演講中克服緊張心理的小技巧有哪些

第頁共頁演講中克制緊張心理的小技巧有哪些演講中克制緊張心理的小技巧有哪些消除演講時的緊張心理方法之一：回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶爾因素也會人為地造成緊張情緒。比方某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。消除演講時的緊張心理方法之二：自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。消除演講時的緊張心理方法之三：注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個詳細(xì)的物件上。比方，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和別人暗示。比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。消除演講時的緊張心理方法之四：呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。消除演講時的緊張心理方法之五：自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。消除講話緊張的六大方法：肌肉反應(yīng)法：通過肌肉放松，反應(yīng)放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。詳細(xì)的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。假如你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。意象對話法：名字提起來比擬抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。詳細(xì)做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比方即將進(jìn)入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會進(jìn)步我們的考試成績。擅長調(diào)控自己情緒的人都能靈敏的使用意象對話法。宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡單，我們在考慮一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比方你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)方案的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學(xué)期的方案了，做一個星期的方案，做完一個星期的方案以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個方案。然后再安排一個星期的方案。這樣就是一個微觀化的過程。頓悟法：緊張不僅僅出如今平時的.生活中，更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維才能，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會略微緩解，問題反而得到理解決。幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實