正宗瑜伽從零學(xué)

正宗瑜伽從零學(xué)讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖瑜伽瑜伽概念功效讀者體式瑜伽美人養(yǎng)顏美女身體精髓課古印度嫩膚歷史智慧光樂活本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《正宗瑜伽從零學(xué)》以瑜伽的理論開篇，文字淺顯易懂，簡潔精煉又不失全面地為讀者介紹瑜伽的概念、流派、功效等，讓初學(xué)者對瑜伽的文化內(nèi)涵有整體宏觀概念之后再進行事半功倍的練習。瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排，從初級開始循序漸進升到高級，并針對瘦身、美容養(yǎng)顏等不同的功效精選瑜伽體式，配以豐富而詳盡的瘦身、養(yǎng)顏小貼士，能滿足不同人群的需求。全書圖文并茂，并配全書同步光碟講解，讓讀者輕松入門，是瑜伽愛好者的全程自學(xué)天書。讀書筆記讀書筆記超級好書：教會3種呼吸法、4種調(diào)息法、6種瑜伽坐姿、6種瑜伽手印、3種冥想法，引領(lǐng)你步入古老而時尚的瑜伽殿堂。不錯的一本瑜伽普及讀物，淺顯易懂。第一次接觸瑜伽是曲影的一套光盤，瑜伽是99%的練習和1%的理論，書可以富麗堂皇，可只有練習才有可能體會瑜伽的精髓。是有參考價值的一本書，可以按照書中的照片跟著做，動作注解也很清楚，氣息調(diào)整講的也清楚。所有的體式都練習過，瑜伽通過胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法這三種不同的調(diào)息方式，配合不同的體式，激發(fā)人體的能量。瑜伽是一種令人身心健康的運動，在練習過程中，忘記所有的不快與疲憊。對初學(xué)者而言，要是有每個體式的經(jīng)常存在的問題，如何改善，關(guān)鍵發(fā)力點，呼吸等更詳細的解剖和講解會更好哦。瘦腰1坐立扭轉(zhuǎn)式2單手駱駝式平腹1仰臥雙腿抬立式2步步生蓮塑臀1飛蝗蟲式2虎式美腿1平衡組合式2蹲式3笨拙式4跪立側(cè)身展式介紹女人的體式多，關(guān)于男人的多一些就好了。精彩摘錄精彩摘錄古老的瑜伽共分為四大派系，分別是智瑜伽、業(yè)瑜伽、信瑜伽、王瑜伽。瑜伽調(diào)息法就是呼吸控制法，控制呼吸就能控制情緒。高溫瑜伽（BikramYoga）又稱“熱瑜伽”，是由瑜伽大師BikramChoudhury在哈他瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的，是指在室內(nèi)38～42℃的條件下，在90分鐘內(nèi)進行的一套共有26種體式的練習方法。按照瑜伽的哲學(xué)理論，組成健康的元素包括：持之以恒的身體姿勢訓(xùn)練，正確的呼吸，健康、均衡的飲食，通過冥想以達到的精神專一和寧靜、充足的休息和放松，以及自然、健康的生活方式。只有在一個坐姿上可以保持3~4小時，并且感覺到?jīng)]有任何的不適，才可以真正進入冥想的訓(xùn)練。具體地說，要早睡早起，生活有規(guī)律，保持清潔；不放縱自己的感官需求，素食，不吸食麻醉品，不亂性，不去收羅不需要的東西；真誠坦率，不說謊，不賭博；仁慈，善良，不殺生和非暴力主義，不在思想、言辭、舉止上傷害其他生物，與周圍一切和諧共處“ha”指太陽，“tha”指月亮，“hatha”代表男與女、日與夜、正與負、陰與陽、冷與熱以及其他相輔相成的兩個對立面之間的平衡。它認為人類的身體就是一個小宇宙，強調(diào)控制身體之道，主旨在于追求美與健康。目錄分析一這就是瑜伽，源自古印度的千年智慧Yoga:Thousands-of-YearsWisdomOriginatedfromAncientIndia二解密瑜伽分類，品味歷史之光ClassificationsofYoga三平衡你的能量中樞，走進瑜伽七輪EnergyBalanceofYoga四瑜伽風靡全球的6大理由AnalysingtheWorldwidePopularityofYoga五輕輕松松，了解瑜伽6大精髓所在SixEssencesofYoga12345CHAPTER01傾聽身體的聲音，走進瑜伽殿堂YogaBasics七更專業(yè)，直擊瑜伽教學(xué)常見問題FAQforBeginners六快樂起航，瑜伽初學(xué)者應(yīng)該這樣練BasicsforBeginnersCHAPTER01傾聽身體的聲音，走進瑜伽殿堂YogaBasics一會呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法YogaBreathing二慰藉心靈，舒緩壓力的瑜伽調(diào)息法YogaPranayama三瑜美人必學(xué)，睿智典雅的瑜伽坐姿YogaSittingAsanas四提升古典氣質(zhì)的瑜伽手印YogaMudra五凈化身心，神秘的瑜伽冥想YogaMeditation12345CHAPTER02入門預(yù)備課，體驗瑜伽傳承千年之精髓YogaExperiencing一打開身體柔韌性的初級教程PrimaryYogaCourses三嘗試挑戰(zhàn)自我的高級教程AdvancedYogaCourses二感知瑜伽魅力的中級教程IntermediateYogaCoursesCHAPTER03循序漸進，瑜伽初、中、高級進級課All-roundYogaCourses一瘦臉2式，你就是巴掌小臉美人FaceSlimming二美頸2式，造就沒有“年輪”的天鵝美頸NeckSlimming三舒肩2式展現(xiàn)瘦削美人肩ShouldersSlimming四美背美脊組合式，做最風情的背影殺手BackSlimming五纖臂2式，跟蝴蝶袖永遠說“拜拜”ArmsSlimming12345CHAPTER04瑜伽告訴你的瘦身秘籍，在優(yōu)雅中練就“S”形身材YogaWaytoSlimDown六美胸2式，優(yōu)化胸形快速升CUPBreastsEnhancement七纖腰平腹4式，從此拒絕“大腹婆”WaistSlimming八提臀2式輕松擁有極致小翹臀ButtocksSlimming九美腿4式秀出3D修長明星腿LegsSlimmingCHAPTER04瑜伽告訴你的瘦身秘籍，在優(yōu)雅中練就“S”形身材YogaWaytoSlimDown一七大腺體，決定你的美麗指數(shù)YogaAsanasforGlandsCare二養(yǎng)氣補血，永葆青春容顏YogaAsanasforEnrichingtheBlood三驅(qū)除女性虛寒做溫暖健康美女YogaAsanasforEliminatingDeficiency-cold四打通經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)生養(yǎng)顏二重奏YogaAsanasforClearingtheMeridiansCHAPTER05素顏美人的美容養(yǎng)顏瑜伽YogaWaytoKeepYoungandBeautiful六保養(yǎng)卵巢，捍衛(wèi)美麗女人的神圣天職YogaAsanasforOvariesCare五樂活排毒