心理講座從心開始

關(guān)于心理講座從心開始第1頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三學(xué)做三件事1、學(xué)會(huì)關(guān)門

第2頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三學(xué)做三件事1、學(xué)會(huì)關(guān)門學(xué)會(huì)關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過(guò)好每一個(gè)今天，每一個(gè)今天過(guò)得好，就是一輩子過(guò)得好。

第3頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三今天的你由昨天造就明天的你由今天造就如果要改變未來(lái)，首先就要把握今天昨天、今天和明天第4頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三學(xué)做三件事

2、學(xué)會(huì)計(jì)算

第5頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三2、學(xué)會(huì)計(jì)算

即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情。計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心。學(xué)做三件事學(xué)做三件事第6頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三學(xué)做三件事３學(xué)會(huì)放棄

第7頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三３學(xué)會(huì)放棄

特別推薦漢語(yǔ)中一個(gè)非常好的詞，這就是“舍得”：“舍”在先，“得”在后。凡事總是有“舍”才有“得”，或者說(shuō)是“舍”了一定會(huì)“得”，而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無(wú)成。

學(xué)做三件事學(xué)做三件事第8頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三學(xué)說(shuō)三句話1、“算了！”第9頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三1、“算了！”即指對(duì)于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。

Letitbe學(xué)說(shuō)三句話第10頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三學(xué)說(shuō)三句話2、“不要緊！”第11頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三2、“不要緊！”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說(shuō)：“不要緊”！記住，積極樂(lè)觀的心態(tài)是解決任何問(wèn)題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

學(xué)說(shuō)三句話第12頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功和失敗

——拿破侖·希爾

心態(tài)決定命運(yùn)第13頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三心態(tài)決定命運(yùn)第14頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三我不能決定生命的長(zhǎng)度，但我可以控制它的寬度我不能左右天氣，但我可以改變心情我不能改變相貌，但我可以展現(xiàn)笑容我不能控制他人，但我可以掌握自己我不能樣樣順利，但我可以事事盡力心態(tài)決定命運(yùn)第15頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三學(xué)說(shuō)三句話3.“會(huì)過(guò)去的！”第16頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三3.“會(huì)過(guò)去的！”不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心，因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。學(xué)說(shuō)三句話第17頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三學(xué)會(huì)“三樂(lè)”助人為樂(lè)：在自己好的時(shí)候要多助人為樂(lè)第18頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三學(xué)會(huì)“三樂(lè)”知足常樂(lè)：在自己過(guò)得一般的時(shí)候要知足常樂(lè)第19頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三學(xué)會(huì)“三樂(lè)”自得其樂(lè)：當(dāng)自己處于逆境中時(shí)學(xué)會(huì)自得其樂(lè)第20頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三學(xué)會(huì)“三不要”第21頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三學(xué)會(huì)“三不要”

1、不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己

第22頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三被背叛，消沉…“真的，背叛不算什么，能做的只有勸自己堅(jiān)強(qiáng)，勸自己釋懷。在這個(gè)世上沒有誰(shuí)離開了誰(shuí)就不能活，生命有太多值得我們追求的東西，愛情也許不能少，但真的不是全部，希望你快點(diǎn)振作，做回自己，那個(gè)快樂(lè)的自己，那個(gè)我喜歡的你，失去他不是世界末日的來(lái)臨，這個(gè)世上一定有等著你去珍惜的人…”

背叛真的不算什么

不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己第23頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己“受委屈”，“冤枉”。其實(shí)，委屈、冤枉，就是別人犯錯(cuò)誤，你沒犯錯(cuò)誤；受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。對(duì)付的最好辦法就是一笑了之，不把它當(dāng)一回事。學(xué)會(huì)“三不要”第24頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三2、不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人

學(xué)會(huì)“三不要”第25頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三事實(shí)上，當(dāng)你傷害別人時(shí)，自己會(huì)再次受到傷害…不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人第26頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三3、不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己

學(xué)會(huì)“三不要”第27頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三3、不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己犯錯(cuò)誤效應(yīng)學(xué)會(huì)“三不要”第28頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三事實(shí)上，當(dāng)你傷害別人時(shí)，自己會(huì)再次受到傷害…不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人第29頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三事實(shí)上，當(dāng)你傷害別人時(shí)，自己會(huì)再次受到傷害…不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人第30頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三修身養(yǎng)性，陶冶情操（一）運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)健身：走路、爬樓梯、慢跑、騎自行車、瑜伽、太極拳、游泳……劇烈運(yùn)動(dòng)宣泄：打球、拳擊第31頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三適合上班族的減壓方式1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。3.跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。第32頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三5.健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6.跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。7.太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。

第33頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三游出壓力第34頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三跑出壓力第35頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三第36頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三第37頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三修身養(yǎng)性，陶冶情操（二）藝術(shù)（音樂(lè)、書法、繪畫、舞蹈……）第38頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三傾訴宣泄（宣泄室，宣泄氣球）放松快速放松（腹式深呼吸）想像放松（空曠原野、廣闊大海、或高山流水）肌肉放松（漸進(jìn)放松訓(xùn)練）積極應(yīng)對(duì)第39頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三打出壓力第40頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三

寫出壓力面對(duì)複雜卻又無(wú)法逃避的壓力，可用書寫的方式表明。然後再寫出可能解決的方法。書寫方式可減輕壓力。第41頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三

泡浸溫水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉鬆弛，減輕壓力。能到喜歡的海邊泡泡海水浴或溫泉更好，有利身心健康。泡出壓力

第42頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三

唱出壓力

第43頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三朋友我永遠(yuǎn)祝福您朋友我永遠(yuǎn)祝福您祝福您健康祝福您快樂(lè)朋友我永遠(yuǎn)祝福您第44頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三說(shuō)出壓力

感覺壓力大，可找知己的朋友、親人或醫(yī)療人員，說(shuō)出疑問(wèn)，調(diào)整壓力。

第45頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三吼出壓力

找一個(gè)地方吶喊，或放聲大哭，都可宣洩生活的痛苦。第46頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三意大利心理學(xué)家稱理發(fā)有助緩解不良情緒！第47頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三服飾改變心情

第48頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三第49頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三制怒劑日常生活中的一些食品有順氣的作用，它不僅能使人擺脫不良情緒的影響，而且還能緩解因?yàn)樯鷼鈳?lái)的胸悶、氣逆、腹脹、失眠等癥狀。◆玫瑰花：泡茶時(shí)放入幾朵玫瑰花，飲之即可順氣，也可以單泡玫瑰花飲用?！羯介褐嗅t(yī)認(rèn)為山楂長(zhǎng)于順氣止痛、化食消積，可以緩解氣后造成的胸腹脹滿和疼痛，對(duì)于生氣導(dǎo)致的心動(dòng)過(guò)速、心律不齊也有一定療效。

吃出健康身體、快樂(lè)心情第50頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三制怒劑

◆啤酒：適量飲用啤酒能順氣開胃，可以使人及時(shí)走出憤怒的情緒?！羯徟海号耗芡?，并能健脾胃、養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品?！籼}卜：蘿卜最好生吃，如有胃病者可飲用蘿卜湯。吃出健康身體、快樂(lè)心情第51頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三喝茶（尤其是紅茶）可以減壓兒茶酚、多酚、類黃酮、氨基酸等，對(duì)大腦中的神經(jīng)傳遞素起積極作用，可降低應(yīng)激激素的分泌。血豆腐加青椒、青菜豆腐可以振奮精神，制懶雞湯、維C可以充沛體力，制悲吃出健康身體、快樂(lè)心情第52頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三頭→頸→肩→臂→胸→背→腹→臀→大腿→小腿→腳漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練第53頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第54頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三說(shuō)明：通過(guò)放松肌肉來(lái)達(dá)到放松緊張軀體、放松情緒，降低緊張情緒的作用放松練習(xí)將讓你逐個(gè)體驗(yàn)身體各部分肌肉的緊張與放松。體驗(yàn)緊張與放松的感覺，通過(guò)反復(fù)練習(xí)可以使你掌握放松軀體各部分肌肉，最后達(dá)到放松的目的漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第55頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三放松順序：手肩頭軀干腿漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第56頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三1手部向前平舉你的雙手，握起雙拳，攥得緊一些感覺手和前臂緊張，持續(xù)一會(huì)兒松開拳頭，放松雙手并將它放在椅子扶手上休息注意體會(huì)緊張和放松兩者之間的差異漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第57頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三2．手腕請(qǐng)伸出兩只手，胳膊不動(dòng)兩只手腕向后彎曲，讓手指指向天花板讓你的手背和前臂的肌肉緊張起來(lái)，感受手腕的緊張，堅(jiān)持一會(huì)兒！現(xiàn)在請(qǐng)放松，把手腕放下來(lái)注意感覺緊張和放松之間的差異漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第58頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三3.手臂雙手握拳前臂向肩部彎曲，使你臂部肌肉變緊感覺這些肌肉的緊張，堅(jiān)持一會(huì)兒現(xiàn)在放松，讓你的手臂落下，回到身旁注意緊張和放松之間的差異漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第59頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三4肩部現(xiàn)在請(qǐng)坐直腰向上聳起你的肩部，讓你的肩向耳部靠攏感覺肩部的緊張，請(qǐng)堅(jiān)持一會(huì)兒現(xiàn)在讓肩部放松下來(lái)注意比較緊張和放松的感覺漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第60頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三5前額我們來(lái)練習(xí)放松面部肌肉眉頭上揚(yáng)，皺起前額，請(qǐng)堅(jiān)持一會(huì)兒現(xiàn)在放松，前額皺紋松弛下來(lái)注意比較緊張和放松的感覺漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第61頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三6．眼睛現(xiàn)在緊閉雙眼，試圖用眼皮壓迫你的眼球你能感覺到眼睛周圍的緊張嗎？現(xiàn)在放松那些肌肉注意緊張和放松之間的差異 漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第62頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三7．嘴（咀嚼?。┩ㄟ^(guò)咬緊牙關(guān)，使你的咀嚼肌緊張起來(lái)，并將嘴角向后移動(dòng)感覺咀嚼肌的緊張，請(qǐng)堅(jiān)持一會(huì)兒現(xiàn)在放松注意體會(huì)緊張和放松之間的差異漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第63頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三

8．嘴唇現(xiàn)在緊閉雙唇感覺嘴部周圍的緊張放松那些肌肉，感受嘴和整個(gè)臉部肌肉的放松注意體會(huì)緊張和放松之間的差異漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第64頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三9．上頸部我們移向頸部肌肉將頭盡量向后仰感覺頸部和后背的緊張現(xiàn)在讓頭部休息注意體會(huì)緊張和放松之間的差異漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第65頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三10．下頸部現(xiàn)在繼續(xù)注意頸部身體保持不動(dòng)，頭向前伸，看看能否將下巴接觸到前胸感覺頸前部肌肉的緊張現(xiàn)在放松注意體會(huì)緊張和放松之間的差異漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第66頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三11．背部現(xiàn)在，注意你的后背將背向后彎曲，挺出胸和腹部你能感覺到背部緊張嗎？感覺這種緊張現(xiàn)在放松注意緊張和放松之間的差異漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第67頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三12胸腹部現(xiàn)在深吸氣，充滿你的胸腔憋一會(huì)兒感覺整個(gè)胸部和腹部的緊張現(xiàn)在放松，自然地呼出氣體感受放松的感覺漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第68頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三13腹部現(xiàn)在將注意力放在腹部用力繃緊腹部肌肉現(xiàn)在放松腹部肌肉感受放松的感覺漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第69頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三14．腿部注意力集中到腿部伸直雙腿感覺大腿的緊張，堅(jiān)持一會(huì)兒現(xiàn)在放松感受大腿的緊張和放松之間的差異漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第70頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三15．小腿和腳現(xiàn)在注意小腿和腳將腳尖盡量朝上指，使你的小腿肌肉繃緊，好像有一根線正向上牽拉著你的腳尖你能感覺這種牽拉和緊張嗎？現(xiàn)在放松，讓你的腿放松感覺緊張和放松的差異漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第71頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三全身回顧我準(zhǔn)備再回顧一次所有肌肉群。當(dāng)我提及一組肌肉時(shí)，你要注意那里是否有任何的緊張。如果存在緊張，那么就集中注意力到那組肌肉上，讓它們放松下來(lái)。想像將所有的緊張排出體外。全身回顧我準(zhǔn)備再回顧一次所有肌肉群。當(dāng)我提及一組肌肉時(shí)，你要注意那里是否有任何的緊張。如果存在緊張，那么就集中注意力到那組肌肉上，讓它們放松下來(lái)。想像將所有的緊張排出體外。漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第72頁(yè)，講稿共79頁(yè)，2023年5月2日，星期三全身回顧雙手：向前平舉雙手，握拳，攥緊……放松手腕：伸出雙手，手腕向后彎曲，手指指向天花板……放松手臂：雙手