學(xué)會心理控制

學(xué)會心理控制第一頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識（一）何謂心理

心理是心理活動的簡稱，實質(zhì)是人腦的功能，即人腦對客觀事物主觀的反映。認(rèn)知活動時心理過程的基礎(chǔ)。認(rèn)知開始于感覺，之后是知覺、記憶和思維等等活動或過程。比如：眼前有一個蘋果，人腦對蘋果的顏色、氣味等個別特征的反映就是感覺；人腦對蘋果的顏色、形狀、質(zhì)感、味道等多種特征的整體、綜合反映即為知覺；種種感覺、知覺的信息在人腦的儲存就成為記憶；在記憶的基礎(chǔ)上，再借助語言，人腦可以對客觀的事物進(jìn)行抽象和概括的反映，即思維。上述過程就是人的整個認(rèn)知過程。第二頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識2、人的心理產(chǎn)生必須具備三個基本條件：大腦、客觀現(xiàn)實和人的實踐活動。第三頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識（二）人的心理八個基本特征1、主觀性。人心理的主觀性是說人對客觀事物的反映是主觀的。2、客觀性?？陀^現(xiàn)實是心理的源泉。從簡單感知到復(fù)雜的能力、性格，從一般的喜怒哀樂到高級的道德、理智和審美等，都是客觀現(xiàn)實的反映。沒有任何一種心理現(xiàn)象的產(chǎn)生不存在著客觀原因，沒有一種心理的內(nèi)容不源于外部現(xiàn)實。3、自主性。印度諺語；人的心理活動由簡單到復(fù)雜、由幼稚到成熟及其他種種變化，都有其內(nèi)在的規(guī)律。掌握這種規(guī)律，不斷進(jìn)行反思，你就可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、掌握自己的情緒、完善自己的性格，因而決定自己的命運。也要懂得要尊重別人的自主性和獨立性，不要強(qiáng)迫別人做違背意愿的事情。第四頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識4、實踐性。實踐活動是心理的主觀性和客觀性統(tǒng)一的關(guān)鍵。5、整體性。人的心理現(xiàn)象包括心理過程和個性心理兩部分。心理過程包括包括認(rèn)知過程（感覺、知覺、記憶、思維、想象）、情感過程（情緒、情感）和意志過程（行為習(xí)慣、毅力）；個性心理包括個性傾向（需要、動機(jī)、興趣、信念、理想、價值觀等）和個性特征（能力、氣質(zhì)、性格）6、相互激勵性。人的心理存在相互激勵的現(xiàn)象。即“酒逢知己千杯少，話不投機(jī)半句多”；“將心比心”。第五頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識7、雙重制約性。指人的心理現(xiàn)象受到別人的生理因素和社會文化的雙重影響和制約。他與社會制度、文化背景、宗教信仰、倫理道德、風(fēng)俗習(xí)慣、民族精神等有關(guān)。8、可調(diào)控性。心理咨詢和心理治療之所以存在，就是因為人的心理具有可調(diào)控性。心理咨詢和心理治療，就是通過給予心理積極的刺激，喚起心理覺醒，調(diào)整心理模式，從而使人更加自信、自立、自強(qiáng)和自愛，使人心理健康，愉快的生活。第六頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識（三）心理學(xué)基礎(chǔ)知識

1、心理學(xué)的概念古希臘語為“靈魂之科學(xué)”。在中國，人們習(xí)慣認(rèn)為思想和感情來源于“心”，又把條理和規(guī)則叫做“理”，所以用“心理”來總稱心思、思想、感情等等，而心理學(xué)則是關(guān)于心思、思想、感情等規(guī)律的學(xué)問。心理學(xué)是研究心理活動及其發(fā)生、發(fā)展規(guī)律的科學(xué)。第七頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識2、日常生活中心理學(xué)效應(yīng)（1）超限效應(yīng)。刺激過多、過強(qiáng)和作用時間過久而引起心理極不耐煩或反抗的心理現(xiàn)象，在心理學(xué)上稱為“超限效應(yīng)”。（孩子考試不好的例子）（2）3對1規(guī)律。即從眾心理（3）皮革馬利翁效應(yīng)。（古希臘塞浦路斯島的一位叫皮革馬利翁的年輕王子）期待是一種力量。這種期待的力量就被心理學(xué)家稱為皮革馬利翁效應(yīng)。第八頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識（4）貝勃規(guī)律。報紙售價上漲50元或250元，人們會十分敏感，但如果房價上漲100元或200元人們就不會覺得漲幅大。一開始受到的刺激越強(qiáng)，對以后的刺激也就越遲鈍。（5）暈輪效應(yīng)（光環(huán)效應(yīng)）。暈輪效應(yīng)就是以偏概全，是一種評價偏見，甚至達(dá)到愛屋及烏的程度。（6）巴納姆效應(yīng)。一位著名雜技師叫肖曼.巴納姆。一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述，人們卻常常認(rèn)為十分準(zhǔn)確地揭示了自己的特點，這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“巴納姆效應(yīng)”。第九頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識（四）心理健康的概念1、心理健康概念心理健康不僅是沒有心理疾病，而是指一種持續(xù)的積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下主體能做出良好的適應(yīng)，能充分發(fā)揮身心潛能。心理健康包括兩層含義：一是沒有心理疾病，二是保持一種積極發(fā)展的心理姿態(tài)，這是心理健康本質(zhì)的含義，意味著要消除一切不健康的心理傾向，是一個人處于最佳心理狀態(tài)。第十頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識2、心理健康的七項標(biāo)準(zhǔn)（1）正常的智力水平（2）健全的人格：有自我擴(kuò)展能力；有與他人熱情交往的能力；在情緒上有安全感和認(rèn)同感；具有現(xiàn)實性；有清醒的自我意識；有一致的人生哲學(xué)。（3）較強(qiáng)的社會協(xié)調(diào)性（4）穩(wěn)定適中的情緒和情感第十一頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識（5）健全的意志，協(xié)調(diào)的行為。果斷、自覺、自制、自控、堅韌。協(xié)調(diào)：行為大多受理智控制，能夠采取彈性方式解決處理問題，不固執(zhí)僵化。（6）和諧的人際關(guān)系。人際交往中，心理相容、互相接納、懂得奉獻(xiàn)、對他人情感真摯、善良。（7）心理特點符合心理年齡。第十二頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識3、心理健康的十項標(biāo)準(zhǔn)（1）具有十足的安全感。（2）充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷（3）生活理想和目標(biāo)切合實際（4）與外界環(huán)境保持良好的接觸（5）保持個性的健全與和諧第十三頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識（6）具有一定的學(xué)習(xí)能力（7）保持良好的人際關(guān)系（8）適度的情緒發(fā)展和控制（9）有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好（10）在不違背社會道德規(guī)范的前提下，個人的基本需求得到一定程度的滿足。第十四頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識4、影響心理健康的因素內(nèi)部因素：（1）生物遺傳因素：遺傳因素；化學(xué)中毒或腦外傷（酒精、煤氣、食物中毒）；病菌或病毒感染（斑疹傷寒、腦炎等）；軀體疾病或生理機(jī)能障礙（甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、腎上腺素分泌過多或過少）。第十五頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識（2）心理狀態(tài)因素：認(rèn)知因素；情緒因素。認(rèn)知因素之間的失調(diào)程度越嚴(yán)重，則人們減輕或消除失調(diào)、維持平衡的需要和期望就越強(qiáng)烈。如果這種期望和需要長時間得不到滿足，則可能使人產(chǎn)生心理偏差或心理障礙。經(jīng)常波動而消極的情緒狀態(tài)，往往使人心境壓抑，精神渙散，身體衰弱。第十六頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識（3）外部因素：家庭因素；社會因素；學(xué)校因素；協(xié)同作用第十七頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二一、心理學(xué)基本知識5、保持心理平衡的方法（1）遺忘不快法（2）自我解嘲法。（舉例服務(wù)員上菜）（3）淚流滿面法（4）聊天轉(zhuǎn)移法（5）激勵法：不要斤斤計較；適當(dāng)讓步；對自己不要太苛求；知足常樂；對親人不要期望過高；暫離困境；對人友好；找人傾訴煩惱；積極娛樂；幫助別人做事。第十八頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二二、心理應(yīng)激機(jī)制心理性應(yīng)激源是最常見的引起心理疾病的原因，如人際沖突、個人認(rèn)知缺陷、能力不足、心理需求過高、消極情緒、動機(jī)沖突、面臨挫折情境等。人的憤怒、憎恨、憂愁、悲傷、恐懼焦慮和痛苦等消極情緒如果異常強(qiáng)烈或持續(xù)過久，也會對人的身心健康產(chǎn)生不利影響，使人失去心理平衡和生理機(jī)能失調(diào)。第十九頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二二、心理應(yīng)激機(jī)制常見心理防御機(jī)制：1、升華作用：把那些意識不能接受，或與社會道德規(guī)范不容的本能沖動或欲望以改頭換面的方式變成高尚的追求，以保持內(nèi)心的安靜與平衡。2、合理化作用：是以個人需要的理由，來解釋對自己不能實現(xiàn)的事實，是一種自圓其說的編造，其目的是要掩飾自己的行為動機(jī)，以合理的言詞去辯護(hù)偏離正軌的行為。3、投射作用：將個人不喜歡或不能接受的自身所具有的性格特點觀念欲望和態(tài)度轉(zhuǎn)移到別人身上。第二十頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二二、心理應(yīng)激機(jī)制4、壓抑作用：把意識不能接受的使人感到困擾或痛苦的思想欲望或經(jīng)驗不知不覺壓抑到無意識之中，以便保持心境的安寧。5、否認(rèn)作用：通過否認(rèn)，把那些已經(jīng)發(fā)生的痛苦的事實變成根本不存在的東西，避免心理上的不安與痛苦。6、退行作用：遇到挫折時，運用較原始而幼稚的方法來應(yīng)對，以取得他人的同情和照顧，避免面對現(xiàn)實問題或痛苦。第二十一頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二二、心理應(yīng)激機(jī)制7、補(bǔ)償作用：用種種方法來彌補(bǔ)身心的某種缺陷，以減輕心理的不適感。8、反向作用：人的外在行為和內(nèi)在動機(jī)表現(xiàn)的方向相反，有時也表明無意識中可能有正好相反的欲望或動機(jī)。9、抵消作用：用某種象征性活動來抵消已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情，好像那些事情根本沒有發(fā)生。第二十二頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

1、改變自我意象自我意象：讓你由內(nèi)而外地改變自己只有那些敢于相信自己內(nèi)心有某種東西能夠戰(zhàn)勝周圍環(huán)境的人，才能創(chuàng)造輝煌。

------------布魯斯.巴頓第二十三頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

1、改變自我意象不斷強(qiáng)化“心像”

通過認(rèn)識自我意象、學(xué)會糾正自我意象并控制它為自己所用，你就能獲得難以置信的信心和力量。每個人的內(nèi)心都有一幅描繪自己精神藍(lán)圖或叫“心像”。要想真正的活著，要想追求令你滿意的生活，就必須有一個適當(dāng)?shù)摹⑶泻蠈嶋H的自我意象伴你一生。你應(yīng)該發(fā)現(xiàn)“自我”能為你接受。你必須有一個健康的自尊，必須有一個你能信得過、靠得住的自我，一個你不為之羞愧、能通過它自由展現(xiàn)自己而不必躲躲閃閃、遮遮掩掩的自我。你必須了解自己，既了解自己的強(qiáng)項也了解弱點所在，而且要誠實、坦然地面對自身優(yōu)長和缺陷。第二十四頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二

改變自我意象

可能區(qū)實際界限自己強(qiáng)加的界限待開發(fā)的潛力區(qū)最佳表現(xiàn)看上去應(yīng)該是這樣的。第二十五頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二什么是心理控制？心理控制可以看成見解、原則和實用方法的集合，它可以做：1、對自我意象的內(nèi)容進(jìn)行準(zhǔn)確分類和分析。2、辨認(rèn)出植根于自我意象的那些錯誤，又組織的改變它。3、運用想象力重構(gòu)、管理你的自我意象。從某種意義上講：心理控制是一個交流系統(tǒng)，能讓你和自己有效的交流。第二十六頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

2、建立心像

想象成功

我們的行為、感受和舉動是自身形象和信念導(dǎo)致的結(jié)果。認(rèn)識到這一點，就為我們提供了一個杠桿。這個杠桿為我們打開了一扇強(qiáng)大的心理之門，通過這道門，你可以得到技能、成功和幸福！第二十七頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二建立心像想象成功

要想成功經(jīng)營一項事業(yè)，你必須具有想象力。你必須在幻覺中、在夢里看到成功的全貌?！靶南瘛睘槲覀兲峁┝艘粋€實踐新特點、新態(tài)度的機(jī)會，而這些東西我們通過別的手段卻無法實踐。在頭腦中清晰看到某個事物時，你身上的創(chuàng)造性“成功機(jī)制”就會接著做完余下的工作，其效果要比你僅憑又意識努力活意志力去做的效果要好得多。訓(xùn)練在大腦里放電影。無論發(fā)生何事，大腦都朝著美好去想。第二十八頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

3、催醒錯誤信念打消自卑感至少有95%的人在某種程度上讓自卑感影響了自己的人生，而獨以無數(shù)人來說，自卑感成了他們獲得成功和幸福的嚴(yán)重障礙！無論你是誰，你身上都具有某種能力和力量，使你能做自己為追求幸福和成功而想做的一切。那種連你想都沒有想過的力量就存在于你的內(nèi)心。而且，只有當(dāng)你改變自己的信念時，這種力量才開始為你所用。第二十九頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二催醒錯誤信念打消自卑感

自卑感感發(fā)生的原因：我們自己判斷自己，我們不以自身標(biāo)準(zhǔn)或普遍標(biāo)準(zhǔn)衡量自己，而是拿別人的標(biāo)準(zhǔn)來對號入座。自卑和優(yōu)越是同一枚硬幣的兩個對立面，治愈自卑感的途徑在于認(rèn)識到硬幣本身就是人造出來的。第三十頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二催醒錯誤信念打消自卑感

你并不低人一等你也不高人一等你不過就是“你”第三十一頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二催醒錯誤信念打消自卑感

“為什么我相信自己做不到？成功看似觸手可得，但是否總會發(fā)生什么事使你與成功失之交臂？也許只是你心里一位自己不值得獲得成功？或者是你不該成功？你與其他人在一起時是否會局促不安？可能你以為低人一等，或者認(rèn)為別人對你不熱情，不友好？你是否覺得不安？焦躁？原因：面對沒有做過的事的恐懼；怕失態(tài)；怕自己做不好；擔(dān)心別人怎么看自己，笑話自己。第三十二頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二催醒錯誤信念打消自卑感

心理控制訓(xùn)練訓(xùn)練1舒服的坐在椅子上或躺在床上，盡可能有意識的放開各種肌肉群，不要在它們上面使用。再有意識的注意身體的各個部位，讓它們也放松點，你會發(fā)現(xiàn)自己總能自發(fā)的放松到某個程度。如果時間更長，你可能通過由意識控制想改變這種狀態(tài)。訓(xùn)練2和自己推心置腹的交談，誠實評價自己有沒有不打算解決的問題，而不打算解決是認(rèn)為無法解決，從而作為“事實”加以接受；評價一下你是否生活在毫無建樹甚至有損形象的環(huán)境中，其原因只是你認(rèn)為自己無法改變它們。第三十三頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

4、放松自己養(yǎng)成快樂快樂對于人的思維和生理機(jī)器是樸素的、自然的?？鞓窌r，我們的思想更活躍、表現(xiàn)更出色、感覺更良好、身體更健康，甚至連勝利感官都工作更高效。當(dāng)思考快樂的想法時，人們的視覺、味覺、嗅覺和聽覺都更加出色?？鞓窌r我們的心、肝、胃以及所有內(nèi)臟功能都更加良好。快樂是一種心理習(xí)慣、一種精神態(tài)度，如果眼下學(xué)不會快樂，不能歷練快樂之道，就永遠(yuǎn)不會經(jīng)歷快樂。不快樂的主要原因：就是本來與個人完全無關(guān)的事，我們非要讓自己對號入座；或是因為認(rèn)為這些事情對我們的自尊心的打擊。第三十四頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二放松自己養(yǎng)成快樂

古希臘哲學(xué)家愛比克泰德：“讓人苦惱的并不是發(fā)生的事本身，而是他們對所發(fā)生的事的主觀看法。不快樂的真正根源是失去了追求的目標(biāo)，失去了進(jìn)取的人生態(tài)度，選擇的是消極屈服而不是積極進(jìn)取。養(yǎng)成對威脅和問題積極反應(yīng)、主動反應(yīng)的習(xí)慣；養(yǎng)成無論發(fā)生什么事都能始終保持以目標(biāo)為導(dǎo)向的習(xí)慣。無論在現(xiàn)實生活中還是頭腦的想象中，都要練習(xí)樹立一種積極進(jìn)取的態(tài)度。認(rèn)定事情能夠辦成并且應(yīng)該辦成后，只用找出它的途徑就行了。---------亞伯拉罕.林肯有意識努力會妨礙和阻滯自動創(chuàng)新機(jī)制。有些人之所以在社交場合難為情、笨手笨腳、只是因為他們太有意識地在乎做事合理、正確，太擔(dān)心做的不好，太害怕說錯話、做錯事。第三十五頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二放松自己養(yǎng)成快樂

心理控制訓(xùn)練1：把煩惱、怨恨等所有消極情緒寫在紙上，然后把紙揉碎，在用火點燃，直到燒成灰燼。或?qū)⒉豢炫c煩惱用大腦瀏覽后，想象著鎖進(jìn)柜子或拋棄，開始新的生活。心理控制訓(xùn)練2：每天醒來對自己說：“我要以一種新的更好的方式開始這一天?！钡谌?，共五十四頁，編輯于2023年，星期二放松自己養(yǎng)成快樂

你要做以下事：1、我盡可能愉快些。2、我要與其他人相處時表現(xiàn)得更友好些。3、我要對別人的缺點、過失和錯誤少一點批評、多一些忍讓。對他們的行為舉止我要盡可能的往好的方面想。4、我要在行動和感受中表現(xiàn)得就像我真的就是一個成功的人。5、我不會聽?wèi){自己的主觀看法以一種悲觀或消極的方式去影響事實。6、我每天至少要練習(xí)笑三次。第三十七頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二放松自己養(yǎng)成快樂

7、無論發(fā)生什么事，我都會盡可能平靜而明智地做出反應(yīng)。8、對于所有那些根本無法改變的悲觀而消極的“事實”，我會完全對其視而不見，不讓它進(jìn)入我的大腦。簡單嗎？但這些習(xí)慣的行為模式、感受模式和思維模式中的每一種，都會對自我意象產(chǎn)生有益而積極的影響。將他們付諸實施吧，堅持30天?？纯磽?dān)憂、愧疚、敵視的情緒是否會減少，看看信心是否會增加。第三十八頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

5、塑造成功成功型性格組成：方位感、理解、尊重、勇氣、寬容與同情、自信、自我接受方位感：目標(biāo)理解：如果相信別人的錯誤態(tài)度是出于誠實而不是故意而為、惡毒攻擊，這種信任便能使我們的人際關(guān)系更能左右逢源，也能使人人之間更好的彼此理解。尊重：成功者關(guān)注他人、尊重他人。他們對別人的問題和需求很尊重。他們尊重人性的高貴，在他們眼里人人平等。第三十九頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二塑造成功

尊重奧秘就是：開始更多的欣賞別人，向任何人顯示你的尊重，多想想別人內(nèi)心的感受、觀點、愿望和需求。你認(rèn)為他們有價值，那么你的自尊便會迅速的提升。自信：將過失和錯誤當(dāng)成學(xué)習(xí)的途徑來用，然后將它們從腦海中清除。自我接受：放下面子。改變自我意象并不意味著改變自己，而表示改變你自己的心像、對自己的評價、你的自我定義和對真我的認(rèn)識。第四十頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

6、避免激活失敗感覺懷疑自己的人，就像一個主動加入敵人的行列拿起武器和自己對這干得人一樣。---------亞歷山大.大仲馬失敗的信號:

沮喪、無助、徒勞、好斗、錯誤導(dǎo)向、不安全感、孤獨、猶疑、怨恨、空虛第四十一頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二避免激活失敗感覺

沮喪：是一種情緒感覺，無論何時，只要某個重要目標(biāo)沒有實現(xiàn)，或者某種強(qiáng)烈愿望受到阻礙，都會使人沮喪。我們應(yīng)該明白：一切愿望都不可能立即得到滿足。我們要懂得：“做的”永遠(yuǎn)都沒有“想的”好。只有受挫經(jīng)歷帶來過度的情緒感覺，讓人覺得深深地不滿和無助時，才會成為失敗的征兆。不安全感：有安全感的領(lǐng)導(dǎo)總想把比自己聰明能干、經(jīng)驗豐富的人召至麾下，因為有安全感的人無時不在發(fā)奮圖強(qiáng)，關(guān)心做哪些該做的事，深國關(guān)心其它一切事情，而沒有安全感的人則關(guān)心的是表面現(xiàn)象，而且害怕顯現(xiàn)出任何脆弱或無能的跡象。孤獨：心理學(xué)公理：不斷的接觸讓你恐懼的東西，你就能免受恐懼的傷害。第四十二頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二避免激活失敗感覺

怨恨：怨恨是一種嘗試，企圖通過將我們的失敗解釋成不公正待遇、失去公平，從而讓自己心安理得。怨恨作為失敗的安慰劑，它是一種比疾病本身更糟糕的療法。其實你怨恨的不是別的人，別的事或別的環(huán)境引起的，造成怨恨的主要原因其實就是你自己的情緒反應(yīng)。如果你能堅信怨恨和自憐不是通往幸福和成功的大道，而是通往失敗和不幸的道路，你就能控制它?？仗摚嚎仗撌且环N征兆，表示你的生活沒有創(chuàng)造性，人生沒有目標(biāo)。只有當(dāng)你把目光牢牢鎖定在有意義的目標(biāo)上時，生活才會有意義。第四十三頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二避免激活失敗感覺

心理控制訓(xùn)練：在每天快結(jié)束時或中午、晚上，抽出幾分鐘時間，躺在床上或在一個僻靜的地方，閉上雙眼，進(jìn)入自己的想象世界，重新在大腦里瀏覽白天的事和你的行為。如果有任何負(fù)面因素，應(yīng)及時采取糾正措施，想方設(shè)法去行動。看看哪些人值得你道歉、致謝、祝賀，就給這些人打電話或前去拜訪。不要怕自我分析，要堅持自己指導(dǎo)自己。第四十四頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

7、祛除情感傷疤健康的自我意象是不會輕易受傷害的。自尊心對人的心靈必不可少，就像食物對人體不可缺一樣。當(dāng)一個人的自尊心恰當(dāng)時，一點點小冒犯不會對他構(gòu)成威脅，而只是被他置之不理而已，即便受到什么重創(chuàng)，也會恢復(fù)的更快、更徹底，而不會使傷口化膿，從而毒害人生、破壞幸福。今天，我們在忍受自疑、不安全感、焦慮情緒帶來的壓力，我們錯誤的理解別人的話，容易感到被冒犯或受傷害。第四十五頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二祛除情感傷疤

當(dāng)我們認(rèn)為自己在感情上受到傷害時，其實說是別人說了什么或作了什么造成的傷害，其實最終根源還是我們自己的態(tài)度和反應(yīng)。你說你的，我還是我自己，并不因為你的評價就磨滅了我的價值，抹殺了我的熱情。我制造了錯誤，但是錯誤不應(yīng)造就我！我們應(yīng)牢記自己沒有絲毫的改變！牢記自己是誰或者應(yīng)該做什么！我這次失敗了，并不代表我以后都是一個失敗者。第四十六頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二祛除情感傷疤

心理控制訓(xùn)練：試著原諒曾經(jīng)你認(rèn)為傷害過你的人。每天用30分鐘，堅持21天后，看看自己的情緒怎么樣。第四十七頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期二三、心理控制法改變自我意象改變我們的人生

8、釋放真正個性不要刻意追求留給被人一個好印象。給別人留下好印象的最佳途徑就是：永遠(yuǎn)不要有意識地努力給他們留下好印象，不要為了純粹得到認(rèn)為的效果而做某事或不做某事；也永遠(yuǎn)不要細(xì)心的琢磨別人對你怎么想，別人怎么給你下結(jié)