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文檔簡介
立定跳遠(yuǎn)
課件快樂集體跳
四人一組單腳跳。四人一組雙腳跳。完整示范什么是立定跳遠(yuǎn)？不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)．比賽時運動員雙腳站立的位置不限定．跳時，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論．在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用。立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。
技術(shù)要領(lǐng)跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
動作要點
一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，收腹提膝伸小腿，平穩(wěn)落地跳的遠(yuǎn)。
動作重點雙腳有力蹬地向前、向上躍起，雙腳同時落地。擺臂與蹬地的配合動作難點上下肢協(xié)調(diào)配合，落地輕巧。抬腿收腹分解動作
準(zhǔn)備動作空中動作收腹動作落地動作舞臺大比拼
游戲：猜拳進(jìn)步
方法：畫兩條相距20m的線，兩個同學(xué)為一組，兩人猜拳，誰贏了誰就像前邁一步，要求是雙腳起跳雙腳落地，誰先到對面得線，誰就算獲勝。規(guī)則：1.往前跳時，必須雙腳起跳雙腳落地。2.在猜拳時，2人必須同時出手，否則猜勝不算。討論：立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些？一、兩腳平等站位二、兩臂
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