健康的測量與評價

健康的測量與評價第一頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六一、身體健康檢查（一）常用化學指標1、血液一般檢查：紅細胞、血紅蛋白、白細胞、血小板、血沉、血清甘油三酯、血糖測定等2、大便一般檢查：大便的氣味、顏色、性狀、食物殘渣、顯微鏡檢查、寄生蟲。3、尿液一般檢查：尿量、顏色、氣味、尿蛋白、尿糖等。第二頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六（二）常用生理檢查指標1、心率：指每分鐘心臟搏動的次數(shù)。安靜時一般成人心率約為60-80次/分，安靜時心率超過90次/分稱心動過速，60次/分以下稱心動過緩。2、血壓：指血液在血管內(nèi)流動時對血液血管壁產(chǎn)生的側壓力，也稱動脈血壓。反映心肌收縮力量的大小和血管彈性。安靜時收縮壓（高壓）≥140mmHg舒張壓（低壓）≥90mmHg時即可確診為高血壓。收縮壓≤120mmHg稱為理想血壓，收縮壓≤130mmHg稱為正常血壓,介于130和140之間者，稱為臨界高血壓。成人血壓＜（90/60mmHg）時，稱為低血壓。3、呼吸：機體與環(huán)境之間的氣體交換過程稱為呼吸。正常成人呼吸頻率為16-20次/分，但可隨活動、情緒、疾病等因素而改變。4、肺活量：指一個人全力吸氣后所呼出的最大氣量。正常成人肺活量男性4000-4500ml，女性2600-3200ml。第三頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六5、最大吸養(yǎng)量：指運動中每分鐘由人體呼吸系統(tǒng)吸入、并由循環(huán)系統(tǒng)運輸?shù)郊∪舛患∪馑玫淖畲箴B(yǎng)量。它是評價人體運動時有氧工作能力的重要指標。6、心電圖7、腦電圖7、肌電圖8、肺功能檢查9、B超檢查10、X線檢查11、CT檢查（磁共振成像術）第四頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六低血壓癥狀：1、多尿、煩渴、多飲、多食、乏力，易伴繼發(fā)化膿性感染2、近期移居3000米以上高原地區(qū)者，血壓持續(xù)偏低，可伴有有困倦無力、頭暈、頭痛、眼花、失眠或嗜睡、記憶力減退、食欲減退、四肢麻木等，待轉至平原后不經(jīng)治療可恢復正常.3、常于晨起出現(xiàn)低血壓，站立時訴頭昏眼花、腿軟乏力、一時性黑蒙、眩暈或昏厥，甚至不能保持站立數(shù)分鐘以上而需長期臥床；昏厥時出現(xiàn)面色蒼白、出汗、惡心、心率改變等；直立位較臥位的收縮壓下降超過3.99kPa（30mmHg），舒張壓下降超過1.99kPa（15mmHg）4、血壓顯著下降發(fā)生于從平臥位轉變?yōu)橹绷⑽?，或長時間站立時；體質瘦弱的女性，可伴頭暈或暈厥；無器質性疾病或營養(yǎng)不良第五頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六低血壓如何預防1、平時養(yǎng)成運動的習慣，均衡的飲食，培養(yǎng)開朗的個性，及足夠的睡眠。所以低血壓的患者，應過規(guī)律的生活。2、低血壓患者入浴時，要小心防范突然起立而暈倒，泡溫泉也盡量縮短時間。3、對血管擴張劑，鎮(zhèn)靜降壓藥等慎用。4、有直立性低血壓的人：可以穿彈性襪。夜間起床小便或早晨起床之前先宜活動四肢，或伸一下懶腰，這樣活動片刻之后再慢慢起床，千萬不要一醒來就猛然起床，以預防短暫性大腦缺血。也可以在站立之前，先閉合雙眼，頸前屈到最大限度，而后慢慢站立起來，持續(xù)約10一15秒鐘后再走動，即可達到預防直立性低血壓的目的。5、晚上睡覺將頭部墊高可減輕低血壓癥狀，常淋浴以加速血液循環(huán)或以冷水溫水交替洗足，加強營養(yǎng)多食易消化蛋白食物如：雞蛋魚乳酪牛奶等，多喝湯多飲水增加鹽份攝入。第六頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六（三）常用身體形態(tài)指標1、身高2、體重3、胸圍和呼吸差4、體脂數(shù)第七頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六二、心理健康檢查（一）心理衰老的自我評價方法按有關“基本無衰老”、“有點衰老”、“比較衰老”、“很衰老”、“極度衰老”的項目規(guī)定，來酌定自己的心理是否衰老和衰老程度。1、記不清最近發(fā)生的事情2、如有急事在身總感到心情焦急3、事事總好以我為主，以關心自己為重4、總好扯過去的事情5、對過去的生活總是后悔6、對眼前發(fā)生的任何事情都感到無所謂第八頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六7、寧愿自己一個人生活，不想麻煩別人8、很難接受新事物9、對嗓音十分煩惱10、不喜歡接觸陌生人11、對社會的變化惶恐不安12、很關心自己的健康13、喜歡講自己過去的本領和功勞14、好固執(zhí)己見15、喜歡做無聊的收藏家第九頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六以上心理現(xiàn)象，凡在3種以內(nèi)者，為“基本無衰老”；有4-6種者，為“有點衰老”；有7-9種者，為“比較衰老”；有10-12種者，為“很衰老”；有13-15種者，為“極度衰老”第十頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六（二）心理年齡的自我評價作業(yè)2：（三）Zung氏抑郁癥自我測量表1234567891011121314151617181920第十一頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六最近一周以來，你是否感到：沒有有時經(jīng)常總是1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉1

2

3

42.我覺得一天中早晨最好4

3

2

13.我一陣陣哭出來或覺得想哭1

2

3

44.我晚上睡眠不好1

2

3

45.我吃得跟平常一樣多4

3

2

16.我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快4

3

2

17.我發(fā)覺我的體重在下降1

2

3

48.我有便秘的苦惱1

2

3

49.我心跳比平?？?

2

3

410.我無緣無故地感到疲乏1

2

3

411.我的頭腦跟平常一樣清楚4

3

2

112.我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難4

3

2

113.我覺得不安而平靜不下來1

2

3

414.我對將來抱有希望4

3

2

115.我比平常容易生氣激動1

2

3

416.我覺得做出決定是容易的4

3

2

117.我覺得自己是個有用的人，有人需要我4

3

2

118.我的生活過得很有意思4

3

2

119.我認為如果我死了，別人會生活得好些1

2

3

420.平常感興趣的事我仍然照樣感興趣4

3

2

1第十二頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六作業(yè)3：（四）ZUNG焦慮自我評價表1234567891011121314151617181920第十三頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六-------------------------------------------------------------------------------

提問內(nèi)容：

沒有或

小部分時間

相當多時間

絕大部分

很少時間

或全部時間

------------------------------------------------------------------------------

1.我感到比往常更加神經(jīng)

過敏和焦慮

1

2

3

4

2.我無緣無故地感到擔心1

2

3

4

3.我容易心煩意亂或感到恐慌1

2

3

4

4.我感到我的身體好象被分成

幾塊,支離破碎

1

2

3

4

5.我感到事事都很順利,不會

有倒霉的事發(fā)生

4

3

2

1

6.我的四肢抖動和震顫

1

2

3

4

7.我因頭痛、頸痛和背痛而煩惱1

2

3

4

8.我感到無力且容易疲勞

1

2

3

4

9.我感到很平靜，能安靜坐下來4

3

2

1

10.我感到我的心跳較快

1

2

3

411.我因陣陣的眩暈而不舒服

1

2

3

4

12.我有陣陣要昏倒的感覺

1

2

3

4第十四頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六ZUNG焦慮自我評價表-------------------------------------------------------------------------------

提問內(nèi)容：

沒有或

小部分時間

相當多時間

絕大部分

很少時間

或全部時間

------------------------------------------------------------------------------13.我呼吸時進氣和出氣都不費力4

3

2

1

14.我的手指和腳趾感到麻木和刺痛1

2

3

415.我因胃痛和消化不良而苦惱

1

2

3

416.我必須時常排尿

1

2

3

417.我的手經(jīng)常溫暖而干燥

4

3

2

1

18.我覺得臉紅發(fā)燒發(fā)紅

1

2

3

419.我容易入睡,晚上睡得很好4

3

2

1

20.我做惡夢

1

2

3

4第十五頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六（五）應付心理壓力的能力測試作業(yè)4：（六）人際關系的自我評價

123456789101112131415161718192021222324252627、28第十六頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六指導語：這是一份人際關系行為困擾的診斷量表，共28個問題。在每個問題上，選“是”的打“√”，選“非”的打“×”。請你認真完成后將答案填入題后專用答題表格內(nèi)。1、關于自己的煩惱有口難言。2、和生人見面感覺不自然。3、過分地羨慕和妒忌別人。4、與異性交往太少。5、對連續(xù)不斷的會談感到困難6、在社交場合感到緊張。7、時常傷害別人。8、與異性來往感覺不自然。9、與一大群朋友在一起，常感到孤寂或失落。10、極易受窘。11、與別人不能和睦相處。12、不知道與異性相處如何適可而止。第十七頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六13、當不熟悉的人對自己傾訴他的生平遭遇以求同情時，自己常感到不自在。14、擔心別人對自己有什么壞印象。15、總是盡力使別人賞識自己。16、暗自思慕異性。17、時常避免表達自己的感受。18、對自己的儀表（容貌）缺乏信心。19、討厭某人或被某人所討厭。20、瞧不起異性。21、不能專注地傾聽。22、自己的苦惱無人可申訴。23、受別人排斥與冷漠。24、被異性瞧不起。25、不能廣泛的聽取各種意見、看法。26、自己常因受傷害而暗自傷心。27、常被別人談論、愚弄。28、與異性交往不知如何更好地相處。第十八頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六Zung氏抑郁自評量表Zung氏抑郁自評量表(SDS)由美國的Zung編制于1965年，因使用簡便，應用頗廣，是目前精神醫(yī)學界最常用的抑郁自測量表之一。讀者應根據(jù)過去一周內(nèi)自身的情況作答，并按照表中分值計算出總分。將總分乘以1.25后為最后得分。最后得分在50分以下為正常，50—59分提示輕度抑郁，60—69分提示中度抑郁，70分以下提示重度抑郁。請注意，該量表僅僅用于抑郁癥的自評提示，并不能作為診斷依據(jù)。如果讀者自測分數(shù)較高，并不一定就患上了抑郁癥，可前往專業(yè)醫(yī)生處咨詢。第十九頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六ZUNG焦慮自我評價表總分

主要統(tǒng)計指標為總分。把20題得分相加為粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)，即得到標準分。焦慮評定的分界值是<46分,正常。46-50分,輕度焦慮,>50分,焦慮癥狀,分值越高，癥狀越嚴重。第二十頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六大學生人際關系綜合診斷量表評分標準打“√”的給1分，打“×”的給0分。測查結果的解釋與輔導如果你得到的總分是在0—8分之間，那么說明你在與朋友相處上的困擾較少。你善于交談，性格比較開朗，主動關心別人，你對周圍的朋友都比較好，愿意和他們在一起，他們也都喜歡你，你們相處得不錯。而且，你能夠從與朋友相處中得到許多樂趣。你的生活是比較充實而且豐富多彩的，你與異性朋友也相處得很好。一句話，你不存在或較少存在交友方面的困擾，你善于與朋友相處，人緣很好，獲得許多人的好感與贊同。如果你得到的總分是在9—14分之間，那么，你與朋友相處存在一定程度的困擾。你的人緣很一般，換句話說，你和朋友的關系并不牢固，時好時壞，經(jīng)常處在一種起伏波動的狀態(tài)之中。第二十一頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六如果你得到的總分是在15—28分之間，那就表明你在同朋友相處上的行為困擾較嚴重；分數(shù)超過20分，則表明你的人際關系的行為困擾程度很嚴重而且在心理上出現(xiàn)較為明顯的障礙。你可能不善于交談，也可能是一個性格孤僻的人，不開朗，或者有明顯的自高自大、討人嫌的行為。大學生在人際關系上所存在的一些心理健康總是主要表現(xiàn)為自我中心、多疑、害羞、孤僻、自卑、嫉妒、社交恐怖癥等。一些研究表明，人際關系不和諧的大學生，其個人的成才及其未來的成就會因此而受到嚴重的影響。及時地診斷并采取必要的措施予以治療，是消除大學生人際關系方面心理障礙的較好途徑。第二十二頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六四、表象訓練表象訓練又稱念動訓練、想象訓練、心理演練等，它是指有意識地、積極地利用所有感覺在腦中對過去經(jīng)歷過的事進行重現(xiàn)或再創(chuàng)造的過程。使用這種技術能夠降低個體的應激水平，其具體方法有如下幾種：（一）表象轉移這一方法是將個體從應激或失敗的情景表象中轉移至積極的情景表象中，具體實施時可采用“思維中止法”，即當你頭腦中浮現(xiàn)應激情景并產(chǎn)生焦慮體驗時，應大喝一聲“停止”，隨后，想象愉快的情景。你應經(jīng)常練習這一方法。（二）回想成功的情景或經(jīng)歷當一個人體驗到焦慮時，他可以想象以前成功的經(jīng)歷或結果?？死伲–ratty）曾報道過兩個研究：一位大學長跑運動員在面臨比賽應激情景時，回憶過去在中學比賽時的輝煌經(jīng)歷；另一位體操運動員在異國體操館比賽感到緊張時，回想在本國體操館比賽時受到觀眾熱情支持的情景。結果發(fā)現(xiàn)，這兩個運動員都降低了已經(jīng)體驗到的焦慮情緒。第二十三頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期六評定哪一種放松技術最適合于自己在下面的每道題后，圈上與你的情況相符合的數(shù)字?！?”表示與你的情況完全符合；“2”表示與你的情況基本符合；“3”表示情況不確定；“4”表示基本不符合；“5”表示與你的情況完全不符合。最后，將所有的分數(shù)相加。分數(shù)越低，表示該種放松技術對你越有效。1．我感覺良好。123452．它很容易與我的計劃相吻合。123453．它使我感到放松。123454.我比通常能更好地處理日常事務。1