運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)及建議

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近半數(shù)人早餐前運(yùn)動(dòng)

為期一個(gè)月的調(diào)查時(shí)間中，共收集到有效調(diào)查樣本2216份。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是“幾乎不怎么熬煉〔19.9%〕”，“有愛好或伙伴邀請(qǐng)的時(shí)候會(huì)參與運(yùn)動(dòng)占37.03%。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，最大比例的人〔45.37%〕運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于0.5小時(shí)/天，37.69%的人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為0.5～1小時(shí)/天，只有4.52%的人每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于1.5小時(shí)。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)段方面，選擇早餐前運(yùn)動(dòng)的人最多，占48.59%；在晚餐后和沒有固定時(shí)間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜愛在午餐后運(yùn)動(dòng)。

專家：早上空腹運(yùn)動(dòng)，血糖不穩(wěn)定

專家表示，早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)涌現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，肯定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬步。假如身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最正確運(yùn)動(dòng)時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。

六成人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充糖

與運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足相比，多數(shù)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)比較留意保健和營養(yǎng)。面對(duì)“您覺得運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充糖，認(rèn)為應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)補(bǔ)充礦泉水，32.41%的人選擇補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。假如在運(yùn)動(dòng)中常常涌現(xiàn)抽搐，77.89%的人認(rèn)為自己應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認(rèn)為應(yīng)補(bǔ)充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認(rèn)為應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充豬肉。

專家：一般人運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水即可

專家表示，一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以。假如是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長，例如超過2小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。至于運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)當(dāng)是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充250ml的運(yùn)動(dòng)飲料。另外，運(yùn)動(dòng)中抽搐立刻補(bǔ)充食物是無意義的，可以平常留意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋、抽搐。

人對(duì)消耗脂肪最感愛好

調(diào)查顯示，大部分人對(duì)于如何最有效的'消耗脂肪有著較正確的認(rèn)識(shí)。36.68%的人認(rèn)為長跑最消耗脂肪，30.4%的人認(rèn)為是球類運(yùn)動(dòng)，還有22.86和10.05%的人分別認(rèn)為是能量訓(xùn)練和短跑最消耗脂肪。

至于運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，大部分的人〔66.75%〕會(huì)選擇離家或辦公室較近的場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有14.83%的人會(huì)在家里借助健身器材運(yùn)動(dòng)，14.07%的人沒有固定運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，還有4.35%的人喜愛在健身房運(yùn)動(dòng)。

專家：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持

專家認(rèn)為，其實(shí)各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。相對(duì)來講，長跑和各種球類運(yùn)動(dòng)是比較好的消耗