心理醫(yī)生抑郁癥患者如何自我調(diào)節(jié)_第1頁
心理醫(yī)生抑郁癥患者如何自我調(diào)節(jié)_第2頁
心理醫(yī)生抑郁癥患者如何自我調(diào)節(jié)_第3頁
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文檔簡介

患抑郁原因分析一、心社會因素近年來心理-預(yù)防和治療方面的重要性越來越引起人們的重視各種重大生活事件突然發(fā)生，或長期持續(xù)存引不愉快的體驗，這情感體驗越強烈，越持久，其致病作用。二、軀體疾病許多軀體疾病和狀況，如中風(fēng)發(fā)作、癌癥、慢性疼痛、你認(rèn)識的人患有軀體疾病而且有淡漠或者無法解己的基本生理需要這些癥能是對軀體疾病的情緒反主觀反應(yīng)能是抑郁癥的前兆。三、性格因素很多人因為童年的生長環(huán)境留，導(dǎo)致性格缺陷，比如自格缺陷在成年之后都很容易引發(fā)精神疾病這也是致癥的常見原因之一。四、睡眠障礙長期的睡眠障礙導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差、睡眠時間短、精神不注這也是導(dǎo)致抑郁癥的最常見原因。日常保健抑郁癥初病在氣，久病及血，瘀的證候在臨床上十分多證。專家提示，預(yù)防抑郁癥要盡量做到以下幾點：1.睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。2.上10午3下慢性疲勞，日子一長，便容易患性抑郁癥。中醫(yī)預(yù)防，多吃些疏肝導(dǎo)氣和清淡的食物，有利于調(diào)整不良情緒。例如：一、春季是百合上市的菜的話可以選擇西芹素炒百合，也可西芹、百合和黑木耳、椒等做成涼拌菜;二、可以用小米和枸杞煲粥，味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外，忌吃姜及油煎炸烤等性食品。運動預(yù)防一是跑步。有研究證明，人在大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，的應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑3050分鐘。二是跳繩一方面能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、境中散步，能在改善心肺功能及提高同時，使人感到愉快。開始應(yīng)堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

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