科學(xué)跑步健康一生

科學(xué)跑步健康一生第一頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。教學(xué)目標(biāo)：知識(shí)目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生知道中長(zhǎng)跑中某些身體反應(yīng)，是人體的正?，F(xiàn)象是可以自然消除的。

能力目標(biāo)：學(xué)會(huì)減輕或消除身體反應(yīng)的各種方法以及預(yù)防方法。情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生良好的體育自我保健能力。學(xué)習(xí)重點(diǎn)：減輕或消除身體反應(yīng)的各種方法和預(yù)防措施。第二頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分?！安須狻庇址Q急性胸肋痛,主要是呼吸肌痙攣引起。當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)就會(huì)發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下。第三頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。岔氣的原因與防治方法活動(dòng)前準(zhǔn)備不足造成的呼吸肌受刺激主要是呼吸不均勻跑步要?jiǎng)蛩伲ㄅ懿讲粍蛩賹?dǎo)致呼吸不均勻）掌握正確的呼吸方法第四頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。正確的呼吸方法應(yīng)盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進(jìn)入呼吸道調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸

第五頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。岔氣后該怎樣處理不要停深吸氣，慢呼氣（節(jié)奏要緩）雙手在痛處按揉。第六頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。極點(diǎn)：在中長(zhǎng)跑中人體所產(chǎn)生的胸悶、呼吸急促、動(dòng)作遲緩而不協(xié)調(diào)，甚至惡心的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為“極點(diǎn)”。第七頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)的表現(xiàn)

1、胸悶

2、呼吸急促

3、動(dòng)作遲緩而不協(xié)調(diào)

4、惡心第八頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。中長(zhǎng)跑中出現(xiàn)極點(diǎn)怎么辦?

1、不要停2、調(diào)整呼吸方式3、減緩跑速4、調(diào)整步頻，加大跨距5、堅(jiān)強(qiáng)的意志力第九頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。小腿肌肉痙攣

（腿肚子抽筋）指神經(jīng)異常興奮引起肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。比如小腿腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。第十頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。第十一頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。第十二頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。小腿抽筋表現(xiàn)1、肌肉不自主收縮2、肌肉變硬3、疼痛難忍第十三頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。小腿抽筋原因1、寒冷刺激2、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)度疲勞4、出汗太多，造成鹽代謝失調(diào)5、缺鈣第十四頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。小腿抽筋應(yīng)急處理1、穩(wěn)定情緒2、對(duì)肌肉牽引(輕輕拉伸繃緊的肌肉）3、痛感緩解后，對(duì)肌肉按摩。4、熱敷有助于肌肉放松第十五頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。小腿抽筋的預(yù)防：1、加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體適應(yīng)能力

2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分，對(duì)易抽筋的部位適當(dāng)按摩

3、夏天運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分

4、冬季注意保暖

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)

6、疲勞和饑餓不宜劇烈運(yùn)動(dòng)第十六頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。第十七頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。肌肉酸痛的形式

肌肉痙攣肌肉突然承受大強(qiáng)度負(fù)荷所引起肌肉受傷（肌肉拉傷）第十八頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。肌肉酸痛與拉傷的區(qū)別

（肌肉酸痛）無(wú)受傷，痛感范圍大3—4天自然減輕或消失熱敷（最好泡澡）身體的正常反應(yīng)，無(wú)需用藥（肌肉拉傷）有受傷，范圍小并伴有紅腫3—4天不消失，甚至加重冰塊冷敷用藥第十九頁(yè)，編輯于星期六：二十三點(diǎn)四十一分。肌肉酸痛與拉傷的預(yù)防（肌肉酸痛）因其是身體的一種正常的，積極的