衛(wèi)生健康知識(shí)資料課件

江油市兒童健康基本知識(shí)江油市人民醫(yī)院一、學(xué)習(xí)與休息適當(dāng)適當(dāng)休息有利于學(xué)習(xí)。睡眠是最自然、最完全的一種休息。睡眠太少或太多,對(duì)于健康和學(xué)習(xí)都不利,小學(xué)生每天睡眠以10小時(shí)為好,除了要有充足睡眠外,還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)式的休息,才能更好地增進(jìn)健康,提高學(xué)習(xí)效率。二、預(yù)防近視

預(yù)防近視主要是養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自覺做到“五要”、“五不要”。預(yù)防近視“五要”光線要充足勞逸要結(jié)合要做眼眼保健操字跡要清楚姿式要端正預(yù)防近視“五不要”不要長時(shí)間近距離看書、寫字不要在光線太強(qiáng)、太弱和陽光照射下看書、寫字不要在走路或乘車時(shí)看書、寫字不要躺著或歪著看書、寫字不要連續(xù)長時(shí)期看書、寫字①眼睛是怎樣工作的

人類的眼睛除了睡眠以外，一直不停地工作著。它的構(gòu)造真像一部有趣的照相機(jī)，不過，它比任何高的照相機(jī)都要精巧?。⊥饨缥矬w反射來的光線，經(jīng)過角膜、房水，由瞳孔進(jìn)入眼球內(nèi)部，再經(jīng)過晶狀體和玻璃體的折射作用，在視網(wǎng)膜上能形成清晰的物像。物像刺激了視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，這些感光細(xì)胞產(chǎn)生的神經(jīng)沖動(dòng)，沿著視覺神經(jīng)傳入到大腦皮層的視覺中樞，就形成視覺。眼睛通過睫狀體調(diào)節(jié)晶狀體的曲度，來看清遠(yuǎn)近不同的物體。如果眼球的前后徑過長，或者晶狀體的曲度過大，遠(yuǎn)處物體反射來的光線通過晶狀體折射后形成的物像，就會(huì)落在視網(wǎng)膜的前方，因而看不清遠(yuǎn)方的物體，這就叫做近視。眼睛的結(jié)構(gòu)眼瞼瞳孔鞏膜虹膜消除眼疲勞的方法將雙手摩擦生熱，輕輕的用手蓋住眼睛，不要壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞。眨眼三百下，有助于清潔眼睛的同時(shí)達(dá)到按摩的效果。

②怎樣保護(hù)視力

正常眼睛看六米以外的物體時(shí)，眼睛不需要調(diào)節(jié)，只在看近物體時(shí)，眼睛才需要調(diào)節(jié)。距離物體越近，需要的調(diào)節(jié)力越大，眼睛也就更容易疲勞。我們的小朋友可以試一下，拿起我們手里的一樣?xùn)|西，放在眼前，把這樣?xùn)|西從遠(yuǎn)處往眼睛旁邊緩慢移動(dòng)，大家是不是會(huì)覺得眼睛特別不舒服呢，這就是我們所說的過度用眼，長時(shí)間這樣使眼睛高度緊張，眼神經(jīng)、肌肉過度疲勞，就可能產(chǎn)生近視。所以，我們看書寫字時(shí)，眼睛離書本要有一尺的距離，才能達(dá)到保護(hù)視力、預(yù)防近視的目的。③眼睛進(jìn)了飛蟲、砂子，怎么辦？

眼睛進(jìn)了飛蟲、砂子時(shí)，千萬不要用手揉眼睛，因?yàn)樯白雍苡玻瑫?huì)刮傷眼睛的。砂子進(jìn)入眼后，眼睛會(huì)產(chǎn)生眼淚，這時(shí)，自己可以提起上眼皮來回動(dòng)動(dòng)，砂子一般會(huì)隨著眼淚流出來。若砂子較大，可請(qǐng)別人翻開眼皮，用濕手絹粘出來。如果還不行，則要請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。三、環(huán)境衛(wèi)生

環(huán)境衛(wèi)生應(yīng)做到：

①房間通氣、溫度適宜、

采光、照明合理，

②防止噪聲、綠化室內(nèi)外環(huán)境。四、預(yù)防感冒

預(yù)防感冒十法是：

洗—---早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳；漱—早晚淡鹽水漱口；動(dòng)—---早晨散步、做操；搓—---兩手對(duì)掌相搓30次；開—---經(jīng)常打開門窗、通風(fēng)換氣；飲—---早晨飲白水一杯；呼—---早晨做深呼叫10次；按—---兩手食指按上星穴（前發(fā)際正中上行一過處）后用小

指按風(fēng)府穴（后發(fā)際直上一寸窩陷處）；熏—---早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘；穿—---穿衣不宜過多，出汗時(shí)不要馬上脫衣服。五、飲食衛(wèi)生

飯菜天天吃，衛(wèi)生時(shí)時(shí)講。下面，我們就來學(xué)一首關(guān)于飲食衛(wèi)生的順口溜：勤刷牙，常漱口；飯前便后要洗手。吃東西，要全面；挑食偏食營養(yǎng)欠。吃零食，要節(jié)制；暴飲暴食傷體質(zhì)。一日里，吃三餐；定時(shí)定量保健康。①喝生水

（1）什么是生水

生水就是沒有經(jīng)過消毒處理的水，比

如河水、雨水、家里的自來水等。生水里

含有很多的雜質(zhì)和微生物，如細(xì)菌、病毒、

寄生蟲卵等有害物質(zhì)。喝了這些生水，就

會(huì)對(duì)我們的身體造成危害。（2）喝生水對(duì)身體的危害

人喝了生水之后，就會(huì)有很多病菌、病毒、寄生蟲卵進(jìn)入到肚子里。有的人喝了生水沒有馬上生病，可能是病菌的毒力比較弱，人身體內(nèi)部的抵抗力強(qiáng)的緣故。如果身體虛弱，過分疲勞，得了傷風(fēng)感冒之類的疾病，身體抵抗力差了，就可能被喝進(jìn)體內(nèi)的病菌、病毒侵害身體。另外，寄生蟲卵也會(huì)發(fā)育生長，危害我們的身體健康。（3）養(yǎng)成喝開水的好習(xí)慣

少年兒童的抵抗力不是很強(qiáng)，喝了生水之后容易生病，長期飲用生水，對(duì)成長不利。我們衡量水是否干凈的標(biāo)志，就是要看它有沒有經(jīng)過消毒，將水燒開是水消毒的最常見的辦法之一。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)燒開之后，水溫達(dá)到100度時(shí)，水中含有的大量病菌、病毒、寄生蟲卵全被消滅，從而達(dá)到消毒作用。這樣的水喝了之后才是安全無害的。另外，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果多喝25攝氏度至30攝氏度的新鮮白開水，可以預(yù)防和治療咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。對(duì)某些皮膚病也有治療作用，更有利于少年兒童健康成長。因此，少年兒童要養(yǎng)成喝開水的好習(xí)慣。②要主動(dòng)飲水

滿足人體對(duì)水分的要求，應(yīng)當(dāng)依靠良好的生活習(xí)慣，不渴也要喝水，就是主動(dòng)飲水。主動(dòng)飲水是指科學(xué)飲水，以溫開水為主，少量多次，小口慢飲，以經(jīng)常保持口腔濕潤為限度。而不要聽?wèi){“口干、嘴苦”發(fā)出喝水的“指令”才被動(dòng)的飲水。③為什么飯前一小時(shí)是飲水的最好時(shí)間？

吃飯前喝水和吃飽飯中喝水，容易沖淡胃液，不利于消化。要是在吃飯前1小時(shí)飲下一杯白開水，情況就不同了。水被吸收后，補(bǔ)充進(jìn)細(xì)胞，給消化液提供充足的水分，對(duì)消化十分有幫助。你不妨試一試，看看感受如何。④吃好一日三餐

俗話說：“早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少?！边@是很有科學(xué)道理的。小朋友照著這個(gè)給自己安排一日三餐，準(zhǔn)沒錯(cuò)，因?yàn)橐惶熘?，上午的課比較集中，所以小朋友的體力消耗大，需要補(bǔ)充能量。早餐必需要吃得有營養(yǎng)，像高熱量、高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶什么的，千萬不能不吃早餐哦，餓起來的滋味可是很難受的，頭暈眼花，沒精神，還在上課時(shí)迷迷糊糊打起瞌睡來，嚴(yán)重時(shí)甚至很有可能會(huì)暈倒。這都是因?yàn)椴怀栽绮脱墙档偷木壒省?/p>

中餐也一樣，如果不吃中餐，便沒有精力來學(xué)習(xí)。中餐一般是一天中進(jìn)食最多的一餐，所以食物要豐富些。各種蔬菜和葷菜都得有，以保證攝取足夠的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)。晚飯也不要忽視了。在這個(gè)時(shí)間，身體的活動(dòng)量減少了，需要的熱能較少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作負(fù)擔(dān)，會(huì)妨礙消化和營養(yǎng)吸收，晚上睡覺還會(huì)作惡夢(mèng)呢！但也不能吃得太少了，免得睡覺時(shí)肚子餓，影響休息。晚餐最好吃些蔬菜之類清淡的食物，讓我們腸胃在夜間能好好的休息。附表一：《中國居民膳食指南》的主要內(nèi)容1.食物多樣，谷類為