緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)中考(初三班會(huì))課件

緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)中考------九年級(jí)主題班會(huì)123心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看圖片與你承受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是對(duì)于我們初三來(lái)說(shuō),在歷經(jīng)一模、二模的考試之后,緊接著要參加中考，同學(xué)們都會(huì)存在著不同程度的學(xué)習(xí)壓力。

什么是壓力？u大的學(xué)習(xí)壓力緊張失眠擔(dān)心失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)u大的學(xué)習(xí)壓力考試焦慮當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷等；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無(wú)助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)等，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無(wú)法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會(huì)在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用。討論：緩解學(xué)習(xí)壓力的方法有哪些?

1.每個(gè)人把自己的壓力、困惑寫(xiě)在一張紙上，疊好后放在紙盒子里。2.老師每次拿出一個(gè)紙團(tuán)，讀出紙上所寫(xiě)的內(nèi)容，讓同學(xué)們一起幫助他尋找解決的方法。

想一想，別人處理壓力的方法對(duì)你有什么啟示、幫助？1.樹(shù)立正確的考試觀，正確對(duì)待考試，保持良好心態(tài)2.事實(shí)求是的進(jìn)行自我定位，不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)、同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。下面我就來(lái)介紹幾種減壓的方法5.有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。6.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”。勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。

同學(xué)們迎接中考雖然經(jīng)歷了一路坎坷，但是，我相信大家在接下來(lái)的20天時(shí)間內(nèi)，一定會(huì)做好身心調(diào)