常見心理疾病的預防演示

（優(yōu)選）常見心理疾病的預防ppt講解當前第1頁\共有32頁\編于星期六\6點常見心理疾病的預防一、軍人常見的心理問題軍人常見心理問題是指軍人在日常學習、訓練、生活中經(jīng)常遇到的，導致心理適應不良的問題。它是正常人暫時的心理失調(diào)，不是心理疾??；它與思想問題有聯(lián)系，但不宜籠統(tǒng)地歸于思想問題。（一）適應問題從老百姓到軍人，從義務兵到士官、軍官，青年官兵經(jīng)常要面對新的情況，扮演新的角色，執(zhí)行新的任務，適應新的環(huán)境。適應新的角色、任務和環(huán)境的過程，會帶來許多心理問題。包括新兵入營后的心理適應、服役期間角色變化的心理適應、日常行為習慣的心理適應、任務轉(zhuǎn)化中的心理適應、軍人對社會環(huán)境的心理適應、退役時的心理適應等問題。其中以新兵入營后一周到兩個月之間，心理的不適應表現(xiàn)得最為集中、最為明顯。主要有以下幾點：一是對快節(jié)奏的生活不適應感到緊張；二是對艱苦的環(huán)境、高強度的訓練不適應，感到心理疲勞；三是對嚴格的管理不適應，感到壓力大；四是對遠離親人不適應，感到孤獨。當前第2頁\共有32頁\編于星期六\6點（二）自我意識問題在青年軍人的自我發(fā)展中，既存在著自我認識、自我評價與實際情況之間的差距，同時又存在著理想自我與現(xiàn)實自我的差距。這不僅反映了青年軍人對理想自我的追求和對自尊、自強的渴望，同時也預示了他們將經(jīng)歷很多的困難和挫折。軍人自我意識問題主要表現(xiàn)為以下相互矛盾的傾向：過度的自我接受與過度的自我拒絕；過強的自尊心與過度的自卑感；自我中心與從眾心理；過分的獨立意識與過分的逆反心理。其中，最有代表性的是自卑心理。自卑，是個體由于某種生理或心理上的缺陷或其它原因所產(chǎn)生的對自己的能力或品質(zhì)評價過低，擔心失去他人尊重的心理狀態(tài)。當前第3頁\共有32頁\編于星期六\6點軍人自卑主要表現(xiàn)在：在對自己的生理條件如外貌、身高等，以及對學習、交往等各方面能力的評價上，認為自己明顯不如他人；由于某一方面引起的自卑，使他感到自己的所有方面都不如別人；往往對自己的不足和別人對自己的評價很敏感，常把別人與自己無關的言行看成是對自己的輕視；擔心自己的缺陷被人知道，常加以掩飾或否認，常用回避與別人交往的方法來避免別人看出自己的缺陷和不足，有時表現(xiàn)出較強的虛榮心。當前第4頁\共有32頁\編于星期六\6點人際交往以及交往基礎上建立起來的人際關系不僅直接影響著青年軍人服役期間的學習、訓練和生活，而且直接影響了他們的心理健康。因為人類的適應，最主要的是人際關系的適應，人類的心理障礙主要是由人際關系失調(diào)而引發(fā)的。良好的人際關系使人獲得安全感和歸屬感，得到支持與理解，給人精神上的愉悅和滿足，促進心理健康；不良的人際關系使人感到壓抑和緊張，承受孤獨與寂寞，身心健康就會受到損害。軍人人際交往問題主要表現(xiàn)為：缺少知心朋友；與個別人難以交往；與他人交往平淡；感到交往有困難；社交恐懼；不想交往等。其中孤獨和猜疑是影響人際關系的重要因素。猜疑心理是一種由主觀推測而產(chǎn)生的不信任的復雜情緒體驗。猜疑心重的人往往整天疑心重重，無中生有，認為人人都不可信，人人都不可交。在官兵交往中，有的軍人在發(fā)展進步遇到挫折，愿望不能實現(xiàn)時，便疑心誰跟自己過不去；當受到領導批評時，總是疑心誰向領導打了小報告，疑心與自己競爭的人使絆子，疑心與自己有過節(jié)的人伺機報復；甚至有人對自己稍微表現(xiàn)出一絲異常，就懷疑是對自己有成見。個人一旦掉進無端猜疑的陷阱，必定處處神經(jīng)過敏，事事捕風捉影，對戰(zhàn)友失去信任，對自己心生疑竇，既損害正常的人際交往，又影響個人的身心健康。（三）人際關系問題當前第5頁\共有32頁\編于星期六\6點孤獨心理就是因缺乏與人的交流而產(chǎn)生的孤單、寂寞的情緒體驗。心理上的孤獨并不等于一個人獨處，真正的孤獨，往往產(chǎn)生于那些雖有表面接觸，但缺乏情感和思想交流的人。不管是置身于人群，還是獨居一室，只要對周圍的一切缺乏了解，不與身外的世界溝通，他就會產(chǎn)生孤獨感。新戰(zhàn)士來到連隊，人生地不熟，如果沒有人同他交流思想感情，理解體貼他們，自己又不善于與別人交往，就容易產(chǎn)生孤獨心理。孤獨的荒漠使人迷失，寂寞的火山使人恐懼。嚴重的孤獨會使人產(chǎn)生挫折感、狂躁感，令人心灰意冷，嚴重的還會厭世輕生。當前第6頁\共有32頁\編于星期六\6點（四）性問題當前第7頁\共有32頁\編于星期六\6點青年軍人常見性問題包括性意識困擾、性行為心理困擾、異性恐懼等。常見的性意識困擾有被異性吸引、常想到性問題、性幻想及性夢等表現(xiàn)，這些都是性沖動的間接發(fā)泄形式，屬于正常的心理、生理現(xiàn)象。但由于認識的偏差，常常造成青年軍人的性意識困擾，出現(xiàn)不同程度的心理沖突，表現(xiàn)有焦慮、厭惡及內(nèi)心不安、恐懼、自責等。嚴重的可出現(xiàn)失眠、注意力不集中、情緒抑郁、不愿與人（尤其是異性）交往，并常陷入焦慮、矛盾、困惑和苦悶之中，從而會影響正常工作和生活，甚至會干擾自我的正常發(fā)展。

當前第8頁\共有32頁\編于星期六\6點性行為心理困擾

從性生理發(fā)育的角度講，隨著性生理成熟，在性本能的驅(qū)動下，青少年會發(fā)生某種性行為。然而由于種種原因，這些性行為活動在事發(fā)當時或事隔多年之后，對一部分個體構(gòu)成了心理困擾，并給其帶來了不良的影響。手淫，是構(gòu)成青年心理困擾的重要方面之一，其中，對手淫行為的生理和道德評價的誤區(qū)是其主要原因。據(jù)調(diào)查，手淫后產(chǎn)生焦慮不安情緒的占40.0%以上，對手淫持否定評價,認為是“惡習”、“壞毛病”，屬“有害行為”的30%以上。當前第9頁\共有32頁\編于星期六\6點當前第10頁\共有32頁\編于星期六\6點異性恐懼。異性恐懼者一方面在異性面前感到異常的緊張和恐懼，另一方面，他們又有與異性接近的強烈愿望，這種愿望有的是鮮明地存在于意識之中，有的是以內(nèi)驅(qū)力的形式埋藏于潛意識里，由此帶來的心理沖突伴有嚴重的焦慮情緒，有的甚至出現(xiàn)異性關系妄想等心理癥狀。異性恐懼主要表現(xiàn)為：在異性面前的面紅耳赤、目光緊張、竭力回避目光接觸和面部肌肉緊張、表現(xiàn)不自然。當前第11頁\共有32頁\編于星期六\6點人類對健康概念的認識是隨著社會的發(fā)展以及人類對自身的認識的深化而不斷豐富的。科學的健康觀改變了人們傳統(tǒng)的沒有疾病即健康的觀念，從而更為關注心理健康。心理學界對評測軍人的心理健康評定了一系列標準，我們可以簡單了解一下。

（一）軍人心理健康的意義心理健康是指生活在一定社會環(huán)境中的個體，在高級神經(jīng)功能和智力正常的情況下，情緒穩(wěn)定、行為適度，具有協(xié)調(diào)關系和適應環(huán)境的能力，以及在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達到的心理最佳功能狀態(tài)。心理健康對于軍人有著重要的意義，主要體現(xiàn)在：二、軍人心理健康標準當前第12頁\共有32頁\編于星期六\6點

1、心理健康對于軍事活動有重要的意義。在平時，心理健康水平影響著軍人的學習訓練成績和生活質(zhì)量。在戰(zhàn)時，心理健康水平直接影響著戰(zhàn)斗力，尤其是在現(xiàn)代高技術戰(zhàn)爭條件下更是如此。首先，現(xiàn)代戰(zhàn)爭的作戰(zhàn)手段其破壞和殺傷力極大，可以大面積摧毀各種建筑設施，造成大批人員傷亡，對人的生存和物質(zhì)財富構(gòu)成最直接和最嚴重的威脅，使軍人產(chǎn)生強烈的恐懼情緒；其次，現(xiàn)代戰(zhàn)爭有各種不確定的因素，作戰(zhàn)行動的突然性和戰(zhàn)場情況的瞬息萬變，常使人處于強烈和持久的緊張狀態(tài)，導致軍人出現(xiàn)各種心理反應。第三，現(xiàn)代戰(zhàn)爭大迂回、大縱深的立體作戰(zhàn)特征，跨時區(qū)、跨地域、全天候的連續(xù)作戰(zhàn)，使參戰(zhàn)人員承受高強度的心理負荷。因此，軍人的心理素質(zhì)和心理健康水平就顯得猶為重要。在第二次世界大戰(zhàn)期間，精神障礙性減員的發(fā)生率比第一次世界大戰(zhàn)高3-4倍。在海灣戰(zhàn)爭中，美軍亡389人，傷467人，而患戰(zhàn)斗精神病的人竟達541人。軍人的心理健康在現(xiàn)代軍事活動中有越來越重要的地位，平時培養(yǎng)軍人健康的心理，是打贏未來高技術戰(zhàn)爭的需要。當前第13頁\共有32頁\編于星期六\6點當前第14頁\共有32頁\編于星期六\6點

2、心理健康對于預防軍人精神疾病、心身疾病和惡性事故的發(fā)生有重要的意義。精神疾病是一種嚴重的心理障礙，它的發(fā)生與人的心理健康水平密切相關。由于社會生活的紛繁復雜以及軍事活動的特殊壓力，軍人隨時都面臨著來自各個方面的心理應激，重視心理健康問題，可以使人們很好地處理各種矛盾，提高心理承受水平，在挫折面前有足夠的心理準備，并采取有效的措施，積極預防精神疾病的發(fā)生。心身疾病是指心理因素在病癥的起因中占據(jù)重要地位的病癥，如冠心病、高血壓、潰瘍、某些腫瘤疾病等等。諸如情緒不穩(wěn)定，易大喜大怒，過于爭強好勝，長時間的焦慮不安，不易滿足等心理特點很容易導致疾病的產(chǎn)生。重視心理健康問題，可以使人有效地抵御各種不良的誘因的作用，矯正不良的心理反應，有效地預防心身病癥的發(fā)生。近年在部隊發(fā)生的惡性事故中，有許多與當事者的心理健康狀況有關。心理健康水平較低的人，很容易產(chǎn)生無法控制的憤怒情緒，以至于控制不住自己，出現(xiàn)嚴重越軌行為。提高軍人的心理健康水平可以預防這類事件的發(fā)生。當前第15頁\共有32頁\編于星期六\6點3、心理健康對于軍人成才有著重要的意義。健康的心理是官兵接受思想政治教育和進行軍事訓練的前提，是在軍營正常訓練、學習、交往、生活、發(fā)展的基本保證。如果一個人經(jīng)常地、過度地處于焦慮、郁悶、孤僻、自卑、猶豫、暴躁、怨恨、猜忌等不良心理狀態(tài)，是不可能在學習、工作和生活中充分發(fā)揮個人潛能，取得成就，得到發(fā)展的。當前第16頁\共有32頁\編于星期六\6點（二）軍人心理健康標準1、心理行為符合年齡特征。在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對應的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨特的心理行為模式，心理健康的人應具有與同年齡多數(shù)人相符合的心理行為特征。青年軍人應該是精力充沛、反應敏捷、行為果斷的，過于老成、過于幼稚、過于依賴都是心理不健康的表現(xiàn)。

2、人際關系和諧。心理健康的人樂于與人交往，能夠接受他人，認可別人存在的重要性和作用；在與他人交往中，能以尊重、信任、友愛、寬容、理解的態(tài)度與人相處，分享、接受、給予愛和友誼；能與集體保持協(xié)調(diào)的關系，與他人同心協(xié)力，合作共事，樂于助人。一個心理不健康的人，總是與集體和周圍的人們格格不入。當前第17頁\共有32頁\編于星期六\6點

3、情緒積極穩(wěn)定。心理健康的人在生活中愉快、樂觀、開朗、滿意，情緒積極，雖然也會有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗，但一般不會長久，并能進行自我調(diào)節(jié)，迅速恢復到輕松愉快的情緒狀態(tài)。他們有適度表達和控制情緒的能力。4、意志品質(zhì)健全。健全的意志品質(zhì)表現(xiàn)為意志的目的性、果斷性、堅韌性、自制性。在學習、訓練、執(zhí)勤、戰(zhàn)備等任務中不畏困難和挫折，知難而上，持之以恒；需要作出決定時，能毫不猶豫、當機立斷；還能夠為了達到目的而控制一時的感情沖動，約束自己的言行。

5、自我意識正確。心理健康的人能體驗到自己存在的價值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即對自己的能力、性格和優(yōu)缺點都能作出恰當?shù)?、客觀的評價；對自己不會提出苛刻的、非份的期望與要求；對自己的生活目標和理想也能定得切合實際，因而對自己總是滿意的，即使對自己無法補救的缺陷，也能安然處之。當前第18頁\共有32頁\編于星期六\6點

6、個性結(jié)構(gòu)完整。心理健康人的個性特征是有機統(tǒng)一的、穩(wěn)定的。如果知道一個人具有某些個性特征，一般就可以預見他在某種情況下，將會怎樣行動。如果一個人的行為表現(xiàn)不是一貫的、統(tǒng)一的，則說明他可能存在心理健康問題。

7、環(huán)境適應良好。對環(huán)境的適應能力是人賴以生存的最基本條件，“適者生存”是生物進化的普遍規(guī)律。在人的一生中，內(nèi)外環(huán)境是不斷變化的，有的變化還很大，因此要求人們對各種變化做出相應的適應性反應。而對變動著的環(huán)境能否適應，是心理健康的重要標志。有的人適應能力較差，環(huán)境一改變，就緊張、焦慮、失眠，有的人則適應能力良好，很快就能隨遇而安。軍人心理健康標準是一個必須慎重對待的問題，偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為并不等于心理不健康，更不等于已患心理疾病，不能僅從一時一事而簡單地給自己或他人下心理不健康的結(jié)論。心理健康的狀態(tài)也不是固定不變的，而是動態(tài)變化的過程。隨著人的成長，經(jīng)驗的積累，環(huán)境的改變，心理健康狀況也會有所改變。每一個人在自己現(xiàn)有的基礎上作不同程度的努力，都可以追求心理發(fā)展的更高層次，不斷發(fā)揮自身的潛能。當前第19頁\共有32頁\編于星期六\6點三、軍人心理問題的自我調(diào)適方法（一）心理自動調(diào)適法人類在面臨挫折時，常常會調(diào)動自身的適應機制，心理學稱心理防御機制。心理防御機制力圖減少焦慮的情緒，維持心理平衡，是個體自我保護的心理自動機制，它的價值在于為個體尋找解決挫折更為積極、有效的方法提供時機。常用的心理防御機制有：

1、壓抑作用。當一個人受到挫折后，常將自己那些不能被意識接受的欲望和行動不知不覺地壓抑到潛意識中去。這是心理防御機制中最基本的方式。由于壓抑作用，某些欲望、沖動或威脅、痛苦似乎被遺忘了，人在意識上不感到焦慮或痛苦。

2、投射作用。投射作用就是把自己內(nèi)心不被允許的沖動、態(tài)度和行為，加諸于他人或其他事物，以保護自己，并以此為自己的行為尋找借口。常表現(xiàn)為自己的欲望態(tài)度轉(zhuǎn)移到他人身上，認為別人也是如此，從而掩蓋著自己那些不受歡迎的特征。當前第20頁\共有32頁\編于星期六\6點

3、文飾作用。文飾作用是一般人運用最多的一種心理防御。當挫折發(fā)生的時候，為避免或減低因挫折而產(chǎn)生的焦慮或維護自尊起見，而給自己的行為一種"合理化"的解釋。雖然這些理由往往不是主要的原因或是不正確、不客觀或不合邏輯的，但本人卻以這些理由來安慰、說服自己，從而避免精神上的苦惱，減少失望情緒。例如，伊索寓言中的狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的。

4、補償作用。一個人因生理上或心理上有某些不足和缺陷而感到挫折時，試圖用其他方法來彌補這些缺陷，以減輕不適感，稱為補償作用。引起這種心理不適應的，可能是生理上或客觀現(xiàn)實中的缺陷與不足，也可能是自己主觀感覺或想象。如有的戰(zhàn)士在訓練場上成績欠佳，因而在學習上加倍努力，期望在學習成績上超過他人以維護自尊。當前第21頁\共有32頁\編于星期六\6點5、升華作用。升華作用是指把不易直接表現(xiàn)出來的行為或欲望轉(zhuǎn)化為建設性的活動，將低層次的需要和行為轉(zhuǎn)化為高層次的需要和行為。升華作用一方面轉(zhuǎn)移和實現(xiàn)了原有的情感，達到了內(nèi)心平衡，同時又創(chuàng)造了積極的價值。如將失戀的痛苦轉(zhuǎn)化為發(fā)奮學習的動力。當然，心理防御機制需要我們正確認識，適時適度運用。應該看到有些心理防御機制只能起到暫時平衡心理的作用，并不能解決問題。心理健康的人是在積極的意義上使用心理防御機制，而心理不健康的人總是依賴心理防御機制，其結(jié)果使適應能力日趨削弱、人格和心理發(fā)展受到影響。當前第22頁\共有32頁\編于星期六\6點（二）意義尋覓法意義尋覓法是一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹立明確的生活目標，以積極向上的態(tài)度來面對和駕馭生活的心理自助方法。一些人在遭受生活挫折時常常會感到失去了生活目標，對生活的意義感到迷惘，出現(xiàn)“生存挫折”或“存在空虛”的心理障礙。表現(xiàn)對生活的厭倦，悲觀失望或無所適從。在對美國自殺未遂的大學生調(diào)查中，80%的人是因為“存在空虛”所致，在北美和西歐就診的神經(jīng)癥中約有20％的病人有“存在空虛”感。意義尋覓法的核心就是要學會尋找失落的生活目標和價值，建立起明確和堅定樂觀的人生態(tài)度。人的健康的心理需要精神層面的人生意義來支撐。精神追求可以統(tǒng)領所有的心智，使你關注未來的事情，忽略微小的心理波動，以良好的心態(tài)投入生活和工作之中。一些偉人，他們遇到的困難可謂不小，但在偉大的理想支配下，他們?nèi)硇耐度胧聵I(yè)，已經(jīng)沒有時間、沒有心思來關心自己的心理苦惱。有了精神追求，還可以使人有勇氣面對各種困難，包括心理痛苦。所謂“天將降大任于斯人也，必先勞其筋骨……”，一位西方的哲學家說過：“懂得為什么活著，就什么困難都可以克服?！睂τ谟芯褡非蟮娜耍纯嗪痛煺壑皇悄ゾ氉约旱脑嚱鹗?。當前第23頁\共有32頁\編于星期六\6點（三）認知調(diào)控法

認知調(diào)控方法是指當個人出現(xiàn)不適度、不恰當?shù)那榫w反應時，理智地分析和評價所處的情境，理清思路，冷靜地作出應對的方法。例如當人非常憤怒時，常會作出過激行為。如果此時能夠告誡自己冷靜分析一下動怒的原因，可能的解決辦法，可使過分的反應平靜，找到恰當?shù)姆绞浇鉀Q問題。在實際應用時，認知調(diào)控方法可分為以下兩步：首先分析刺激的性質(zhì)與程度。冷靜分析問題所在，可以即時調(diào)控過度的情緒反應。其次尋找多種解決問題的方案，比較選擇后擇優(yōu)而行。很多問題都有多種可能的解決方案，尋找最佳方法至關重要。當前第24頁\共有32頁\編于星期六\6點（四）活動調(diào)適法

活動調(diào)適法是指通過從事有趣的活動，以達到調(diào)節(jié)情緒，促進身心健康的一類方法。它包括讀書、寫作、繪畫、雕塑、體育運動、聽音樂、歌唱、舞蹈、演戲、勞動等多種活動方式。活動調(diào)適法寓心理治療于娛樂之中，不僅易為人接受，而且易于操作，可以廣泛地運用于一般性的心理不平衡和輕微的心理障礙。活動的種類要根據(jù)自身的文化程度、原先的個人愛好、興趣和實際條件來選擇。利用繪畫、雕塑、攝影、音樂、舞蹈、戲劇等藝術活動進行自我心理調(diào)適方法的又稱為藝術調(diào)適法，它是活動調(diào)適法的重要形式。藝術具有發(fā)泄情感的作用，古人曰：“書者，抒也”，“一點芳心休訴，琵琶解語”，“欲將心事付瑤琴，知音少，弦斷有誰聽”，可見藝術能夠表達“不能言又不能緘默的東西”，是一種開放內(nèi)心世界和獨白的手段，也是能夠釋放積聚的情感、解除超負荷的精神壓力、安撫焦躁情緒的手段。在運用藝術調(diào)適法時，應根據(jù)自身的情況選擇相應合適的活動種類，如對抑郁者可選擇音樂療法，對焦慮可選擇繪畫療法，對恐懼者可選擇舞蹈療法等等。另外，要根據(jù)活動的心理效應和和心理調(diào)適目標選擇相應的題材，如貝多芬的“命運交響曲”高亢、激昂適宜于調(diào)適抑郁癥、自信心缺乏者，民間音樂“平沙落雁”、“平湖秋月”、“春江花月夜”曲調(diào)平和、悠揚適合于躁狂、情緒不穩(wěn)者。當前第25頁\共有32頁\編于星期六\6點（五）合理渲泄法合理渲泄就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。渲泄是一種釋放，其作用在于把壓抑在心里的憤怒、憎恨、憂愁、悲傷、焦慮、痛苦、煩惱等各種消極情緒加以排解，消除不良心理，得到精神解脫。因此，渲泄是擺脫惡劣心境的必要手段，它可以強化人們戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。軍營是個特殊的環(huán)境，由于多種因素，官兵的心理壓力往往比較大，有的同志時常會出現(xiàn)一些消極情緒，對他們的合理渲泄甚至牢騷，應予以正確的認識和充分的理解。不能認為士兵說了幾句不中聽的話就是冒犯領導，不能把抹眼淚與意志薄弱劃等號。同志們在采取合理的方式排解消極情緒的同時，應該自覺遵守條令條例和部隊的規(guī)定，不影響部隊正常的訓練、工作秩序與他人的生活。當前第26頁\共有32頁\編于星期六\6點渲泄的主要方式有以下幾種：

1、傾訴。心里有什么問題和積怨，可以找同鄉(xiāng)、戰(zhàn)友、領導盡情地傾訴出來。傾訴對象一般是最親近、最信賴、最理解自己的人，否則就不能無所顧忌地暢所欲言。在傾訴的過程中，可能因情緒激動、過度悲傷等因素，說話嘮嘮叨叨，辭不達意，說過頭話，甚至發(fā)牢騷，對此要給予理解、同情和安慰，并適時予以正確引導。

2、書寫。用寫信、寫文作詩或?qū)懭沼浀确绞?，使那些因各種原因而不能直接對人表露的情緒得到排解。比如寫日記，自己對自己“說”，想“說”什么就“說”什么，沒有任何心理壓力，許多不良情緒就在字里行間化解了。

3、運動。有了消極情緒，悶坐在房子里可能“剪不斷，理還亂”，到室外去打打球、跑跑步或爬爬山，呼吸一下新鮮空氣，讓怒氣和痛苦隨汗水一起流淌，心情就會開朗起來。

4、哭泣。中國有一句老話，叫“男兒有淚不輕彈”，似乎男子漢是不應該哭泣的。其實，從身心健康這個角度來講，“淚往肚里流”是不可取的。流淚也是一種渲泄，無論是偷偷流淚還是嚎陶大哭，都能將消極情緒排泄出來，從而令不愉快的情緒得到緩解，減輕心理壓力。當前第27頁\共有32頁\編于星期六\6點（六）身心放松法

緊張、嚴格、高強度的軍事訓練，相對封閉的軍營生活，容易使一些官兵出現(xiàn)緊張、煩悶、焦慮、恐懼等情緒失調(diào)以及頭痛失眠等生理狀態(tài)。放松訓練是緩解和消除這些狀態(tài)的一個有效方法。放松訓練是為達到肌肉和精神放松的目的所采取的一類行為療法。人的生理活動與心理活動密切相連，放松訓練就是通過肌肉松弛的練習來達到心理緊張的緩解與消除。研究證明，放松訓練對于緩解緊張性頭痛、失眠、高血壓、焦慮、不安、氣憤等生理心理狀態(tài)較為有效，有助于鎮(zhèn)定情緒、振作精神、恢復體力、消除疲勞，對增強記憶、提高學習效率、增強個體應付緊張事件的能力也有一定效果。當前第28頁\共有32頁\編于星期六\6點放松訓練的方法有許多種，這里簡要介紹五類簡便易行的：1、一般身心放松法。常用的身體放松的方法有做操、散步、游泳、洗熱水澡；常用的精神放松的方法有聽音樂、看漫畫、靜坐等。哪些人需要放松，何時需要放松，可以通過觀察身體和精神狀態(tài)來確定。從身體方面，可以觀察飲食是否正常，睡眠是否充足，有無適當運動等；從精神方面，可以觀察處事是否鎮(zhèn)定，是否容易分心，是否心平氣和等。如果觀察后的判斷是否定的，就需要進行放松訓練。

2、想象性放松。在做想象性放松之前，先放松地坐好、閉上雙眼，然后由專人給予言語性指導，進而自行想象。常用的指示語是：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子