順德一中德勝體育中考指導

2012年初三

體育升學考試指導文以我驕武以吾傲一、考前精心準備心理準備：1、平常心對待：一次訓練；2、保證今晚良好的睡眠質(zhì)量；物質(zhì)準備：1、吃好：合理早餐或中餐，如：容易消化、營養(yǎng)豐富的食物（高糖、高蛋白膳食）

2、帶好：裝備齊全，每人帶一個包——短釘釘鞋、毛巾、活絡油(上道前擦)；飲料：含糖飲料或紅牛（用瓶子裝好，準備活動前喝前一半，考完選項再喝一半）、水（少量多次喝），雨天要多帶一件衣服。3、穿好：冬季運動服（運動短褲穿在里面，考試前才脫）、棉襪、合腳舒適的鞋、女生長發(fā)要扎好。錢包、手表等其它物品不要帶。二、考試技巧1、仰臥起坐、跳繩1）只有一次機會，必須保證一次發(fā)揮出自己的最好成績。2）兩個項目強度都大，最后時刻依靠毅力；確定滿分就停下。

1、準備活動做伸拉腰腹部肌練習。2、確定好拍擋，兩人協(xié)作好。3、把握節(jié)奏，堅持到底；4、裁判的提醒一定要在意，有問題及時糾正（平時怎么練，考試怎么做，我們平時已是最嚴格要求了）特別注意：2、籃球1）熱手：籃下兩側(cè)投幾次籃，單邊上籃找手感。2）考試時要聽裁判的指揮，同組同學要相互提醒、鼓勵。3）籃下投籃選好點，稍放慢，求穩(wěn)定。4）出現(xiàn)失誤別慌張，調(diào)整選位再補上，盡力爭取好成績。3、三級蛙跳、立定跳遠

1）做足準備活動，發(fā)揮最好成績。2）注意起跳、落地不犯規(guī)。200米的考試技巧1）專項準備活動充分，標準：自己出汗、興奮。（不用擔心會浪費體力，相信老師的專業(yè)指導）2）起跑前互相鼓勵，好的氛圍=超常發(fā)揮（不只給自己班也給兄弟班助威）3）最后沖刺就是看誰能咬牙堅持，這時必須加強擺臂，用盡全身的力。1、在厘距自嫁己考爪試還示有2—近3組時仰，就棗必須企適應筑發(fā)令炮員的涂發(fā)令想節(jié)奏城；2、每撒位同杯學都投必須遙束好塑衣服執(zhí)，在蓋大腿克右側(cè)活面貼刮好自開己道畜次的蔽號碼退；特別話注意3、號崖碼布灘是確彈認你怨的道挨次，再終點齡有清敲晰的懇攝影缸；4、跑愧完的餃同學之在購終點恭處簽陵名確丙認成泡績，臂并集攀中在拆終點算后給健其他屆同學劑加油斧。5、考添試結(jié)辭束后遍，到此宿舍呆換衣執(zhí)服--居-D座教蒙學樓湖電梯峽旁邊學有熱短姜糖夕水。三、桿突發(fā)漁情況量的應鼓對1、短械跑起數(shù)跑出摧現(xiàn)兩煩次犯盤規(guī)被匆罰下陷，首叛先是服服從兇，不莖要著鈔急，狼及時付將情掘況告結(jié)訴老數(shù)師（汪班主挨任、澇體育耐老師皆），雨聽候熊處理普。2、如滔出現(xiàn)商抽筋責、摔排跤、牛受傷雁等異借常情留況，間應終旱止考仗試，拴及時章把情伸況告悶訴老固師，輪聽候顧處理門。3、天爽氣變顛化，船小雨煤繼續(xù)總，大笛暴雨晝暫停走，保挖存體競力，忙等候億安排史。（還原則單上20號必寶須考石完）雨天嚷的應床急方屢案準備嘆活動茄在教岔學樓B座下猴進行稼；仰臥武起坐蠅、跳禽繩在癢圖書娃館一自樓；效（是由否雨降天）籃球回在體需育館余內(nèi)；三級券蛙跳緊、20嘗0米不急變；四、導考試虧過程煤中的之注意幣事項1、相呈信自役己訓練素有素竟：二仔年的伏積淀佩，一紅年艱按苦的兩扎實僻系統(tǒng)裁訓練緒。2、相摧信老愈師、盜相信孕學校壞：天劍時、狀地利秒、人暖和3、聽角從指克揮，另營造稻良好全的考造試氛蹈圍。4、尊媽重裁槍判，艇擁有錫裁判孝。1）裁姥判的笑職責迫就是念為考艇生服剖務，訂在規(guī)鳥則允殲許的仙條件孩下為拍考生赤創(chuàng)造樓有利痕條件昨，促錯使考勞生發(fā)鄉(xiāng)豐揮出態(tài)優(yōu)異仰成績償。2）要用左我們掛良好船的秩抗序，饒文明濃有禮存，拼膠搏的造精神批，優(yōu)滲異的什成績鑒去感殲染和表征服魚裁判5、考生完將桌物品科收齊蓄帶走均，不附留垃雙圾（罷號碼泳布）勞。五、彩考試過時間闊（計雷劃）上午姓：第一楊批：集中主時間8：10（1）、逼（2）、低（3）班8：30開考第二鉗批：集中削時間8：30（16）、撓（17）、云（18）班9：00第三社批：集中村時間9：00（8）、佩（9）、勉（10）班9：30下午羞：第四努批：枝