調(diào)整心態(tài)笑迎高考

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一、進(jìn)入考場前——與人溝通

不是你一個人參與高考！

當(dāng)你做完自己的私事，如預(yù)備證件和攜帶好需要的文具，吃罷早餐、上完廁所等之后，別忘了與自己同考的同學(xué)，特別是好伙伴在一起任意聊談天，相互訴說一下心中的感受。這時你會發(fā)覺，焦灼和焦慮的并不是你一個；同樣，充斥渴望挑戰(zhàn)心情的也不是你一個。你的心理壓力與別人的相同，那么，又有什么可特別擔(dān)憂的呢？你的心理是否感到放松了一些？而這時你們的相互溝通，如相互開開玩笑，鼓舞鼓舞，將會較快緩解大家面臨高考的焦灼心情。假如你的同學(xué)中有曾經(jīng)參與過高考的，聽聽他過去應(yīng)對高考的閱歷或者教訓(xùn)，更可以使心情盡快放松。心理學(xué)家認(rèn)為，與人溝通是緩解壓力的最正確選擇，事實上，考生與其他考生的溝通是緩解焦灼心情和心理的靈丹妙藥。

部分考生有家長伴同而來，但家長究竟遠(yuǎn)離高考實際，有些家長過于慎重其事或故作毫不在乎，都有可能加重考生的心理負(fù)擔(dān)。假如你是和家長一起來的考生，而自己的家長又不能放松你的心理，那么，你可以讓他們與其他家長去溝通，而自己呢，融入你的同學(xué)們中間去。

有的考生臨考之前還覺得自己某個問題沒有弄懂繼續(xù)翻書，忽視了考前心理的調(diào)整，一般地說，這是得不償失的事。須知知識的積累在于平常，考前短短的幾十、十幾分鐘沒有什么知識是需要抓緊的，除非你知道那是高考題。其實這時的復(fù)習(xí)會加重你的心理負(fù)擔(dān)，往往是越復(fù)習(xí)越焦灼，嚴(yán)峻的甚至?xí)?dǎo)致認(rèn)為自己沒有掌控多少知識，加大心理壓力而影響考試的自信心。所以遠(yuǎn)不如和大家一起放松放松呢。

當(dāng)進(jìn)場鈴聲響起之時，再一次檢查自己的全部有證件和相關(guān)用具。對著同學(xué)們笑笑，相互鼓舞一下，然后深吸一口氣，滿懷信心走進(jìn)考室吧。

二、進(jìn)入考場后——穩(wěn)定心情

首次進(jìn)入高考考場的你，一般地說，心情都會較為焦灼，只感覺咽喉發(fā)干，心跳加快，頭腦有些發(fā)蒙，這其實是正常的心理反映，由于高考事關(guān)前程。但我們不能讓它影響我們的考試，所以，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會穩(wěn)定心情。心理學(xué)家為我們預(yù)備了兩種方法：

1、生理放松法

由于熟識有助于穩(wěn)定心情，所以你可以先四處看看有沒有認(rèn)識的同學(xué)，如有，試著用眼睛望著對方，在微笑中相互鼓舞。其次看看監(jiān)考的老師，往往可以發(fā)覺有自己學(xué)校的老師監(jiān)考，或許這時老師也在查找自己的同學(xué)呢，主動將目光迎向老師，有時候，一個會意的眼神會讓你的心情較快穩(wěn)定下來，從而能獲得心理的鎮(zhèn)靜，老師筆記《調(diào)整心理，笑迎高考》。

留意聽監(jiān)考老師的基本要求，用正常速度拿出相應(yīng)的證件和文具擺放到相應(yīng)位置上，有時候或許帶了一些不知道該不該帶進(jìn)來的東西，在老師逐個查看準(zhǔn)考證時，可以向老師詢問，這樣不僅不會在無意中違犯考試紀(jì)律，還可以在與老師的溝通中獲得心理的放松。

假如還是較為焦灼，可以在聽老師傳達(dá)考場守那么時，微閉雙眼，身體坐得端直一些，同時掌握呼吸，吸氣深一點，呼氣慢一些，然后漸漸睜開眼睛；假如感到口干舌燥，可以小小的喝一兩口水，漸漸咽下去，這樣隨著身體的.放松，心理就會慢慢松馳下來，心情趨于穩(wěn)定。

2、心理放松法

高考之所以讓人焦灼，是由于它太重要了，使我們產(chǎn)生一種想贏怕輸?shù)男睦怼＿@種心理可以通過自己對自己的確定加以化解，從而樹立起必勝的信念。你可以不斷默示自己，如：“我的目標(biāo)切合實際，我肯定能夠達(dá)到”；“我復(fù)習(xí)得不錯，知識的重難點我都清晰，我的成果一貫優(yōu)秀，這次肯定能考好”；“我的記憶力很強，留意力集中，狀態(tài)一貫不錯”；“我的體力充足，精力飽滿”；“高考也不過是一次考試而已，我有信心”等等，這些默示可以援助你戰(zhàn)勝心理的焦灼，充分發(fā)揮水平。

除此之外還要留意：當(dāng)試卷發(fā)到手中時，先不要忙著做題，而是按要求填寫好考生信息，之后再看題目。首門考試科目是語文，約有5分鐘的看題時間。可以先看看整個試卷的結(jié)構(gòu)，再看默寫和作文，文言文、現(xiàn)代文閱讀等略微閱覽一下。一般地說，假如內(nèi)容較為熟識也有助于穩(wěn)定心情；但內(nèi)容生疏也沒關(guān)系，只要記住細(xì)心審題，也沒有多大問題。答題開始后，假如背誦的內(nèi)容自己記得，可以先做，這樣也可以緩解心情。假如遇到太難的題目，可以先放棄，切不可把時間糜費在某一個小題上，要留意時間的合理安排。

三、每場間隙中——不對答案

之所以要強調(diào)考試間隙不對答案，就是為了將一種已經(jīng)調(diào)整好的心態(tài)自始至終地保持下去。

但是，每考完一科出來，同學(xué)們都有一種習(xí)慣：核對答案，想看看自己做的題目是否正確。但是你是否想過，這樣做可能會影響你正常的考試心情，使之不能自始至終穩(wěn)定如初？由于我們核對答案時，總是和與自己水平相當(dāng)或者高于自己的人比較的，這科那科你可能都不是最強的，那么，假如你的答案與多數(shù)人的不相吻合，自信心又不是很強，對來對去，往往會覺得自己這科考得不好，那科也不行，才考一兩科就覺得今年沒戲了，從而失去信心和繼續(xù)努力的志氣，或者在下一門考試中患得患失，不能充分發(fā)揮出自己的真實水平。所以，在最末一門考試尚未結(jié)束之前，最好不要與其他同學(xué)核對答案。

其次，假如你考完某科之后聽見別人了核對的結(jié)果，〔這種事誰能保證聽不見呢？〕不幸自己的答案與他們的不同，也不要自亂陣腳。其實，在沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的狀況下，是對是錯，誰對誰錯都難以確定?；蛟S只有你一個人是對的呢？就算結(jié)果錯了也沒有什么，由于高考與平常的考試有肯定的不同，平常考試由于改卷時間相對較短，往往不太留意給同學(xué)步驟分、要點分，而高考卻是有步驟分、要點分的?；蛟S你的答案的確錯了，但前面的步驟沒有多大問題；你的答案不夠標(biāo)準(zhǔn)，但幾個要點基本正確，相信也會獲得合理的分?jǐn)?shù)的。

總之，