運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理方法

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理方法原因

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。如體操運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動(dòng)作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員。損傷的主要原因是：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動(dòng)作不正確，缺乏自我保護(hù)能力;運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競(jìng)賽工作組織不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)、不及時(shí)或過(guò)早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷運(yùn)動(dòng)損傷的種類(lèi)軟組織損傷運(yùn)動(dòng)腹痛關(guān)節(jié)脫位與骨折低血糖癥肌肉酸痛和痙攣運(yùn)動(dòng)性昏厥運(yùn)動(dòng)中暑極點(diǎn)和第二次呼吸軟組織損傷內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、

力量、協(xié)調(diào)性差，生理

結(jié)構(gòu)不佳外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、

氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好預(yù)防：選場(chǎng)地，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。處理：閉合性軟組織損傷：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。開(kāi)放性軟組織損傷：方法：停止運(yùn)動(dòng)、清洗患處，消炎，止血、包扎運(yùn)動(dòng)腹痛內(nèi)因：肝脾淤血。慢性腹部疾病外因：呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，

肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào))

胃腸痙攣(運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽、飯后過(guò)早運(yùn)動(dòng)，空腹

或喝水太多)預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)，口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。關(guān)節(jié)脫位與骨折內(nèi)因：骨密度較低，身體關(guān)節(jié)有習(xí)慣性骨折或脫位外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，突然的發(fā)力或被撞擊，反方向用力等預(yù)防：平時(shí)特別是運(yùn)動(dòng)后少喝或不喝碳酸飲料，準(zhǔn)備活動(dòng)充分，發(fā)力要由小到大不能猛然發(fā)力處理：若出現(xiàn)休克，應(yīng)先進(jìn)行處理即按人中穴，并進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸或胸心臟外按摩；伴有傷口出血，應(yīng)同時(shí)實(shí)施止血和包扎。骨折后暫勿移動(dòng)患肢，應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，及時(shí)送醫(yī)院檢查治療。肌肉酸痛和痙攣內(nèi)因：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大進(jìn)而引起局部肌纖維及糾締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。外因：運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生大量乳酸，乳酸堆積從而引起肌肉酸痛，過(guò)量運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌肉痙攣預(yù)防：在參加體育鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況安排運(yùn)動(dòng)量，盡量避免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；同時(shí)注意在鍛煉時(shí)，應(yīng)充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。處理：當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)肌肉酸痛后，可采用以下方法處理。熱敷。對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程，有助于損傷的組織能修復(fù)及痙攣的緩解。伸展練習(xí)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，有助于緩解痙攣。按摩能使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和促使損傷修復(fù)?？诜S生素C。維生素C能促進(jìn)結(jié)締組織中的膠元合成，有助于損傷的結(jié)締組爹的修復(fù)。針灸、電療等也有一定的緩解作用。運(yùn)動(dòng)性昏厥內(nèi)因：和劇烈運(yùn)動(dòng)后引起的低血糖有關(guān)。外因：由于劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，使大量血液積聚在下肢，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦供氧不足，回心血量減少所致。預(yù)防：平時(shí)要經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；久蹲切忌突然起立；切忌帶病參加劇烈運(yùn)動(dòng)；疾跑后切忌立即停下來(lái)；切忌饑餓情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)。只要遵循上述要求，完全可以避免運(yùn)動(dòng)性昏厥的發(fā)生。處理：應(yīng)立即讓患者平臥，足略高于頭部，并進(jìn)行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。同時(shí)用手指點(diǎn)在人中、合谷等穴位，必要時(shí)給氨水聞嗅。如有嘔吐，應(yīng)將患者頭偏向一側(cè)。如停止呼吸，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。輕度休克者，應(yīng)由同伴攙扶慢慢走一段時(shí)間，幫助進(jìn)行深呼吸，癥狀即可消失。低血糖癥內(nèi)因：身體貧血，體質(zhì)弱外因：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體處于饑餓狀態(tài)或精神過(guò)于緊張，病后初愈即參加較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。預(yù)防：應(yīng)注意患病未愈、空腹饑餓時(shí)或體質(zhì)較差時(shí)，不宜參加長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，可準(zhǔn)備和補(bǔ)充一些含糖的飲料。處理：低血糖癥發(fā)生時(shí)，首先要平躺保暖，神志清醒者可給予喝濃糖水或吃少量食品，一般即可恢復(fù)。若出現(xiàn)昏迷，應(yīng)先抗休克，即按人中、百合、涌泉、合谷等穴，并迅速送醫(yī)院救治。極點(diǎn)和第二次呼吸(1)極點(diǎn)：在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別在中長(zhǎng)跑時(shí)，能量消耗大，下肢回流血量減少，氧債不斷積累，并達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至有惡心現(xiàn)象，這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱(chēng)之為“極點(diǎn)”。(2)第二次呼吸：“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，適當(dāng)減慢運(yùn)動(dòng)速度，并注意加深呼吸，堅(jiān)持下去，一述生理反應(yīng)將逐步緩解與消失。隨后機(jī)能重新得到改善，氧供應(yīng)量增加，運(yùn)動(dòng)能力又4提高，動(dòng)作變得協(xié)調(diào)和有力。這種現(xiàn)象標(biāo)志著“極點(diǎn)”已經(jīng)有所克服，生理過(guò)程出現(xiàn)新的平衡。此種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱(chēng)之為“第二次呼吸”。“第二次呼吸”出現(xiàn)后，循環(huán)機(jī)能將穩(wěn)定在新的較高的水平上?！皹O點(diǎn)”與“第二次呼吸”是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，無(wú)需疑慮和恐懼，只要堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉和處理得當(dāng)，“極點(diǎn)”現(xiàn)象是可以延緩和減輕的。運(yùn)動(dòng)中暑內(nèi)因：流汗較多，導(dǎo)致體內(nèi)鹽分流失外因：在高溫環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間參加體育鍛煉，尤其在溫度高，通歸不良，頭部缺乏保護(hù)，被烈日直接照射的情況下，最容易發(fā)生中暑。預(yù)防：在高溫炎熱季節(jié)鍛煉時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和鍛煉時(shí)間；避免在烈日下．長(zhǎng)時(shí)間鍛煉；夏天在室外鍛煉時(shí)，最好戴白色涼帽，穿寬松薄衣；在室內(nèi)鍛煉時(shí)，應(yīng)保持良好通風(fēng)，并備有低糖含鹽的飲料。處理：首先將中暑者扶送到陰涼通風(fēng)處休息，同時(shí)采取降溫消暑措施，如解開(kāi)刁領(lǐng)，額部