別讓壞情緒趕走好運(yùn)氣：超圖解心情調(diào)節(jié)術(shù)

讀書筆記模板別讓壞情緒，趕走好運(yùn)氣：超圖解心情調(diào)節(jié)術(shù)01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖心情情緒心情生活好運(yùn)氣思維人和事讀本心情情緒習(xí)慣第章生活工作性格大腦心心理人際關(guān)系本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要這是一本輕松改善我們工作、生活、人際關(guān)系的實(shí)用心理自助讀本。本書采用生活場(chǎng)景劇的插畫形式展示了：我們的心情受哪些因素影響？是如何變?cè)愕?，又是如何變好的？心情好壞?duì)我們身心乃至人生的影響是怎樣的？形象地演繹出了那些左右我們心情的人和事，幫助我們轉(zhuǎn)變思維模式，改變行為方式，從而成為一個(gè)更加健康快樂的人。讀書筆記讀書筆記書本上看到的值得借鑒的東西要想辦法內(nèi)化成自己的東西，努力去應(yīng)用在真實(shí)生活中，讓生活更從容，心態(tài)更好，解決問題更容易。很短小的書，但是會(huì)讓我覺得①自己最近是總生氣，工作中發(fā)火還挺多的，需要改變，要不然同事遠(yuǎn)離、我的運(yùn)氣也會(huì)很差。書里說的人都知道，可是少有人去整理成書；書里說的規(guī)則和方法，因大多人都做不到，所以每當(dāng)情緒低落或失控的時(shí)候，只能靠這毒雞湯，維持那一分鐘的干勁罷了?？梢宰鰹橛糜诰徑馇橹T的啟蒙書：用書中的些例子去對(duì)照自己平時(shí)的哪些行為是不恰當(dāng)，會(huì)產(chǎn)生不愉快的情緒里面一些小技巧還是不錯(cuò)的.。2021年讀完的第1本書，簡(jiǎn)單易懂，總結(jié)一下就是正向吸引力法則，利用碎片化時(shí)間閱讀，有收獲[耶]?？丛u(píng)論有的讀者可能不太喜歡，但是我很喜歡。雖然沒看完，真的手不釋卷，困頓到眼皮睜不開，還是想看，值得用心感悟。在圖書館看到就買了，書的造型設(shè)計(jì)的非常獨(dú)特，很可愛。精彩摘錄精彩摘錄不需要用任何語言表達(dá)，自己的想法就能讓對(duì)方心領(lǐng)神會(huì)，親密的人之間就該如此——這種想法是很幼稚任性的。人有時(shí)會(huì)不高興很正常，重要的不是讓自己沒有情緒，而是要確保自己不被情緒所左右。對(duì)別人察言觀色，太在意別人會(huì)怎么看自己，就會(huì)經(jīng)常背叛自己的感情，結(jié)果就是總會(huì)讓自己不高興。幸福的基準(zhǔn)是由自己決定的。不要以勝負(fù)來左右自己的立場(chǎng)和行為，這樣就能讓自己遠(yuǎn)離不快。如果一個(gè)人能認(rèn)識(shí)到自己性格的不足，就不會(huì)執(zhí)拗于自己的“常識(shí)”，也就不會(huì)總是責(zé)難他人，便可以避免不快發(fā)生?？刂魄榫w不是讓自己沒有情緒，而是克制自己不要在有情緒時(shí)做出不當(dāng)行為。人際交往中有一條反彈規(guī)律：正面情緒會(huì)得到正面響應(yīng)，負(fù)面情緒則會(huì)得到負(fù)面響應(yīng)。投射出的情緒越強(qiáng)，接受到的反彈也會(huì)越強(qiáng)。人正是因?yàn)楦械讲话?、?dān)心，才會(huì)為了將來努力學(xué)習(xí)；因?yàn)檩斄擞X得不甘心，才會(huì)想努力超過他人而出人頭地。情緒可以賦予行動(dòng)以動(dòng)機(jī)。目錄分析心情調(diào)整練習(xí)①我們不得不了解的心理和大腦的10項(xiàng)機(jī)能第1章心理和大腦的機(jī)能我們不得不了解的心理和大腦的10項(xiàng)機(jī)能1不能掌控情緒的人，也無法掌控自己的人生2不要被情緒左右，而要讓它為己所用3控制不了情緒的人滿臉寫著“不高興”4情感需求得不到滿足的人容易生氣5委屈自己討好別人的人快樂不起來6如果你一直情緒低落，要警惕是否陷入了自責(zé)的泥潭7擔(dān)心也許只是因?yàn)槟阆攵嗔?負(fù)面情緒會(huì)反彈回自己身上9為什么費(fèi)力不討好的工作總是落到自己的頭上心情調(diào)整練習(xí)②杜絕感情用事，回歸理智思考的8個(gè)訣竅第2章擺脫感情用事的思考術(shù)杜絕感情用事，回歸理智思考的8個(gè)訣竅1首先要意識(shí)到自己的性格有不足之處2拋開完美主義，門檻設(shè)定在“合適的高度”3要有勇氣說“NO”4給自己設(shè)定“獎(jiǎng)勵(lì)”5想要開開心心過生活，最重要的就是愛自己6給自己施魔法，養(yǎng)成每天表揚(yáng)自己的習(xí)慣7永遠(yuǎn)相信“明天的自己會(huì)更進(jìn)一步”8多建立幾根支撐自己的支柱心情調(diào)整練習(xí)③改變精神壓力過大而導(dǎo)致情緒低落的7個(gè)方針第3章決不能這么做！——這是會(huì)增加壓力的行為和思維方式改變精神壓力過大而導(dǎo)致情緒低落的7個(gè)方針1即使有負(fù)面情緒，也不要馬上說出來2負(fù)面情緒容易傳染，尤其要遠(yuǎn)離毀謗、造謠3簡(jiǎn)化朋友圈，別被社交絡(luò)工具綁架4養(yǎng)成向周圍人求助的習(xí)慣，心情好了，事也成了5拋開“希望對(duì)方懂你”的一廂情愿6不要把“勝負(fù)”看作唯一的判斷標(biāo)準(zhǔn)7距離感會(huì)讓你的人際關(guān)系保持良好心情調(diào)整練習(xí)④每一天都快樂度過的9種技巧第4章讓自己每天都快樂每一天都快樂度過的9種技巧1過去和別人無法改變2讓微笑成為習(xí)慣，快樂也會(huì)成為習(xí)慣3即使自己沒有錯(cuò)，先道歉也沒什么4從喜歡的事開始做，心情自然愉快5充分的休息可以使工作和人際交往更順暢6這一天能否開心度過，取決于早上的時(shí)間7想要心情好起來，就妥善覆蓋不好的情緒吧8做才是得到，讓身體和心態(tài)都積極向上9和快樂的人在一起，會(huì)給你帶來幸運(yùn)心情調(diào)節(jié)術(shù)1深呼吸7秒：呼出自己的焦慮感心情調(diào)節(jié)術(shù)2把自己的所作所為和心情記下來：發(fā)現(xiàn)自己的興奮點(diǎn)心情調(diào)節(jié)術(shù)3表揚(yáng)別人：實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步的良性循環(huán)心情調(diào)節(jié)術(shù)4嘗試改變發(fā)型和服飾：換個(gè)形象，心情也隨之改變實(shí)踐章現(xiàn)在馬上改變心情！——和田式心情調(diào)節(jié)術(shù)心情調(diào)節(jié)術(shù)5吃甜食：讓人元?dú)鉂M滿心情調(diào)節(jié)術(shù)6重視階段性大事：營(yíng)造生活的節(jié)奏感心情調(diào)節(jié)術(shù)7鄭重應(yīng)對(duì)：贏得信任心情調(diào)節(jié)術(shù)8讀“座右書”：給自己打打雞血實(shí)踐章現(xiàn)在馬上改變心情！——和田式心情調(diào)節(jié)術(shù)心情調(diào)節(jié)術(shù)9冷眼旁觀：和憤怒的自己保持距離心情調(diào)節(jié)術(shù)10說“謝謝”：軟化對(duì)方的態(tài)度心情調(diào)節(jié)術(shù)11準(zhǔn)備好替代方案：保持從容淡定心情調(diào)節(jié)術(shù)12將錯(cuò)就錯(cuò)：肯定現(xiàn)在的自己實(shí)踐章現(xiàn)在馬上改變心情！——和田式心情調(diào)節(jié)術(shù)心情調(diào)節(jié)術(shù)13優(yōu)先考慮個(gè)人計(jì)劃：讓自己重新振作心情調(diào)節(jié)術(shù)14試著把煩惱寫下來：有針對(duì)性地調(diào)整現(xiàn)狀心情調(diào)節(jié)術(shù)15看事情的正面：避免陷入消沉心情調(diào)節(jié)術(shù)16優(yōu)先考慮自己的原則：更好地適應(yīng)環(huán)境心情調(diào)節(jié)術(shù)17換位思考：保持冷靜12345實(shí)踐章現(xiàn)在馬上改變心情！——和田式心情調(diào)節(jié)術(shù)作者介紹同名作者介紹和田秀樹，1960年出生于日本大阪，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)，曾任東京大學(xué)附屬醫(yī)院精神神經(jīng)科助理、美國(guó)卡爾梅寧格精神醫(yī)學(xué)校國(guó)際研究員，現(xiàn)為精神科醫(yī)師及函授教育公司負(fù)責(zé)人、川崎幸醫(yī)院精神科顧問、一橋大學(xué)經(jīng)濟(jì)系