健康源于科學(xué)養(yǎng)生

關(guān)于健康源于科學(xué)養(yǎng)生第1頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三關(guān)愛別人，更要關(guān)愛自己

生命因你而起源第2頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三養(yǎng)生養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)。生：生命、生存、生長(zhǎng)。養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命。

第3頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三養(yǎng)生四法情志養(yǎng)生起居養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生第4頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三情志養(yǎng)生人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，稱為“七情”。其中怒喜思憂恐為五志。五志與五臟的關(guān)系：怒傷肝喜傷心思傷脾憂傷肺恐傷腎第5頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑第6頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三起居養(yǎng)生1居住環(huán)境：低碳高氧，景觀優(yōu)雅2起居規(guī)律：不饑而食，不困而眠3勞逸適度：久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉第7頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三科學(xué)養(yǎng)生的定義

科學(xué)養(yǎng)生，是通過(guò)臨床體檢、疾病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和中醫(yī)體質(zhì)辨析等健康監(jiān)測(cè)手段，了解自己身體狀況和特點(diǎn)，量身定做個(gè)性化、系統(tǒng)化和數(shù)據(jù)化的膳食和運(yùn)動(dòng)方案。第一步：分析“臨床體檢”和“健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估”等數(shù)據(jù)，科學(xué)定義個(gè)人健康指數(shù)。第二步：建立健康動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)。第三步：運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生食療和理療方案預(yù)防和輔助治療慢病。第8頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三

第一步：分析“臨床體檢”和“健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估”等數(shù)據(jù)，科學(xué)定義個(gè)人健康指數(shù)。“臨床體檢”每年一次，評(píng)估目前的健康狀況?！敖】碉L(fēng)險(xiǎn)評(píng)估”評(píng)估未來(lái)5-10年主要慢性病患病風(fēng)險(xiǎn)狀況，數(shù)據(jù)化顯示：糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告冠心病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告肺癌患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告健康生活方式評(píng)價(jià)報(bào)告第9頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三第10頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三第11頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三

第二步：建立健康動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)。第12頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三很多車，有胎壓監(jiān)測(cè)系統(tǒng)預(yù)警有數(shù)據(jù)表明，由爆胎引起的車禍在惡性交通事故中所占的比例非常高，而所有會(huì)造成爆胎的因素中，胎壓不足當(dāng)為首要原因。健康，有實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)保護(hù)嗎？疾病的發(fā)生與發(fā)展的過(guò)程是緩慢的，有了健康即時(shí)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，就完全有可能早期發(fā)現(xiàn)個(gè)人患某種慢性病的危險(xiǎn)性以及相關(guān)的危險(xiǎn)因素。第13頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三A、收集健康信息，建立個(gè)人健康檔案以問卷調(diào)查方式，收集相關(guān)健康信息。結(jié)合近期健康體檢報(bào)告，健康調(diào)查問卷及基因體檢報(bào)告，建立健康實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)。第14頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三B、網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)管理，實(shí)時(shí)信息互動(dòng)管理通過(guò)這個(gè)屬于自己掌控的健康實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，科學(xué)養(yǎng)生指導(dǎo)平臺(tái)，可以：管理您的健康信息監(jiān)測(cè)您的健康健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估健康計(jì)算均衡膳食管理和獲得中醫(yī)養(yǎng)生食療方健康專家在線服務(wù)第15頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三第16頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三第17頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三七分內(nèi)養(yǎng)，三分外調(diào)食養(yǎng)八字原則“熱者寒之，寒者熱之”判斷寒熱體證的方法第18頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三

自測(cè)以下15項(xiàng)，超過(guò)8項(xiàng)

可定為熱證

面色潮紅

舌質(zhì)深紅

舌苔黃膩

眼睛充血

口干咽燥

睡眠不寧

干咳無(wú)痰

手足心熱

尿少色黃

大便干結(jié)

潮熱盜汗

血壓偏高

血脂偏高

血糖偏高

脈搏較快自測(cè)以下15項(xiàng)，超過(guò)8項(xiàng)可定為寒證面色淡白舌淡苔白畏寒喜暖氣短懶言痰多清稀四肢乏力腰膝酸軟大便稀溏小便清長(zhǎng)手足冰冷睡眠不實(shí)體溫偏低血壓偏低貧血頭暈脈搏緩慢第19頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三常見食物性質(zhì)熱性食物：芥子、鱒魚、肉桂、辣椒、花椒等。溫性食物：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、鵝蛋、雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉等。平性食物：大米、玉米、花生米、黃豆、蠶豆、赤小豆、黑大豆、豌豆、扁豆、白薯、土豆、芋頭、蓮子、榛子、芡實(shí)、香菇、銀耳、黑木耳、白菜、薺菜、大頭菜、元白菜、胡蘿卜、洋蔥、李子、無(wú)花果、葡萄、黃魚、鯧魚、青魚、鯉魚、鯽魚、鰒魚、鰻鱺魚、泥鰍、雞蛋、牛奶、牛肉、豬肉、鵝肉、龜肉、鱉肉、鴨肉等。涼性食物：小米、大麥、小麥、蕎麥、薏米、綠豆、豆腐、菱角、蘑菇、茄子、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜、桔子、橙子、蘋果、梨、鴨蛋等。寒性食物：苦瓜、西紅柿、黃瓜、蕨菜、竹筍、茭白、蓮藕、荸薺、甘蔗、柿子、香蕉、桑椹、西瓜、甜瓜、紫菜、海帶、蟶肉、田螺等。第20頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三第21頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三

與身材有關(guān)的食物

第22頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三第23頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三

第24頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三第25頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三“藏居于內(nèi)，形見于外”第26頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三與美麗有關(guān)的食物-水水與皮膚健康水是皮膚的主要組成部分。當(dāng)皮膚失水時(shí)，會(huì)又干又緊。當(dāng)皮膚濕潤(rùn)時(shí)，它既柔嫩又松軟。每天攝入總量約2500ml的水和含水食物。第27頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三與美麗有關(guān)的食物-大豆大豆及其植物雌激素與美容大豆的必需脂肪酸亞油酸、亞麻酸對(duì)皮膚健康；大豆卵磷脂與皮膚健康女性衰老與雌激素大豆植物雌激素的雙向調(diào)節(jié)作用；第28頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三與美麗有關(guān)的食物-堅(jiān)果必需脂肪酸與皮膚健康（亞油酸、亞麻酸）缺乏引起皮膚干燥、脫屑、失去彈性和光澤；缺乏引起上皮細(xì)胞水屏障障礙，濕疹、皰疹；富含必需脂肪酸的食物豆油、菜子油、葵花子油、芝麻油、花生油、硬果仁等；第29頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三與美麗有關(guān)的食物-膠原蛋白

膠原蛋白與皮膚健康膠原蛋白構(gòu)成皮下結(jié)締組織，賦予皮膚彈性，提供皮膚更新的原料；富含膠原蛋白的食物甲魚、肉皮、蹄筋、魚翅、燕窩等；第30頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三與美麗有關(guān)的食物-纖維素膳食纖維與美容大便通暢代謝廢物排泄富含膳食纖維的食物蔬菜、水果、粗糧、豆類、燕麥；第31頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三與美麗有關(guān)的食物-水果維生素、礦物質(zhì)與皮膚健康VitE、VitC、-胡蘿卜素，Zn、Cu、Se、Mn、Fe等抗氧化維生素和礦物質(zhì)，參與清除自由基，防治、減少脂褐質(zhì)生成；VitA、VitE、VitC滋養(yǎng)、保護(hù)皮膚細(xì)胞的細(xì)胞膜；維生素、礦物質(zhì)與頭發(fā)健康缺乏B族維生素，缺乏鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)引起頭發(fā)稀疏、干枯、早白、失去光澤；第32頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三雞尾果蔬飲提供豐富的水溶性維生素及膳食纖維幫助身體體液長(zhǎng)期保持在弱堿性狀態(tài)，有利于身體健康熱者寒之，寒者熱之第33頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三水果也有寒熱之分，您了解嗎？第34頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三第35頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三第36頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三第37頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三第38頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季火旺食養(yǎng)方（一）肝火旺，證狀：眼干、眼癢、眼屎分泌多，急躁易怒、頭暈頭痛、口苦口干、失眠做噩夢(mèng)，尿黃便秘，耳鳴等。食養(yǎng)方：枸杞銀耳羹。用枸杞子15克，銀耳10克，生麥芽10克。銀耳洗凈，與枸杞子、麥芽共煮成羹。心火旺，證狀：舌邊尖紅或生瘡，伴有心煩意亂，失眠或多夢(mèng)，尿黃，大便干燥，口渴。食養(yǎng)方一：苦瓜炒豬心。鮮苦瓜100g，豬心1個(gè)?？喙舷磧羟衅?，用鹽腌漬15分鐘，清水沖洗，擠干備用；豬心切片入油鍋略炒后放入苦瓜，調(diào)味后燒至肉熟即可。食養(yǎng)方二：蓮子湯。胃火旺，主要表現(xiàn)在牙。證狀：牙痛、牙齦腫痛、牙根發(fā)炎，口臭、口渴、多食易饑、大便干燥。食養(yǎng)方一：綠豆粥。食養(yǎng)方二：蜂蜜鴨梨水。第39頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季火旺食養(yǎng)方（二）肺火旺，證狀：?？?、痰黃稠、氣喘、呼吸氣粗、口渴、鼻干或有血痂、大便秘結(jié)、尿黃。食養(yǎng)方一：百合紅棗粥。用百合30克、紅棗10枚、大米適量熬成粥。食養(yǎng)方二：冬瓜老鴨煲。用冬瓜1千克、老鴨1只，煲湯服用。腎火旺，主要表現(xiàn)在。證狀：五心煩熱，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，月經(jīng)不調(diào)，骨蒸潮熱，兩顴潮紅，口干舌燥，舌紅少苔。食養(yǎng)方：二子茶。枸杞子30克，女貞子30克。將枸杞子、女貞子洗凈，曬干或烘干，研成粗末，放人大杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘即可飲用。第40頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三春季安神食養(yǎng)方酸棗仁粥。酸棗仁（打碎）10克，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補(bǔ)肝安神的作用。桂圓蓮子粥。桂圓肉15克，蓮子15克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用。小麥粥。浮小麥30克，粳米100克，大棗10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補(bǔ)脾胃、止虛汗等作用，第41頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三北歐式健走這種健走方式1997年從芬蘭發(fā)展出來(lái)，稱之為NordicWalking。在十年內(nèi)已從北歐一直流行到美國(guó)，國(guó)際北歐健走協(xié)會(huì)也從2000年只有三個(gè)會(huì)員國(guó)，迅速增加到16個(gè)，成員約6000萬(wàn)。北歐式健走原是越野滑雪選手夏季訓(xùn)練體能方式，是全身運(yùn)動(dòng)。由于兩手要一前一后推動(dòng)健走杖，所以會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，可強(qiáng)化背部和腹部肌肉、腿部和手臂，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能。第42頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三北歐式健走對(duì)健康的三大益處消耗熱量多北歐式健走會(huì)用到身體90%的骨骼肌，游泳只用到35%，跑步只用到70%。運(yùn)動(dòng)到的肌肉愈多，消耗的熱量也會(huì)增加，平均可比正常走路者多燃燒46%熱量。

運(yùn)動(dòng)更安全每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1至2倍，跑步將這種沖擊力提高到3倍左右。北歐式健走由于手臂用的力較多，所以膝蓋和其它更低的關(guān)節(jié)承受的重量較輕，而且摔倒的危險(xiǎn)較小。

肩頸更輕松強(qiáng)化骨胳，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，減輕和舒緩頸椎、肩關(guān)節(jié)和腰椎壓力。第43頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三第44頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三中醫(yī)理療中醫(yī)理療學(xué)是一門既古老又年輕的學(xué)科，公元前5－3世紀(jì)（春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期）黃帝內(nèi)經(jīng)（素問篇），詳述了攻達(dá)（針灸）、角（拔罐）、藥?kù)伲責(zé)幔?、?dǎo)引（呼吸體操）、按驕（按摩）、浸漬發(fā)汗（水療）等物理療法。春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期名醫(yī)扁鵲常用針灸、砭石、熨貼、按摩等治病。第45頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三

經(jīng)絡(luò)

經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)學(xué)也是人體針灸和按摩的基礎(chǔ)，是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分。經(jīng)絡(luò)包括十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)別、十五絡(luò)脈等。十二經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)的主干，“