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立定跳遠(yuǎn)

課件快樂集體跳

四人一組單腳跳。四人一組雙腳跳。完整示范什么是立定跳遠(yuǎn)？不用助跑從立定姿勢(shì)開始的跳遠(yuǎn)．比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員雙腳站立的位置不限定．跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論．在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用。立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一，是體育考試、會(huì)考的必測(cè)項(xiàng)目或選測(cè)項(xiàng)目。

技術(shù)要領(lǐng)跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

動(dòng)作要點(diǎn)

一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，收腹提膝伸小腿，平穩(wěn)落地跳的遠(yuǎn)。

動(dòng)作重點(diǎn)雙腳有力蹬地向前、向上躍起，雙腳同時(shí)落地。擺臂與蹬地的配合動(dòng)作難點(diǎn)上下肢協(xié)調(diào)配合，落地輕巧。抬腿收腹分解動(dòng)作

準(zhǔn)備動(dòng)作空中動(dòng)作收腹動(dòng)作落地動(dòng)作舞臺(tái)大比拼

游戲：猜拳進(jìn)步

方法：畫兩條相距20m的線，兩個(gè)同學(xué)為一組，兩人猜拳，誰(shuí)贏了誰(shuí)就像前邁一步，要求是雙腳起跳雙腳落地，誰(shuí)先到對(duì)面得線，誰(shuí)就算獲勝。規(guī)則：1.往前跳時(shí)，必須雙腳起跳雙腳落地。2.在猜拳時(shí)，2人必須同時(shí)出手，否則猜勝不算。討論：立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些？一、兩腳平等站位二、兩臂

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