大學(xué)生情緒自我調(diào)控能力的培養(yǎng)課件

大學(xué)生自我調(diào)控能力的培養(yǎng)情緒調(diào)控能力.一、情緒調(diào)控的基本概念、含義認(rèn)識什么是情緒：情緒、心情、奇檬子、emotion情緒的定義：情緒是個體受到某種內(nèi)在或外在的刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)。情緒列舉如下：喜愛的、快樂的、愉悅的、驚奇的、憤怒、悲傷、恐懼、怨恨、壓力、羞恥.情緒的構(gòu)成心靈的感受——主觀體驗(yàn)情緒的鏡像——表情面部表情姿態(tài)表情言語表情軀體的動員——生理喚醒.管理技能溝通技能(-)負(fù)向情緒(+)正向情緒且慢發(fā)作舒緩壓力面對逆境面對心情低潮包容

良好的特質(zhì)良好內(nèi)在休養(yǎng)均衡處世態(tài)度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂愉悅喜愛驚奇良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術(shù)正向思考贊美.

心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出：

真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是情商。善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動的人，在社會上較易于獲得成功發(fā)展.

反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識，有能力，也會陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。

.二、情緒管理情緒管理是指一個人在情緒方面的管理能力，情緒管理能力是大學(xué)生根據(jù)自我和環(huán)境需要進(jìn)行情緒情感表達(dá)、調(diào)節(jié)和控制的能力情緒智商EmotionalQuotient(EQ)管理情緒以產(chǎn)生良好的習(xí)慣以及積極的影響.一個人成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。

如果你對周轉(zhuǎn)的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調(diào)整，你可在任何時刻都振奮起來。

如果我們能左右自己的思想,就能夠控制我們的情感.

惟有恰如其分的感情才最容易為人們所接受,所珍惜。

一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼,那他就勝券在握。

控制情緒的重要性.豐富性與波動性沖動性與爆發(fā)性延續(xù)性與感染性外顯性與內(nèi)隱性理智性與可控性大學(xué)生的情緒特征.情緒對大學(xué)生的影響情緒對大學(xué)生身心健康的影響情緒對大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響焦慮與學(xué)習(xí)抑郁與學(xué)習(xí)情緒對大學(xué)生人際交往的影響情緒對大學(xué)生人格塑造的影響.大學(xué)生常見的情緒困擾自卑概念:自卑是由過多的自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的體驗(yàn)。表現(xiàn)：膽怯、畏懼、懷疑、擔(dān)心被人嫌棄和拒絕，行為中采取逃避的方式。原因生理缺陷遭受挫折自我評價偏差.大學(xué)生常見的情緒困擾抑郁概念:抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落、消沉的情緒體驗(yàn)，常常與苦悶、不滿、煩惱、困惑等諸種情緒交織一起。表現(xiàn):睡眠不良，食欲不振，對學(xué)習(xí)、生活、人際交往等失去興趣。原因由引起嚴(yán)重“失落感”的事件刺激歪曲的認(rèn)知習(xí)得性無助.案例1：

張強(qiáng)，男，22歲，工科大學(xué)三年級學(xué)生。張強(qiáng)最近情緒變化很大，時好時壞，好的時候干什么都還可以，壞的時候什么也沒意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起來就很難受，想到“自己存在有什么必要？”壓抑、恐怖、厭學(xué)等一些說不清楚的莫名其妙的感受常常襲擾著自己，這種感覺在中學(xué)時也有過，上大學(xué)后感到越來越嚴(yán)重，聽課安不下心，作業(yè)懶得完成，已經(jīng)好幾門科不及格?？偸仟q猶豫豫，問號太多，拿不定主意，而且沒有堅(jiān)持下去把一件事搞到底的信心。一想到快畢業(yè)了，看著同學(xué)都忙忙碌碌、躍躍欲試的準(zhǔn)備畢業(yè)前的工作，而自己卻六神無主心里更煩躁。.大學(xué)生常見的情緒困擾焦慮概念:焦慮是個體對當(dāng)前或預(yù)感到的挫折產(chǎn)生的一種緊張、憂慮、不安而兼有恐懼性的消極情緒狀態(tài)。表現(xiàn)內(nèi)心感受：沒有客觀原因或與現(xiàn)實(shí)威脅不符的過分擔(dān)心，提心吊膽的期待、不安、緊張、恐懼。神經(jīng)功能下降：注意力不集中，記憶力下降。煩躁、敏感、易疲勞。軀體反應(yīng)：疲乏、胸悶、食欲不振、惡心、嘔吐、腹?jié)q、腹泄、便秘、尿頻、月經(jīng)紊亂，手心出汗等。原因:焦慮是由危險(xiǎn)或威脅的預(yù)感所致。

.大學(xué)生的情緒調(diào)控（一）健康情緒的標(biāo)志

1、情緒的目的性明確，表達(dá)方式恰當(dāng)

2、情緒反應(yīng)適時、適度

3、積極情緒多于消極情緒.每個人都會生氣的，這并不難。但要能適時適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞綄η‘?dāng)?shù)膶ο?，恰如其分地生?

這就難上加難。

——亞里士多德.大學(xué)生的情緒調(diào)控（二）大學(xué)生有效情緒調(diào)控步驟

1、覺察自己的情緒所謂情緒的覺知，就是一種對自己正在發(fā)生的情緒，具備一種敏銳度，了解各種感受的前因后果.一個有覺知的人，才能適時對自己的情緒作正確的反應(yīng)，進(jìn)而給情緒一個轉(zhuǎn)化的出口。應(yīng)做到以下幾個方面：

?了解自己的個性特征

?了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)?

測試自己的情緒狀態(tài).情緒的自我檢視

急躁能量高歡樂進(jìn)取

焦慮

高興

心情不好

心情好

憂慮心平氣和

絕望

能量低

平靜自在.大學(xué)生的情緒調(diào)控（二）大學(xué)生有效情緒調(diào)控步驟

2、了解情緒的成因認(rèn)知是平衡主客觀關(guān)系的杠桿，調(diào)整情緒需要認(rèn)知幫忙。.大學(xué)生的情緒調(diào)控（二）大學(xué)生有效情緒調(diào)控步驟

2、緩和情緒的方法

1）放松法2）轉(zhuǎn)移法3）尋求幫助4）眼淚緩解法5）合理宣泄法6）文飾法.放松法放松室.尋求幫助心理咨詢室.合理宣泄法.思考題1、觀看幻燈“你有兩種選擇”，然后談?wù)勛约旱目捶ā?、學(xué)習(xí)放松技術(shù)。.三、常見的情緒問題焦慮，焦慮是一種復(fù)雜而且常見的負(fù)性情緒。表現(xiàn)為對自身的健康和客觀情況做出過分嚴(yán)重的估計(jì),常預(yù)感到一些可怕的、可能造成精神的、聲譽(yù)的和現(xiàn)實(shí)的威脅即將來臨,在缺乏任何客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)內(nèi)心不安,或認(rèn)為情況嚴(yán)重,或認(rèn)為即將大禍臨頭,難免不幸。行為上表現(xiàn)為坐立不安,搔首頓足,怨天尤人,惶惶不可終日。即使勸導(dǎo)解釋,也難消除其擔(dān)憂。由于經(jīng)常處于緊張狀態(tài),常常導(dǎo)致徹夜難眠,胃腸不適,飲食乏味,或出現(xiàn)心悸、出汗、四肢發(fā)涼等反應(yīng)。持續(xù)的焦慮可導(dǎo)致注意力不集中,記憶力下降,以致難以適應(yīng)學(xué)習(xí)和工作,生活能力也下降。大學(xué)生最常見的是考試焦慮,在重大考試面前尤其嚴(yán)重。這種焦慮情緒毫無疑問會影響考試過程的正常進(jìn)行,導(dǎo)致成績大打折扣。.抑郁。抑郁情緒自我體驗(yàn)為憂愁和傷感,主要表現(xiàn)為情緒低落,思維遲緩,興趣索然,精力喪失,自我評價過低。因此導(dǎo)致生活能力衰弱和學(xué)習(xí)能力減低、學(xué)習(xí)效率下降等。外表上衣著隨便,不知梳洗,給人一個頹廢潦倒的印象,面容愁苦,動作甚少。有的人從外表上看不出明顯的悲哀抑郁,有的甚至完全難以覺察,有的雖然強(qiáng)顏歡笑,但還是能察覺出內(nèi)心的哀痛。大學(xué)生中因大學(xué)生活不適應(yīng)、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系緊張、失戀產(chǎn)生的抑郁情緒較為常見,每年患抑郁癥者也有相當(dāng)?shù)谋壤?自卑。自卑情緒來自消極貶抑性的自我評價。主要表現(xiàn)為:(1)自我評價低。對自身?xiàng)l件如容貌、身材、學(xué)習(xí)、交往和適應(yīng)能力會做出較低評價,自認(rèn)為不如他人,低人一等;(2)超概括性自貶。這是一種把自身某一方面的缺憾,以偏概全地泛化到個人其他方面的類型。例如可能是由于自己學(xué)習(xí)成績不好而出現(xiàn)了自卑,以后逐漸覺得自己其他方面如相貌衣著、言談舉止及社會能力等各方面都不如別人,這種一無是處的自我評價,使其經(jīng)常感到精神緊張、無所適從和悲涼。(3)敏感與掩飾。自卑常常不由自主地拿自己的不足去比較別人的優(yōu)勢,但同時又非常害怕別人了解或關(guān)注自己的不足。他們極其在意別人怎么看待自己,總是毫無根據(jù)地?fù)?dān)心別人會在背后議論或貶斥自己。為使自己的缺陷不被別人知覺,就有意無意地對自己的缺點(diǎn)加以演示或否認(rèn),采取的方法可能是自我封閉,避免與人來往,盡量少向人吐露心聲。其結(jié)果是更加自慚形穢,孤影自戀,放棄進(jìn)取的目標(biāo)和動力。.冷漠。冷漠是一種情緒反應(yīng)強(qiáng)度不足的表現(xiàn),表現(xiàn)為對人對事漠不關(guān)心的消極狀態(tài)。處于冷漠情緒的大學(xué)生,在行為上常表現(xiàn)為對生活沒有熱情和興趣;對學(xué)習(xí)漠然置之,無精打采;對周圍的同學(xué)冷漠無情甚至對他人的冷暖無動于衷;對集體生活漠不關(guān)心,麻木不仁。他們是一類“三無”學(xué)生,即無欲望、無關(guān)心、無氣力。冷漠是一種對環(huán)境和現(xiàn)實(shí)的自我逃避的減縮性心理反應(yīng),它會導(dǎo)致當(dāng)事者萎靡不振、退縮逃避和自我封閉,并嚴(yán)重影響身心健康。.憤怒。憤怒表現(xiàn)為對他人或外界事物不能滿足自己內(nèi)心需要的一種情緒反應(yīng)。在程度上有不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等幾種。在大學(xué)生中有的人自我中心,對他人缺少寬容,別人稍有一些使自己不滿意的地方就表現(xiàn)出憤怒,有的冷面相對,有的惡言出口,有的甚至大打出手,這種不加控制的憤怒情緒,不但傷害了同學(xué)關(guān)系,也搞壞了自己的心情。.恐懼?？謶质且活悗в袕?qiáng)迫性質(zhì)的,不能以人自身的意志和愿望為轉(zhuǎn)移的情緒。如一些通常對過去一些本來并不感到可怕的事情卻產(chǎn)生一種緊張恐懼的情緒體驗(yàn)。他們自己也能意識到這種恐懼是完全不必要的,甚至自己也能意識到這是不正常的表現(xiàn),但卻完全不能控制自己,即使盡了很大努力也依然無法擺脫和消除,因而感到極為不安和痛苦。如,有的學(xué)生因偶然一次化學(xué)實(shí)驗(yàn)中試管發(fā)生爆炸,就再也不敢進(jìn)實(shí)驗(yàn)室;有的同學(xué)因某次上體育課摔傷過,以后只要上體育課就恐懼;也有的同學(xué)對人際交往恐懼。.四、不良情緒產(chǎn)生的原因、因素多方面的因素：學(xué)習(xí)壓力、環(huán)境、人際關(guān)系等，都會不同程度的使人們產(chǎn)生各種不良的情緒預(yù)防方法：1、正確認(rèn)識情緒2、接納情緒3、有效的管理情緒4、保持良好的人際關(guān)系5、必要時求助.未處理的情緒情緒會剌激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的電子化學(xué)反應(yīng)相連的能量如果情緒沒有得到適當(dāng)?shù)奶幚?，就會變成無法控制的能量，甚至導(dǎo)致生病每當(dāng)我們經(jīng)歷一次情緒波動就有一股聚集的能量，需要得到紓解如果善於處理情緒的能量，EQ將得到極大的改進(jìn).日期姓名情緒行為反應(yīng)結(jié)果評估理由其他反應(yīng)方式Xx年x月x日xxx生氣打人很壞受處分打籃球發(fā)泄制作