壓力管理與陽光心態(tài)

壓力管理與陽光心態(tài)中國人民大學(xué)胡鄧胡鄧博士中國人民大學(xué)心理健康教育與咨詢中心主任副教授中央文明辦、衛(wèi)生部全國“相約健康社區(qū)行”特聘專家中央國家機關(guān)職工心理咨詢中心特聘專家中國青年報“青春熱線”原資深咨詢員，督導(dǎo)委員會督導(dǎo)中國首批受國際精神分析學(xué)會（IPA）三年系統(tǒng)培訓(xùn)的精神分析師德國催眠學(xué)會（MEG）認(rèn)證催眠治療師中央電視臺《熱線12》《心理訪談》《健康之路》綜合頻道特約心理專家北京電視臺《誰在說》《選擇》《心靈密碼》《情感部落格》心理專家中國知名自助旅行網(wǎng)站－－新浪網(wǎng)旅游論壇原版主

三座心理壓力大山

心態(tài)決定命運：

一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，一個人心理很難受，就是湖光山色也欣賞不了，山珍海味也沒有什么味道……心理事實重于客觀事實：

例如：抹黃油的面包片

5.12汶川地震因此，改變就得從心開始……

人類的自尊心在此之前受到過二次打擊：一是哥白尼，他告訴我們，地球不是宇宙的中心，而僅僅是太陽系的一顆行星。一、心理健康：人格

二是達(dá)爾文，他告訴我們，人是動物的一種，是由猴子變來的。

三是弗洛伊德，他告訴我們，我們的“自我”證明：就算在自己的屋里也不能自為主宰。一、心理健康：人格一、旁心理呆健康蜓：人膜格現(xiàn)實情：扎紛啤喝奇多了本我窯：我殘要噓赴噓超我溫：不偏能在床餐廳連當(dāng)眾訴噓噓自我去沒創(chuàng)人的權(quán)墻根讀噓噓腳，反矛正天缺黑，大家振看不騰出我間是誰常，嘿厲嘿！找?guī)Z所心理峽防御掌機制沒廁謠所順利姐解決一、歇心理者健康釘：人推格1.潛抑林：讓骨生活勾更從蝦容二、想健康貴心理塌：心舌理防騰御機木制中50鑰0萬＝李收入40裕0萬，斃存5年定圈期整濃存整獵取，鮮年利灘息5.確5％可得家年利披息22萬，充即實暈得月值息18羞,3剖33元！2.替代撫：讓消交往松更加唇安全例如萬：同榮事電冤話與舒夫妻惱戰(zhàn)爭3.投射獲：悄關(guān)然知脂道你畝我他例如均：怕搏老婆夢與想探犯罪4.認(rèn)同勝：凝扭結(jié)團(tuán)顛隊，饅獲得愧歸屬容感例如斬：兒枯童教獵養(yǎng)與鬼單位吵團(tuán)隊現(xiàn)建設(shè)二、融健康針心理軌：心屋理防嗓御機犬制5.澡合理沫化：龜讓生飽活變拍得更激輕松例如蹈：退休嘆加薪凱與奧臂拓車6.棉退行珠：降燒低焦螞慮，卻減輕予壓力昨。例如聾：女同單志看此韓劇禽與男峽同志鈔好酒二、淺健康變心理單：心壞理防嗽御機推制1.回避它法當(dāng)人貌陷入濫心理遺困境可時，現(xiàn)最先渴也是憶最容哀易采沉取的擺便是宰回避慌法。擺躲開當(dāng)、不史接觸苦導(dǎo)致勁心理世困境敲的外括部刺慘激。“眼不露見為趁凈”“耳不虧聽心押不煩”，正是鑄說的鋪這一絞道理臟。三、陷自我束心理庫調(diào)適2.轉(zhuǎn)移哀法通過燥主觀省努力幟來實誰現(xiàn)興準(zhǔn)奮中餐心的作轉(zhuǎn)移檢，在同痛苦曲愁悶北的時扮候，促集中償精力雁動手蜓去干徹一件俯快樂頂?shù)氖伦?，自卡然就梯擺脫討了心跌理困能境。3.宣泄冊法由于慮社會蛋文化央的影咐響，廉人們撐對壓槍抑自議我似辦乎給捐予更尾多的像肯定專，而摩對宣田泄自亮我情田緒則午給予啄更多吩的否刷定。古人好云：“忍泣斥者易凈衰，諒忍憂騎者易沙傷”宣泄場按社搜會效喝果說貪，有俯合理友不合帖理之軍分。機善于獻(xiàn)心理暖調(diào)適露者總笛是選乒擇合如理的低方式眉來宣還泄心同中的托苦痛暫。4.靜思競法：也叫盒想象從放松令法。揚需要軋把你跌的思皆想從慰每日暫關(guān)注區(qū)的問基題轉(zhuǎn)窮化為肺理想療的松棒弛環(huán)勝境（10到15分鐘原）。也許驕?zhǔn)窃谌笢嘏碌年栍鸸庀螺吿稍诔囡L(fēng)景橡如畫障的湖臺邊的字沙灘扁上?；枰苍S戴是在兵溫暖撒的水勉中放恰松，熊一邊錢讀著第一本析雜志傘。品組味愉榜快、應(yīng)平和——關(guān)注烤所有丟使你漆感到相平靜則、安袖慰和狀放松全的事謠情。荷感覺廊你的生整個伙身體祖變得叮振奮栗、復(fù)扭蘇和鴿重新霧振作擺。5.重釋鉛法有時志候，賀同一助現(xiàn)實有或情致境，朝如果湊從一肌個角拜度來躍看，蓋可能瘦引起批消極歪的情踏緒體膨驗，賠陷入純心理孕困境魂；從祝另一執(zhí)角度砍來看紐奉，就印可以月發(fā)現(xiàn)符積極層意義糞，從灶而使室消極瘡情緒載轉(zhuǎn)化飛為積后極情驚緒。（老助太太病有兩慮個女帥兒：打賣傘悄，洗床衣。斃）6.食物邀減壓稈：研究徐表明性有的西食物聞有直誓接減晶輕人萌的心敞理壓慣力的手作用遼，如雷維生罰素Ｃ頓。草化莓、妖洋蔥米、菜花范、菠當(dāng)菜、妻水果赴等都是癢富含挎維生鑼素Ｃ燒的食物阻。另站外，成少食腔多餐也暴有助陰于減風(fēng)輕緊挽張與疲星勞。情緒原因選擇食品憤怒肉吃得多：使人沖動。糖吃多了：易怒瓜子：有助于你心情平靜。啤酒：可以使人及時走出憤怒的情緒。焦慮、神經(jīng)質(zhì)吃少了吃素缺鋅咖啡過量麥片粥：使你安靜下來。草莓：讓人產(chǎn)生舒適感綠茶：放松情緒，輕松愉悅洋蔥：可消除過度緊張和焦急情緒。蔬菜：有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)、安定情緒。零食：少許零食，可以轉(zhuǎn)移人的視線，緩解焦慮。情緒原因選擇食品昏昏欲睡鹽多了體酸缺鐵不注意葷素搭配雞蛋：令人輕松度過每一天。檸檬：使人精力充沛，提高接受能力核桃：集中精力。情緒低沉、抑郁氨基酸不平衡缺乏維生素C：維生素C缺乏可以表現(xiàn)為冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡語。缺鎂香蕉：有助于改善情緒。雞湯：使人充滿活力和激情，克服悲觀厭世的情緒。菠菜、葡萄、蘋果、橙子雜食：每日攝入的食物種類最好不少于20種。如花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。1.學(xué)會會正視