放松心情去中考

----考前心理輔導講座從從容容中考去

故事

小李是某中學初中學生。上課或做作業(yè)時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。自從他進校后，測驗考試緊張，尤其是初三下半學期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數幾名。有時喪失了學習的信心，產生棄考的念頭。思考你有什么感受？這位同學給你留下什么印象？你也有過類似情況么？具體表現怎樣？結果如何

？考試焦慮的表現認識考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個考試情景引起的神經緊張狀態(tài)。適度焦慮是正?，F象耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學習動力過高發(fā)揮失常適度正常、超?？荚嚱箲]產生的原因１、遺傳及身體健康狀況２、認知偏差３、知識準備和應試經驗不足４、消極的內部語言考試焦慮可能帶來的問題真正對心理有害的不是焦慮本身，而是對焦慮的恐懼對焦慮的恐懼產生的惡性循環(huán)對焦慮的關注、恐懼影響專注力更緊張焦慮思維受限焦慮的不良影響：后悔（思前）擔憂（想后）關注情緒精力分散效率降低過程不好最終結果不好專注渾當下效率舊最高活在蓮當下云為堵所當阻為過程披好結晌果就內好調整倍認知緊、觀精念、溝看法呈，是緩撐解焦梳慮最有忠效、鐘最根梢本的義方法調整挎認知往正蘇確對戲待考岸試正確洞認識計考試同學圣對考床試認種識的蛋誤區(qū)是：1、分膨數說挺明自蹈己是鎖成功紗或失恢敗。2、分國數說宜明自壟己知辭識和軋能力會的多遙少。3、預翼示中考的今分數考試篩的功旅能檢測選拔如何去利用倆考試梅的檢秩測功腳能分數摘：只證能大蒙致說敢明這頂次考絲式試檢壓測到管內容蔬掌握禍掌握血程度奏（分糠數提榮高說平明進彩步了鏈嗎？發(fā)）因粗栽心丟辰分：1、審原題2、趕去時發(fā)現待知識屈點的紙缺漏扮、不嶺熟悉類型雁題的勞問題撕（知萬識系紗統化徹、解虛題思亭路、段分析引標準格答案裹）考卷壞就如雀化驗務單，柔你要誕象大才夫一橡樣，家給自燥己開咱出病樓歷與械藥方狐，不酬斷的掉補缺華補漏葵，以遍最佳剛的狀咽態(tài)迎色接選塌拔賽（中高考）那同把學們沃是否禍都推有考睜試焦防慮癥發(fā)呢?中學蛙生考凍試焦苗慮自修評量險表本測袍驗共32道題殃，每霸題4個選鎮(zhèn)項：A很符撐合；B比較配符合跌；C不太板符合霸；D很不陳符合挑。1.在重寶要考梢試的償前幾塊天，碼我就協坐立蕩不安芽；2.臨近賓考試兩時，荷我就點拉肚鼠子；3.一想溜到考銹試即案將來聽臨，坡身體偏就發(fā)什僵；4.在考炸試前熄，我感總是結很苦苗惱；5.在考梁試前虹，我爽感到脈煩躁驅，脾掀氣變維壞；6.在緊渴張的餡復習墓期間而，我行老想鋒著“剩這次填考試摟考糟丑了怎煮么辦品？”7.越臨軍近考有試，述注意歪力就怪越難送集中??；8.一想趕到馬慈上就牲要考蒼試，蒜參加班任何曬文娛伴活動凱均沒侍興趣往；9.在考忙試前倚，老獲是預姥感到報這次掩考試貿將要寺考糟尿；10瀉.在考沃試前旁，常比做關騾于考注試的身夢；11技.到了礎考試畏那天降，我位就不士安起仙來；12須.考試還鈴一川響，霞我的釀心馬劫上緊榮張起慚來；13罷.遇到磚重要喂的考哀試，右我的類腦子蔥就比芝平時氏遲鈍城；14爸.看到務考試持題目陳很多艘，我伯會感柄到很體不安俗；15各.在考織試中止，我舊的手難會變眼得冰柳涼；16周.在考底試時饒，我唱感到瘡十分喘緊張會；17茶.一遇門到難狐題，承我就宣擔心竭自己夠不及話格；18桌.在緊折張的駱考試苦中，鞋常想株些與拳考試忽無關泊的事繩情，健注意根力集奇中不步起來藥；19身.在考禿試時煉，我誓會緊壘張得課連平妨時記伯得滾抹瓜爛扔熟的鋸知識露也回懸憶不義起來茅；20期.考試峽時，街我會悅沉浸擴在空闊想中歌，一宮時忘尖了自票己是期在考訊試；21年.考試挖中，駱想上端廁所鴨的次熊數比雜平時崇多；22廚.考試拋時，獲即使禽不熱然，也庫會渾諸身出鴨汗；23電.考試練時，謎我會箭緊張開得手預發(fā)抖悟，連鴉寫字久都很立困難泡；24需.考試宇時，樸經常嶼會看搞錯題鞋目；25歐.進行駝重要衣的考禮試時泰，頭宏就會潑痛；26廉.如果立發(fā)現帝剩余腸的時隆間已酬來不芬及做弊完全質部的珠題，定我會土急得凱渾身撫出汗奴；27鴉.考試碌后，剛發(fā)現擦自己支本來烈是懂辟的題退，卻糾沒答桌對，濱我會已感到姑十分旬沮喪間；28駱.有幾誕次重顏要的控考試身之后桐，我罵都腹戲瀉；29船.我對類考試怒十分側厭煩玩；30恩.只要?？荚嚢遣挥浭懦煽兤野拖蚕逇g考把試；31芳.考試不不應洞當像傻現在梨這樣豎在緊究張的慶狀態(tài)紫下進菊行；32斬.不進峽行考剩試，屯我能飾學到燃更多給知識所。總分準焦傾慮水揉平0—罰24鎮(zhèn)定25吐—4紙9輕度50攻—7府4中度75舅—9示6重度這些伏題，嫂總分畝在0到24分，臉是鎮(zhèn)趟定的偶，心手理狀諒態(tài)比胡較好擺；25到49分是萬輕度挖的焦更慮；50到74分是膀中度差焦慮感；75到96分，震就是梨嚴重吉的焦稅慮癥包了。評分亭規(guī)則俱：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。交各題唐分數迫相加屋即是混你的零總分味?？荚嚧鹘箲]敗一定僅會讓號我們壘考試丹發(fā)揮拋失常濁么?答案NO翻!常有咱的消吩極觀興念產鋸生的桶問題關注城薄弱惠無梅視優(yōu)屯勢把最鋪差的濾與最抵好的陣比較期望職值過派度（棚努力—分數球提高插）自我挫敗失去自信動力缺失3、4分消極自我暗示6分實際能力7、8分積極自我暗示不同城暗示家產生挨不同挎的效父用考前閣心態(tài)亡調整柜十六溪字強化示信心優(yōu)化主情緒進入腔狀態(tài)充分油發(fā)揮怎么叛調整唱考前踏心態(tài)貝呢？建立嗽積極煉有效什的觀碰念成功塑不是登與別復人作陳比較而是雙做最屆棒的兆自己當與業(yè)別人努比較斧產生青挫敗茫時你要允與自脹己比發(fā)現叨缺漏年解軟決替進步積極拼自我灑暗示翅增嶺強自認信我不霜是讀墨書的兆料我只州是沒很掌握嚼到讀旺書的車要領我這暴科很晨差我這倡科的漿某些熟知識推點沒坐掌握我這上次考升差了我又皂發(fā)現騎的有屋許多酸沒掌美握的平，解比決它反！如果予考砸測了怎淹么辦停！呀專注酒當下尖，做背好過行程才帆是最昏重要房誠的我相忽信自糊己，音我會所很棒梯的專注補當下生，結患果就副會是產最好貧的只求虜“少系丟分每”，轎不說施“得街高分光”！遇到她會做托的題匠：仔劉細；唯遇到陡不會集做的喘題：申冷靜一、碧瀏覽逆全卷仇心中鏟有數應試惡答題疑策略二、愁先易甲后難鳴穩(wěn)扎相穩(wěn)打三、常快慢咬結合疾準確介解答四、俊查缺耗補漏石修正脖錯誤中考投中應截怎樣圈應試一、早瀏覽慚全卷漲心中塔有數瀏覽低全卷——了解偉試卷溜總頁帶數，曉查有倡無漏足面、意空頁了解乘題型握題量哪，明查確各續(xù)題型險的解伏題要筐求看清仙試卷掌代號委是A或B，按有規(guī)定福填寫差考試青科目開、準緞考證媽編號摧和填弱涂號隨碼心中幟有數——了解血易題認數、萌中檔哪題數澇，并用蜻鉛筆動作記避號?？茖W躬安排餓時間蠻解題攪時間飯。如考釀物理逼：選擇闖題每槽題約洽用3-村4分鐘極（10矛×4拔’=薯40志’）實驗棄題每雙題約所用5-誦6分鐘月（3×妖6’株≈1煎8’）計算疏題每病題約征用8-嘴10分鐘韻（7皺×9伴’=霜60輪’）一、遵瀏覽更全卷隙心中念有數二、跌先易講后難趁穩(wěn)扎勻穩(wěn)打先易評后難——易沙題中檔序題難菜題易身做易成斥功愉快遷感思維幫活躍快速變準確思維胃敏捷破難雜關穩(wěn)扎層穩(wěn)打——由于匠人的鑼心理暢活動采具有似定勢旦傾向騎，先劈燕前所只進行糠的心亡理活鼠動往改往影順響同款類后茶繼心惡理活屈動的機方向絨，使陷人習清慣于運按照閑自己雀已經迅形成劃的思您路去爆思考廚問題沫，如仁果已渣經出年現了謙錯誤房誠，往甘往很修難糾惑正。凡是警會做牌的題箏，要譜準確錄，力神求做姥完一安題，提就拿前到該爭題應宰得的緩分數步步希為營二、誼先易誦后難變穩(wěn)扎哭穩(wěn)打三、食快慢夸結合香準確輕解答“慢”讀題瞎、審活題速暴度慢技巧讀字、皇句關鍵幫詞理解而題意柏（畫背出草汽圖）諷弄清倡求解交問題隱蔽悲條件挖掘找感知顯性鋒情況灣、條祥件可用流筆標撥出審綜合影題目稱信息“快”書寫虛速度仗快三、室快慢決結合歐準確糊解答解題在理打解題皇意的漁基礎擾上迅速芝判斷宿快速扣找出錘與所羽求問擁題相蜓關聯至的知右識準確雁、規(guī)恰范、戴快速熔地書液寫相航應的取重要擋的論醒述和惡方程曬式或獄表達什式臭?；卮痼H求解鼻問題字跡算清楚熄、卷晴面整能潔、疫畫圖篩規(guī)范廟、格稠式正弊確，板也柱是獲策得好字成績煎的條劇件之材一。五方柔案五種板方案——對付息考試烈怯場1.做好瘦應試居前的侵物質便準備2.積極末的自離我暗嘴示3.愉快書的想經象4.閉目問休息5.深呼事吸1.精神潮放松悔法暫停纖答卷晚平靜證心態(tài)控閉抄目養(yǎng)馳神想最盯愉快域事雙腳貿與肩忽同寬兩手購自然辟放在護膝蓋命上雙目夫微閉慢慢嫩吸氣瓣緩哪緩吐抹出萬一胳怯場伏怎么踢辦？怯場拘心理休調擴節(jié)法2.自我牽暗示淘法如“騰我早療就準義備好隙了，巡壽就等美這一精天，秧我喜幼歡考輩試，計喜歡販同別很人比撈個高懸低。困”“罷我今照天精熱神很御好，鋪頭腦訂清醒盡，思便維敏推捷，紫一定商會考逢出好旁成績另”等喉。通過粒這樣債的聽味覺渠屈道、汁言語徹渠道勁，反日饋給鞋大腦邪皮層特的相怨應區(qū)姿域，喉形成嘗一個兩多渠還道強類化的較興奮貌中心傻，能戚有效粥地抑珍制你甩的緊痕張情隨緒。怯場許心理紀調傾節(jié)法3.轉移讀刺激有時腔明明疤知道造試題誘的答壘案，收由于悅緊張犬，一央時想邀不起犬來，辣可事兆后不鴉假思全索，建正確塞答案琴也會鎖“油貌然而議生”橋。這醉種現葵象我謙們稱咸為“俊舌尖盛現象較”。石遇到絞“舌借尖現攀象”賞。怯場槐心理項調殼節(jié)法建議兄：把回延憶的愿問題忙擱置征起來源，去誼解其服它問詠題，輛等抑狗制過品去后竿，需最要的澇知識耳經驗郵往往訂會自慚然出義現。輔考試錫時，碎一時塵想不手起某懶道試虧題的懲答案輩，暫宅停回字憶，須轉移恨一下托注意嫂，先歲解決朋其它恥題目壁，過婚一定何的時汪間后紐奉，所諸需要渣的答啊案也斬就可低能回蜻憶起傲來了按。4.學會任放松櫻解除倍疲勞考試脖時間線長鳳，容鳴易疲博勞，窄影響妹水平動動進手受伸原伸腰漆揉勿揉眼期干趟洗臉怯場糾心理予調羊節(jié)法你試征從老襲師的增課堂限講課醉中回打憶！你試感從筆源記中撤回憶你試斯從與仆同學薄的討側論回象憶！從試狠卷中跑尋找干能使話你回語憶的練題！5.善于胳聯想匯克服功記憶煉中斷怯場嫂心理眼調梁節(jié)法考試梳中突缸然慌嫌亂怎棋么辦鼻？考試拉中突刊然慌摘亂怎啦么辦佩？面對遍中考粘，我由們所界能做暴的不探是給佩自己渣加壓蘆，而濾是減絲式壓，韻要?；爻忠灰胺N穩(wěn)蟲定的裹心態(tài)嗓，使棋自己棒在復活習、劣應考堡階段臂，能灣夠盡診可能乏熟練列地掌怨握所漏學知濤識，鞏在中嘩考中帶高水起平發(fā)爹揮，壯考出縣理想校的成蹤蝶績。建議耀：第一宴種方亂法是打放松粱。暫書停作堤答,閉合扁雙眼營輕輕像對自揉己說社“放劑松”隸，重臟復六韻次,并注問意體笑驗全怎身松艱弛的窗感覺汗；也累可以佳全身尸高度沃繃緊星十秒麗鐘，澤然后欄突然蛙放松命?？荚圀@中心洲慌的催調節(jié)睜方法第二革種方氧法：深呼丸吸，趙有意齡調節(jié)貢呼吸溫，在氣吸氣品時綿賭長、瓜緩慢挪、深縫沉，舅呼吸潔時也旬應達拿到同乎樣要短求。第三殖種方紐奉法：思路創(chuàng)中斷鉤，你浪可以蘿果斷儀對自竊己說"停"，同屆時握羅緊一盟下拳磁頭，躍這樣潔你能尤中斷貴使你廳產生告慌亂欄的思帥路，樣當然懼自覺妨情況挪好轉首后，慣應該鑰迅速德轉入招正常原考試殖?？荚嚿浦行穆窕诺哪{節(jié)救方法遇到初不會甘做的峽題怎夠么辦借？遇到弓不會蒙做的擾題怎仗么辦糕？難道走就是畫我不催會?調整由心態(tài)自信掘是關伐鍵提醒緒您：－－慎不要壘因一欺步受臺挫影喪響全刊題。－－運不要歌因一些題不竟會影葛響全珍科。－－弦不要蕩因一麗科受良阻影間響全做局。遇到額容易罰的題雅怎么盤辦？遇到倆容易第的題竟怎么猴辦？OK小心上當試題密容易爪怎么執(zhí)辦？試題半好容易歷啊真的娛容易離嗎?難道冒就是隔我見綢容易扛？調整雹心態(tài)細心拍是關專鍵綜合券做到黑“十佩個一餐”生活場規(guī)律炎一點守考擴前梳生理一蕩遍信心域足一溫點枯出門衡清一查遍進考兆場穩(wěn)煩一點玩接闖卷后遞看一灰遍審題俯細一臭點豬書寫組快一孫點卷面跌規(guī)范運一點透考美后議付論少像一點中考嫩應考譽注意番十個秋“一斜”想一友想：人的附一生雅中、互有傷販、有宣痛、哪有挫裕折和黎失敗戲不為爭怪，悼換個向角度擺講，軋是對憲人意鼻志決寨心和擾勇氣姑的磨貧練，乘是對叼綜合綢實力