考前心理減壓

考前心理減壓第一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五磨刀不誤砍柴工.

汝果欲學(xué)詩.工公夫在詩外.

或許我們成績(jī)的提高不僅僅靠學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí).而壓力的釋放.身心的保健會(huì)讓同學(xué)們事半功倍!第二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五一.我們的壓力來自何方中等生的壓力來自學(xué)習(xí)成績(jī)第三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五

高考越來越近了.我感覺每一天都是疲于奔命.每一科的老師都強(qiáng)調(diào)他的學(xué)科很重要.要我們多拿出時(shí)間來復(fù)習(xí).雙休日學(xué)校只放我們一天假.可這一天我根本不可能休息.老師的作業(yè)堆積如山.我能夠做完就不錯(cuò)了.書上都提倡高三要?jiǎng)谝萁Y(jié)合.我只有勞哪有時(shí)間逸啊?參加體育運(yùn)動(dòng)或看電視都像是上輩子的事.我的成績(jī)只是中等.爸媽期望卻很高.他們不但希望我能考上大學(xué)還希望我能考個(gè)重點(diǎn)大學(xué).以后再讀研究生.甚至出國(guó)……我不想高考了!

新疆某高級(jí)中學(xué)于艷學(xué)生來信:第四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五

中等生的壓力主要來自學(xué)業(yè).

在這個(gè)壓力下.有可能會(huì)引起其他壓力的產(chǎn)生.如:父母強(qiáng)迫學(xué)習(xí)引起親子關(guān)系的緊張.從而產(chǎn)生關(guān)系壓力.像于艷對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)方式是放棄.因?yàn)樗趬毫χ挟a(chǎn)生了強(qiáng)烈的無助感.她無以面對(duì).除了被動(dòng)地接受眼前的事實(shí).其實(shí).接受眼前的事實(shí)并不是壞的應(yīng)對(duì)方式.關(guān)鍵是我們要分清哪些是可以該變的.哪些是不可以改變的.分清了嗎?第五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五一.我們的壓力來自何方補(bǔ)習(xí)生的壓力來自過去第六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五學(xué)生來信:我是一名復(fù)讀生.也就是同學(xué)們戲稱的高四生去年的高考是我心中撕心裂肺的痛!我的成績(jī)并不差.我的理想是考上中國(guó)人民大學(xué).對(duì)二本院校不屑一顧.但不知為何.去年發(fā)揮得很不好.分?jǐn)?shù)僅上一本線.只能被省內(nèi)的二流大學(xué)錄取.我不甘心啊.復(fù)讀!回到熟悉的教室.面對(duì)不熟悉的同學(xué).我的頭總是埋的很低很低……心里非常自卑.失敗已經(jīng)讓我非常脆弱.我擔(dān)心今年萬一又不能考上理想的大學(xué).應(yīng)該怎么辦?離高考越來越近.我也越來越愁.晚上也開始失眠……

重慶某中學(xué)章劍第七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五高四生的壓力主要來自于對(duì)失敗的恐懼.對(duì)未來的患得患失.有的人在經(jīng)歷失敗之后能夠堅(jiān)強(qiáng)地面對(duì).有的人卻容易沉溺在失敗后的悲觀情緒中不能自拔.其實(shí)他們是無法面對(duì)失敗.這是兩種截然不同的應(yīng)對(duì)方式:

面對(duì)還是逃避.第八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五章劍同學(xué)選的是逃避.

而且是無意識(shí)的.結(jié)果是:由于沒有正視失敗.被失敗的陰影籠罩.對(duì)未來產(chǎn)生悲觀的預(yù)期.這種悲觀的預(yù)期更加劇了心理壓力.這種壓力的長(zhǎng)期積聚不僅使章劍處于痛苦之中.還容易導(dǎo)致焦慮和抑郁.第九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五對(duì)復(fù)讀生而言.選擇復(fù)讀的前提條件是:正視失敗.總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn).然后拋開沮喪情緒.把復(fù)讀作為新的起點(diǎn).假如你是一名復(fù)讀生.假如你還沒走出上次高考的陰影.請(qǐng)抓緊時(shí)間調(diào)整自己的心理狀態(tài).排除心理壓力!第十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五一.我們的壓力來自何方優(yōu)秀生的壓力來自環(huán)境第十一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五已經(jīng)到了高三的沖刺階段了.決定我命運(yùn)的時(shí)刻就要來臨.壓力也水漲船高到了無以復(fù)加的地步.父母對(duì)我寄予了很高的期望.老師也說我是學(xué)校今年沖刺清華的希望.同學(xué)們也在暗地里和我較勁.有些還和我說一些似吹捧似諷刺的話.

在重力之下.我很容易急躁.脾氣也越來越壞.今天.在無意中對(duì)父母親大喊大叫.讓他們很難過.我心里也很難受.我現(xiàn)在想停課自己回家復(fù)習(xí).一個(gè)人呆在屋子里.對(duì)我應(yīng)該更有利些吧……真希望高考能早點(diǎn)結(jié)束啊!

貴州某高級(jí)中學(xué)柳明學(xué)生來信:第十二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五

成績(jī)優(yōu)秀者也有壓力.他們的壓力更多地來自父母和老師的高期望.他們心里同樣苦惱.他們更加小心謹(jǐn)慎.處于高度緊張當(dāng)中.謹(jǐn)防悲劇的發(fā)生.與此同時(shí).他們并不容易得到大多數(shù)同學(xué)的情感支持.因?yàn)樗麄兪菍W(xué)生中的精英分子.精英分子之間更加激烈和殘酷的竟?fàn)?非精英分子或明或暗的嫉妒使他們幾乎得不到同伴群體的支持和理解.第十三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五柳明就是這樣一個(gè)精英分子.他應(yīng)對(duì)的方式就是:壓抑.回避.不能對(duì)父母親和老師發(fā)脾氣.不能和同學(xué)談心.他唯一的方法就是把自己關(guān)在房間里.逃避外界的壓力.但這樣下去.很大的可能就是形成孤僻的性格.與他人難以相處.難以適應(yīng)新的生活.而這種孤僻的性格和不良的適應(yīng)性反過來又會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活.惡性循環(huán)下去.真的是非常糟糕.第十四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五二.壓力的表現(xiàn)和調(diào)節(jié)考試焦慮第十五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五

快高考了.老師在教室后的黑板上掛上了倒計(jì)時(shí)牌.每天早上一走進(jìn)教室.看到倒計(jì)時(shí)牌上的日子一天天減少.我的心里就煩躁不安.親友一見面愛問我打算報(bào)考哪所大學(xué)?并說.你成績(jī)這么棒.肯定沒問題.其實(shí)他們哪知道.我的心里緊張得要死.凡事有個(gè)萬一.萬一我考場(chǎng)發(fā)揮失利了呢?晚上經(jīng)常會(huì)夢(mèng)到考不上大學(xué)的情況.醒來總是大汗淋淋.

我現(xiàn)在很怕即將來臨的高考.常常想.假如不要參加考試該多好啊!

湖南某高中楚楚學(xué)生來信:第十六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五考試焦慮1.其實(shí)是一個(gè)再正常不過的現(xiàn)象.相信同學(xué)們都體驗(yàn)過這種情緒.2.它是由于對(duì)考試的在意而在心理上產(chǎn)生的壓力.這種壓力使考生情緒緊張.3.一定程度的考試焦慮有助于集中精力.清晰思維.使考試正常甚至高水平發(fā)揮.4.過度的考試焦慮會(huì)使考生頭痛.出冷汗.心悸.手腳發(fā)冷.尿頻等癥狀.影響考試的進(jìn)行.第十七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五調(diào)節(jié)自己的焦慮程度對(duì)高考的勝敗是在知識(shí)準(zhǔn)備之外最重要的心理準(zhǔn)備第十八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五1.考試焦慮產(chǎn)生的原因考試焦慮產(chǎn)生的原因因人而異人格因素.

每個(gè)人的遺傳基礎(chǔ)不同.再加上后天的環(huán)境和教育的一些不當(dāng)影響.就容易形成焦慮性人格特征.表現(xiàn)為:內(nèi)向.膽怯.優(yōu)柔寡斷.依賴性強(qiáng).適應(yīng)能力差.有神經(jīng)質(zhì)傾向.稍有壓力就會(huì)焦慮.恐慌.惴惴不安.第十九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五動(dòng)機(jī)因素

如果動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈.則容易導(dǎo)致心理壓力過大.焦慮程度增加.影響水平的發(fā)揮.當(dāng)然.動(dòng)機(jī)水平過低.則容意導(dǎo)致精力不集中.思維不積極和活躍.也會(huì)影響水平的正常發(fā)揮.

給自己設(shè)定合理的高考目標(biāo)是調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)強(qiáng)弱的關(guān)鍵.第二十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五情緒體驗(yàn)因素對(duì)心理素質(zhì)不好的考生而言.失敗是成功之母簡(jiǎn)直就是謬論.因?yàn)閺氖≈屑ぐl(fā)的不是他們的斗志.而是他們的失落感.自卑感.如果他們有過考試焦慮和由此帶來的失敗痛苦感.往往容易影響以后考試的發(fā)揮.因此.意識(shí)到過去的情緒體驗(yàn)對(duì)自己的影響.正確認(rèn)識(shí)自己的能力.有助于克服過去失敗對(duì)自己的負(fù)面影響.第二十一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五個(gè)體的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)能力

來自外界的壓力只有通過大腦的評(píng)價(jià).才會(huì)對(duì)自身情緒產(chǎn)生影響.如果個(gè)體能對(duì)考試作出理智的評(píng)價(jià).就會(huì)減輕焦焦慮的產(chǎn)生.第二十二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五周圍環(huán)境因素

上述都是產(chǎn)生考試焦慮的內(nèi)因.而環(huán)境因素是外因.家長(zhǎng)和社會(huì)的過高期望.同學(xué)之間的激烈竟?fàn)?輿論的壓力.等都對(duì)個(gè)體產(chǎn)生影響.第二十三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五考試焦慮的原因并不是單一的.而是幾種原因相互交.相互影響.共同作用.所以調(diào)節(jié)的措施不能單一.比如:考生A從小性格內(nèi)向.膽小.已有焦慮性人格特征.在父母和老師的期望下.又有了過高的動(dòng)機(jī).同時(shí)有過多的焦慮和失敗的痛苦情緒體檢.本身缺乏正確而理智的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)能力.內(nèi)外因素結(jié)合導(dǎo)致他每當(dāng)考試時(shí)就產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮.高考來臨.他更是如臨大敵.第二十四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五考試焦慮的調(diào)節(jié)方法深呼吸法當(dāng)你覺得緊張時(shí).練習(xí)做深呼吸.吸氣要深.滿.吐氣要慢.勻.第二十五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五放松訓(xùn)練當(dāng)你覺得緊張時(shí).將全身所有能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊.然后慢慢吐氣.直到全身全部放松.

來吧,讓我們?cè)囈辉?

皺起你的眉頭.慢慢數(shù).10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.0.好.松開眉頭.

再來.咬緊牙齒.你會(huì)感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)繃緊了.心中默默地慢慢地?cái)?shù)數(shù).10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.0.好.松開牙齒.是不是都能體會(huì)到放松的感覺.第二十六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五意象法

當(dāng)你覺得緊張時(shí).想象美好的開心的事和情景.把當(dāng)時(shí)想象得栩栩如生.把自己最快樂感覺找到.并陶醉在想象情景之中.可以是藍(lán)天白云.自己在云上飄蕩.或想象自己在一望無垠的海邊.海浪輕輕地拍打你的感覺第二十七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五系統(tǒng)脫敏消除焦慮當(dāng)你覺得緊張的時(shí)候.把自己擔(dān)心在高考上可能出現(xiàn)的情形全都列出來.怕難題.怕考試氣氛.怕自己不如別人得的分高.然后從最輕的開始打分.按各項(xiàng)依次排至最怕的情形.0.2.4.6.8……從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形.再按上面的方法自己放松.再放松.這樣多次結(jié)合.一直做到最怕的情形.這樣害怕的事物通過放松就會(huì)慢慢地消失.一天可做一至二次.第二十八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五二.壓力的表現(xiàn)和調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱第二十九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五

考慮到高三補(bǔ)課較多.父母讓我住校.我還沒住多久.已經(jīng)很不習(xí)慣了.在家我是一個(gè)人住一間房.父母看電視音量也調(diào)得很低.宿舍里.上鋪的同學(xué)翻個(gè)身就能讓我睡意全無.另外.在教室里也總有同學(xué)在討論問題.鬧哄哄的.我根本復(fù)習(xí)不進(jìn)去.只要身邊的人說話.或者發(fā)出響聲.都會(huì)讓我心里煩躁不已…….

小念來信摘錄第三十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五神經(jīng)衰弱概括地講就是神經(jīng)系統(tǒng)比較弱.是伴隨消極情緒體驗(yàn).精神過度緊張而出來的.高三學(xué)生由于時(shí)間緊.壓力大.患有神經(jīng)衰弱的較多.可用下列方法治療.第三十一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五心理療法先徹底分析自己的原因.正確對(duì)待.合理解決.如果是考試沒考好.應(yīng)積極總結(jié)教訓(xùn).同時(shí)要想到失誤對(duì)每個(gè)人來講是不可避免的.如果是同學(xué)關(guān)系沒處理好.那先從自己與對(duì)方兩方面找原因.是自己的缺點(diǎn).要勇于改正.并主動(dòng)求得理解.是他人的缺點(diǎn).則應(yīng)寬以待人.對(duì)事情不要悶在心里.要找朋友或師長(zhǎng)談心.排除郁悶.做到心胸開闊.第三十二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五鍛煉療法考生在臨考前易患神經(jīng)衰弱大都是過于疲勞.對(duì)此.首先要注意積