運動損傷的預防與簡單處理

運動損傷的預防與簡單處理第一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二

一、概述運動損傷是指在運動過程中所發(fā)生的各種損傷。它是運動醫(yī)學的重要組成部分。在體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。研究運動損傷的主要任務是預防和治療運動中的損傷，明確運動損傷的發(fā)生原因、發(fā)病規(guī)律、預防措施和現(xiàn)場急救處理等。第二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二二、運動損傷的原因思想因素

準備活動不當

身體心理素質(zhì)差

技術(shù)動作的缺點和錯誤

帶傷練習和疲勞狀態(tài)下訓練氣候不良與場地不適應第三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二1、思想因素思想上麻痹大意，不注意科學的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。

第四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二2、準備活動不當不做準備活動或準備活動不充分；準備活動的內(nèi)容與練習內(nèi)容結(jié)合的不恰當；準備活動的量過大、時間過長。

第五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二3、身體心理素質(zhì)差由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應遲鈍，都可成為損傷的原因。

心情不好情緒不高，對訓練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導致動作失常而引起損傷。第六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二4、技術(shù)動作的缺點和錯誤技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運動的力學原理，就容易受傷，這是學習新動作時發(fā)生損傷的主要原因。第七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二5、帶傷練習和疲勞狀態(tài)下訓練

在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導致?lián)p傷。

第八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二6、氣候不良與場地不適應氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。第九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二三、常見的運動損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折腰損傷肌肉痙攣韌帶拉傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷網(wǎng)球肘第十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二1、“網(wǎng)球肘”多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂時加劇。停止運動，休息，熱敷按摩。第十一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二2、踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12小時內(nèi)冷敷,24-36小時候需熱敷?；謴托跃毩?。

第十二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二3、肌肉拉傷機理：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力

量超過了肌肉本身所能承受的能力。

2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身

有的伸展程度，引起拉傷。預防：1準備活動--量力而行，不用力過猛。

2注意練習場所的溫度。

3拉傷后重新鍛煉。第十三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二4、韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療方法主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。如何預防:支持保護帶；減少沖撞；多做關(guān)節(jié)練習；平整的場地。第十四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二5、脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。預防:避免劇烈運動中的碰撞第十五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二6、骨折表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預防：避免劇烈運動中的碰撞。治療：停止活動，進行急救。固定包扎。第十六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二7、肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗。

2肌肉快速連續(xù)收縮。

3寒冷的刺激。

預防：1準備活動--量力而行，不用力過猛。

2注意練習場所的溫度。

3拉傷后重新鍛煉第十七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二思想重視

做好準備活動

加強易傷部位的訓練

科學訓練加強保護和自我保護

四、如何預防運動損傷第十八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二1、思想重視

體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發(fā)育，增強體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防和懂得如何進行預防。

第十九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二2、做好準備活動準備活動要充分，有針對性既要做一般準備活動，也要做專項準備活動。準備活動的內(nèi)容于量應依訓練內(nèi)容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。

第二十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二3、加強易傷部位的訓練有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能，是積極預防運動損傷的一種有效手段。

第二十一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二4、科學訓練，防止疲勞狀態(tài)下大量訓練運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。要遵循漸進和區(qū)別對待的原則。學習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。

第二十二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二5、加強保護和自我保護參加體育鍛煉時要學會自我保護的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進行力量器械練習時，應有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發(fā)生。第二十三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二五、運動損傷的處理方法1、止血冷敷法加壓包扎止血法抬高傷肢法屈肢加壓止血法指壓止血法（常用）止血帶止血法（常用）第二十四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二第二十五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二出血的急救辦法止血帶法第二十六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二止血帶止血法在四肢較大的動脈出血時，通常用止血帶止血。目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。現(xiàn)場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷。如果無橡皮止血帶，現(xiàn)場可用寬布帶或撕下一條衣服以應急需。上止血帶的時間要注明，如果長時間轉(zhuǎn)運，途中上肢每半小時，下肢每1小時應放松2－5分鐘，以使傷肢間斷地恢復血循環(huán)。放松時應以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。第二十七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二2、骨折的急救處理1、急救原則：對骨折病人的急救原則是防止休克，保護傷口，固定骨折。2、骨折的臨時固定骨折時，用夾板、繃帶將折斷的部位固定包扎起來，使傷部不再活動，稱為臨時固定。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便于轉(zhuǎn)送。第二十八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二第二十九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二3、心肺復蘇（1）口對口吹氣法：傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。救護者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內(nèi)；另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后，對準患者口部吹入。吹氣完后，立即松開捏住鼻孔的手。如此反復進行，每分鐘吹氣16～18次。第三十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二2.胸外心臟擠壓法（1）操作方法病人仰臥在木板或平地上。救護者雙手手掌重疊，以掌根部放在病人胸骨體的下半段，肘關(guān)節(jié)伸直，借助于自身體重和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨體下半段和相連的助軟骨下陷3～4cm，隨后立即將手放松(掌根不離開病人皮膚)，如此反復進行。成人每分鐘擠壓60～80次；小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。第三十一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二3、擦傷小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。面部擦傷最好不用龍膽紫等染色劑涂抹。關(guān)節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏涂抹，蓋上無菌紗布，粘膏固定，必要時纏上繃帶。第三十二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二4、撕裂傷