第7套廣播體操圖解

PAGEPAGE4第七套廣播體操圖解1、伸展運(yùn)動(dòng)(四個(gè)八拍)預(yù)備姿勢：直立。第一個(gè)八拍：1-左臂經(jīng)前翻掌至側(cè)舉(掌心向上)，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，眼看左手。2－左臂放下，頭轉(zhuǎn)向前，還原成直立。3-4同1-2，但換右臂做。5-左腳向左側(cè)出一步(與肩同寬)，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉(掌心相對(duì))，抬頭挺胸。6-半蹲，同時(shí)兩臂肩上屈肘(手指重疊于頭后)，低頭。7-還原成5拍的姿勢。8-兩臂經(jīng)側(cè)放下還原成直立。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第二、四個(gè)八拍換右臂、出右腳做。要求：1.第1-3拍時(shí)，臂必須經(jīng)前舉。2.下蹲時(shí)，盡量低頭.，兩肘外展。2、四肢運(yùn)動(dòng)(四個(gè)八拍)第一個(gè)八拍：1-兩臂側(cè)平舉。2-3兩臂向下比體前交叉繞至側(cè)上舉(掌心相對(duì))，稍抬頭。4-兩臂經(jīng)側(cè)入下還原成直立。5-左腳向左側(cè)出一步(比肩稍寬)，同時(shí)兩臂側(cè)舉。6-向左轉(zhuǎn)體90°成左弓步，同時(shí)右臂前舉，左臂側(cè)舉(掌心向下)。7-向右轉(zhuǎn)體90°，同時(shí)兩臂向下經(jīng)體側(cè)還原成5拍的姿勢。8-還原成直立。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第二、四個(gè)八拍出右腳做。要求：1.第2-3拍動(dòng)作連貫。2.弓步時(shí)腳跟不要抬起3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(四個(gè)八拍)第一個(gè)八拍：1-兩手半握拳，兩臂經(jīng)前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-兩臂經(jīng)前(拳心相對(duì))向側(cè)后振。3-4同1-2。5-兩臂經(jīng)前(拳心向下)向下后振。6-左腳向前跨出成前弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前(拳心相對(duì))至側(cè)舉后振。7-再后振一次。8-左腳蹬回，兩臂經(jīng)前放下自然后擺(拳心向后)。第四個(gè)八拍最后1拍還原成直立。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第二、四個(gè)八拍出右腳做。要求：1.后振有力，臂要平。2.第6-7拍動(dòng)作要連貫，第2次后振時(shí)前腿配合做自然響顫動(dòng)。4、踢腿運(yùn)動(dòng)(四個(gè)八拍)第一個(gè)八拍：1-左腳向左跨出一大步，同時(shí)兩臂側(cè)舉。2-上體前屈振動(dòng)搖次，同時(shí)兩臂向下擺至體前交叉(右臂在前)。3-上體再振動(dòng)一次抬起，同時(shí)兩臂至側(cè)舉。4-還原成直立。5-兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)，上體后屈，眼看手。6-體前屈，手指觸地。7-全蹲，兩手扶膝(兩肘外分，手指相對(duì))。8-還原。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第二、四個(gè)八拍出右腳做。要求：1.腰部振動(dòng)時(shí)，幅度大、有彈性、連貫。2.體前后屈時(shí)，動(dòng)作充分，臂腿伸直。9、跳躍運(yùn)動(dòng)(四個(gè)八拍)第一個(gè)八拍：1-跳起，兩腿前后分開(左腳在前)落地，同時(shí)兩手叉腰。2-跳起，兩腿交換(右腳在前)落地。3-跳起，兩腿交換(左腳在前)落地。4-跳起，并腿落地，同時(shí)兩手放下成直立。5-跳起，兩腿左右分開落地，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。6-跳起，并腿落地，同時(shí)經(jīng)側(cè)至體后擊掌。7-跳起，兩腿左右分開落地，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至前舉擊掌。8-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。要求：1.用前腳掌跳起，兩腿充分蹬直。2.擊掌時(shí)，兩臂伸直。10、整理運(yùn)動(dòng)(四個(gè)八拍)第一個(gè)八拍：1-4原地踏步，兩臂前后自然擺動(dòng)。5-8繼續(xù)踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)前、上、側(cè)(掌心向上)落下至體側(cè)。第四個(gè)八拍的最后1拍成直立。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。要求：1.動(dòng)作自然放松，勻速連貫。2.5-6深呼吸1次。后記：追求“新、美、全”的廣播體操第七套廣播體操是由國家體委編、審，1990年5月在全國范圍內(nèi)普及推廣。動(dòng)作與以往幾套操相比更規(guī)范易學(xué)，更輕松活潑一些，使鍛煉者精神得到調(diào)劑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。這套操的配樂是專門請(qǐng)作曲家創(chuàng)作的。節(jié)奏鮮明，樂曲優(yōu)美，具有民族特色，增添了做操人的興趣。本操分為二套，第二套動(dòng)作節(jié)奏更快一些。隨著迪斯科、健美操的出現(xiàn)，傳統(tǒng)的太極拳、氣功的發(fā)展，使得民眾鍛煉健身活動(dòng)的可選擇性增大。另外各大廣播電臺(tái)也相繼停播了廣播體操節(jié)目。這些因素造成做廣播體操的人越來越少。為挽救逐漸式微的廣播體操，國家體委決定編制一套”新、美、全“的體操。在這