放下焦慮學(xué)會成長

放下焦慮收獲成長01客觀待看今天，你焦慮了嗎？焦慮有兩面性測一測焦慮水平自測結(jié)果02如何服克拿出紙和筆，寫出讓自己焦慮的6個(gè)年頭失控的無力感自我否定指向行動可操縱的掌控感自我肯定03小組論討分成8個(gè)小組，每個(gè)小組6人，就以下三個(gè)問題按我們介紹的三個(gè)步驟進(jìn)行討論，小組長把大家討論的結(jié)果記錄下來全班分享1、時(shí)間焦慮

總感覺時(shí)間不夠用，每天6科老師都都要布置很多作業(yè)，根本無法完成，自己的薄弱科目也無法顧及。你有學(xué)業(yè)規(guī)劃嗎？

問卷調(diào)查結(jié)果：日計(jì)劃/周計(jì)劃月規(guī)劃學(xué)期規(guī)劃學(xué)年年規(guī)劃60%26%35%36%從數(shù)據(jù)看，很多同學(xué)對自己高考有整體規(guī)劃，也沒有文本或計(jì)劃表的形式定下來約束自己。所以我們要把長遠(yuǎn)計(jì)劃（目標(biāo)）分解為中期計(jì)劃和短期計(jì)劃，短期計(jì)劃要看起來可行性可操作性非常強(qiáng)，中期計(jì)劃則是量變積累就可以達(dá)到，而長期計(jì)劃則需要我們堅(jiān)持不懈的努力才能達(dá)到。上游思維意愿自主狀態(tài)有力爭上游的強(qiáng)烈意愿對自己的學(xué)業(yè)過程自主可控有積極向上的精神狀態(tài)制定目標(biāo)與計(jì)劃

時(shí)間任務(wù)分解終端目標(biāo)明年六月份參加高考考入浙江大學(xué)實(shí)施過程（以時(shí)間為節(jié)點(diǎn)，實(shí)施評估與優(yōu)化行進(jìn)目標(biāo)）目標(biāo)制定明年五月參加市模擬考試成績達(dá)到重點(diǎn)大學(xué)分?jǐn)?shù)線明年四月參加校期中考試成績達(dá)到重點(diǎn)大學(xué)分?jǐn)?shù)線明年三月參加?？既蹩频玫礁纳?，成績接近目標(biāo)學(xué)校本學(xué)期期末考試評估學(xué)期得失、增分效果明顯本學(xué)期期中考試學(xué)科弱項(xiàng)分析、學(xué)習(xí)效率提高本學(xué)期第一次月考自我分析、提出解決問題的對策一周內(nèi)確定目標(biāo)、制定行動計(jì)劃自我分析制定出適合自己發(fā)展的目標(biāo)。列出阻礙達(dá)成目標(biāo)的問題清單，包括：智力因素與非智力因素的問題。將構(gòu)成問題背后的因素找出來，并尋找解決問題的對策與方法。尋求督導(dǎo)，在目標(biāo)實(shí)施過程中應(yīng)自覺接受自我監(jiān)督與外界監(jiān)督。某同學(xué)高二期末

學(xué)業(yè)提升目標(biāo)自我管理分解表再來看看我們學(xué)霸們制定的學(xué)業(yè)規(guī)劃！學(xué)霸學(xué)習(xí)計(jì)劃一學(xué)霸之所以能成為學(xué)霸，是因?yàn)樗麄兊膶W(xué)習(xí)方法不同于常人。每名學(xué)霸的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)技巧都各有千秋，但成績優(yōu)異的學(xué)生卻都有一個(gè)共同的特點(diǎn)——制定并嚴(yán)格遵循自己的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃！

下面有一份學(xué)霸分享的學(xué)習(xí)計(jì)劃表，他堅(jiān)持了三年，最終成功被清華大學(xué)錄取。學(xué)霸學(xué)習(xí)計(jì)劃一學(xué)霸之所以能成為學(xué)霸，是因?yàn)樗麄兊膶W(xué)習(xí)方法不同于常人。每名學(xué)霸的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)技巧都各有千秋，但成績優(yōu)異的學(xué)生卻都有一個(gè)共同的特點(diǎn)——制定并嚴(yán)格遵循自己的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃！

下面有一份學(xué)霸分享的學(xué)習(xí)計(jì)劃表，他堅(jiān)持了三年，最終成功被清華大學(xué)錄取。學(xué)霸學(xué)習(xí)計(jì)劃二另外一份學(xué)霸的學(xué)習(xí)計(jì)劃表更為細(xì)致，連課間休息做些什么都有計(jì)劃，簡直是“精確到秒”。或許你能從他的計(jì)劃中找到靈感，給自己制定一份合理有效的學(xué)習(xí)計(jì)劃。學(xué)霸學(xué)習(xí)計(jì)劃二另外一份學(xué)霸的學(xué)習(xí)計(jì)劃表更為細(xì)致，連課間休息做些什么都有計(jì)劃，簡直是“精確到秒”?；蛟S你能從他的計(jì)劃中找到靈感，給自己制定一份合理有效的學(xué)習(xí)計(jì)劃。二、考試焦慮

每次考試成績起伏太大，考好了擔(dān)心自己下次考差，考差了擔(dān)心自己下次更差。遇到難題就緊張焦慮，總覺得自己沒考出真正的水平?？荚噳毫υ趺雌铺崆皬?fù)習(xí)積極心理暗示適當(dāng)宣泄體育鍛煉接納焦慮正確對待考試壓力三、前途焦慮

自己現(xiàn)在成績很不理想，離今年分?jǐn)?shù)線差很遠(yuǎn)，擔(dān)心自己上不了重本，或者連本科都考不到。?專注于當(dāng)下?平時(shí)月考成績與高考成績的差距很正常?找到影響成績提高的真正原因?培優(yōu)補(bǔ)弱?堅(jiān)持、堅(jiān)持、在堅(jiān)持

人生有規(guī)劃，便活的從容，