中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)起居睡眠養(yǎng)生法

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)起居睡眠養(yǎng)生法當(dāng)前第1頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)第一節(jié)起居養(yǎng)生法一、起居有常起居，主要指作息，也包括平素對(duì)各種生活細(xì)節(jié)的安排在內(nèi)。起居有常，即指要妥善處理好生活的各個(gè)方面。常者，有一定之規(guī)律并合乎常度也。反之，如果“起居無(wú)?！?，便將“半百而衰也。起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽(yáng)氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律。當(dāng)前第2頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)一、起居有常（一）、主要保健作用養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律是提高人體內(nèi)部節(jié)律的順應(yīng)性，保養(yǎng)神氣，保證健康長(zhǎng)壽的要訣之一。起居有常是調(diào)養(yǎng)神氣的重要法則。神氣在人體中具有重要作用，它是對(duì)人體生命活動(dòng)的總概括。人們?nèi)裟芷鹁佑谐?，合理作息，就能保養(yǎng)神氣，使人體精力充沛，生命力旺盛，面色紅潤(rùn)光澤，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居無(wú)常，不能合乎自然規(guī)律和人體常度來(lái)安排作息，天長(zhǎng)日久則神氣衰敗，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡，生命力衰退，面色不華，目光呆滯無(wú)神。當(dāng)前第3頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)1.提高人體內(nèi)部節(jié)律的順應(yīng)性

有規(guī)律的作息制度可以在大腦神經(jīng)中樞建立各種條件反射，并使其不斷鞏固，形成穩(wěn)定的良好的生活習(xí)慣。一系列條件反射，又促進(jìn)人體生理活動(dòng)有規(guī)律的健康發(fā)展?？梢?jiàn)，養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律是提高人體適應(yīng)力，保證健康長(zhǎng)壽的要訣之一。當(dāng)前第4頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)2.保養(yǎng)神氣清·張隱庵：“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄作勞，養(yǎng)其精也。夫神氣去，形獨(dú)居，人乃死。能調(diào)養(yǎng)其神氣，故能與形俱存，而盡終其天年”當(dāng)前第5頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)（二）、起居失常的危害人體進(jìn)入成熟以后，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)及其功能開(kāi)始出現(xiàn)一系列退行性變化。例如適應(yīng)能力減退、抵抗能力下降、發(fā)病率增加等，這些變化統(tǒng)稱(chēng)為老化。老化是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，衰老多發(fā)生在老化過(guò)程的后期，是老化的結(jié)果。

有些人生活作息很不規(guī)律，夜臥晨起沒(méi)有定時(shí)，貪圖一時(shí)舒適，四體不勤，放縱淫欲，其結(jié)果必致加速老化和衰老，并進(jìn)而導(dǎo)致死亡。當(dāng)前第6頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)（三）、建立良好的作息習(xí)慣1.順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化“日出而作，日入而息”

孫思邈說(shuō)：“善攝生者臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱(chēng)“春三月，....夜臥早起；夏三月，....夜臥早起；秋三月，....早臥早起；冬三月，.....早臥晚起”。當(dāng)前第7頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)2.符合人體生物鐘規(guī)律人的情緒、體力、智力等也都有一定的時(shí)間規(guī)律，體力、情緒和智力的節(jié)律周期分別為23、28和33天，每個(gè)周期又分為旺盛和衰退兩個(gè)階段。人的體溫總是凌晨2～6時(shí)最低，下午2～8時(shí)最高。脈搏和呼吸是清晨最慢，白天較快。血壓也是白天高，夜間低。定時(shí)睡眠、定時(shí)起床、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉身體、定時(shí)排大便、定期洗澡等

當(dāng)前第8頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)二、勞逸適度（一）、勞逸適度的主要保健作用勞和逸之間具有一種相互對(duì)立、相互協(xié)調(diào)的辨證統(tǒng)一關(guān)系，二者都是人體的生理需要。

1.調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行經(jīng)常合理的從事一些體力勞動(dòng)有利于活動(dòng)筋骨，通暢氣血，強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)體質(zhì)，能鍛煉意志，增強(qiáng)毅力，從而保持了生命活動(dòng)的能力。適當(dāng)休息也是生理的需要，它是消除疲勞、恢復(fù)體力和精力，調(diào)節(jié)身心必不可缺的方法。當(dāng)前第9頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)第二節(jié)勞逸適度

2.益智防衰一個(gè)人經(jīng)常合理地用腦，不但不會(huì)加速衰老，反而有防止腦老化的功能。

當(dāng)前第10頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)二、勞逸失度的害處“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”貪逸無(wú)度，氣機(jī)郁滯。（三）、勞逸結(jié)合的保健方法1體力勞動(dòng)要輕重相宜---------------量力而行2腦力勞動(dòng)要與體力活動(dòng)相結(jié)合----交叉工作3家務(wù)勞動(dòng)秩序化----------------------有序家務(wù)4休息保養(yǎng)多樣化-----------------------休養(yǎng)結(jié)合當(dāng)前第11頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)三、服裝順時(shí)適體

（一）、服裝的功能及要求

1.氣候調(diào)節(jié)能力

現(xiàn)代研究認(rèn)為，人體和衣服之間存在著一定的空隙，被稱(chēng)為衣服內(nèi)氣候。衣服內(nèi)氣候的正常范圍是：溫度32±1℃，濕度在50%左右。適當(dāng)?shù)囊路?nèi)氣候，可使人的體溫調(diào)節(jié)中樞處于正常狀態(tài)，維護(hù)溫?zé)岣校欣谔岣吖ぷ餍屎突謴?fù)體力。

當(dāng)前第12頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)2.護(hù)體免受傷害服裝要具有護(hù)膚保潔特性服裝要具有護(hù)體防傷害特性3.大小舒適得體服裝的大小選擇要以個(gè)人的體型、三圍及舒適得體等為度4.適度的重量5.良好的伸縮性當(dāng)前第13頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)（二）、制裝的原則1.因需選料，有益健康（1）天然纖維：透氣、吸汗、舒適（2）絲綢織物：吸濕、透氣、細(xì)膩柔滑（3）亞麻織物：通風(fēng)涼爽（4）化纖面料：結(jié)實(shí)耐用、光澤好、顏色鮮亮當(dāng)前第14頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)（二）、制裝的原則2.順應(yīng)四時(shí)制作服裝（1）按四時(shí)需要選擇面料質(zhì)地由于春季多風(fēng)，秋季偏燥，故制裝時(shí)選擇透氣性和吸濕性適中的衣料為宜。夏季氣候炎熱，制作服裝的基本原則是降溫、通風(fēng)透氣，以利于體熱和汗水的散發(fā)?！独侠虾阊浴ひ隆氛f(shuō)：“夏雖極熱時(shí)，必著葛布短半臂，以護(hù)其胸背”。冬季氣候寒冷，服裝要達(dá)到防寒保溫的效果，宜選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好的深色材料。隨著生活水平不斷提高，人們逐步用絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等來(lái)代替棉花。既松軟輕便，保溫效果又好。當(dāng)前第15頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)（2）面料顏色應(yīng)天順時(shí)衣服顏色越深，吸熱性越強(qiáng)，反射性越差；顏色越淡，反射性越強(qiáng)，吸熱性越差。夏天宜穿淺顏色服裝，以反射輻射熱；冬天宜穿深色衣服，以利吸收輻射熱。

（3）隨四時(shí)變化增減衣服《千金要方》：“凡大汗勿偏脫衣,喜得偏風(fēng)半身不遂。春天不可薄衣,令人傷寒霍亂,食不消頭痛。”“濕衣與汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡及風(fēng)瘙”當(dāng)前第16頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)（三）、增減衣服的宜忌衣服要隨天氣變化及時(shí)增減，切不可急穿急脫，忽冷忽熱。

“春季天氣寒暄不一，不可頓去棉衣。老人氣弱骨疏體怯，風(fēng)冷易傷腠理，時(shí)備夾衣，溫暖易之。一重減一重不可暴去”。穿脫衣服注意事項(xiàng)：一者，大汗之時(shí)忌當(dāng)風(fēng)脫衣，因?yàn)榇蠛怪畷r(shí)，人體腠理發(fā)泄，汗孔開(kāi)放，驟然脫衣，易受風(fēng)寒之邪侵襲而致病。二者，汗?jié)裰挛鸬镁么?，因?yàn)楹购鬂褚虏灰赘?，傷害人體陽(yáng)氣。汗后腠理虛，汗?jié)駵艏∧w，易產(chǎn)生風(fēng)寒濕之類(lèi)的病變。當(dāng)前第17頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)第四節(jié)排便保健法1.發(fā)生痔瘡：便秘時(shí)排便用力摒力，直腸頸壓力增高，阻斷靜脈回流2.加重心腦血管疾?。罕忝匕橛行哪X血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力過(guò)大，會(huì)使血壓升高，機(jī)體耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。3.形成腹疝：便秘時(shí)，因排便用力過(guò)大，腹內(nèi)壓突然增高，可形成腹疝。4.有損美容：長(zhǎng)期便秘，有害物質(zhì)再吸收入血，導(dǎo)致皮膚粗糙，無(wú)光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。當(dāng)前第18頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)四、二排便保健法（一）、大便通暢的保健法1.大便通暢與健康養(yǎng)生（1）大便的生理：每日或隔日1-2次，每日便量100-300g。（2）大便以通降為順王充《論衡》“欲得長(zhǎng)生，腸中常清，欲得不死，腸中無(wú)滓”自家中毒學(xué)說(shuō)認(rèn)為，衰老是由于生物體在自身代謝過(guò)程中，不斷產(chǎn)生毒素，逐漸使機(jī)體發(fā)生慢性中毒而出現(xiàn)衰老。大便不暢，最易使機(jī)體產(chǎn)生慢性自身中毒而出現(xiàn)衰老。當(dāng)前第19頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)2.保持大便通暢的方法（1）養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣（2）排便要順其自然（3）肛門(mén)衛(wèi)生與便后調(diào)理大便之后所用手紙應(yīng)以薄而柔軟、褶小而均勻?yàn)橐?，不可用含油墨的廢報(bào)紙、舊書(shū)紙、圓珠筆寫(xiě)過(guò)的紙，更不可用土塊、石塊、木塊等代替手紙，以免污染肛門(mén)中毒，或刺傷肛門(mén)引起感染。每天晚上睡覺(jué)前，最好用溫水清洗一下肛門(mén)，或經(jīng)常熱水坐浴，保持肛門(mén)清潔和良好的血液循環(huán)。內(nèi)褲應(yīng)宜用薄而柔軟的棉布制品制做，不宜用粗糙或化學(xué)纖維的制品。如果肛門(mén)已有炎癥，最好用水沖洗，不要用紙揩拭，并要積極治療，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更應(yīng)重視肛門(mén)衛(wèi)生。當(dāng)前第20頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)（4）運(yùn)動(dòng)按摩通便（5）防止大便秘結(jié)當(dāng)前第21頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)（二）、小便通暢保健法1.小便通暢與健康養(yǎng)生小便是水液在體內(nèi)代謝后排除廢水的主要途徑。蘇東坡《養(yǎng)生雜記》：“要長(zhǎng)生，小便清；要長(zhǎng)活，小便潔”保持小便清潔、通利，是保證身體健康的重要因素。2.保持小便通暢的方法（1）飲食調(diào)攝法：人每天需飲水6杯，每杯250ml（2）順其自然排小便（3）引導(dǎo)按摩利小便當(dāng)前第22頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)1導(dǎo)引壯腎晚上臨睡時(shí)，或早晨起床后，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，眼睛視頭頂上方，隨吸氣，緩緩做收縮肛門(mén)動(dòng)作，呼氣時(shí)放松，連續(xù)做8～24次，待口中津液較多時(shí)，可嗽津咽下。這種方法可護(hù)養(yǎng)腎氣，增強(qiáng)膀胱制約能力，可以防治尿頻、尿失禁等癥。當(dāng)前第23頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)2端坐摩腰取端坐位，兩手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部發(fā)熱為佳，可在晚上就寢時(shí)和早晨起床時(shí)進(jìn)行練習(xí)。此法有強(qiáng)腰壯腎之功，有助于通調(diào)水道。3仰臥摩腹取仰臥位，調(diào)勻呼吸，將掌搓熱，置于下腹部，先推摩下腹部?jī)蓚?cè)，再推下腹部中央，各作30次。動(dòng)作要由輕漸重，力量要和緩均勻。作功時(shí)間亦可在早晚。此法有益氣，增強(qiáng)膀胱功能。對(duì)尿閉、排尿困難有一定防治作用。當(dāng)前第24頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)（4）注意排尿宜忌醫(yī)學(xué)中有一種“排尿性暈厥癥”，即在排尿時(shí)由于血管舒張和收縮障礙，造成大腦一時(shí)供血不足而致的突然暈倒的病癥。其發(fā)生的原因很多，但有時(shí)與體位突然改變，排尿時(shí)屏氣用力過(guò)度有一定關(guān)系。當(dāng)前第25頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

第二節(jié)睡眠養(yǎng)生法啥是睡眠啥是睡眠當(dāng)前第26頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)一、睡眠的生理（一）中醫(yī)睡眠理論1.陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)：人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化，決定了睡眠和覺(jué)醒的生理活動(dòng)。自然界的陰陽(yáng)變化，有其節(jié)律。《素問(wèn).金匱真言論》說(shuō)：“平旦至日中，天之陽(yáng)，陽(yáng)中之陽(yáng)也；日中至黃昏，天之陽(yáng)，陽(yáng)中之陰也；合夜至雞鳴，天之陰，陰中之陰也；雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽(yáng)也。故人亦應(yīng)之?！碑?dāng)前第27頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)天地陰陽(yáng)的盛衰消長(zhǎng)，致使一天有晝夜晨昏的節(jié)律變化，人與自然界是統(tǒng)一的整體，人體的陽(yáng)氣，隨之有消長(zhǎng)出入的日節(jié)律運(yùn)動(dòng)。平旦時(shí)人體的陽(yáng)氣隨自然界陽(yáng)氣生發(fā)而由里出外，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，人起床活動(dòng)，中午時(shí)分人體陽(yáng)氣勝于外部，黃昏則陽(yáng)氣漸消，入夜則陽(yáng)氣潛伏于內(nèi)，人上床休息。陽(yáng)入于陰則寐，陽(yáng)出于陰則當(dāng)前第28頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)陰主靜，陽(yáng)主動(dòng)；陰氣衰，陽(yáng)氣盛，則發(fā)生睡眠；陽(yáng)氣盛，陰氣衰，則發(fā)生覺(jué)醒。這種陰陽(yáng)盛衰主導(dǎo)睡眠和覺(jué)醒的機(jī)制，是由于人體陽(yáng)氣入里出表的運(yùn)動(dòng)來(lái)決定的。當(dāng)前第29頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)人體的陰陽(yáng)日節(jié)律是客觀存在的，現(xiàn)代科學(xué)研究提供了客觀依據(jù)，以人體內(nèi)激素分泌來(lái)說(shuō)，即表現(xiàn)出陰陽(yáng)日節(jié)律的變化當(dāng)前第30頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)如人體甲狀腺素、胰高血糖素、降鈣素、促腎上腺皮質(zhì)激素、腎素、醛固酮、兒茶酚胺、促性腺激素、睪酮及女性雌三醇等白天分泌增加，夜間分泌降低而甲狀旁腺素、促甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素、孕酮、生長(zhǎng)激素、縮宮素、血管生壓素等夜間分泌增加，白天分泌下降。當(dāng)前第31頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)現(xiàn)代睡眠學(xué)認(rèn)為，人的腦部存在兩個(gè)系統(tǒng)，一個(gè)促進(jìn)睡眠，一個(gè)促進(jìn)覺(jué)醒，稱(chēng)為睡眠與覺(jué)醒系統(tǒng)。要使睡眠得以發(fā)生，力量相對(duì)較強(qiáng)的覺(jué)醒系統(tǒng)的活動(dòng)應(yīng)首先減弱，力量相對(duì)較弱的覺(jué)醒系統(tǒng)的睡眠系統(tǒng)充分發(fā)揮作用，以致進(jìn)入睡眠。覺(jué)醒系統(tǒng)活動(dòng)過(guò)強(qiáng)，或睡眠系統(tǒng)力量不足，則不能發(fā)生睡眠。覺(jué)醒系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)，睡眠系統(tǒng)作用減弱，人就覺(jué)醒了。當(dāng)前第32頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)現(xiàn)代睡眠與覺(jué)醒系統(tǒng)的理論，與陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)如出一轍，覺(jué)醒系統(tǒng)為陽(yáng)，睡眠系統(tǒng)為陰，陰陽(yáng)相互矛盾，相互斗爭(zhēng)，又相互依存，相互協(xié)調(diào)，共同來(lái)完成睡眠與覺(jué)醒的生理活動(dòng)中醫(yī)陰陽(yáng)睡眠理論，又有其相當(dāng)科學(xué)的內(nèi)涵。陽(yáng)入于陰則寐，陽(yáng)出于陰則寤。從廣義的角度來(lái)說(shuō)，陰陽(yáng)失調(diào)是睡眠障礙發(fā)病的總病機(jī)；從狹義角度來(lái)說(shuō)，陰陽(yáng)失調(diào)是睡眠障礙發(fā)病的重要病機(jī)所在。當(dāng)前第33頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)陰陽(yáng)不和，陰不斂陽(yáng)，陽(yáng)不入陰，心神浮越，魂魄妄行，可見(jiàn)失眠、夢(mèng)游。陰陽(yáng)失調(diào)，陰失其平，而陽(yáng)不固秘，波及精神，則發(fā)為夢(mèng)交。陰陽(yáng)失調(diào)，陽(yáng)氣失首，陰精不能封藏，精動(dòng)神搖，產(chǎn)生夢(mèng)遺。陰陽(yáng)失調(diào)，陽(yáng)不入陰，神魄不寧，下焦水道失約，發(fā)為遺尿。陰陽(yáng)失調(diào)，不能交通，氣機(jī)不暢，則發(fā)生鼾眠。陰陽(yáng)失調(diào)，心腎不交，水火不濟(jì)，可見(jiàn)失眠、多夢(mèng)、夢(mèng)游、夢(mèng)驚、夢(mèng)交、夢(mèng)遺等多種睡眠障礙。當(dāng)前第34頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)中醫(yī)治療睡眠障礙，其大的治療原則，不外調(diào)和陰陽(yáng)的范圍，總之，陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)解釋了中醫(yī)睡眠的生理及病理，指導(dǎo)著中醫(yī)對(duì)睡眠障礙的診斷、治療和調(diào)養(yǎng)健康。當(dāng)前第35頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)2.神主學(xué)說(shuō)神藏于心，心主神明，統(tǒng)領(lǐng)協(xié)調(diào)五臟，主持精神，意識(shí)和思維活動(dòng)。神主睡眠說(shuō)認(rèn)為，睡眠和覺(jué)醒由神的活動(dòng)來(lái)主宰，神安則人能進(jìn)入睡眠，神不安則人不能進(jìn)入睡眠，正如明.張景岳所說(shuō)：“蓋寐本呼陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐?！鄙竦幕顒?dòng)，隨自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)而變化。白天屬陽(yáng)，陽(yáng)主動(dòng)，故神營(yíng)運(yùn)于外，外寤而活動(dòng)；夜晚屬陰，陰主靜，故神歸其舍，內(nèi)藏于五臟，人寐而休息。當(dāng)前第36頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)神安靜守舍則能寐，若神不安其舍，則魂魄游蕩飛揚(yáng)，會(huì)出現(xiàn)不寐、多夢(mèng)、夢(mèng)游、夢(mèng)語(yǔ)等多種睡眠障礙心主神明的生理功能異常，即可出現(xiàn)精神、意識(shí)、思維的異常，而出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、神智不安，甚至譫妄，或可出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、健忘、精神萎頓，甚至昏迷，不省人事等臨床表現(xiàn)。當(dāng)前第37頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)3.營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行學(xué)說(shuō)營(yíng)氣主要來(lái)源于脾胃運(yùn)化的水谷之精氣，由于谷之精氣中濃厚的部分所化生。營(yíng)氣運(yùn)行于血脈之中，成為血液中富于營(yíng)養(yǎng)的部分，營(yíng)養(yǎng)周身。衛(wèi)氣主要由水谷之精氣所化生，是水谷精氣中的彪悍的部分，活動(dòng)力強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)迅速，不受血脈的約束，循行于血脈之外，溫分肉，充皮膚，肥腠理，司開(kāi)合。營(yíng)氣與衛(wèi)氣相對(duì)而言，營(yíng)氣循行于脈中，衛(wèi)氣循行于脈外，屬陽(yáng)。當(dāng)前第38頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)營(yíng)氣循行于經(jīng)脈中，如環(huán)無(wú)端，運(yùn)營(yíng)不休。一晝夜?fàn)I運(yùn)五十周。當(dāng)前第39頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)衛(wèi)氣白天運(yùn)行于陽(yáng)分二十五周，夜間運(yùn)行于陰分二十五周，一晝夜運(yùn)行五十周。平旦時(shí)分衛(wèi)氣出于目，尋足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，循手太陽(yáng)小腸經(jīng)，足少陽(yáng)膽經(jīng)，手少陽(yáng)三焦經(jīng)，足陽(yáng)明胃經(jīng)，手陽(yáng)明大腸經(jīng)，足少陰腎經(jīng)脈出于目為一周，日行于陽(yáng)二十五周。夜間衛(wèi)氣循行于陰經(jīng)及五臟，即以腎，心，肺，肝，脾，五行相克的順序周行，衛(wèi)氣夜行于陰亦二十五周。當(dāng)前第40頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)營(yíng)衛(wèi)之氣運(yùn)營(yíng)不休，一晝夜周流全身五十周，白天自然界的陽(yáng)氣充盛，人體的營(yíng)氣運(yùn)營(yíng)于脈內(nèi)，衛(wèi)氣循行于經(jīng)脈之外，各二十五周，營(yíng)氣榮養(yǎng)于內(nèi)，衛(wèi)氣溫護(hù)于外，人體的陽(yáng)氣充盛，人寤而活動(dòng)；夜間自然界陰氣漸盛，人體的營(yíng)氣循行于脈內(nèi)，衛(wèi)氣人于里循行于陰經(jīng)和五臟二十五周，衛(wèi)氣與營(yíng)氣陰陽(yáng)相會(huì)，人臥而睡眠休息。當(dāng)前第41頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)人體的睡眠和覺(jué)醒，是營(yíng)衛(wèi)的正常循行所決定的。由于營(yíng)衛(wèi)之氣晝夜循行的變化規(guī)律，人體出現(xiàn)寤和寐的不同心理活動(dòng)。正常的人，營(yíng)衛(wèi)氣血旺盛，營(yíng)衛(wèi)循行規(guī)律正常，所以白天精神，夜間安眠，營(yíng)衛(wèi)循行失常，便會(huì)發(fā)生睡眠障礙。當(dāng)前第42頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)（二）睡眠的分期正常睡眠周期分四期：S1入睡期；S2淺睡期；S3中等深度睡眠期；S4深度睡眠期－非快動(dòng)眼睡眠(NREM)（或稱(chēng)慢波睡眠）－快動(dòng)眼睡眠(REM)（或稱(chēng)快波睡眠）每個(gè)周期90-110

分鐘每晚有4-6

個(gè)周期當(dāng)前第43頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)睡眠結(jié)構(gòu)

1期睡眠（思睡期），占總睡眠時(shí)間2%~5％－處于半睡半醒之間－眼球活動(dòng)緩慢－肌肉活動(dòng)放緩－易被喚醒2期睡眠（淺睡期）占總睡眠時(shí)間45%~50％－大腦活動(dòng)緩慢－呼吸均勻－眼球活動(dòng)停止當(dāng)前第44頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)睡眠結(jié)構(gòu)

3/4期睡眠（中期~深睡期）占總睡眠時(shí)間約25％－對(duì)恢復(fù)體力心理功能起重要作用－肌肉活動(dòng)消失－很難喚醒快動(dòng)眼睡眠，占總睡眠時(shí)間20％~25%

－大腦對(duì)白天的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行整合－呼吸加快、變淺、不規(guī)則－眼球向各個(gè)方向快速運(yùn)動(dòng)，肢體肌肉暫時(shí)癱瘓當(dāng)前第45頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)當(dāng)前第46頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)睡眠結(jié)構(gòu)的重要性

只要影響睡眠結(jié)構(gòu)，均可能影響機(jī)體的生理功能。完整的睡眠結(jié)構(gòu)與睡眠的生理作用有著密切的關(guān)系。臨床常見(jiàn)的睡眠障礙：失眠、入睡障礙、醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加、早醒、淺睡眠等，均對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性與完整性產(chǎn)生影響

當(dāng)前第47頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)各睡眠期的表現(xiàn)1

慢波睡眠

腦活動(dòng)下降肌張力下降無(wú)眼球運(yùn)動(dòng)循環(huán)、呼吸和植物神經(jīng)功能下降

當(dāng)前第48頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)各睡眠期的表現(xiàn)2

快波睡眠

腦活動(dòng)增加肌張力極低有眼球運(yùn)動(dòng)心率增加、呼吸加快、外陰充血、陰莖勃起

當(dāng)前第49頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

睡眠知識(shí)

睡眠的作用：作用一：消除疲勞，恢復(fù)體力，睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。當(dāng)前第50頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

睡眠知識(shí)

作用二：保護(hù)大腦，恢復(fù)精力睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。睡眠的作用：當(dāng)前第51頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

睡眠知識(shí)

作用三：增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)睡眠的作用：當(dāng)前第52頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

睡眠知識(shí)

作用四：促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育睡眠的作用：當(dāng)前第53頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

睡眠知識(shí)

作用五：延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽近年來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。睡眠的作用：當(dāng)前第54頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

睡眠知識(shí)

作用六：保護(hù)人的心理健康睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。睡眠的作用：當(dāng)前第55頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

睡眠知識(shí)

作用七：有利于皮膚美容在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容睡眠的作用：當(dāng)前第56頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)三、睡眠的影響因素與質(zhì)量評(píng)估（一）與睡眠有關(guān)的影響因素1.年齡因素2.個(gè)體因素3.事物因素4.環(huán)境因素5.內(nèi)分泌及心理因素當(dāng)前第57頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)（二）睡眠質(zhì)量評(píng)估1.睡眠質(zhì)量的衡量標(biāo)準(zhǔn)目前，對(duì)睡眠質(zhì)量的測(cè)定還缺乏國(guó)際準(zhǔn)確的量化標(biāo)準(zhǔn)。2.睡眠質(zhì)量的測(cè)試方法一是主觀睡眠質(zhì)量二是客觀睡眠質(zhì)量三是間接評(píng)價(jià)當(dāng)前第58頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)a10min入睡睡眠深沉睡眠不間斷起床開(kāi)心工作高效當(dāng)前第59頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

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從整個(gè)人類(lèi)睡眠的過(guò)程來(lái)看呢，達(dá)到好的睡眠必須滿足三個(gè)條件：第一：快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)第二：盡可能的延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間第三：健康睡眠當(dāng)前第60頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

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科學(xué)睡眠四大要素科學(xué)睡眠睡眠用具時(shí)間環(huán)境姿勢(shì)打造高質(zhì)量睡眠當(dāng)前第61頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

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睡眠時(shí)間1.正常人睡眠時(shí)間8--10小時(shí).2.美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)3.小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體時(shí)生物鐘的需要4.青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)5.老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好當(dāng)前第62頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)四、順時(shí)睡眠春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭於日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。當(dāng)前第63頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)五、子午覺(jué)子時(shí)——足少陽(yáng)膽經(jīng)（23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn))膽經(jīng)旺。子時(shí)睡得足，黑眼圈不露；中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r(shí)前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲澹X就有多清?！弊訒r(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)，沒(méi)有黑眼圈。反之，常于子時(shí)內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時(shí)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。當(dāng)前第64頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）手少陰心經(jīng)旺。午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣；

“心主神明，開(kāi)竅于舌，其華在面。”心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片段，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午至晚上精力充沛。當(dāng)前第65頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)六、睡眠的方位與姿勢(shì)（一）睡眠方位1.季節(jié)與臥向春氣旺于東，頭應(yīng)向東；夏氣旺于南，頭應(yīng)向南；秋氣旺于西，頭應(yīng)向西；冬氣旺于北，頭應(yīng)向北；2.寢臥恒東向有些養(yǎng)生家主張一年四季都應(yīng)向東而臥3.避北首而臥《千金要方》：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！碑?dāng)前第66頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

睡眠姿勢(shì)不同的人需要不同的姿勢(shì)（二）睡眠姿勢(shì)當(dāng)前第67頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

右側(cè)臥：右側(cè)臥是最符合人體工學(xué)，也是感覺(jué)最舒服的姿勢(shì)，很容易催人入睡。專(zhuān)家指出，這種姿勢(shì)可以使人肢體自然彎曲，體內(nèi)臟器保持自然位置——心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，睡眠穩(wěn)定1.常人宜右側(cè)臥當(dāng)前第68頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

孕婦左側(cè)臥：右側(cè)臥可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，不利于胎兒發(fā)育和分娩。仰臥時(shí)，增大的子宮可直接壓迫腹主動(dòng)脈，使子宮供血量驟然減少?lài)?yán)重影響胎兒發(fā)育和腦功能。因此說(shuō)左側(cè)臥最利于胎兒生長(zhǎng)，可以大大減少妊娠井發(fā)癥。2.特殊人群睡眠姿勢(shì)當(dāng)前第69頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

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嬰幼兒：嬰幼兒睡眠時(shí)，應(yīng)在大人的幫助下經(jīng)常地變換體位，每隔２-４小時(shí)翻一次身．?huà)雰鹤灾髁Σ睿荒苤鲃?dòng)翻身，加之顱骨軟嫩，易受壓變形，俯臥時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)造成面部五官畸形。長(zhǎng)期一側(cè)臥或仰臥也易使頭顱發(fā)育不對(duì)稱(chēng)。。當(dāng)前第70頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

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不同疾患：心臟病患者：切忌左側(cè)臥或俯臥高血壓及腦血栓患者：切忌仰臥

側(cè)臥會(huì)使頸部血流速度減慢，加重血流障礙，使血液聚集易形成血栓肺部疾患

兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，則宜右側(cè)睡。膽石癥患者右側(cè)臥或平臥

因?yàn)槟懩椅挥谏细共浚稳缫恢恍【破?。?dāng)人體向左側(cè)臥時(shí)，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”，引起膽絞痛發(fā)作。因此應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。。當(dāng)前第71頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

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人們對(duì)床的要求是因?yàn)槿梭w脊椎的“S”形狀人體不同部位的承重力不同七、臥具與環(huán)境當(dāng)前第72頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

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脊椎為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負(fù)重，減震，保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能！脊柱與全身健康密切的關(guān)系：一個(gè)人的脊柱不好，就算平時(shí)沒(méi)有明顯的毛病，也會(huì)常感疲勞，精力衰退，提早出現(xiàn)衰退相反，脊柱保養(yǎng)得好，人就會(huì)常保持精力充沛，外表顯得比實(shí)際年紀(jì)年輕當(dāng)前第73頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

人體不同部位的承重力一張好的床墊，在結(jié)構(gòu)上應(yīng)依人體各部位重量分布及脊椎正常曲線來(lái)設(shè)計(jì)，人體頭部占總體重的8％，胸部占33％，腰部占44％，能夠提供人體各部位適當(dāng)?shù)闹О鍝?，讓脊椎保持水平，使人睡臥舒適，平均承托起全身的重量，并與身體曲線產(chǎn)生貼合完美的狀態(tài)，而使身體各部位都能受到最佳的照顧。當(dāng)前第74頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

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不適合的床當(dāng)前第75頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)2.枕頭（1）高度：一般以10-15cm較為合適，因個(gè)人情況而定。（2）長(zhǎng)寬度：長(zhǎng)度長(zhǎng)于頭部的橫斷位的周長(zhǎng)，寬度15-20cm為好。（3）軟硬度：柔軟適度、彈性適當(dāng)、承托力適中。（4）枕芯材料：蕎麥皮、木棉、羽絨、蘆花、黑豆皮、綠豆皮、決明子、竹茹、菊花等。當(dāng)前第76頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)3.被纖維被、羽絨被、蠶絲被、羊絨被4.褥軟厚適中，厚度一般以10cm為佳。5.睡衣質(zhì)地選全棉，款式宜寬大無(wú)領(lǐng)無(wú)扣，顏色宜淡雅。當(dāng)前第77頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

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（二）睡眠環(huán)境1.恬淡寧?kù)o：安靜、遮光、舒適聲響不超過(guò)60分貝2.空氣新鮮：臥室應(yīng)保持空氣新鮮3.光線幽暗：黑暗的環(huán)境能讓眼睛快點(diǎn)進(jìn)入休息的狀態(tài)4.溫濕度適宜：臥室的溫度、濕度及空氣流通度；室溫在攝氏21度至24度左右；通常最理想的濕度應(yīng)是在60%-70%當(dāng)前第78頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)八、失眠的預(yù)防睡眠直接影響第二天情緒、狀態(tài)和效率45%車(chē)禍和50%工傷事故與缺覺(jué)有關(guān)！長(zhǎng)期失眠對(duì)健康的影響是全方位的

*影響次日狀態(tài)*誘發(fā)多系統(tǒng)疾病*常是心理疾病誘發(fā)因素中國(guó)十個(gè)人中有四人存在睡眠問(wèn)題失眠可以是精神疾病或軀體疾病的先兆征象!人不吃飯可活20天，不喝水可活7天，而不睡覺(jué)只能活5天當(dāng)前第79頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)一般人群的睡眠時(shí)間人口百分比0102030405045678910睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)者壽命長(zhǎng)德國(guó)死亡危險(xiǎn)低Adapt.fromBilliardetal.1981;Kales&Kales1984;Kripkeetal.1979,1991;Zulleyetal.2003睡眠當(dāng)前第80頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)（一）失眠的分型1.按失眠表現(xiàn)分型（1）入睡性失眠（2）睡眠維持性失眠（3）早醒性失眠（4）通宵不眠2.按失眠時(shí)間長(zhǎng)短分型（1）一過(guò)性失眠（2）短期失眠（3）長(zhǎng)期失眠當(dāng)前第81頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)（二）失眠的原因1.起居時(shí)常2.心理因素3.軀體與疾病因素4.環(huán)境因素5.藥物因素6.老年因素當(dāng)前第82頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

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睡眠不好的危害：據(jù)美國(guó)僑報(bào)報(bào)道：越來(lái)越多的人處于亞健康狀態(tài)，最終調(diào)查結(jié)果，“竟”是睡得不好。

10％的撞車(chē)事故與疲倦有關(guān)睡眠不好，還會(huì)引發(fā)種種不適，甚至導(dǎo)致疾病。當(dāng)前第83頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

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睡眠不好的危害：危害一：影響大腦思維，工作效率下降經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力當(dāng)前第84頁(yè)\共有100頁(yè)\編于星期六\20點(diǎn)

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一個(gè)成人每晚應(yīng)該保持8小時(shí)的睡眠，如果少于8小時(shí)，就會(huì)使精神集中程度下降30％，工作質(zhì)量下降20％，能力的發(fā)揮程度只能達(dá)到76％。如果每晚比正常睡眠時(shí)間減少1小時(shí)，一周累計(jì)起來(lái)，可能會(huì)使智商系數(shù)降至100