bmr的計(jì)算公式及正常值

bmr的計(jì)算公式及正常值基礎(chǔ)代謝率6乂區(qū)）是指在完全休息狀態(tài)下人體維持生命所需的能量量，通俗地說就是人體的基本代謝率。BMR是衡量人體代謝狀態(tài)的一項(xiàng)重要指標(biāo)。了解8乂區(qū)的計(jì)算公式及正常值，可以幫助我們更好地了解自己的身體狀況，制定合理的飲食和運(yùn)動計(jì)劃。BMR的計(jì)算公式BMR的計(jì)算公式因性別、年齡、身高、體重等因素不同而不同。下面是常用的BMR計(jì)算公式：男性：BMR=88.36+（13.4X體重/kg）+（4.8X身高/cm）-（5.7*年齡/歲）女性：BMR=447.6+（9.2X體重/kg）+（3.1X身高/加）-（4.3*年齡/歲）其中，體重以公斤為單位，身高以厘米為單位，年齡以歲為單位。舉個例子，下面是一位30歲的男子身高175cm、體重70kg的BMR計(jì)算過程：BMR=88.36+（13.4x70）+（4.8x175）-（5.7x30）=88.36+938+840-171=1695.36因此，這名男子的BMR為1695.36大卡。需要注意的是，以上公式計(jì)算出來的BMR是指完全休息狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率，即不進(jìn)行任何體力活動的情況下所需的能量量。如果進(jìn)行體力活動，BMR則會相應(yīng)增加。因此，要計(jì)算出一個人一天所需的總能量，需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行修正計(jì)算。BMR的正常值BMR的正常值因人而異，主要取決于個體的身體情況、生活習(xí)慣和代謝狀態(tài)等因素。一般來說，男性的BMR比女性高，年齡越小、體型越大的人其8乂區(qū)也越高。根據(jù)常用的閔氏公式估算，BMR正常范圍約為每天22-25千卡，具體計(jì)算公式為：BMRx1.2：表示輕度體力勞動需求，主要是辦公室人群等久坐族BMRxL375：表示中度體力勞動需求，主要是需要站著離開座位行動的工作人員等，如售貨員、教師等。BMRx1.55：表示重度體力勞動需求，主要指日常生活和工作需要大量身體力量或體力負(fù)荷較大的運(yùn)動員等。BMRx1.725：表示超重型體力勞動需求，主要是指專業(yè)運(yùn)動員、消防隊(duì)員等超級體力勞動者。舉個例子，一個30歲男性的BMR為1700大卡。如果他的工作主要是辦公室內(nèi)久坐，那么他的每日能量需求量應(yīng)該在2040-2125大卡之間。如果他的工作是需要行動的售貨員，那么他的每日能量需求量應(yīng)該在2337-2338大卡之間。總結(jié)了解自己的BMR對于制定適合自己的飲食和運(yùn)動計(jì)劃非常有幫助。通過計(jì)算BMR以及相應(yīng)的能量需求，可以幫助我們更好地控制自己的飲食攝入和運(yùn)動量。而且，BMR還可以作為判斷身體代謝狀態(tài)的一項(xiàng)重要指標(biāo)，對預(yù)防和治療代謝性