長期晚上睡不著的解決方法

第頁共頁長期晚上睡不著的解決方法長期晚上睡不著的解決方法晚上睡不著怎么辦1、保持樂觀、平和的心態(tài)上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)展深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病，而這類擔(dān)憂導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。2、安排規(guī)律生活防止失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，防止睡懶覺，睡多了對(duì)人并無好處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，防止生物鐘的擾亂。3、好的環(huán)境有助于快速入睡保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最正確，盡量做到冬暖夏涼。假如室內(nèi)空氣太枯燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。4、要有正確的睡眠姿勢(shì)選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。5、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。6、睡前放松心情睡前半小時(shí)內(nèi)防止過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著考慮中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。7、使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)展其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。8、飲食調(diào)理晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。無論太飽或者太餓都會(huì)影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會(huì)難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，那么臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。睡前2小時(shí)應(yīng)盡量防止飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。9、飲熱牛奶睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的`血清素;同時(shí)牛奶中含有微量x啡款式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。10、忌服安眠等藥物失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠x物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠x雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。11、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡白天進(jìn)展漫步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)步人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)才能，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不合適過勞過力的工作和運(yùn)動(dòng)，不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有黃昏或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)展。12、睡前洗個(gè)熱水腳腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上床前以40℃～50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能，使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?，?huì)使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。13、睡覺前洗個(gè)澡洗澡可以進(jìn)步體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。時(shí)間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。14、上床即睡要按時(shí)睡覺，一般晚上不要超過11點(diǎn)，上床就關(guān)燈睡覺。對(duì)于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速那么不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。假如半個(gè)小時(shí)還不能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強(qiáng)入睡，起來干點(diǎn)事如看書或看電視，讀一些輕松的書，聽點(diǎn)舒緩的音樂，待有睡意時(shí)再上床15、適宜的按摩也有助睡眠(1)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。假如結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。(2)摩擦涌泉穴;當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾