教您如何睡好覺

教您如何睡好覺第一頁，共十四頁，編輯于2023年，星期日教學目標了解仕么是健康的睡眠？掌握一些促進睡眠的方法。第二頁，共十四頁，編輯于2023年，星期日一個人的一生，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當?shù)牧己盟?，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭昏腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關(guān)系甚為密切。

第三頁，共十四頁，編輯于2023年，星期日健康的睡眠到底是什么樣的呢？最佳睡眠時間睡多久如何衡量“睡夠了”只要您的“睡眠時間”足夠了，無論您是在什么時候開始睡覺的，都不會影響您的“身體健康”；而“作息時間”，只是一個“習慣”而已，是可以隨意改變的。第四頁，共十四頁，編輯于2023年，星期日然而，一個新習慣的養(yǎng)成還是需要一定的時間的，一般是3-6天，所以這種習慣的交替最好不要太頻繁。護士倒班太頻繁。

第五頁，共十四頁，編輯于2023年，星期日那我們要怎么辦呢？接下來，我就為大家歸納了幾種治療的方法心理療法睡眠環(huán)境療法飲食療法運動保健療法音樂療法藥物療法第六頁，共十四頁，編輯于2023年，星期日心理療法比失眠更可怕的是怕失眠

對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態(tài)很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那么多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活第七頁，共十四頁，編輯于2023年，星期日睡眠環(huán)境療法

溫度15~24℃濕度50℅~60℅安靜（分貝≤50）床的方向：南北順向枕高：10㎝——20㎝臥室墻壁：淡色調(diào)為主臥室窗簾：厚實（遮光隔音）睡姿：最好多右側(cè)臥第八頁，共十四頁，編輯于2023年，星期日飲食療法水果：第九頁，共十四頁，編輯于2023年，星期日溫牛奶：土豆：蜂蜜：菊花茶：第十頁，共十四頁，編輯于2023年，星期日運動保健療法運動：白天下班后可以進行20-30分鐘左右的有氧運動保?。鹤阍々p揉腹﹑拍打涌泉穴﹑第十一頁，共十四頁，編輯于2023年，星期日音樂療法音樂想像，簡稱GM療法，是在美國得到較大發(fā)展的一種療法不妨在生活中多聆聽一些名曲陶冶性情，或者閑暇的時候走向大自然，去聆聽那些自然之聲如啄木鳥啄木的斷斷續(xù)續(xù)的篤篤聲，隆隆的雷聲，風刮過麥地的刷刷聲、鴿子的咕咕聲等，去感受自然之美和人生的寧靜，讓自己的身心得和人生得到放松。

第十二頁，共十四頁，編輯于2023年，星期日藥物療法臨床上常用的安眠藥分3大類即苯二氮卓類巴比妥類和其它非巴比妥類常用的有以下幾種：安定﹑思若思等。第十三頁，共十四頁，編輯于2023年，星期日愿大家有一個有充足的精力和體力投身