2022年驚蟄喝什么茶養(yǎng)生

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四季養(yǎng)生須知（24節(jié)氣）

立春養(yǎng)生須知（2月3——5日）

“一年之計(jì)在于春”。隨著立春節(jié)氣的到來(lái)，氣溫逐漸升高，立春預(yù)示著自然界萬(wàn)物開始復(fù)蘇進(jìn)入春季。春季是體質(zhì)投資的最佳時(shí)節(jié)，春光明媚，生機(jī)盎然，吐故納新，陽(yáng)氣舒展。因此，立春之后養(yǎng)身尤其重要。

在立春后的一段時(shí)間里，天氣乍暖還寒，氣候變化較大，易出現(xiàn)老百姓常說(shuō)的“倒春寒”天氣，一陣升溫天氣之后轉(zhuǎn)寒。此時(shí)人體腠理隨著春季的到來(lái)也開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱。如何在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行養(yǎng)身？專家建議：

飲食起居方面：立春后，時(shí)序開始進(jìn)入春天，春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育的季節(jié)，起居、飲食尤為重要。通過(guò)起居、飲食等調(diào)養(yǎng)，為整年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

起居調(diào)養(yǎng)，也就是隨時(shí)留意日常生活細(xì)節(jié)，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱。所以，初春時(shí)節(jié)不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。老百姓常說(shuō)：“陰冷莫過(guò)倒春寒。”這就要求我們注意衣著保暖度，夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動(dòng)。初春時(shí)節(jié)，晴時(shí)陽(yáng)光普照、溫暖宜人，陰時(shí)則寒氣襲人，時(shí)常有回潮的小股冷空氣，還會(huì)使人感覺(jué)重回冬天。所以，立春之后要本著“春捂秋凍”的原則，注意保暖，適時(shí)增減衣服。

飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)該做到以綠色蔬菜為主。應(yīng)注意少吃酸味食品，防止肝氣過(guò)旺，要適當(dāng)增加甜味食品，這有利于補(bǔ)益脾氣，避免肝旺而傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，以免飲食助長(zhǎng)內(nèi)熱，而發(fā)生溫?zé)嵝约膊?。立春之后宜飲用菊花茶、金銀花等清熱散風(fēng)，還可喝花茶類，花茶性涼而不寒，較為中和。宜食新鮮蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。

健身保健方面，立春后，進(jìn)入春季是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，健身保健從運(yùn)動(dòng)鍛煉做起，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體抵抗力，活絡(luò)筋骨。俗話說(shuō)：“一年之季在于春，一日之季在于晨?！币惶熘星宄渴顷?yáng)氣始生之時(shí)，因此進(jìn)入春季，清晨最適合運(yùn)動(dòng)。打太極拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不錯(cuò)的選擇。

春天陽(yáng)氣生發(fā)，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)宜動(dòng)忌靜。所以，從立春開始后，就要多做各種各樣舒筋活血的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)要拉伸舒展頸椎、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。春季空氣中負(fù)氧離子較多，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，天氣晴朗無(wú)風(fēng)時(shí)應(yīng)積極到室外鍛煉。立春之后提倡增加戶外活動(dòng)，讓身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

但在日常生活鍛煉時(shí)，還要注意做好各種防護(hù)工作。風(fēng)大時(shí)，盡量減少外出，實(shí)在無(wú)法避開時(shí)，要帶好圍脖、帽子，護(hù)好頭頸。還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時(shí)不要減

得過(guò)多，防止感冒。

疫病預(yù)防方面，立春后，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖，要做好防病保健工作。特別是初春，溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng)，是流感、麻疹、肺炎等疾病的多發(fā)和流行季節(jié)。

立春后的氣候特征是以風(fēng)氣為主令，而風(fēng)邪既可單獨(dú)作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾為病，當(dāng)風(fēng)邪侵襲人體后，侵犯上焦肺，人體最易感染肺炎等疾病。特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，在人體陽(yáng)氣初生時(shí)，溫?zé)岫拘耙查_始活躍，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖，所以是肺炎等疾病的多發(fā)和流行期。與此同時(shí)，立春后病變范圍廣，風(fēng)邪善行數(shù)變，變化無(wú)定，上下竄擾，逆上可直達(dá)額頂，犯下可侵腰膝。還有就是易出現(xiàn)抽搐、痙攣、顫抖、項(xiàng)強(qiáng)直等往往責(zé)之于風(fēng)邪的疾病。

所以，立春之后一定要注意春季疾病的預(yù)防，專家建議，要消滅傳染源。家里辦公室等室內(nèi)要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新，要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。

雨水養(yǎng)生須知（2月18——20日）

雨水節(jié)氣中，地濕之氣漸升，且早晨時(shí)有露、霜出現(xiàn)。所以針對(duì)這樣的氣候特點(diǎn)，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)側(cè)重于調(diào)養(yǎng)脾胃和祛風(fēng)除濕。又由于此時(shí)氣候較陰冷，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)，如蜂蜜、大棗、山藥、銀耳等都是適合這一節(jié)氣的補(bǔ)品。精神調(diào)攝：“凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元?dú)狻?，因此在精神調(diào)攝方面要靜心寡欲、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)狻?/p>

起居勞逸調(diào)攝：起居有常，勞逸結(jié)合。即順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律，使生命過(guò)程的節(jié)奏，隨著時(shí)間、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)理，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的。

驚蟄養(yǎng)生須知（3月5——7日）

驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)怏然。從飲食方面來(lái)看，驚蟄時(shí)節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動(dòng)物脂肪類食物。專家建議，可多食鴨血、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志。”其意是，春季萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。這概括了驚蟄養(yǎng)生在起居方面的基本要點(diǎn)。

春分養(yǎng)生須知（3月20——21日）

在春分節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)，如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，其原則必佐以蔥、

姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴時(shí)常配以蛋類滋陰之品，以達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。在思想上要保持輕松愉快，樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)。在起居方面要保持適當(dāng)鍛煉、定時(shí)睡眠、定量用餐，有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，方可達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。

清明養(yǎng)生須知（4月4——6日）

清明是表征物候的氣節(jié)，含有天氣晴朗、草木繁茂的意思?！叭f(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈。故謂之清明?！鼻迕鬟@天，民間有踏青、寒食、掃墓等習(xí)俗。常言道：“清明斷雪，谷雨斷霜?！睍r(shí)至清明，華南氣候溫暖，春意正濃。

清明時(shí)節(jié)，也是采食螺螄的最佳時(shí)令。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)節(jié)螺螄還未繁殖，最為豐滿、肥美，故有“清明螺，抵只鵝”的說(shuō)法。螺螄食法頗多，可與蔥、姜、醬油、料酒、白酒同炒，也可煮熟挑出螺肉，可拌、可醉、可熗，無(wú)不適宜。若食法得當(dāng)，真可稱得上“一味螺螄千般趣，美味佳釀均不及”了。

谷雨養(yǎng)生須知（4月19——21日）

谷雨養(yǎng)生要注意的是：氣溫雖然轉(zhuǎn)暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過(guò)敏體質(zhì)的人這個(gè)季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。特別要注意避免與過(guò)敏源接觸，減少戶外活動(dòng)。由于谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)我們?cè)陴B(yǎng)生中應(yīng)遵循自然節(jié)氣的變化，針對(duì)其氣候特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。谷雨節(jié)氣后是神經(jīng)痛的發(fā)病期，如助間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。在飲食上應(yīng)減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入。

立夏養(yǎng)生須知（5月5——7日）

立夏之季，情宜開懷，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯易飲紅酒少量，以暢通氣血。要保持平和的心態(tài)，切忌狂喜大怒傷心。立夏之時(shí)，雨量較少而大風(fēng)天氣較多，故而氣候干燥。人體容易“上火”，諸如咽干口噪、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃等。要防止“上火”，生活有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合。飲食上要多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多飲水，促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出，達(dá)到清熱排毒之目的。白天長(zhǎng)夜間短，晚間睡眠往往不足，應(yīng)增加午休。

小滿養(yǎng)生須知（5月20——22日）

小滿節(jié)氣是炎熱夏季的開始，飲食預(yù)防內(nèi)熱病有兩種方法：一是多飲水，以溫開水為好，可以促進(jìn)新陳代謝、內(nèi)熱的排出。但不要用飲料代替，尤其是橙汁，因?yàn)槌戎嗪瓤缮鸁嵘?，加重?nèi)熱。二是多吃蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、蘆筍、水芹、黑木耳、藕、蘿卜、西紅柿、西瓜、梨、香蕉等，這些都有清熱瀉火的作用，還可補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪、海鮮魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。

芒種養(yǎng)生須知（6月5——7日）

芒種的養(yǎng)生方法要根據(jù)季節(jié)的氣候特征而定。在起居方面，要晚睡、早起適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射（避開太陽(yáng)直射，注意防暑），以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。

在這個(gè)節(jié)氣中，老年人不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而裸體吹風(fēng)。心情宜恬靜。所謂“心靜自然涼”。

芒種蚊子特別多，而蚊子往往是造成人們患上許多傳染病的重要原因之一：驅(qū)除蚊子的方法，除了加強(qiáng)生活區(qū)域的清潔衛(wèi)生以外，自身的起居生活也很重味。可以利用一些有效的小竅門來(lái)趕走蚊子。比如，睡前一小時(shí)口服B族維生素l一2片，通過(guò)人體生理代謝后從汗液排出體外，會(huì)產(chǎn)生一種蚊子不敢接近的氣味：吃大蒜也可有效驅(qū)蚊。在黃昏前，室內(nèi)擺放一兩盆盛開的萊莉花、米蘭或玫瑰，最好是夜來(lái)香。因蚊子不能忍受這些花的香氣，所以也能有效地起到驅(qū)蚊效果。

室內(nèi)橘紅色的燈光，也具有驅(qū)蚊的效果。由于蚊子害怕橘紅色的光線，所以夏季臥室中可用橘紅色的燈光照明。

另外，穿黃色、白色等淺色衣服可減少蚊子的叮咬，穿深藍(lán)色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的機(jī)率會(huì)大些。所以在夏天應(yīng)穿淺色衣服。

夏至養(yǎng)生須知（6月21——22日）

夏至氣候炎熱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

起居調(diào)養(yǎng)，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太多，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。夏日炎熱，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

小暑養(yǎng)生須知（7月6——8日）

小暑時(shí)節(jié)最宜吃的是黃鱔，黃鱔蛋白質(zhì)含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，并含有多種礦物質(zhì)和維生素，黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動(dòng)脈硬化引起的心血管疾病，對(duì)食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。民間有小暑吃藕的習(xí)慣，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養(yǎng)血除煩等功效，適合夏天食用鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入眠之功效，可治血虛失眠。

大暑養(yǎng)生須知（7月22——24日）

大暑養(yǎng)生期間，應(yīng)該多吃絲瓜、西蘭花和茄子等當(dāng)季蔬菜。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動(dòng)相對(duì)較差，而淮山有補(bǔ)脾健胃、益氣補(bǔ)腎作用，可以促進(jìn)消化，改善腰膝酸軟，使人感到精力旺盛。高血壓或糖尿病患者，吃南瓜就是最好不過(guò)。南瓜富含維生素、蛋白質(zhì)和多種氨基酸，而且以碳水化合物為主，脂肪含量很低，多吃有助于降低血糖和血脂。另外，南瓜還能排毒養(yǎng)顏，愛(ài)美的女士當(dāng)然不能錯(cuò)過(guò)。俗語(yǔ)說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”。吃姜有助于驅(qū)除體內(nèi)寒氣，可以嘗試一下子姜炒牛肉、子姜炒木耳等菜式。

立秋養(yǎng)生須知（8月7——9日）

立秋的養(yǎng)生要訣是，護(hù)陽(yáng)養(yǎng)心防暑濕。夏日和長(zhǎng)夏時(shí)是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，天氣火熱而生機(jī)旺盛，即人體新陳代謝處于最旺盛之時(shí)。現(xiàn)代生活常見(jiàn)的是用空調(diào)冷飲來(lái)消暑，而過(guò)分依賴空調(diào)冷飲則會(huì)傷害體內(nèi)的陽(yáng)氣。

中醫(yī)常說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，也就是說(shuō)即使在赤日炎炎之時(shí)仍要注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，具體來(lái)說(shuō)要注意攝入適當(dāng)?shù)难a(bǔ)養(yǎng)之物，同時(shí)可多進(jìn)搭配適當(dāng)?shù)臏椭嗥?，這不但清涼解暑、生津止渴，還能補(bǔ)養(yǎng)身體。

處暑養(yǎng)生須知（8月22——24日）

處暑時(shí)節(jié)后的養(yǎng)生重點(diǎn)是預(yù)防“秋燥”。要多吃一些寒涼多汁的蔬菜水果和流食，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、百合、白蘿卜、胡蘿卜及梨、蘋果、葡萄、荸薺、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠蘿、羅漢果、大棗和湯、粥等，飲食上要盡可能少吃花椒、辣椒等辛辣食物，更不宜吃燒烤食品，以加重秋燥的癥狀。增加水和流食的攝入，提倡采用“五一二”的方法：“五一”的意思是5個(gè)1杯，即早晨起床后喝1杯白開水，早餐時(shí)喝1杯豆?jié){，午餐時(shí)喝1碗湯，晚餐時(shí)喝1碗粥，睡前半小時(shí)喝1杯牛奶；“二”的意思是上下午各喝兩杯茶。

白露養(yǎng)生須知（9月7——9日）

在白露節(jié)氣中要注意避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是對(duì)于那些因體質(zhì)過(guò)敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。凡是因過(guò)敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人，平時(shí)應(yīng)少吃或不吃魚蝦海腥、生冷灸燴腌菜、辛辣酸咸的食物，最常見(jiàn)的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物。秋分養(yǎng)生須知（9月22——24日）

在秋分養(yǎng)生方面，要看到秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以這時(shí)，應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對(duì)人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤(rùn)的果蔬。同時(shí)秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，宜多選用甘寒滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。

篇二：中醫(yī)養(yǎng)生

1.月經(jīng)提前跟虛火有關(guān)，試一下石斛燉瘦肉，石斛3克，瘦肉適量，文火燉2小時(shí)以上，喝湯的時(shí)候加適量食鹽，最后把石斛嚼了吃。

2.大便時(shí)而干燥時(shí)而不成形是跟肝郁和脾虛有關(guān)。

3.試一下按揉石門穴，位于肚臍下兩寸處。具有補(bǔ)腎培元之效，尤適宜陰寒凝結(jié)所致之便秘。每次按揉300下，逆時(shí)針，每日兩次。（上熱下寒）

4.試一下按揉石門穴，位于肚臍下兩寸處。具有補(bǔ)腎培元之效，尤適宜陰寒凝結(jié)所致之便秘。每次按揉300下，逆時(shí)針，每日兩次。

5.解肝郁，可以經(jīng)常按揉太沖穴和膻中穴。

6.下寒上熱體質(zhì)，喝菊花茶反而加劇了下寒，所以一喝反而上熱冒痘。菊花茶更適合陰虛火旺的人，配合滋陰的時(shí)候，用來(lái)降火。下寒上熱的人，便便忽干忽稀；陰虛火旺的人便便一直會(huì)比較干。

7.“烏梅糖鹽水”，烏梅4枚，冰糖適量，食鹽少許，煮水30分鐘，調(diào)成酸酸甜甜的味道。此方法適合午后及夜間牙痛，且伴有“上火”癥狀。（上火）

8.陰虛質(zhì)（兼有氣虛質(zhì)，陽(yáng)虛質(zhì)，痰濕質(zhì)，濕熱質(zhì)，氣郁質(zhì)。傾向血瘀質(zhì)。）陰陽(yáng)兩虛者，以補(bǔ)脾補(bǔ)腎為主。注意不要用寒涼滋陰降火，以免傷陽(yáng)氣。陰虛質(zhì)是指人體精、血等陰液虧損，失去潤(rùn)澤臟腑、滋養(yǎng)經(jīng)脈肌膚的功用，出現(xiàn)虛火上炎的偏頗。忌食辛燥：溫燥的、辛辣的、香濃的食物都傷陰，一定要少吃。如果吃多熱性食物上火了，吃點(diǎn)涼性水果平衡一下。烹調(diào)盡量少放調(diào)料，保持原汁原味，少煎炸、燒烤。就算食物不是熱性，經(jīng)過(guò)油炸，燒烤等方式也變得上火傷陰。多選擇性平或微涼、滋潤(rùn)、補(bǔ)血的食物。

9.雖然多數(shù)水果都適合陰虛體質(zhì)，但是也不能以水果為主食，畢竟五谷最養(yǎng)人，尤其是兼有陽(yáng)虛的陰虛體質(zhì)，要多喝五谷雜糧粥，滋潤(rùn)還補(bǔ)養(yǎng)。不能無(wú)節(jié)制的吃很寒涼的食物，尤其是冷飲、冰箱里剛拿出來(lái)的食物，傷及脾胃更加麻煩。不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免出汗太多：陰虛體質(zhì)可能會(huì)較早出現(xiàn)關(guān)節(jié)不利澀滯，進(jìn)入中年后不要經(jīng)常做磨損膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)（下樓梯、登山，跑步機(jī)）。不宜夏練三伏，冬練三九。拒絕熬夜：23點(diǎn)前睡覺(jué)是底線。熬夜消耗肝血，自然陰虛火旺。平心靜氣：注意自己的情緒，時(shí)刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少發(fā)火。

10.陰虛體質(zhì)驚蟄飲食小貼士適宜：糯米、芝麻、蜂蜜、海參、塔菜、菠菜、黑米、橙子、櫻桃番茄、火果椰子、黃豆、小麥驚蟄起，萌發(fā)生長(zhǎng)之氣漸盛。若冬季養(yǎng)藏不利（熬夜、出汗多、勞累、多欲），造成腎水不足，則春季肝氣獨(dú)旺，氣有余則化火，陰虛質(zhì)常見(jiàn)的耳鳴、咽炎、口渴、失眠等癥會(huì)加重。除了春季必養(yǎng)的脾胃，飲食的滋陰補(bǔ)血也尤為重要。菊花腦（塔菜）可降血壓、清肝明目；菠菜可通血脈、止渴潤(rùn)燥；芝麻養(yǎng)血益精，最好炒過(guò)碾碎食用。鴨血清熱補(bǔ)血，可熬湯。此時(shí)適合增甘味，主要是五谷、水果類，如：黑米、橙子、櫻桃番茄、火龍果、椰子、黃豆、小麥等，而非人工加糖的甜食。南方此時(shí)可見(jiàn)回南天，潮濕難過(guò)，可以適當(dāng)吃些辛散的食物：蘿卜、胡蘿卜、香菜等。少吃：麻辣火鍋、川味、水煮、白酒、生冷燥烈辛辣之品（麻辣火鍋、川味、水煮、白酒）對(duì)陰虛體質(zhì)是大忌，在雷動(dòng)陽(yáng)生的驚蟄時(shí)期還是盡量避免，否則最容易引起上火。此時(shí)萬(wàn)物復(fù)蘇，生冷（生魚片、活海鮮）之品要少吃，避免各類細(xì)菌乘虛而入。忌吃：動(dòng)物肝臟、黃花菜、醬菜、大蒜、小蒜、兔肉《金匱要略》：“春不可食肝--肝旺時(shí)，以死氣入肝傷魂也?！薄对企牌吆灐罚骸笆窃挛鹗滁S花菜，交陳葅（醬菜），發(fā)痼疾，動(dòng)宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”陰虛體質(zhì)驚蟄運(yùn)動(dòng)小貼士：去戶外、放懶散、少競(jìng)技驚蟄地氣通”，即使是北方，冰排也已被春雷震碎，可以增加戶外散步、爬山等活動(dòng)。陰虛質(zhì)散步的關(guān)鍵是要“懶”“散”，慢慢的溜達(dá)，不要心事重重，可以隨意觀看路邊風(fēng)景?！吧⒉健钡摹吧ⅰ本褪遣痪幸桓瘢容^隨便，得在一種閑暇自如的狀態(tài)中進(jìn)行，這樣在強(qiáng)身的同時(shí)還可以養(yǎng)神。不服輸?shù)捏w質(zhì)這個(gè)節(jié)氣少參加競(jìng)技性的活動(dòng)，保持心氣平和。陰虛體質(zhì)驚蟄起居小貼士：優(yōu)質(zhì)睡眠、晨起按摩、節(jié)制欲望春季要保證睡眠，尤其是冬季養(yǎng)藏不足的人。最晚不超過(guò)23點(diǎn)，子時(shí)（23-1）人體膽氣開始升發(fā)，此時(shí)再?gòu)?qiáng)打精神熬夜對(duì)精氣損耗最大，熬夜日久則心煩意亂，是火擾心神，心神不安的人難以作出正確的決定，自然容易錯(cuò)過(guò)好運(yùn)氣。盡量和陽(yáng)光一同醒來(lái)，在床上用10分鐘做手指梳頭、熨目、搓耳、摩面，這些簡(jiǎn)單動(dòng)作長(zhǎng)期堅(jiān)持，可令人耳聰目明、面色潤(rùn)澤、頭發(fā)濃密。陰虛體質(zhì)驚蟄情緒小貼士：喜劇、笑話、

朋友在“草木縱橫舒”的驚蟄，你的肝氣也應(yīng)順應(yīng)自然，舒展、生發(fā)，不能受到抑制，不要妄動(dòng)肝