第五章運動保健

第五章運動保健第一頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五內容和學習要求主要內容：醫(yī)療體育的概念和方法運動處方的概念和內容。學習要求：第二頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五什么是醫(yī)療體育？第三頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五醫(yī)療體育的概念醫(yī)療體育是針對病人的具體情況，為達到治療和康復的目的而專門編排的一種運動及功能練習方法。第四頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五醫(yī)療體育：體育療法、運動療法、體育康復或康復體育。醫(yī)療體育（體育運動療法）是康復醫(yī)學的重要手段之一。第五頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五醫(yī)學發(fā)展與分科基礎醫(yī)學臨床醫(yī)學預防醫(yī)學康復醫(yī)學

第六頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五康復醫(yī)學康復醫(yī)學是一門新興的學科，是在20世紀中期出現(xiàn)的一個新的概念，它是一門以消除和減輕人的功能障礙，彌補和重建人的功能缺失，設法改善和提高人的各方面功能的醫(yī)學學科，也就是功能障礙的預防、診斷、評估、治療、訓練和處理的醫(yī)學學科。第七頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五康復的措施醫(yī)學康復教育康復職業(yè)康復社會康復體育康復康復工程第八頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五醫(yī)療體育的適用損傷術后恢復殘疾的功能鍛煉一些疾病的輔助治療第九頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五一個問題醫(yī)療體育和一般的體育運動有什么區(qū)別？第十頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五醫(yī)療體育的特點選擇性強容易控制和掌握針對性強主動的療法自然療法第十一頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五醫(yī)療體育的方法和手段醫(yī)療體操傳統(tǒng)的運動療法現(xiàn)代的醫(yī)療運動第十二頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五醫(yī)療體操醫(yī)療體操是為達到預防、治療和康復目的而專門編排的體操運動及功能練習。第十三頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五第十四頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五第十五頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五第十六頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五第十七頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五被動運動助力運動主動運動抗阻運動呼吸運動（呼吸體操）第十八頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五醫(yī)療運動醫(yī)療運動是指將一般的體育手段用于疾病的預防、治療和康復。走、跑、騎車、臺階運動、游泳、球類等。第十九頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五中國傳統(tǒng)的醫(yī)療體育手段太極拳八段錦五禽戲第二十頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五醫(yī)療體育的適應癥和禁忌癥適應癥損傷和勞損部分慢性內科疾病禁忌癥各種疾病和損傷的急性期發(fā)熱、全身癥狀嚴重者鍛煉中可能發(fā)生合并癥的疾病的進展期第二十一頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方概述什么是運動處方運動處方的特點運動處方的內容運動處方的制訂第二十二頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五第二十三頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方的概念

運動處方概念是：康復醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。第二十四頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方與處方運動處方醫(yī)療處方內容格式作用適用范圍制訂過程科學性第二十五頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方的特點目的性強計劃性強針對性強普及面廣量化特點科學性強第二十六頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方是有計劃、有目的、科學的鍛煉方法第二十七頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方與全民健身全民健身是一項功在當代、利在千秋的跨世紀的系統(tǒng)工程，它關系到億萬人民的身體健康的大事。江澤民在第八界運動會接見全國群眾體育先進代表時指出：“全民健身運動，有利于增強人民體質，有利于豐富人民群眾的文化生活，有利于提高我國的民族精神和綜合國力。”我國頒布了《全面健身計劃綱要》全民健身工作的質和量。體質測試和運動處方是開展全民健身運動的基礎第二十八頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方的內容第二十九頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方的內容運動處方的內容是指：運動種類運動強度運動時間運動頻率注意事項

。其中運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率稱為運動處方的“四要素”，是運動處方的核心內容。是量化的主要保證第三十頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五1.項目：步行2.強度：120跳/分3.時間：15分以上4.頻率:每周3次5.進度:3個月復評第三十一頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動項目有氧運動休閑體育伸展訓練力量練習靜態(tài)生活生活中的身體活動第三十二頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方的運動種類運動處方的運動種類包括：耐力性運動（有氧運動）力量性運動伸展運動和健身操第三十三頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動強度運動強度是運動處方定量化和科學化的核心。運動強度是運動處方中最重要、最核心的部分，也是鍛煉安全有效的基本保證，也是最困難的地方。第三十四頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五幾種指標的相互換算運動強度％最大吸氧量梅脫（Met）心率20~2930~3940~4950~59>60較大8070108165150160145150140145135135125中等60506.55.5135125135120130115125110120110較小404.5110110105100100第三十五頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動時間

運動處方中的運動時間是指每次運動的持續(xù)時間。

在總的運動量確定后，如果運動強度較大，則時間較短；反之，運動強度較小，時間可稍長。第三十六頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動持續(xù)時間

在要求的運動強度下持續(xù)進行20-60分鐘。通常持續(xù)時間和運動強度配合,如果運動強度較弱,則持續(xù)時間就長些;相反,運動強度若偏強,則持續(xù)時間就可以短些。第三十七頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方的運動頻率運動頻率涉及到運動后的疲勞的恢復，運動效果的累計（痕跡效應），超量恢復等運動中的效果和安全問題。第三十八頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動頻率

原則上，每兩天進行一次有氧運動或每周實施三次運動訓練。最多每天一次，但這并不是絕對必要的，要注意休息不足引起的過度疲勞及運動傷害。第三十九頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五一般的注意事項應包括以下幾個方面1．運動的禁忌癥或不宜進行運動的指征在耐力性（有氧）運動處方中，應有針對性地提出運動的禁忌癥，如：心臟病人運動的禁忌癥有：病情不穩(wěn)定的心力衰竭和嚴重的心功能障礙；急性心包炎、心肌炎、心內膜炎；嚴重心率失常；不穩(wěn)定型、劇增型心絞痛、心肌梗塞后不穩(wěn)定期；嚴重高血壓；不穩(wěn)定的血管栓塞性疾病等。2．在運動中應停止運動指征在耐力性（有氧）運動處方中應指出須立即停止運動的指征，如：心臟病人在運動中出現(xiàn)以下指征時應停止運動：運動時上身不適；運動中無力、頭暈、氣短；運動中或運動后關節(jié)疼痛或背痛等。第四十頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五制訂運動處方流程基礎調查(1)運動目的(2)身體條件病史,運動史,體格,營養(yǎng),健康,體力狀況等.(3)社會條件職業(yè),運動時間,設施等健康體力醫(yī)學檢查健康者亞健康者病人體力運動能力測定輕度體力測定精密檢查運動負荷測定醫(yī)學運動負荷測定運動可能運動不可能各種運動處方各種運動處方各種運動療法醫(yī)學療法21534第四十一頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動前的身體狀況檢查開始一個經常性的鍛煉計劃之前，最重要的是必須了解你的身體的狀態(tài)及其對運動的適應程度。沒有一種方法能絕對保證你的身體完全適合運動鍛煉，甚至醫(yī)學專家的全面檢查也不能保證人在運動時就沒有意外發(fā)生。但無論如何，做一次身體檢查是非常有必要的。第四十二頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五專家還特別提醒下列人群：45歲及以上者、35歲及以上有較高心臟疾病危險因素者，有心臟疾病征兆以及已經知道有心臟疾病者，更必須做運動前的測試。35歲以下的人，如果身體是健康的，可以不做運動前的測試；但是受傷后重新開始鍛煉活動、長時間中斷運動后重新開始健身運動，仍然要進行運動前的測試。第四十三頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方一：強體健身、塑造體格運動項目：游泳。游泳是一項全身運動?？筛鶕?jù)自身條件與運動經驗，采取自己喜歡的任何一種泳姿進行經常性鍛煉。由于游泳運動導致身體傷害的發(fā)生率遠較陸上運動低，更成為人們喜愛的健身項目之一。適合于各類人群。運動強度：全面體格練習，中等運動強度，運動心率控制在目標心率－11。運動時間和頻率：每周2~4次，每次30~60分鐘。可以分組作短距離、多組數(shù)的練習，也可以不分組進行較長距離的鍛煉。每次一般不超過2小時。有條件可每天1次。夏季、高溫氣候可適當?shù)卦黾踊顒哟螖?shù)、延長活動時間。注意事項：每次游泳前應養(yǎng)成陸上身體準備活動的習慣。下水前先做5~10分鐘的熱身準備活動，如擴胸、呼吸、彎腰、屈伸關節(jié)、按壓小腿等練習。第四十四頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方二：增強體質、降低體脂率運動項目：長距離慢跑。慢跑有“有氧代謝運動之王”的美稱。慢跑加快了體內的血液循環(huán)，從而增強了心血管機能。慢跑更是消耗脂肪的運動形式，而且能夠改善人的情緒，減輕工作壓力。長時間低強度的慢跑是一項典型的有氧運動。運動強度：有氧運動練習為主，中等或中等偏下運動強度。運動時間和頻率：每周3~5次，每次40~60分鐘?？梢院推渌顒咏Y合進行。注意事項：注意跑步時的安全，選擇適宜的環(huán)境進行。第四十五頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方三：增強心血管功能運動項目：活動跑臺、跑步機等運動試驗儀器走出了實驗室成為健身房最常用的器材之一，主要用來發(fā)展人體的心血管能力，提高身體的活動能力。其最大的優(yōu)點是運動強度、運動時間等容易控制。可根據(jù)健身者的要求制訂運動方案（Bruce法1969）。運動強度：中等或中等偏上的運動強度。運動時間和頻率：每周2~3次，每次1~2組，每次20~40分鐘。注意事項：注意練習時的自我醫(yī)務監(jiān)督，如果出現(xiàn)異常，及時停止運動。第四十六頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方四：力量練習運動項目：健身球。屬于傳統(tǒng)的健身活動。主要用來發(fā)展前臂和手腕的力量。對一些疾病可起到輔助治療的作用。適合中老年人運動強度：前臂、手腕、手指的力量練習，小運動強度。運動時間和頻率：不定注意事項：健身球數(shù)量由少到多。第四十七頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方五：力量練習運動項目：啞鈴。主要用來發(fā)展人體的肌肉力量。男女老少皆宜。可選擇不同重量的啞鈴。運動強度：上肢力量練習為主，中等或中等偏下的運動強度。運動時間和頻率：每周2~3次，每次2~4組。注意事項：準備活動。第四十八頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期五運動處方六：靈敏素質練習運動項目：球類活動。靈敏性是