


版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
經(jīng)典word整理文檔,僅參考,雙擊此處可刪除頁眉頁腳。本資料屬于網(wǎng)絡(luò)整理,如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系刪除,謝謝!《睡眠革命》《睡眠革命》出版僅3個(gè)月,銷量即超過2萬冊。第一次公開他獨(dú)創(chuàng)的R90調(diào)整作息,提高競技能力。除了運(yùn)動(dòng)員,普通人也同樣需要關(guān)注睡眠問題。高質(zhì)量的睡眠能夠讓人身心愉快,提高工作效率,擁有幸福人生。尼克?、長,開創(chuàng)式地將睡眠修復(fù)室引入頂級(jí)足球俱樂部。傳統(tǒng)的8更高質(zhì)量的睡眠,收獲健康與快樂。一、了解自己的睡眠類型,進(jìn)而幫助我們更好地安排家庭生活,調(diào)整職業(yè)選擇《睡眠革命》中,依據(jù)睡眠類型,將人分為貓頭鷹和云雀兩種。云雀型喜歡早起,而貓頭鷹型喜歡晚睡。倘若你是云雀型,就應(yīng)該把主要工作安排在上午;而對(duì)于貓頭鷹型,則可以把下午的整段時(shí)間用來處理重要工作。如果處于狀態(tài)低谷時(shí),該如何調(diào)整呢?指出,利用日光是最像醫(yī)療護(hù)理行業(yè)、餐飲等服務(wù)行業(yè),還有體育和演藝圈,因?yàn)橐归g加班較多,所以更加適合貓頭鷹型人士。日常生活中,不妨根據(jù)家庭成員的睡眠類型來安排家務(wù)活兒。早上,云雀負(fù)責(zé)弄早飯,這樣貓頭鷹就可以多睡一會(huì)兒。吃完晚飯,貓頭鷹去刷碗,這樣云雀就能夠早點(diǎn)兒休息。二、重要的睡眠周期尼克在《睡眠革命》一書中提出,可以用一周里的睡眠周期來衡量睡眠是否充足。如果一個(gè)星期里的某一天睡得不夠,在其余幾天中補(bǔ)足是完全可以的。睡眠周期指的是什么呢?簡單來說就是一個(gè)90分鐘的周期,可以幫助身體恢復(fù),尼克用R90來指代它。90分鐘正好是一個(gè)人完成各個(gè)睡眠階段所用的時(shí)間,這些階段加起來就是一個(gè)完整的睡眠周期。第一個(gè)階段是打瞌睡期,第二個(gè)階段是淺睡眠期,第三個(gè)和第四個(gè)階段屬于深睡眠期,第五個(gè)階段被稱作快速眼動(dòng)睡眠期。三、R90睡眠方案R90睡眠方案是考慮一個(gè)星期總共獲得多少個(gè)睡眠周期,而不是拘泥于每晚連續(xù)睡了多久。這樣哪天沒有睡夠時(shí),就可以在其他時(shí)間進(jìn)行睡眠修復(fù)。假設(shè)我們每晚想擁有5個(gè)睡眠周期,也就是大約7.5個(gè)小時(shí)。那如果早上需要711我們一般都做不到沾枕頭就睡,因此還要留出從上床到睡著的時(shí)間。倘若這段時(shí)間是15分鐘,那我們至少要在11點(diǎn)15分就收拾停當(dāng),躺在床上了。如果每個(gè)晚上都能做到這樣,那么在整個(gè)星期里,我們就得到35個(gè)睡眠周期。到一個(gè)小時(shí),就能讓我們的身體得到補(bǔ)償。四、其他干擾睡眠的因素根據(jù)統(tǒng)計(jì),我們的生命中大約會(huì)有三分之一的時(shí)間躺在床上,所以和我們親密接觸的寢具,就會(huì)直接影響我們的睡眠狀況。那我們該怎么選寢具呢?選擇寢具前,先要說說睡姿這個(gè)問題,常見的睡眠姿式有仰臥、俯臥和側(cè)臥三種。尼克建議最好采用側(cè)臥姿勢睡覺。至于該往左側(cè)睡,還是往右側(cè)睡,選擇跟常用手相反的方向即可。比如你習(xí)慣使用右手,那就往左邊躺。好的床墊應(yīng)該能夠保證我們側(cè)躺在床墊上時(shí),頭部、頸部和脊柱形成一條直線。一張好的床墊,應(yīng)該既有一定彈性,又有一定的支撐度,能夠讓你的身體保持剛剛躺
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 2025安全員-B證(項(xiàng)目經(jīng)理)考試題庫
- 2024年外轉(zhuǎn)子風(fēng)機(jī)項(xiàng)目資金籌措計(jì)劃書代可行性研究報(bào)告
- 2024年TC-22型氧化鋅脫硫劑項(xiàng)目資金需求報(bào)告
- 數(shù)學(xué)-云南省三校2025屆高三2月高考備考聯(lián)考卷(六)試題和答案
- 2025年度文化事業(yè)單位正規(guī)勞務(wù)派遣合作協(xié)議書
- 2025年度專業(yè)化學(xué)品倉庫庫房租賃及安全管理協(xié)議
- 二零二五年度員工股權(quán)激勵(lì)與公司可持續(xù)發(fā)展合同
- 2025年度房地產(chǎn)戰(zhàn)略合作協(xié)議書:房地產(chǎn)項(xiàng)目綠色建筑設(shè)計(jì)與綠色施工技術(shù)合同
- 2025年度臨時(shí)用工合同協(xié)議書:文化演出臨時(shí)演出人員及技術(shù)人員協(xié)議
- 2025年度網(wǎng)絡(luò)安全責(zé)任忠誠協(xié)議范本
- 2022年濟(jì)南工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院單招綜合素質(zhì)考試筆試試題及答案解析
- 員工調(diào)整薪酬面談表
- 輔警報(bào)名登記表
- 初中數(shù)學(xué)競賽試題匯編
- 外研版英語五年級(jí)下冊第一單元全部試題
- 培養(yǎng)小學(xué)生課外閱讀興趣課題研究方案
- 部編版四年級(jí)語文下冊課程綱要
- 【課件】第二單元第三節(jié)漢族民歌課件-2021-2022學(xué)年高中音樂人音版(2019)必修音樂鑒賞
- 高中人音版必修 音樂鑒賞20人民音樂家課件
- 華文出版社三年級(jí)下冊書法教案
- GB_T 30789.3-2014 色漆和清漆 涂層老化的評(píng)價(jià) 缺陷的數(shù)量和大小以及外觀均勻變化程度的標(biāo)識(shí) 第3部分:生銹等級(jí)的評(píng)定
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論