情緒管理的方法與技巧

心理健康教育課課程教案情緒管理的方法與技巧每一個人都以為知道情緒是什么直到他想開口字的意思才發(fā)覺有困難在人類歷史中少人研究情緒說到情緒的時候我們常常會把它看作是問題，認為它是超越人，控制人的東西。關于情緒我們要有一個正確的認識：1.情緒不是天生定型的2.決定情緒的不是外面的而是本人內心的心理狀況3.情緒沒有真正正面負面之分，而只有“有沒有效果”4.情緒只是訊號，當學習里該學的，情緒就會消失5.情緒是感覺的一一個人跟情緒在一起才能身，活在當下很多人以為情緒來自其他人、事、物，但事實上決定情緒的是自己的內心。如：1.信念—認為世上的事情應該是這樣的2.價值觀—自己在事件中在乎的是什么即什么是最重要的想得到什么。等3.規(guī)條—事情該怎么樣做值明白這個道理子習慣了父母去為他們改變不滿意的情況遇上不滿意的事便吵鬧頁腳內容心理健康教育課課程教案抱怨，以為無需自己改變。情緒是可以被理解和接受的，因為情緒就像一個擺鐘，正負面情緒不停的擺動，如果一個人只有負面的情緒，也只有一種可能：自殺情緒管理的方法：深呼吸：在痛苦、恐懼、緊張、不安……時；拉鉤：可以使自己平靜下來；喝水：缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水；情緒最基本的4種表現(xiàn)：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。痛苦是最普遍的消極情緒?！靶木场笔俏⑷酢⒊志?，沉浸性的情緒狀態(tài)；“激情”是猛烈爆發(fā)而短的情緒狀態(tài)；“應激”是在出乎意料的緊急下所引起的情狀態(tài)。壓情緒也比較穩(wěn)成熟健康方面——愿意運動意飲食和生活人際方面——間管理。生活的情趣——情趣和樂觀。頁腳內容心理健康教育課課程教案第一體察自己情緒是時時提醒自己注意「我現(xiàn)在是什么？」「我為什么這么做？現(xiàn)在有什么感覺？如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到你就可自己的生情情緒，是情緒管理的第一步。能是因為他讓你擔心在這種情況下你可以婉轉的告訴他「你時間還沒到，遲到會帶給你什么感受。什么是不適當?shù)谋磉_呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，一御外來的攻擊沒法站在你的立場為你著想他的反能「路么要的是，要確實用在生活中。些起的如果舒解的方式只是暫時痛苦而后需承受更多的痛苦這便不是一個適宜的方頁腳內容心理健康教育課課程教案怎將不會再重蹈覆徹么做可以降低我愉快？做會不會帶來更的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！2相關影響2.1重要性情緒如四季然地發(fā)生一旦波動時人會表愉快、焦慮或失望等各種不同的內在感受假如負面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷就會對個人產生負面的如影響身心健康、人際或日常生活等。每個人都有情緒但人們大都對情緒缺乏必要的了解和關注消極情緒若不適時潛力——各種情緒不同程度地影響著員工的工作和生活只有了解了情緒才能管理并控制情緒，才能發(fā)揮其積極作用。情緒管理要求我們要辨認情緒、分析情緒和管理情緒。工作并著，這是情緒管目標。2.2影響健康愈如果有人跟我們說“您最近怎么面黃肌瘦”即意味著最近常情緒低落，說頁腳內容心理健康教育課課程教案疾體微笑，保持愉快心情，并以樂觀人生，則有助于增進生理健康。2.3影響關系人際關系取決于一個人情緒表當倘若常在他人面由負面情緒決堤，列際歲。3疇情緒的自我覺察能力情緒的自我覺察能力是指了解的一些想法和心理傾向以及自己所具有的直覺能力。自我覺察即當自己某一出現(xiàn)時便能夠察覺它是情智的核心。一個人所具備的能夠監(jiān)控自己的以及對經常變化緒狀態(tài)的直覺是自我理解和心理領悟力的基礎如果一個人不具有對情緒的自我覺察能力或者說不認識自己的真實的情緒感受的話就容易聽憑自己的情緒任布以至于做出許多甚遺憾的事情來偉大的哲學家蘇格拉底的一句“認識”其實道出了情緒智力的核心與頁腳內容心理健康教育課課程教案實質際生活中人們在處理自己的情緒與表現(xiàn)時風格各，你可以對照一下，看看自己是哪種風格的人。情緒的自我調控能力情緒的自我力是指控制自己的情緒活動抑制情緒沖能力。情緒的調控能力在對情緒狀態(tài)的知的基礎上的指個人如何有效地擺脫焦慮激動憤惱等因為或不順利而產生的消極的能力。這種能力的高低，會影響一個人的工作、學習與生活。當情緒的自我調控能力低下時，就會使自己總痛苦的情緒旋渦中可以從情感的挫折或失敗中迅速、控制并且擺脫而重整旗鼓。情緒的自我激勵能力情緒的自我激是指引導或推動自己去達到預定情緒傾向的能力也就是一種自我指導能力它是要求一個人為服從自己的某種目標而產生調動與指揮自己情緒的能力。一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學會自我激勵、夠對自己要延遲滿足，能抑自己的某種情動。對他人情緒的識別能力這種覺察他人情緒的能力就是心亦即能設身處地站在別人場為別人設想同心的人進入他人的內心世界也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。頁腳內容心理健康教育課課程教案處理人際關系的能力處理人際關系的力是指善于調節(jié)他人情緒反應能使他人產生自己所期待的反應的能力一般來說能否處理好人際關系是一個人是會接納與受歡迎的基礎理人際關系程中重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感染和影響對方的話那么人際交往就會順利進行并且深入發(fā)展在交往過程中，自己要能夠調節(jié)與控制住情緒，所有這需要人際交技能。4自我管理方法4.1心理暗示法心理過程。這個概念最初由法國醫(yī)于1920年提出，他的名言是天在各方面知不覺之中對自己的意志心理以至生理狀態(tài)產生影響積極的自我暗示令我們保持好的講的“皮格馬利翁效應”也稱應就是講的積極的自我暗示消極的自我暗示會情。我們可以利用語言的指導和暗示作用適和放心理的狀態(tài)，使不良情緒得到緩解的方法心理學的實驗表當個人靜坐時默默地說“勃然大怒”、頁腳內容心理健康教育課課程教案“暴跳如雷”“氣死我了”等語句時心跳會加劇呼吸也會加快仿佛真的發(fā)起怒來。的也們在生活中遇到情緒問題時我們充分利用語言的作用用內部語言或書面語言對自身進行暗示良情緒心理平衡如默想或用筆在紙上寫出詞語冷情緒和行為有奇妙的影響和調控作用，既可以松弛過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。4.2注意移法注意力轉移法就是把注意力從引起緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或其他活動的自我調節(jié)方法當出現(xiàn)情緒不佳的情況時要把注轉移到使找朋友聊天環(huán)境等有助情緒平靜下來動中尋找到新的快樂這種方法，新的活動特別是自趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的。4.3適度宣泄法過分壓抑只會使情緒困擾加重而適度宣泄則以把不良情緒釋放出來從而使泄抱頁腳內容心理健康教育課課程教案怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，山自確的方式，選的場合和對象，以免引起意到的不良后果。4.4自我安慰法當一個人遇有不幸或挫折時為了避免精神上苦或不安可以找出種合乎尋于當事失望，達到自我激勵，、吸取教訓之目的，保持情緒的安寧和穩(wěn)定。4.5交往調節(jié)法某些不良情緒常人際關系矛盾和往障礙引起的此當我們遇