《中考心理輔導(dǎo)》課件(共24張PPT)

初三心理課堂相信自己肯定自己超越自己九年級的你為什么考試一天天臨近，而我總也緊張不起來，失去了學(xué)習(xí)的動力？為什么我每天熬夜苦讀，學(xué)習(xí)成績也總不見起色？為什么我很容易煩躁，看著誰都不順眼，經(jīng)常會為一些無關(guān)緊要的小事而發(fā)脾氣？為什么每次考試我都非常緊張焦慮，晚上失眠？困惑類型學(xué)習(xí)動力不足；懷疑自己的能力不行，對自己沒有信心。學(xué)習(xí)壓力過大，緊張、焦慮，煩躁，身心疲憊?？记斑^度緊張焦慮，考試發(fā)揮失常。啟示面對考試，很多同學(xué)不能正確認(rèn)識其性質(zhì)，把中考視為“命運大挑戰(zhàn)”，勢必形成強(qiáng)烈的心理壓力，并產(chǎn)生心理防衛(wèi)，形成強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)。若一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，那就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。所以有一個正常的心理狀態(tài)是考出好成績的重要條件之一。我們面對的每次考試都是一場體質(zhì)和心理、知識和技能、智力和才能的競爭?？记耙龅木偶?/p>

把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。制定好作息時間計劃考前要做的九件事按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。進(jìn)入中考時間節(jié)奏考前要做的九件事有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。每天以中考的心態(tài)做卷紙考前要做的九件事

心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。抓住最佳記憶時間考前要做的九件事

玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。最好不玩電腦、少上網(wǎng)考前要做的九件事

調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。參加自己喜歡的文體活動考前要做的九件事

按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，可能會引起拉肚子，影響情緒安定，不利于考試。注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病考前要做的九件事不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。心平氣和，防止煩躁考前要做的九件事從現(xiàn)在開始不再做很難的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識，增強(qiáng)信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。增強(qiáng)信心要有充足的睡眠和休息經(jīng)常參加體育鍛煉有自己的興趣愛好有一定的追求目標(biāo)中考應(yīng)試答題的策略瀏覽全卷，心中有數(shù)先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打瀏覽全卷，心中有數(shù)了解試卷總頁數(shù)，檢查有無漏面、空頁

看清試卷代號，按規(guī)定填寫考試科目、準(zhǔn)考證編號、姓名和學(xué)校了解題型題量，明確各題型的解題要求先難后易，穩(wěn)扎穩(wěn)打保證絕對有把握的題目全對，對不太有把握的題目盡全力解答，對毫無把握的題目盡力而為對于不會做的難題，不要耗費太多的時間，把時間放在會做的題目上，并且放在分值高有把握的題目上怯場生理表現(xiàn)心理表現(xiàn)心跳加快，肌肉僵硬頭腦發(fā)脹，大量出汗手腳冰冷，臉色難看情緒緊張，煩躁不安記憶困難，思考混亂思維遲鈍，答題凌亂怯場心理調(diào)節(jié)法精松放神暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快的事雙腳與肩同寬雙目微閉雙手自然放在膝蓋上慢慢吸氣緩緩?fù)鲁鼋ㄗh放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺。

深呼吸。有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應(yīng)達(dá)到同樣要求。思路中斷。果斷對自己說"停"，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。怯場心理調(diào)節(jié)法自示暗我如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理調(diào)節(jié)法轉(zhuǎn)激刺移如有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。怯場心理調(diào)節(jié)法善想聯(lián)