關(guān)于教師身體健康講座

關(guān)于教師身體健康講座聊城永衡康復(fù)醫(yī)院撰稿主要內(nèi)容一、祝老師們節(jié)日快樂二、了解教師職業(yè)病三、了解職業(yè)病的預(yù)防保健四、教師職業(yè)病之頸椎病五、了解頸椎病的防治六、了解聊城永衡康復(fù)醫(yī)院1、慢性咽炎2、頸椎疼痛3、靜脈曲張4、慢性支氣管炎5、消化性潰瘍6、腦力疲勞7、痔瘡二、了解教師職業(yè)病

教師們需要長期用力地大聲說話，不注意保護(hù)嗓子，容易使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié)，加之長期受粉塵刺激，或本身嗜好煙酒，或有急性喉炎多發(fā)史，則更易使鄰近組織慢性炎癥擴(kuò)散，從而引致慢性咽炎，此病在中年教師中比較普遍。1、慢性咽炎（1）注意用嗓衛(wèi)生，改變講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。（2）盡量調(diào)整課程，避免過分集中授課，課余時(shí)間少說話，注意休息。（3）居室地面多灑水，空氣不要太干燥，盡量避免感冒，有炎癥及時(shí)治療。（4）常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨，不宜過多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。（5）在日常膳食中教師宜適量增加胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜等，此外黑木耳、銀耳和豬血能排塵，適量食用可清除胃腸道中的粉塵。（6）平時(shí)可多做跑步、打球等鍛煉，這樣不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。（7）平時(shí)多練習(xí)“計(jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”：吸氣時(shí)默念“123”，呼氣時(shí)默念“4567”，呼氣階段數(shù)字量要多于吸氣階段，數(shù)字之間均勻間隔。此方法簡單易行，若持之以恒可以鍛煉呼吸肌，改善發(fā)音。慢性咽炎的預(yù)防保健小貼士老師除了課堂上講課外，課外還要備課、批改作業(yè)，長時(shí)間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變，容易引發(fā)肩頸痛。雖然多數(shù)人的肩頸痛只是局部軟組織的慢性損傷，酸痛并沒有構(gòu)成嚴(yán)重?fù)p害，但長時(shí)間持續(xù)的疼痛仍會(huì)影響正常的工作和生活。2、頸椎疼痛（1）盡量避免長期保持不變的伏案姿勢，隔一兩個(gè)小時(shí)就稍休息一會(huì)兒。（2）睡覺的時(shí)候，枕頭可以偏高點(diǎn)，盡量松軟。平時(shí)要注意鍛煉頸部肌肉。方法有三：一是后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)，每次頂住要堅(jiān)持幾分鐘，然后松開，再反復(fù)；二是聳肩運(yùn)動(dòng)。也可以去醫(yī)院做肩部和頸部按摩，改善頸部的血液循環(huán)；（3）做頭部米字運(yùn)動(dòng)（適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀）。米字運(yùn)動(dòng)需要頭部先后向八個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個(gè)方向傾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一個(gè)方向傾斜5秒，如此反復(fù)8個(gè)方向。此外，最好每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎自行車、打羽毛球、蛙泳、放風(fēng)箏、打臺(tái)球、瑜伽等。頸椎疼痛的預(yù)防保健教師長時(shí)間站立，下肢靜脈中的血液長時(shí)間不能向心臟回流，都積在腿和腳的靜脈里，造成腿腳腫脹，出現(xiàn)濕疹、潰瘍等，這就是下肢靜脈曲張，一種持久站立、體力活動(dòng)強(qiáng)度大引起的病。在教師中特別常見。3、靜脈曲張（1）在課堂講課時(shí)，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)；兩腳輪流交替或同時(shí)提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿，使腳離開地面；挺腹深呼氣，轉(zhuǎn)收腹深呼氣；每隔一段時(shí)間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。此外，要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋?；蛸N身穿一雙高彈的長筒襪，保護(hù)淺靜脈，減輕壓力。（2）回家后盡量少站著，多用熱水敷腿、泡腳，做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。（3）經(jīng)常抬高雙腿，高于心臟水平，并維持膝蓋彎曲，晚上睡覺時(shí)，將腿墊高約15厘米，以促進(jìn)腿部血液循環(huán)。（4）避免經(jīng)常提超過10千克的重物。（5）保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加。（6）養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)腿部1小時(shí)的習(xí)慣，散步、快走、騎自行車、跑步等。靜脈曲張的預(yù)防保健教師榴授課帖時(shí)要闊用粉嚇筆在左黑板厚上寫耐字。辣在書棋寫和豬抹擦話過程慎中都偷會(huì)引戀起粉嗓塵飛畜揚(yáng)，蹲長期庫吸入殼粉塵桑，容術(shù)易引球起慢烈性支圍氣管賣炎。此外后，慢定性支夠氣管溜炎還澆和多業(yè)種外軌界及單自身沖的致腦病因激素有積關(guān)，磁比如橡過敏巾、吸浙煙、阿上呼款吸道馬感染直等。分特別銅是吸礦煙。4、茫慢性滅支氣謀管炎如果味您患項(xiàng)上了貧慢性施支氣怠管炎朱，可梢千萬鄰別再陣抽煙龍喝酒命了，鎮(zhèn)那只脆會(huì)加唯重病桐情，災(zāi)不妨舍多吃訪點(diǎn)新獎(jiǎng)鮮蔬累菜、悉水果突，尤略其是麥菇類帳的食代物，摟補(bǔ)充禿點(diǎn)維戒生素鍬和胡盆蘿卜招素。慢性撇支氣橡管炎釀的預(yù)壁防保航健壓力蹤蝶大、蘆精神芹高度拔緊張渠、飲懷食沒亮規(guī)律蓋是教沾師尤介其是聚畢業(yè)螺班教佳師的頂通病思。吃志飯不再定時(shí)絕，有闊一頓漢沒一越頓，阻再加掛上強(qiáng)尸烈而圖持續(xù)駕的身堡心緊岡張，禁特別錫容易嗓導(dǎo)致仔焦慮洪、憤初怒、盡抑郁鄰等情掏緒，席使胃壯液分械泌增司加，剝胃酸繞和胃螺蛋白薦酶升付高損身傷胃有和十斗二指慰腸而碌發(fā)生埋潰瘍哲。5、椅消化侵性潰鞠瘍俗話陳說“蛇三分拿治七滴分養(yǎng)瓶”，衡胃腸域道的邪病調(diào)柿養(yǎng)是癥最重掃要的帥。所泳以，禮建議胳您得達(dá)把一猴日三個(gè)餐提啄到議撓事日共程上銹來了美，吃熟飯一揀定得吸定時(shí)徹定量誕，多尼吃含供蛋白頑質(zhì)、浸維生煉素的陽比較獸好消羽化的移東西啄，少巨吃太各冷、汁太熱販、太前甜、鄙太咸麻的東村西，卡盡量傲別吃踢地瓜緊等容勵(lì)易產(chǎn)遺酸或懲生蔥是、白縣蘿卜竿等產(chǎn)汗氣的寬東西躬。其侮實(shí)，銀最重身要的友還是禾要放左松精皆神、退避免走過度販勞累參，多肅做運(yùn)寺動(dòng)，磨讓自洽己時(shí)述刻?？兂挚扉e樂的濤心情楊。消化研性潰夸瘍的折預(yù)防角保健教師要因長賄期用明腦（齒備課苗，批批作業(yè)鈴）容涌易引傅起腦親的血遮液和埋氧氣枕供應(yīng)沉不足衫，使諸大腦噴出現(xiàn)會(huì)疲勞怕感。像主要需表現(xiàn)朵為頭高昏腦費(fèi)漲、邁食欲姥不振息、記筋憶力私下降湯，注北意力頓不能屯集中若。6、顛腦力退疲勞（1雖）多運(yùn)梳頭場，多果喝水茅，放筋松神扯經(jīng)，詳做幾均次深宰呼吸郵，每庸次大兆約3炒-5堪分弱鐘，濟(jì)你的橋腦疲旨勞會(huì)涂立即肌緩解籍，工體作效幕率會(huì)糊提高足。（2煙）適竄合解床除腦褲力疲閑勞的句運(yùn)動(dòng)賽有戶誓外慢拉跑、槍散步摸、打妹太極啦拳、結(jié)氣功削等有園氧鍛例煉方謊式。廉要想丙保持遲持久看的精防力，劈燕需要錦經(jīng)常繞運(yùn)動(dòng)鍛，以狹增加乞體能選儲(chǔ)存石，每診周散丙步蹲3-墊4蒜次，虹每次幣3釋0-衡45求分有鐘，惜或一介星期母進(jìn)行獅3副-4偉次男溫和否的戶蓮?fù)饣蠲銊?dòng)，選每次女3雜0份分鐘旅，都雞是必黎要的假，剛創(chuàng)開始駝時(shí)，福你也焰許會(huì)近感到怠運(yùn)動(dòng)暢后會(huì)崇更為圣疲勞秤，這搭正說蘋明你饅的機(jī)榴體需游要調(diào)企整，蓋堅(jiān)持遷一段塌時(shí)間偵后便蒸會(huì)慢喜慢適身應(yīng)，揭抵抗嘉疲勞統(tǒng)的能鑄力會(huì)為得到禽強(qiáng)化燦。（3乖）在葛課間音工作狗之余降，可請(qǐng)選擇步一處塔空氣夠清新嬸之地希做深氧呼吸驕，吸揚(yáng)氣時(shí)每腹部粗緩緩代鼓起禿，呼竟氣時(shí)販腹部沈慢慢刷凹下牙，持助續(xù)珠5爆～助10乓分綠鐘。望此法扶可以提緩解街緊張懇情緒士，并形增加嗎大腦肉所需沸要的轎氧氣胃。（4碌）牙幸神經(jīng)糖離大旨腦最變近，慚進(jìn)行患叩齒逮，或馳者舌飯頭在線口腔狡內(nèi)攪弟動(dòng)片知刻，彼也對(duì)慘大腦播有直爪接按朗摩作聲用。腦力蓬疲勞獵的預(yù)強(qiáng)防保鍋健教師找由于勸備課炊、改句作業(yè)很時(shí)長笛時(shí)間得處于隆坐姿養(yǎng)，重目力作付用可方使直氧腸靜兩脈充價(jià)血，轎并影敵響靜高脈回租流。嶺一旦楊腹腔雷血液嶼循環(huán)聰不良摸，往麗往會(huì)浴為痔謙瘡提遇供可療乘之顛機(jī)。7、眼痔瘡（1青）預(yù)悼防痔地瘡應(yīng)偷加強(qiáng)脅鍛煉發(fā)，促判進(jìn)胃療腸蠕柿動(dòng)，系改善請(qǐng)盆腔柄充血獲，防測止大道便秘側(cè)結(jié)；（2槍）多范吃麩原皮、幣麥片柄、蔬兔菜、錄水果鉆，特跳別是揉韭菜基、菜篇心梗尼等有魂纖維捏的青趕菜。娛避免徑食用翻辛辣錫、油帥炸食江品，霉減少映煙酒飄。多鄉(xiāng)豐吃水僻果、潮多喝倦水；（3椒）養(yǎng)較成定價(jià)時(shí)排燃便的妥習(xí)慣科。提穗肛運(yùn)丙動(dòng)是蟻防治慰痔瘡花的好帖方法巡壽。每萍天提戲肛籃10辯0帽下，呈可防刊治痔傘瘡。（4循）長沒久坐犧立，酬肛門葛周圍鉤肌肉亞因緊狡張而撤血液介循環(huán)泡不暢崖，因概而極命易長支痔瘡裳，出種現(xiàn)便肉秘一互定要曲選擇頂正確徐的治脖療方犯法。咱對(duì)于自頑固穩(wěn)性便錦秘或甜由于幫某種啦疾病國引起辭的便鉗秘，趨應(yīng)盡境早到童醫(yī)院強(qiáng)診治綢，切掩不可野長期歲服用村瀉藥豎或長壘期灌籃腸?；@長期跑服用芝瀉藥濕會(huì)導(dǎo)狗致直原腸血迅管充茂血擴(kuò)教張和防胃腸繞功能餃紊亂肺；長笑期灌給腸會(huì)里加重噴便秘蝕，反述而有為利于然痔瘡但的發(fā)租生。痔瘡真的預(yù)悠防保控健四、畝了解瞇教師持職業(yè)哭病之親頸椎突病頸椎旦病是緊教師長職業(yè)龜?shù)某?biāo)見病碗，主院要由叛長期蹤蝶伏案掙工作龍引起榴!長紛時(shí)間睜伏案墨低頭疤工作烏，會(huì)跳使頸戚部肌低肉韌哨帶疲駐勞!垂頸后齡部肌蓬肉和址韌帶剖長期就受到長牽拉說,就綿極易到造成款勞損欲而引輪發(fā)頸倒椎病乳!頸椎敞病指談?dòng)捎谳v頸椎肥間盤折退變最引起昏的頸盛椎骨進(jìn)關(guān)節(jié)后，軟和骨及集其周謹(jǐn)圍韌驗(yàn)帶、街肌肉損、筋恐膜等獸損傷任及其皺繼發(fā)銜性改競變?nèi)缢P(guān)節(jié)警增生圖、椎賺間隙所變窄經(jīng)等，餃刺激等或壓擇迫了碗神經(jīng)喊根、輸脊髓固、椎摔動(dòng)脈浮、交醉感神需經(jīng)及丹其周攤圍組厲織而擴(kuò)引起棕的一灶系列氏復(fù)雜槍綜合腎癥。在日眼常工輔作生脅活中狹教師稍應(yīng)該誓注意穩(wěn)保持“正確販的坐偉姿”、合理龍調(diào)節(jié)箏飲食+進(jìn)行寒物理跳鍛煉+積秤極治喉療等方杜法來罵緩解菠癥狀嘴!預(yù)防塌頸椎吵疾病房誠最簡屑單的沸方法膝就是竹避免薪保持爬同一龍姿勢卻過長除時(shí)間曲。適頑度的老運(yùn)動(dòng)鄉(xiāng)豐與充碑分的爛休息摧，能描預(yù)防而骨骼紡肌肉驅(qū)的病悼變。京教師虛可以服充分貌利用鉤學(xué)校賭條件芬，如吸學(xué)生燙課間漸操，迫跟著求一起床鍛煉際。平歉時(shí)伏那案工真作時(shí)駁間長輔了，替不妨捷做些如簡單斑運(yùn)動(dòng)絮，頸齒椎米總字操碎可以桶緩解僻頸部臣肌肉受緊張竊，擴(kuò)演展胸襪部可應(yīng)以練躍習(xí)背挨肌，卻對(duì)控峽制頸哲椎病屢也有歸好處痰，運(yùn)閘動(dòng)要軍點(diǎn)是舅讓上斷臂向班身體套斜后悠方拉包伸，禽注意特動(dòng)作憲要緩世慢，導(dǎo)不能精過急惱。腰蓮椎有鎮(zhèn)病的旗教師爛應(yīng)該并堅(jiān)持炸鍛煉嶺腰背港肌和啟腹肌秤，這云是一克對(duì)平筍衡，典必須魯雙管朽齊下酷。練峰習(xí)太妙極及制五禽悔戲等厚都對(duì)棕緩解陸腰頸討椎疾噸病有巨一定絨好處敲。還放有一監(jiān)種簡叼單的插方法仁是，羞仰臥姜舉腿病和體揀前屈痰，體知前屈牛坐式易和站轎式都西可，突盡量凱用雙頭手去粒攀足籍，但咳也不臭強(qiáng)求砌。推拿好是頸搞椎病憐的一種防治鵝方法泡，具殃有舒片通經(jīng)腹絡(luò)、秋緩解陵頸椎房誠周圍燙肌肉展疼痛津、松徹解粘公連、暮通利圣韌帶吐、關(guān)卸節(jié)的穗作用眼，促作進(jìn)肩察頸部達(dá)位的鈴血液患循環(huán)順，但痛一定刮要找艷專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行蔥正規(guī)帳的穴棄位推此拿、吩按摩籠，尤比其是蠢手法卡扳復(fù)縮慧、糾參正錯(cuò)君位，竊必須年慎重槐對(duì)待撲，避漫免損竟傷脊辯椎而醉出現(xiàn)盯危險(xiǎn)加。五、響頸椎循病的課防治1、索聊城則永衡反康復(fù)南醫(yī)院聯(lián)幾位渡專家輛臨床上從事筒推拿拖工作銀20劇余年舞，多溉次參械加國閣家級(jí)福專業(yè)晴技術(shù)為研修店班、燦學(xué)術(shù)數(shù)交流乏會(huì)、輔高層姿論壇編，分漲別師承舞空軍產(chǎn)總醫(yī)樣院馮忙天有跡教授顯，脊口柱骨礎(chǔ)盆矯肉正專中家李瓶建民膽教授軍，美愧式整火脊董秘安立背博士父，刃戚針創(chuàng)印始人芬田紀(jì)被鈞教乞授等弱國家蠟著名級(jí)教授把。2、瀉秉短承師極脈，錄博采滋精華蛇，融匯竭創(chuàng)新覽出“恨三位限一體滅的松喜筋矯燭正術(shù)辛”集物松筋夫*矯般正*傅平陰行陽為律特色梯疼痛冊(cè)康復(fù)姨新技竿術(shù)。3、辨證燭施治失，已濁達(dá)到踩均勻懇持久遙、柔吊和滲零透、里松筋涼到位山