中醫(yī)春季養(yǎng)生

關(guān)于中醫(yī)春季養(yǎng)生第1頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季特點(diǎn)

春季，立春到立夏這段時(shí)間。包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個(gè)節(jié)氣。春歸大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)自然界陽(yáng)氣也開始升發(fā)。

第2頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春生夏長(zhǎng)秋收冬藏第3頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三五行對(duì)照表第4頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季人體生理特點(diǎn)

1、春困。春眠不覺曉，人感到困倦無力。2、情緒波動(dòng)。春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏。春天人體生理代謝也處于生發(fā)旺盛。興奮性激素分泌增多，精神疾病多發(fā)。3、風(fēng)病多發(fā)。春季人體代謝旺盛，血管擴(kuò)張，毛孔開放。易受風(fēng)邪侵襲。各種傳染病及呼吸道疾病多。4、春霧多，且忽冷忽熱，誘發(fā)心腦血管病高發(fā)5、百花齊放，各種微生物大量繁殖，誘發(fā)過敏性疾病及皮膚病多發(fā)。第5頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三6、春雨瀟瀟，濕度高且溫度低容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎7、感冒、流感、流腦、肺炎、急性支氣管炎、病毒性肝炎等，在春季常易發(fā)生。支氣管哮喘是變態(tài)反應(yīng)性疾病，春季高發(fā)，尤其是平均氣溫21℃時(shí)，8、精神病人對(duì)某種天氣特別敏感，精神分裂癥患者復(fù)發(fā)率最高“菜花黃”。

第6頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季養(yǎng)生原則春季，是生長(zhǎng)的季節(jié)，陽(yáng)氣初生，萬物生長(zhǎng)發(fā)育。在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。

在養(yǎng)陽(yáng)之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。第7頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季養(yǎng)生方法1.衣2.食3.住4.行（含鍛煉）第8頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季養(yǎng)生方法--

衣

穿衣原則

1.寬松舒展。2.柔軟保暖。

3.添減衣物。

第9頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三為什么要“春捂”？

嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。

第10頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三

“春捂”怎么捂？

衣著宜“下厚上薄”

“下厚”以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)

“上薄”以防陽(yáng)氣升發(fā)太過。

體質(zhì)虛弱的人也要注意背部保暖。

什么時(shí)候不用捂了？

如果氣候溫暖持續(xù)一段時(shí)間了，15度以上了，這個(gè)時(shí)候就不用捂了。第11頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季養(yǎng)生方法--食春季飲食遵循原則

1.養(yǎng)肝為先

2.增甘少酸

3.多吃蔬菜

4.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

第12頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三

養(yǎng)肝為先

春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。

春木肝冠心病高血壓第13頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三增甘少酸

酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機(jī)，不利于陽(yáng)氣升發(fā)。多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。

在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。

第14頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三多吃蔬菜

經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。

因此，春季要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。第15頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三補(bǔ)充蛋白質(zhì)春季飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

第16頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三食物宜雜葷素搭配，粗細(xì)搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。第17頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三蔬果宜鮮

新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機(jī)酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。第18頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三飲水宜多要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會(huì)引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)。可以引用各種花茶喝紅茶。第19頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三七分飽

若要身體安，三分饑和寒。

要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。第20頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季養(yǎng)生食物春天吃什么食物？春補(bǔ)補(bǔ)哪些食物比較好？很多人覺得春天不用補(bǔ)，其實(shí)不然，每個(gè)季節(jié)都有最適合的食物。第21頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季殺菌吃大蒜大蒜具有很強(qiáng)的殺菌能力。據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，大蒜還具有一定的補(bǔ)腦作用，富含維生素B1能抵制放射性物質(zhì)對(duì)人體的危害。提示：不可空腹生食；肝、腎、膀胱有疾者在治療期間應(yīng)免食；心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)注意少食；不可與蜂蜜同食。第22頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季吃蔥補(bǔ)維C蔥的維生素C含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強(qiáng)的殺菌作用。第23頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三健脾益氣吃山藥山藥尤宜于春季食用，它營(yíng)養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾；能補(bǔ)腎益精，可增強(qiáng)人體抵抗力。

第24頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三體弱者吃點(diǎn)大棗大棗性味甘平，尤宜于春季食用。提示：對(duì)于身體較虛弱、胃口不好的人，平時(shí)可多吃點(diǎn)棗米飯：即以大米為主，配上點(diǎn)紅棗，色澤鮮艷，爽口潤(rùn)甜。第25頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三韭菜最利陽(yáng)氣生發(fā)韭菜富含蛋白質(zhì)、糖、維生素A和維生素C、鈣、磷以及揮發(fā)油等。提示：俗話說“韭菜春食則香，夏食則臭”。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣，而韭菜性溫，最宜人體陽(yáng)氣。第26頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季養(yǎng)生方法—住

“樹木花草栽庭院，

空氣新鮮人舒展”在陽(yáng)臺(tái)上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對(duì)人體健康有好處。

在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。

居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。第27頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季養(yǎng)生方法--行

“行”養(yǎng)筋春季氣候宜人，散步有助于健康。找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即出行。

“春三月，廣步于庭。”春季到戶外散散步，舒展肢體。容易激發(fā)人體的陽(yáng)氣，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，對(duì)新陳代謝有促進(jìn)作用，提高機(jī)體的抗病能力。第28頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三戶外活動(dòng)第29頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春練六不宜一不宜早。

二不宜空。

三不宜露。

四不宜激。

五不宜急。

六不宜單。

第30頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春練六不宜之一-不宜早

初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、“老慢支”，會(huì)使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜。第31頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春練六不宜之二-不宜空

晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。防止低血糖、心腦血管疾病。

第32頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春練六不宜之三-不宜露

早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

第33頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春練六不宜之四-不宜激

運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑、舞劍、做醫(yī)療體操、氣功等，運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病。

第34頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春練六不宜之五-不宜急

晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。第35頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春練六不宜之六-不宜單

易發(fā)生心腦血管意外，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能結(jié)伴。有心肝腎等臟器嚴(yán)重疾病者，須在醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，一般時(shí)間要較短，強(qiáng)度要較小。

第36頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季防病第37頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三

1．肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)氣郁化火——肝火上炎，日久耗傷肝陰，陰虛陽(yáng)亢——肝陽(yáng)上亢，陽(yáng)亢逆無所制，氣火上擾——肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)。眩暈，震顫等。肝陽(yáng)上亢——血壓升高。做法：避免焦慮抑郁，身體不宜過累。第38頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三

2．肝炎特點(diǎn)：目黃、身黃、小便黃。注意事項(xiàng)：飲食衛(wèi)生少勞累。

第39頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三

3．各種風(fēng)病上呼吸道感染、流感等病。做到：每日鹽水漱口，或在室內(nèi)熏醋。少到公共場(chǎng)所，衣服要穿暖和。第40頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三

4．帶狀皰疹皮疹特點(diǎn)：?jiǎn)蝹?cè)分布，不超中線。伴有疼痛，好發(fā)春季，老年居多。年齡愈大，神經(jīng)痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遺留頑固性神經(jīng)痛，常持續(xù)數(shù)月或更久。做到：心情舒暢，起居有常，勿妄過勞，飲食清淡。第41頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三

5．膽石癥、膽囊炎做到：調(diào)節(jié)情緒少生氣，大便通暢少油膩。第42頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三

6．困倦春天人體由寒入溫，由“藏”入“生”，氣血運(yùn)行偏于外，體表血液供應(yīng)量增加，大腦的血液就相應(yīng)減少，導(dǎo)致心腦相對(duì)缺血，所以使人發(fā)困。做到：晚睡早起并午休，室內(nèi)空氣要通流，晨起信步漫行走，少酸增甘春困除。第43頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三

7．各種眼病肝開竅于目。紅眼?。喝ス矆?chǎng)所回來要洗手，沒有洗手前不要揉眼睛。第44頁(yè)，講稿共47頁(yè)，2023年5月2日，星期三8．筋病春天易傷肝，肝主筋，肝傷則易致筋脈失于濡養(yǎng)。所以，春天腿腳易抽筋。