《自控力》心得體會(huì)5篇

《自控力》心得體會(huì)5篇《自控力》心得體會(huì)篇1

?自控力》是美國(guó)凱利·麥格尼格爾的著作，開始讀的時(shí)候，發(fā)覺其實(shí)并沒有想象中的索然無(wú)味，書中的一些理論也并非十分空洞乏味，而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說，對(duì)試驗(yàn)的描述也很簡(jiǎn)單理解。整體讀下來(lái)，不僅感到十分好玩也能學(xué)到許多有用的東西。

這本書內(nèi)容正如名字所說，全書講的就是自控力，圍繞著自控力是什么，自控力的分類以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性，如自控力的上限等等。書中不僅有理論根據(jù)來(lái)證明觀點(diǎn)，而且還有相關(guān)試驗(yàn)來(lái)佐證以及相關(guān)事實(shí)根據(jù)來(lái)強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度，試驗(yàn)與事實(shí)的描寫也較為真實(shí)生動(dòng)，十分令人信服。書中講解并描述了很多好玩的行為現(xiàn)象以及背后的原理，比方：自控力像肌肉一樣有極限;心情低落為何會(huì)使人屈服于誘惑;善行之后為何簡(jiǎn)單有惡行;意志力的傳染性等。

這本書可以讓我們深刻的'了解自己的行為，了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆〞，充分的了解，就可以做出相應(yīng)正確的行為，來(lái)調(diào)控自身而做到“趨利避害〞。通過對(duì)自身的有方向的調(diào)控，來(lái)到達(dá)某種目的，如減肥、戒煙等。

人人都知道的自控力的好處，但不是每個(gè)人生來(lái)就具有強(qiáng)大的自控力，每個(gè)人都會(huì)面臨許很多多的誘惑，每個(gè)人都會(huì)有意氣用事之時(shí)，每個(gè)人也無(wú)法躲避體內(nèi)的懶散因子。當(dāng)我們因抵抗不住誘惑，一時(shí)沖動(dòng)之下或者因?yàn)閼猩⒍鴮?dǎo)致做錯(cuò)了事或耽擱了事。自控力此時(shí)就顯得彌足寶貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞，可以通過后天的鍛煉來(lái)強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了許多耗費(fèi)較小的方法，值得我們一試。

《自控力》心得體會(huì)篇2

最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書籍《自控力》的中文版，啟發(fā)頗深。剛開始看這本書的時(shí)候，覺得沒什么特別之處，最初感覺它與一些勵(lì)志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些試驗(yàn)討論作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于人群心理進(jìn)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。但是，當(dāng)看到本書內(nèi)容三分之一的時(shí)候，我好像了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的試驗(yàn)論據(jù)與其說是提高本書勸說力，不如說是一種心理學(xué)上的奇妙手法，其目的是為了提高讀者對(duì)于本書的興趣，書中例舉的許多試驗(yàn)其實(shí)都是理想試驗(yàn)，在心理學(xué)討論上的可靠性并不高，但是這些試驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意，趣味性強(qiáng)，簡(jiǎn)單抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。

很少有人敢胸有成竹的說："我擁有超強(qiáng)的自控力！"因?yàn)槲覀兡壳皩?duì)自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實(shí)上，自控力是一個(gè)浩大的工程，要解決自控力就必需要涉及到掌握思想，掌握心情，掌握神經(jīng)系統(tǒng)，掌握行為，掌握身體，這幾個(gè)要素缺一不行，缺少任何一個(gè)都不行能長(zhǎng)久有效地增添自控力。自控力說白了就是意志力，也是掌握自己的留意力、心情和欲望的能力。如今大多數(shù)人不能勝利地減肥或改掉一個(gè)壞毛病，其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為，不能堅(jiān)持，因此我們講到意志力時(shí)，修飾它的是"頑強(qiáng)"、"頑強(qiáng)"、"強(qiáng)大"之類的詞。一個(gè)人要有所成就，必需有頑強(qiáng)的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴(yán)重影響自己進(jìn)展的，必需修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有美好的生活、健康的體魄和有成就的工作。

自控力存在于我們每個(gè)人的身邊，也掌握著我們的勝利與失敗。人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)?干什么"，可理智又告知人們不能"干什么"，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處永久的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫鴦倮?，可勝利的路上必需要?jīng)受挫折、失敗、痛苦，必需要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自控力。生活需要自控力：當(dāng)我們沒有學(xué)會(huì)掌握自己的心情時(shí)，總會(huì)和父母發(fā)生爭(zhēng)吵，甚至出現(xiàn)離家出走的荒謬行為，最終導(dǎo)致家庭關(guān)系不和睦，損害與父母之間的感情。學(xué)習(xí)中需要總控力：當(dāng)一個(gè)學(xué)生能夠適當(dāng)有效的掌握自己學(xué)習(xí)的時(shí)間與方法時(shí)，他的成果肯定不會(huì)太差。工作中需要自控力作為一名機(jī)場(chǎng)服務(wù)工來(lái)說，自控力的強(qiáng)弱也會(huì)成為旅客對(duì)其服務(wù)質(zhì)量評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，假如將自己的心情帶入工作中，毫無(wú)遮掩毫不掌握的呈如今旅客面前，這就是一種沒有開啟自控模式的表現(xiàn)。當(dāng)我們把壞心情帶給旅客時(shí)，換來(lái)的結(jié)果就會(huì)是不滿、爭(zhēng)吵與投訴。所以服務(wù)工作中更加的需要自控力。

自控力對(duì)我們的生活有著極大的影響，但它需要我們將當(dāng)前的行為視為整個(gè)生活的一部分，它要求我們?yōu)樽钣欣谧约旱拇竽繕?biāo)而掌握自己的行為?；蛟S吸一支煙不會(huì)上癮，吃一塊蛋糕也不會(huì)使人馬上發(fā)胖，拖延一次任務(wù)也不會(huì)丟掉工作，但我們必需記住：長(zhǎng)期的結(jié)果是由多個(gè)短期的過程所導(dǎo)致的，我們必需時(shí)刻留意掌握自己，規(guī)范自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。

《自控力》心得體會(huì)篇3

最近，在老師的指導(dǎo)下，看了一本書《自控力》。

這本書是由美國(guó)凱利·麥格尼格爾教授著。這本書，告知讀者如何通過訓(xùn)練來(lái)提高自己的自控力，勝利掌控自己的時(shí)間和生活，自控的策略有助于人們抵抗各種各樣的誘惑。

什么是自控力？自控力事實(shí)上是“我要做〞、“我不要〞和“我想要〞這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。書中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)當(dāng)把全部的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認(rèn)同目標(biāo)本身，而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。當(dāng)我們產(chǎn)生欲望的時(shí)候，其實(shí)是人腦在分泌多巴胺。為了避開壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正歡樂的東西，而不是虛假的嘉獎(jiǎng)承諾，也不是空洞的轉(zhuǎn)變承諾。

書中為讀者介紹了幾個(gè)意志力的試驗(yàn)。這些我都去試過。

第一個(gè)試驗(yàn)是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，留意觀看你做的關(guān)于意志力的決定。〞我列了一個(gè)表格，將我要做和我想做的事情寫出來(lái)。發(fā)覺我要做的事情每次都完成了，但會(huì)有拖拉。我想做的事情有時(shí)會(huì)被遺忘在腦后。周末發(fā)覺，我意志力最強(qiáng)的時(shí)候是在下午。下午只要想寫作業(yè)，就肯定會(huì)去寫，不會(huì)被其他的想法所打破。

第二個(gè)試驗(yàn)是：“5分鐘大腦訓(xùn)練冥想，在腦海中默念呼和吸，把留意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時(shí)候，重新集中留意力。〞周末放假了，早上起來(lái)吃完飯后，就是打開電視?？吹绞c(diǎn)鐘左右的時(shí)候，突然想起要寫作業(yè)了，此時(shí)我腦中自控力就在與誘惑作斗爭(zhēng)。這時(shí)，我想到嘗試用“5分鐘冥想法〞去消滅那個(gè)“魔鬼〞。但“看完這個(gè)，下午也可以寫〞這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個(gè)“5分鐘冥想法〞，有時(shí)我的自控力還是會(huì)戰(zhàn)勝這個(gè)魔鬼。關(guān)掉電視，去寫作業(yè)。

看完了這本書，常常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高，但在長(zhǎng)期的積累下，肯定會(huì)比原來(lái)的自己更好。

《自控力》心得體會(huì)篇4

有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個(gè)異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書籍對(duì)我的巨大幫助，期望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。

假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書，當(dāng)時(shí)拿著這本書與表妹和同學(xué)共享，結(jié)果被一頓鄙視，后來(lái)一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告知了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告知我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方一直描繪出一個(gè)健全的“意志力〞。

我自己始終認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的，因?yàn)槲夷茉谌恳o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗。可我也為我的自控力而不滿，我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^大而放棄，因?yàn)閴毫^小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己，從專業(yè)的角度來(lái)看待我的懶散，看待我那稚嫩的苦惱。我信任心理學(xué)，也信任我們的社會(huì)問題都會(huì)從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個(gè)愛好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的歡樂。

我不去關(guān)懷你是否能很好的支配自己的生活，也不期望每一個(gè)人都像我一樣去信任心理學(xué)的偉大，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤(rùn)，而這些東西除了部分來(lái)源于生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫順，變得真誠(chéng)，變得強(qiáng)大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。

《自控力》心得體會(huì)篇5

讀完了《自控力》這本書，我深有感受，它使我了解到自控力的重要性，自控力是成就自我的強(qiáng)大能量。記得一位偉人曾經(jīng)說過：“記宇宙中有著無(wú)窮的能量，但只有那些把心思用對(duì)地方的人，才能把事情做對(duì)，獲得充分的能量，擁有自己想要的一切。〞對(duì)于我們來(lái)說，擁有自控力就是當(dāng)下要專心思去做事，而且必需要做成的事。

自控力就是把握自己內(nèi)心的能力，只有提升自控力，人們才能由內(nèi)而外地掌控自己的工作，生活和命運(yùn)。一個(gè)沒有自控力的人肯定不是一個(gè)勝利的人，因?yàn)?，沒有自控力，就好比輪船沒有動(dòng)力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達(dá)彼岸。生活中，每一個(gè)人都不行避開地要與別人打交到，但為什么有些人在人際交往中如魚得水，游刃有余，而有些人卻舉步維艱，進(jìn)退維谷呢?在交際中學(xué)些心理自控術(shù)，運(yùn)用超強(qiáng)的自控力把控好自己，進(jìn)而去贏得別人的認(rèn)可，讓你在處理人際交往中的種種問題時(shí)能變難為易，成為贏得人心的社交高手。自控力是一門人際關(guān)系心理學(xué)的有用技術(shù)，它把心理學(xué)的學(xué)問和規(guī)律變成我們可以影響和轉(zhuǎn)變他人的利器。世界上全部的人都可能陷入掌控和被掌控的關(guān)系中，勝利的人就是能借助各種心情、言行等心理策略和技巧來(lái)掌控自己，進(jìn)而去了解他人，駕馭他人，從而取得勝利。這本書還融合了勝利學(xué)大師卡耐基的思想精髓。

眾所周知，卡耐基是二十世紀(jì)最偉大的心靈導(dǎo)師和勝利學(xué)大師，美國(guó)現(xiàn)代成人教育的開創(chuàng)者。他一生致力于人性問題的討論，運(yùn)專心理學(xué)和社會(huì)學(xué)學(xué)問，對(duì)人類共同的心理特征進(jìn)行了細(xì)致的探究和討論。他對(duì)心理問題深刻的洞察和闡釋，，可以幫助人們實(shí)現(xiàn)自我突破，提升人際溝通能力，成為我們走出心理迷茫和困頓最有力的支撐，繼而開創(chuàng)美好的人生。而他的閱歷和智慧正是基于對(duì)人性和心理的了解而生長(zhǎng)，出來(lái)的指導(dǎo)性正能量。我們能從他的思想上獲