高中大語文閱讀之做人與處世如何走出憂郁的泥沼

學(xué)必求其心得，業(yè)必貴于專精學(xué)必求其心得，業(yè)必貴于專精學(xué)必求其心得，業(yè)必貴于專精如何走出憂郁的泥沼［患者］打工青年阿光[心理專家]深圳心理咨詢研究員心理學(xué)博士章睿齊[病情］冬天就要到了，出租屋窗外最后一片葉子也落下去了.這段時間，阿光的心情相當(dāng)郁悶，經(jīng)常會出現(xiàn)心口憋悶的情況,他整天愁眉苦臉、沉默寡言,不愿意與人溝通。前幾天，由于工廠不景氣大幅裁員，阿光榜上有名，這無疑是雪上加霜。在這個城市里，阿光沒有一個知心朋友，昔日的好友他又不想聯(lián)系，因為他覺得自己沒有混出樣子來，很沒面子。阿光現(xiàn)在很無聊，不愿出門,不愿看到外面凋零的景色，他整天呆在出租屋里看電視，打發(fā)無聊空虛的時光。他不知道明天會怎樣,他甚至想到了死……[章睿齊博士診斷]從阿光目前的情況看，他患有中度的季節(jié)性憂郁癥。在現(xiàn)代社會里,競爭日益激烈,很多人都或多或少患有這種心理疾病。阿光患有憂郁癥的原因主要有三點:一是失去了好不容易找到的工作，現(xiàn)在又沒有找到新的工作,這使他產(chǎn)生憂郁、自卑心理，對前途感到渺茫；二是孤獨,沒有一個朋友與他分憂，給他支持；三是阿光自己心理的脆弱以及季節(jié)的影響.季節(jié)性憂郁癥，即由于季節(jié)的變化產(chǎn)生的迷茫、孤獨和憂郁無助的心理障礙，易導(dǎo)致注意力分散、工作效率下降.秋末冬初，因其特殊的氣候、環(huán)境因素的變化而成為季節(jié)性憂郁癥的多發(fā)季節(jié).這種季節(jié)性的憂郁癥經(jīng)常在10月至11月開始發(fā)作，至第二年3月至4月結(jié)束。大多數(shù)病人發(fā)展成非典型憂郁癥狀,如嗜好甜食，體重增加等等。另外還有一些癥狀，如持續(xù)疲乏,喜歡獨處，對什么都提不起興趣，容易激動等等。有資料顯示，憂郁癥病人中有2／3的人曾有自殺的想法，其中有10％~15％的人最終會自殺，所有自殺者中有70％的人有憂郁癥狀。季節(jié)性憂郁癥是什么原因造成的呢？1.褪黑素分泌失調(diào)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，造成季節(jié)性憂郁癥的病因主要是陽光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時間縮短的變化，而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào).2。色調(diào)單一。人類的腦神經(jīng)對不同的色彩具有不同的興奮度。比如紅色，它可以使人的正常興奮度提高60％.每逢冬季,樹木凋零、冰霜雪雨都使冬天的色彩單一化。色調(diào)灰白成為冬季的主調(diào)，而灰與白正是人類色彩興奮區(qū)上的盲點,它非但不能引起腦細(xì)胞的興奮度，反而會降低其興奮度,使人的情緒處于低潮中.而這種情緒上的低潮正是誘發(fā)憂郁癥最好的溫床。3。代謝緩慢.新陳代謝是生命存在的象征，而冬天是新陳代謝處于最低谷的季節(jié).許多動物甚至以冬眠方式度過它們的冬季。為了減慢代謝速度，我們身體各部分的機能都相應(yīng)降低了,如呼吸速度、心率等。循環(huán)系統(tǒng)機能的減退，相應(yīng)地造成大腦的缺氧，腦細(xì)胞的低興奮度，正是形成憂郁癥的先決條件。[治療處方]針對阿光的情況，我給他的建議也是三點。一是充滿信心地去找工作，不要怕失敗。你還年輕，年輕就是資本,年輕就是財富，在你人生的坐標(biāo)上,你還有很多很多的機會。把主要精力放在工作上，你就會感到生活很充實。二是盡快恢復(fù)和以前的朋友及親人的聯(lián)系，并多交新的朋友,積極參加集體活動。不要整天呆在室內(nèi)，要走出去，見陽光，呼吸新鮮空氣，與他人多溝通、多傾訴，這是消除憂郁的良方。三是學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理，減輕季節(jié)、環(huán)境對自己的不良暗示，對人對事要積極樂觀。不想無用的事情，就能夠消除憂郁.如果一個人總是陷于虛幻的美夢，睹物思情，嘆息命運的不公，焦慮未來的不測，煩惱無端的瑣事，追憶流逝的歲月,那么肯定會痛苦不堪。天有不測風(fēng)云,人有旦夕禍福.這很正常,千萬不要跟自己過不去。只要珍惜生命的分分秒秒，愛惜人生的點點滴滴，該抓住的時候就抓住，需放棄的時候就放棄，開開心心地去過每一天,這樣的人生就很好啊！對于生活中那些不可避免的事情，我們要學(xué)著去坦然接受.人生猶如行路,是選擇崎嶇的小道還是平坦的大路，就看你自己怎么選擇了。既然可以選擇,那么為什么不去選擇樂觀愉悅積極向上的態(tài)度去行路呢?下面再提供一些遠(yuǎn)離季節(jié)性憂郁癥的處方:一是要盡量讓心情放松。一杯清茶、三兩知己，圍著暖暖的爐火談心，這或許是冬季里最開心的事情,傾訴是最好的安慰劑，與朋友傾心而談對恢復(fù)心理健康的效果遠(yuǎn)勝于找心理醫(yī)生。二是食物療法。有許多食物是治療憂郁癥的好幫手，如水果中的香蕉、甜橙,蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，咖啡和可可也是極好的心理良藥，它們能增強腦細(xì)胞的活性,改善憂郁心理。三是自然療法。讓自己走在陽光下，遠(yuǎn)離煩惱;在墻面上懸掛色彩繽紛的畫，選用暖色調(diào)的墻紙，著色彩鮮艷的服裝或小配飾,在家中種植常綠植物等，通過色