初中體育-體育鍛煉是促進身體健康的主要手段教學(xué)課件設(shè)計

體育鍛煉是促進健康的主要手段體育與健康：水平四體育鍛煉生命在于運動判斷對錯：

1.經(jīng)常鍛煉能使關(guān)節(jié)更加靈活、活動范圍增大……（）2.運動性心臟肥大是嚴重的心臟疾病。…………（）3.經(jīng)常鍛煉能使心率減慢、每搏輸出量增加……

（）4.人的身高取決于遺傳，體育鍛煉起不了作用…

（）5.經(jīng)常鍛煉的人肌肉不易酸痛，疲勞恢復(fù)快，這與呼吸機能強有關(guān)。……

（）6.體育鍛煉和讀書學(xué)習(xí)是兩碼事，甚至還會沖突（）7.學(xué)習(xí)感到疲勞后，只有睡覺管用，體育活動只會更累。

…………

（）“風(fēng)一樣的女孩子”諺語身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發(fā)。學(xué)習(xí)目標：

1、認知：使學(xué)生真正了解體育鍛煉對健康的益處，掌握體育鍛煉中的注意事項。2、技能：提高學(xué)生對體育鍛煉的積極參與。3、情感：樹立良好的人生觀和體育觀，讓學(xué)生對健康充滿信心。

一、體育鍛煉可以改善你的身體形態(tài)運動系統(tǒng)是由(

)、(

)和(

)三部分組成。運動系統(tǒng)的主要功能：A、構(gòu)成你的基本形態(tài)B、保護體內(nèi)的重要器官（如：腦、心、肺等）C、能使你從事各種身體運動1、對運動系統(tǒng)的影響骨關(guān)節(jié)骨骼肌

長期堅持體育鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚、骨變粗；骨的新陳代謝加強；從而對骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好的影響。由于骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨變得粗壯堅實，提高了骨抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的能力。

體育鍛煉不但可使肌原纖維、肌纖維增粗，肌肉的體積增大，而且不同的訓(xùn)練將使肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大。還可使肌肉中的結(jié)締組織增厚，這種改變使肌肉中彈性成分的力學(xué)性能提高；肌腱、韌帶中細胞增殖變得堅實．因而抗斷能力增強。2、對你身高和體形的影響體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）

例如：一人身高173cm，體重76Kg，則他的BMI為76/（1.73×1.73）=25.39.男性BMI指數(shù)的正常范圍是20至25，女性的BMI正常范圍是18至23.低于下限則偏廋，高于上限則偏胖。

體育鍛煉能促使身材長高的原因：一是能促進生長激素的分泌；二是加強了骨細胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力；三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。

據(jù)研究，人體的最終身高75％取決于遺傳因素。但是，父母身高不是影響子女身高的唯一因素，外在因素即環(huán)境條件對身高的影響也不容忽視。外在因素主要是指營養(yǎng)、生活習(xí)慣、體育鍛煉等。一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。經(jīng)常鍛煉的小學(xué)生比不鍛煉者高5厘米左右。胸部動作腰部動作上腹動作下腹動作大腿前側(cè)動作大腿內(nèi)側(cè)動作學(xué)一學(xué)二、體育鍛煉可以提高你的心肺功能1、對你心血管功能的影響測一測脈搏靜態(tài)時跳動次數(shù)運動后跳動次數(shù)

經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液送入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。

經(jīng)常進行體育鍛煉的人為什么脈搏在安靜時比正常人少？

人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢。2、對你呼吸系統(tǒng)的影響肺活量3500——4000ml5000——7000ml以上正常人運動員呼吸頻率12～18次/每分鐘8～12次/每分鐘精彩的體育運動

只有科學(xué)地進行體育鍛煉，才會有良好的效果，而且還不會造成身體損害或損傷。那么，應(yīng)該怎樣科學(xué)地進行體育鍛煉呢？注意觀察下面視頻中存在的現(xiàn)象：

如：運動準備的充分程度、場地器械的安全性、運動姿勢、運動強度的大小等。

探究：三、科學(xué)鍛煉：通往健康之路①準備活動和整理活動②身體的均衡發(fā)展、全面提高③從實際出發(fā)，循序漸進④養(yǎng)成站、走、跑、跳的正確姿勢⑤注意運動時的安全應(yīng)該怎樣科學(xué)地進行體育鍛煉呢？提示：運動準備的充分程度、場地器械的安全性、運動姿勢、運動強度的大小等。判斷對錯：

1.經(jīng)常鍛煉能使關(guān)節(jié)更加靈活、活動范圍增大……（）2.運動性心臟肥大是嚴重的心臟疾病?！ǎ?.經(jīng)常鍛煉能使心率減慢、每搏輸出量增加……

（）4.人的身高取決于遺傳，體育鍛煉起不了作用…

（）5.經(jīng)常鍛煉的人肌肉不易酸痛，疲勞恢復(fù)快，這與呼吸機能強有關(guān)?！?/p>

（）6.體育鍛煉和讀書學(xué)習(xí)是兩碼事，甚至還會沖突（）7.學(xué)習(xí)感到疲勞后，只有睡覺管用，體育活動只會更累。

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（）

在人生的舞臺上，每個人都不愿意做其中的落伍者，更不能以弱不禁風(fēng)的軀體承載現(xiàn)代科學(xué)與文明。讓我們共同努力，使自己成為德、智、體、美全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人。

思考：1、你覺得體育鍛煉對你的身體有哪些好處？2、你在體育鍛煉中，做到了科學(xué)鍛煉方法中的哪幾條？

拓展訓(xùn)練上學(xué)忙，沒空鍛煉身體的人，不妨見縫插針，在座位上做些小鍛煉，同樣能強身健體。

1.閉目轉(zhuǎn)眼球。先順時針轉(zhuǎn)6次，再逆時針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2.腹式呼吸。吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

3.放松頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后，再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

4.放松手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的