辦公室健康小常識(shí)

關(guān)于辦公室健康小常識(shí)第1頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三有健康

才有“戰(zhàn)斗力”

——給忘我工作者的健康語(yǔ)第2頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病

頸椎病、電腦眼病、電磁輻射、亞健康腰椎病、空調(diào)病、頭痛、免疫力下降、肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥第3頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病一、頸椎?。洪L(zhǎng)期低頭看文件、寫字或電腦操作，使頸部長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)，導(dǎo)致頸部肌肉韌帶勞損、椎體骨質(zhì)磨損、增生等而發(fā)生頸椎病。中關(guān)村5萬(wàn)多IT員工體檢發(fā)現(xiàn)，75%的人存在頸椎和腰椎疾患。第4頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病

頸椎病的危險(xiǎn)信號(hào)

失眠多夢(mèng)，記憶力下降

總是將頭歪向一側(cè)，反復(fù)“落枕”

反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛

長(zhǎng)期打呼嚕頭痛、上肢發(fā)麻

手指發(fā)麻，上肢無(wú)力第5頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病

頸椎保健措施①加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉，每工作1~2小時(shí)，休息5~10分鐘，做頸部運(yùn)動(dòng)②避免高枕睡覺(jué)的不良習(xí)慣③避免頭部負(fù)重物，避免頸部閃傷、挫傷等④注意頸肩部保暖，不要著涼⑤乘車時(shí)不要打瞌睡⑥預(yù)防落枕第6頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病

落枕：“落枕”是頸椎病的早期警報(bào)信號(hào)。頻發(fā)“落枕”說(shuō)明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，椎關(guān)節(jié)易發(fā)生“錯(cuò)位”骨質(zhì)增生加速，逐漸發(fā)展為頸椎病。

第7頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病

預(yù)防落枕的措施①枕頭要符合生理要求，要有一定的彈性，仰臥枕高約一拳，側(cè)臥枕高約一拳加兩指②正確的睡姿以仰臥為主，側(cè)臥為輔③睡眠時(shí)要防止頸、肩部著涼

第8頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病

頸部運(yùn)動(dòng)療法①頭部水平轉(zhuǎn)動(dòng)，即向左看，向右看②仰頭低頭運(yùn)動(dòng)，先后仰→正直→低頭→正直③頭部寫字運(yùn)動(dòng)

第9頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病二、電腦眼?。洪L(zhǎng)期使用電腦，出現(xiàn)視覺(jué)模糊，視力下降，眼睛干澀，發(fā)癢，灼熱，畏光甚至頭疼，惡心等癥狀。第10頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病

防治電腦眼病的對(duì)策：①雙眼距顯示器需在70厘米左右為宜。②操作電腦時(shí)要有意識(shí)的多眨眼，1-2小時(shí)應(yīng)休息10分鐘，做眼保健操。望遠(yuǎn)處，最好是5米以外綠色植物。③屏幕亮度適宜，房間不能太暗，也不能太明亮。④為防止眼結(jié)膜，角膜干燥，可適當(dāng)使用潤(rùn)潔等與眼淚成分相同的眼藥水。⑤長(zhǎng)期使用電腦者，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和維生素C。⑥健眼的食物，牛奶、動(dòng)物肝臟、核桃、綠色蔬菜、西紅柿、新鮮水果等。第11頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病三、電磁輻射：

長(zhǎng)期受到顯示器、手機(jī)、微波爐等散發(fā)出的輻射影響，可出現(xiàn)疲乏無(wú)力、頭痛、記憶力下降、食欲不振等亞健康的各種表現(xiàn)。第12頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病電磁輻射的防治對(duì)策：①辦公室要自然通風(fēng)，少用空調(diào)。②電腦桌上擺一盆植物(吊蘭、橡樹(shù)皮、仙人掌、君子蘭、文竹、蘆薈）或水，可吸收電磁波。③多喝綠茶，茶多酚具有抗輻射作用，還可清除體內(nèi)過(guò)多自由基。④勤洗臉，有助于減少輻射波對(duì)皮膚的刺激。

第13頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病5種常見(jiàn)食物抵御電腦輻射①綠色蔬菜。人體內(nèi)的“清潔劑”；②海帶。放射性物質(zhì)的“克星”；③豬血?？膳c進(jìn)入人體的粉塵發(fā)生反應(yīng)，變成

新物質(zhì)沉淀，排出體外。④綠豆。幫助排泄體內(nèi)毒物，加速新陳代謝，有效抵抗污染。⑤黑木耳。幫助排出有害纖維素物質(zhì)第14頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病四、亞健康：

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀。

導(dǎo)致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長(zhǎng)期不良情緒等。第15頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病亞健康狀態(tài)表現(xiàn)①記憶力下降，注意力不集中②思維緩慢、反應(yīng)遲鈍③長(zhǎng)時(shí)間的不良情緒④不自信，安全感不夠第16頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病亞健康的防治對(duì)策：①保持良好心態(tài)，自我減壓。心胸開(kāi)闊，廣交朋友，樂(lè)于助人，笑口常開(kāi)，與同事和睦相處。②生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累與緊張，保證每天睡眠8-9小時(shí)。③飲食清淡易消化，低糖、低鹽、低脂、足夠的蛋白質(zhì)與維生素，不暴飲暴食。要多吃新鮮蔬菜與水果。④戒煙限酒，每日可適當(dāng)飲用50-100毫升紅葡萄酒。第17頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病亞健康的防治對(duì)策：⑤每天堅(jiān)持30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、

游泳等。⑥常喝綠茶。⑦辦公室及家庭要自然通風(fēng)，盡量少用電腦，手機(jī)、微波爐、電視等。⑧糾正酸性體質(zhì)。（多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等）第18頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三辦公室常見(jiàn)疾病肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血癥、冠心病等疾病的發(fā)病率，辦公室工作人員明顯高于非辦公室人員。

第19頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三健康小常識(shí)喝水行程表

專家推薦的一款超級(jí)無(wú)敵喝水行程表，

幫助你健康合理的飲水

第20頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三健康小常識(shí)6：30起床后先喝250ml水，幫助腎臟及肝臟解毒8：30早會(huì)后給自己倒一杯至少250ml水11：00在工作一段時(shí)間后，再給自己倒第三杯水13：00午休過(guò)后再喝一些水15：00用一杯健康礦泉水代替咖啡17：30下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水19：30吃完晚餐0.5~1小時(shí)，再喝一杯水22：00睡前0.5~1小時(shí)，再喝一杯水今天你已經(jīng)攝足2000ml水量了！第21頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三健康小常識(shí)運(yùn)動(dòng)：為健康保駕護(hù)航科學(xué)家對(duì)人類基因研究后發(fā)現(xiàn)，按照“程序”，人本該多運(yùn)動(dòng)。也就是我們的基因要求我們動(dòng)起來(lái)，如果辦公室一族整天坐著不動(dòng)，我們就搞亂了自己的“藍(lán)圖”，結(jié)果必然是身心疲憊。因此疏于“動(dòng)”的健康是偽健康。第22頁(yè)，講稿共25頁(yè)，2023年5月2日，星期三健康小常識(shí)最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：傍晚時(shí)