完善的追求。所謂的好、優(yōu)秀，實(shí)際上只是一個(gè)合理的度，而并非是一個(gè)點(diǎn)。

英國(guó)首相丘吉爾曾經(jīng)說過"完善主義等于癱瘓一切'，追求完善，使得我們?nèi)プ鲆恍┛此朴杏?、?shí)則鋪張時(shí)間的事情，最終使正常的生活脫離原來的軌道，完全變成另外一幅鬼樣子。這就是為什么許多"整理者'原本的動(dòng)身點(diǎn)是想讓事物恢復(fù)正確的樣子，想讓它們變得更加完整無缺，但在實(shí)際上的反復(fù)整理和修正過程中卻將物品給破壞掉了。

2.覺知癥狀

覺知癥狀，有助于我們站在客觀中立的角度看待問題，不陷入癥狀的圈套。通常癥狀具有以下的特征：

第一，整理和修正的行為遠(yuǎn)超常人的水平，主要體現(xiàn)在時(shí)間長(zhǎng)、儀式繁瑣，想要停止卻無法掌握。此時(shí)的整理行為已經(jīng)不是正常的行為，而是為了減輕苦痛感受才不得不做出的強(qiáng)迫行為。由于一般的整理是不需要反復(fù)的行為表現(xiàn)，也就不需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力。

其次，消失劇烈的心情信號(hào)。在反復(fù)整理的過程中，我們的心情上是特別焦慮擔(dān)心和苦痛，這和一般人整理的感受是完全不同的。有許多整理愛好者，對(duì)他們而言，整理是一種布滿意義的活動(dòng)，有的人甚至還將整理升華成為藝術(shù)，從中得到樂趣。

第三，整理對(duì)我們正常生活的流暢度和社會(huì)功能造成影響。一般人的整理行為是出于衛(wèi)生習(xí)慣，目的是為了使自己的生活更加舒適，但是強(qiáng)迫癥的整理卻耗費(fèi)大量時(shí)間，不僅沒有達(dá)到上述效果，反倒是嚴(yán)峻干擾正常生活和人際交往。

假如有以上三種狀況的消失，那么我們就應(yīng)當(dāng)覺察到現(xiàn)在的整理實(shí)際上是陷入癥狀的表現(xiàn)，而非一般意義的正常行為。

3.轉(zhuǎn)變的過程

(1)允許整理沖動(dòng)的存在，與不適感同在

在轉(zhuǎn)變中，我們要學(xué)會(huì)允許整理或者修正沖動(dòng)的存在，雖然可能不適甚至帶來劇烈的擔(dān)心，但是請(qǐng)?jiān)试S這種感覺在心里面消失，就似乎這是身體的一部分，不要去分析它、驅(qū)逐它，帶著這種感覺做該做的事情。

假如對(duì)這種感情不傾注太多的心思，那么它就會(huì)自己走開。

(2)掌握反復(fù)整理和修正行為

在允許的同時(shí)，要掌握反復(fù)整理和修正的行為。假如沒有方法一下子做到，我們可以實(shí)行循序漸進(jìn)、漸漸遞減的方式來削減強(qiáng)迫行為。

例如，進(jìn)行時(shí)間掌握和行為次數(shù)掌握，假設(shè)之前我們的整理時(shí)間是60分鐘，行為次數(shù)是20次，那么現(xiàn)在我們調(diào)整為只做30分鐘，只做10次，接下來就是再難過，再有劇烈修正的欲望也都不再去整理，忍受擔(dān)心，直到適應(yīng)。接下去，就可以連續(xù)削減，直到恢復(fù)正常的水平。這里要提示大家，進(jìn)行掌握的時(shí)候需要給自己制定一個(gè)方案，然后嚴(yán)格遵守，而不是今日掌握明天放開過兩天又想掌握，這樣會(huì)達(dá)不到治療效果。

還有一種方式，可以有意讓事情處在未完成的狀態(tài)，例如把需要擺放整齊的物品弄歪，原本要分類收納的東西打亂，目的是產(chǎn)生不舒適的感覺，然后與之共處，直到適應(yīng)。

想要痊愈，需要打破原來強(qiáng)迫設(shè)定的雜亂有序的模式，有意識(shí)讓自己和焦慮共處。

(3)樂觀生活