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健康知識講座課件303-保持正常體重保持正常體重遠(yuǎn)離疾病的“魔爪”中國公民健康素養(yǎng)66條-----第39條:保持正常體重，避免超重與肥胖有關(guān)兒童肥胖的新:2008至2009學(xué)年度，北京市中小學(xué)生肥胖檢出率為19.51，10的肥胖兒被發(fā)現(xiàn)患有脂肪肝。上海兩所中學(xué)的755名學(xué)生進(jìn)行的一項調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，超重肥胖者為29，肥胖兒中脂肪肝的發(fā)生率已達(dá)46.7。一、肥胖造成疾病?小胖子中約有40,50患有高血脂癥5%患有高血壓，脂肪肝、動脈硬化、糖尿病、冠心病等疾病?12歲前肥胖中男性86%，女性88%會導(dǎo)致成人肥胖癥?成人肥胖中50%會發(fā)展成為糖尿病?80%糖尿病患者會發(fā)生心血管疾病二、為什么我會漸漸肥胖起,1、計算理想體重的方:男性平均體(千克)=身高(厘米)-105;?女性平均體(千克)=身高(厘米)-10。?正常體:10%以內(nèi)?超重:超過10%?肥胖:超過20%2、熱量攝取失衡:熱量支出,熱量吸收，許多疾病的元兇的肥胖，如:高血壓、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、中風(fēng)、心臟病3、熱量過多的因素:多動少進(jìn)食過多的份量進(jìn)食太多垃圾食:如雪糕、薯片、糖果三、怎樣控制體重(一)、飲食控制?這類食品怎么,、油炸類食品2、零食餅干類食品3、汽水可樂飲料類食品含糖飲料奶茶4、方便類食品5、罐頭類食品6、話梅蜜餞類食品7、速食類-像漢堡、熱狗、肉餅、薯條、糕餅類-派、蛋糕、小西點餅干等?合理選擇食品的原則,含有一種以上營養(yǎng)素(如:膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì))及鹽,合乎「三低一高」原:低脂、低糖、低鹽、高纖,低脂肪、低,低糖面包及五谷類,新鮮蔬果及沒有加添糖果干(二)、運動控制每頓飯要吃飽，但不吃;不成為飯菜的“清掃工”;不宜經(jīng)常在外就;吃自助餐時要適;每月測量一次體重。頻次:每周3-5次,強(qiáng)度:170心率,持續(xù)時間:30分鐘或以上,運動方式:走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯、清掃房間?健康一二一?每日一萬步?吃動兩平衡?健康一輩子講座最后，請大家回顧一下今天講課的主要內(nèi)容課堂互動提問一:今天的講座主要講的是《中國公民健康素養(yǎng)基本知識與技能66條》中哪一條

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