《愛上跑步的13周》讀后感

《愛上跑步的13周》讀后感

做更好的自己

——讀《愛上跑步的13周》有感

來自全國組織機(jī)構(gòu)統(tǒng)一社會信用代碼數(shù)據(jù)服務(wù)中心的宮政為大家分享一本圖書，《愛上跑步的13周》。分享的主題是《做更好的自己》。

分享主要分為三個部分，第一個部分與大家淺談她眼中的閱讀，第二部分給大家介紹一本確實(shí)改變了她生活的書，第三部分來談?wù)勥@本書帶給她的啟示。

第一部分，更多的人在熱愛閱讀。

閱讀這個話題，正在越來越多的被人們提及，越來越多的人在熱愛閱讀，人們萌動著向內(nèi)心回歸、抒發(fā)自我的情感，追求個性化，追求個人思維，人們開始追求慢節(jié)奏，放慢腳步來欣賞和品味生活。閱讀，讓我們的生活慢了下來，雖放緩了我們的腳步，卻開闊著我們的思路。

有一個有趣的研究表明，通過閱讀，我們往往可以更加了解自己。讀者朋友們可在內(nèi)心自我評價一番，感覺自己是個什么樣的人，然后回家，看看自己的書柜，看看里面大多是什么類型的書，是不是跟設(shè)想的自己相符。我就一直把自己設(shè)想成一個大齡文藝女青年，但是當(dāng)我看到我那半書柜食譜的時候，我卻放棄了這個想法。這只是開個小玩笑，但是書柜里的書卻著著實(shí)實(shí)在那里訴說著事實(shí)。那些買了回來卻都沒有拆封的書，有些翻了一遍又一遍卻還讀不厭的書，通過書柜，我們真的能更好地去了解自己，做一份符合自己的讀書清單，為做一個更加優(yōu)秀的自己做鋪墊。

有了一份好的閱讀清單，我們也要更加合理地利用時間。手機(jī)，相信是幾乎所有人都已經(jīng)離不開的一個工具，仿佛已經(jīng)長在了我們的手上，我們可以通過手機(jī)來社交、來娛樂，通過手機(jī)了解最新的實(shí)時動態(tài)以及新聞要點(diǎn)，通過手機(jī)把任何地點(diǎn)都能變成辦公室。同樣，我們也可以用手機(jī)在任何地點(diǎn)安排好我們的假期行程。

高效，便捷，符合當(dāng)下快節(jié)奏的生活，合理地利用了零星的時間，讓我們更好地運(yùn)籌，更好地掌握時間。可是，我們有沒有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有的周末，我們抱著手機(jī)，一坐就是半天，看微博、看新聞、看朋友圈、看群里的聊天記錄，好像它不再是利用我們的零星時間，而是把我們大段大段的時間打散了。讓我們放棄了更多的可能性，而選擇了宅在家里。所以我想，我們能不能放下手機(jī)，放下快節(jié)奏的生活，哪怕每天只有半個小時來讀讀紙質(zhì)的圖書，到戶外去散散步。

第二部分，現(xiàn)在我想給大家認(rèn)真地推薦一本圖書，一本改變了我生活的工具書。

在此之前，我想給大家做一個自我介紹，想讓大家看看過去的我。曾經(jīng)我是一個快樂的胖子，不太健康卻很樂觀，周圍的一切都對我非常的友好，但是有一天我跟自己說，我好像是胖夠了，我想趁著青春的尾巴還在，不再繼續(xù)胖下去，于是我決定要改變，做一個更好的自己，我慶幸在那個時候，我接觸到了一本書——《愛上跑步的13周》。這本書沒有華麗的辭藻，也沒有拗口難懂的道理，卻著著實(shí)實(shí)改變了我的生活和我的行動軌跡。

如果非要分類，我會把它歸到工具書一類。這本書詳細(xì)地介紹了有關(guān)跑步的一切知識，無論是跑前的準(zhǔn)備計(jì)劃制定，還是跑步中間的心理狀態(tài)調(diào)整，包括后期的放松運(yùn)動，以及一些跑步裝備的介紹。在這本書的最后附錄部分甚至還詳實(shí)地列出了13周的跑步計(jì)劃及時間表。

這本書乍一看，用大白話說，這真的是一本沒有什么深度的書，而就是這樣一本實(shí)而不華的書，在我進(jìn)行自我改進(jìn)的道路上，給予了我很大的幫助，所以我今天認(rèn)真的把這本書推薦給大家，更多的也是推薦給大家一種健康的生活方式。我從這本書里讀到了正確的跟跑步有關(guān)的知識。

首先我們來看看通過這本書我學(xué)到了什么。

為什么跑步，僅僅數(shù)十年前，跑步還被認(rèn)為是瘋子和怪人的行徑，幾乎沒有人意識到它在健康方面的益處。但是在現(xiàn)在，跑步對我們健康的幫助相信不言而喻。

跑步的3個原則

第一，適度。說的是身體的硬件，慢慢開始，在個人骨骼、韌帶、肌腱和肌肉包括心理都允許的情況下，開始跑步，開始鍛煉身體。

第二，一致。說的是身體的軟件，我們的心理，一開始雄心勃勃大量運(yùn)動，這不利于我們對運(yùn)動的堅(jiān)持。

第三，給身體休息時間。要把跑步真正地融入生活中，不要急于一時，不要太去在意體重秤上的數(shù)字，形成真正健康的生活習(xí)慣，走長期可持續(xù)性路線。

跑步要準(zhǔn)備什么？工欲善其事必先利其器。一件事我們要長期的做下去，必須有充足的準(zhǔn)備。基于跑步來說，書上介紹的準(zhǔn)備工作，比如好的跑鞋，當(dāng)跑步的時候，每千米每只腳大概要與地面接觸500—750次，落在腳上的重量大概是體重的—2倍，好的跑鞋能更好的保護(hù)我們的腳。還有運(yùn)動服飾，這些我們都要根據(jù)自己的自身情況去進(jìn)行選擇。除了合適的裝備，我們還要有合適的地點(diǎn)，比如公路、公園、操場、健身房等等，我們總能在身邊發(fā)現(xiàn)合適跑步的地點(diǎn)，有了裝備，有了地點(diǎn)，那么接下來我們就要給自己定一個小目標(biāo)。當(dāng)然，這里的目標(biāo)跟賺一個億沒有什么關(guān)系，我們需要根據(jù)自身的情況，遵循剛才說的跑步的三個原則，建立一個確實(shí)適合自己的小目標(biāo)。就比如我，我之前真的是一個體育渣，上學(xué)的時候跑800米簡直要了我的命，所以在跑步初期，我給自己建立的目標(biāo)就是，堅(jiān)持跑5分鐘就好。

最后我們要做好運(yùn)動中的自我保護(hù)，要正確的面對身體給我們的各類反應(yīng)信號。

學(xué)到了知識就要應(yīng)用到實(shí)際中，結(jié)合我的生活，結(jié)合自身的情況，做了一份跑步計(jì)劃，最開始我跑步的內(nèi)容就是跑一分鐘，走兩分鐘，來回循環(huán)，堅(jiān)持到30分鐘就好，我相信沒有人做不到。除了一份合適的計(jì)劃，我還堅(jiān)持做健身記錄，并且根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況去改變我的計(jì)劃，使得計(jì)劃變得更為合理。硬件保障方面我不得不提的是，通過這本書我才知道，跑步鞋也是有保質(zhì)期的，當(dāng)跑完500—800公里以后，就算你沒有感覺到跑鞋變得不舒服，也是需要更換的。當(dāng)有了足夠的多次摩擦以后，跑鞋已經(jīng)無法再繼續(xù)完好地支撐我們的腳去進(jìn)行運(yùn)動了，便會容易受傷。除了這些意外，相信跑步最難克服的就是自己的內(nèi)心。

第三部分就是認(rèn)識自己，改變心理，多跟自己做有效的溝通，及時地調(diào)整自己的心態(tài)，才能長期有效的堅(jiān)持。

多與自己溝通，這是運(yùn)動中也是我們生活工作中最難的一部分。其實(shí)慢慢的我將生活中遇到的所有事都看做是一次次的長跑，就比如今天這次圖書分享活動，在之前，我根本不敢在這么多領(lǐng)導(dǎo)同事面前說話，而今天我把它當(dāng)成一次跑步，就像之前的每一次跑步一樣，跟自己說再堅(jiān)持堅(jiān)持，雖然不知道結(jié)果如何，但是最起碼我有勇氣站在了跑道上。而再堅(jiān)持堅(jiān)持，有的時候真的會覺得很困難，我們好像總可以找到各種各樣的理由去說服自己，去放過自己，讓自己再懶一會。在這個時候，我就會想起書中的一句話。

這句話是拿破侖說過的："清早的勇氣是最難得的",這句話對勇氣，對動力的理解很透徹。士兵在夜晚的篝火旁喝過酒后會吹噓自己多么勇敢，但是當(dāng)太陽出現(xiàn)在地平線上，到了沖鋒陷陣的時候，他們的勇氣卻不知道去哪里了。拿破侖說，真正勇者是那些穿上盔甲跨上戰(zhàn)馬的時候依然毫無畏懼的人。

晚上在溫暖的被窩里很容易想象自己能夠征服山峰、跑完馬拉松，但是在我們清醒的時候就是另外一回事了，從一個夢想者到一個實(shí)干家，我們不得不像訓(xùn)練身體那樣去訓(xùn)練我們的心理。

就像我們在減肥時，往往最有動力減肥的時候，就是我們飽餐一頓過后，我們會把減肥的路設(shè)想的無比美好，但這些想象，一般都截止到下一次我們坐到飯桌前。

就像我