堅持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣

堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖習(xí)慣習(xí)慣方法讀者訣竅應(yīng)對習(xí)慣開關(guān)故事習(xí)慣化行動障礙引力階段糖果持續(xù)種子游戲誘惑關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要每個人都具有對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向，這是人的天性。想要將好的習(xí)慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法！本書系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段性特征及相應(yīng)的應(yīng)對方法，教導(dǎo)讀者如何掌握堅持下去的訣竅，科學(xué)克服惰性，將培養(yǎng)習(xí)慣的過程變得像刷牙般輕松自然。讀書筆記讀書筆記可以作為一本行動指南來閱讀，可重復(fù)閱讀。想獲得一個好的習(xí)慣，我們都說要堅持去培養(yǎng)，但是一提到堅持，我們就會感到很困難，最后往往堅持不下來，那么有沒有一種辦法讓我們樂于去培養(yǎng)一個好習(xí)慣，而且在培養(yǎng)的過程中輕松自在，收獲快樂和成長呢，這本書告訴了我們一些辦法，作者為我們介紹了習(xí)慣的成因和各個階段的特征，和為什么不能堅持的根源，以及如何運用人性的弱點并找到恰當(dāng)?shù)姆椒ㄈヒ龑?dǎo)自己去把堅持一個好習(xí)慣，運用這些方法可以讓你感覺堅持不再是那么難的事情，可能還是一件很有趣的事情，這樣持續(xù)的做下去，也許你會覺得，培養(yǎng)好習(xí)慣是一件愉快有意義的事情，這會讓你的工作生活發(fā)生巨大改變，你也許會變得越來越好，推薦閱讀。沒有通篇的大道理，觀點清晰明確，用非常具體的實例闡述方法的應(yīng)用，是一本具有實操性的行為養(yǎng)成指南。作者認(rèn)為，培養(yǎng)習(xí)慣的過程分為三個階段。在這一階段，最重要的是找到適合自己的行為模式，為此，作者為讀者精心設(shè)計了十二個“行為開關(guān)”，并建議培養(yǎng)習(xí)慣者自己建立相應(yīng)的“例外規(guī)則”，這樣既能兼顧到不穩(wěn)定期中影響行動的各種“不穩(wěn)定因素”，又能確保行動持續(xù)進(jìn)行。而在行動之前，你需要知道，所謂的“堅持”本身，就是一種可以科學(xué)養(yǎng)成的習(xí)慣。我已經(jīng)培養(yǎng)了早起習(xí)慣才看到這本書，剛好又準(zhǔn)備培養(yǎng)寫計劃的習(xí)慣，思維和書中提倡的一次一個習(xí)慣不謀而合，我覺得自己還是能夠通過自我思考得出正確方法的，看來直覺也是有依據(jù)的，我讀的書都能豐富我的想法。精彩摘錄精彩摘錄習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會通過“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的結(jié)果。就算是小小的行動，一旦重復(fù)累積，成果就會以“等比級數(shù)”倍增。還有，小小的行動最初可能成效很慢，但是到了某個時期就會產(chǎn)生“爆發(fā)性”的效果。問題在于大多數(shù)人都等不到那個時候，就自行放棄了。你的所有行動幾乎全部，或至少有95％，是由你本人的習(xí)慣所決定的若想要將某項行動轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，只要持續(xù)新習(xí)慣一直到大腦認(rèn)為這項習(xí)慣“跟往常一樣”就好了。這是迎合人類心理的方法。閱讀英文書籍·看字幕聽內(nèi)容·看英文字幕聽內(nèi)容·復(fù)誦對白·以相同的速度復(fù)誦“人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習(xí)慣，而非一時的行動?！遍L期習(xí)慣包括閱讀、拓展人脈、健康管理等。設(shè)定“嬰兒學(xué)步”時，有以下兩種方法可行：方法一細(xì)分“時間”·5分鐘整理·15分鐘閱讀·3分鐘寫日記·15分鐘跑步方法二細(xì)分“步驟”·只整理一個房間·讀一頁書·寫一行日記·“走路”而非跑“馬拉松”七十項習(xí)慣清單一、自我投資閱讀/影音學(xué)習(xí)/寫日記/認(rèn)識新朋友/學(xué)習(xí)專業(yè)知識/考資格證/參加研討會、讀書會/把在路上的時間轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)時間/利用博客、電子報發(fā)布信息/訂閱刊物/重新檢視人生計劃/把一年的目標(biāo)寫在目錄分析1.1人生命運迥然不同的兩個上班族1.2如刷牙般輕松，這就是“習(xí)慣”1.3產(chǎn)生三分鐘熱度的“習(xí)慣引力”究竟是什么？1.4持續(xù)多久之后能夠“習(xí)慣化”？第一章為什么你不能堅持？1.5三個階段就可以躍入“習(xí)慣的太空世界”1.6堅持下去就會出現(xiàn)奇跡1.7以“農(nóng)民”的眼光，撒下習(xí)慣的種子1.8七十項習(xí)慣清單建立“年度計劃”1.9“培養(yǎng)習(xí)慣之旅”的注意事項與指引12345第一章為什么你不能堅持？2.1反抗期：在暴風(fēng)雨中前行2.3倦怠期：“習(xí)慣引力”最后的反抗2.2不穩(wěn)定期：要建立“持續(xù)行動的機制”第二章順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段3.1配合“持續(xù)開關(guān)”的訣竅，靈活運用開關(guān)3.2糖果型開關(guān)一：獎勵3.3糖果型開關(guān)二：被稱贊3.4糖果型開關(guān)三：游戲第三章十二個“持續(xù)開關(guān)”，讓你遠(yuǎn)離失敗3.5糖果型開關(guān)四：理想模式3.6糖果型開關(guān)五：儀式3.7糖果型開關(guān)六：去除障礙3.8處罰型開關(guān)七：損益計算第三章十二個“持續(xù)開關(guān)”，讓你遠(yuǎn)離失敗3.9處罰型開關(guān)八：結(jié)交朋友3.10處罰型開關(guān)九：對大眾宣布3.11處罰型開關(guān)十：處罰游戲3.12處罰型開關(guān)十一：設(shè)定目標(biāo)3.12處罰型開關(guān)十二：強制力12345第三章十二個“持續(xù)開關(guān)”，讓你遠(yuǎn)離失敗4.1故事一：五分鐘整理4.2故事二：學(xué)英語——利用“例外規(guī)則”減少行動的變動性4.3故事三：節(jié)約——“習(xí)慣化原則”將引領(lǐng)你走向成功4.4故事四：減肥——三個月后苗條不反彈第四章任何人都能夠堅持：六個成功的故事4.6故事六：戒煙——利