胖子適合做什么運動

胖子適合做什么運動胖子適合做什么運動

許多身材肥胖者都不知道怎么選擇合適自己的健身運動，那么胖子適合做什么運動呢?下面就讓jy135來告知大家吧，歡迎閱讀。

胖子適合做什么運動篇1

太胖的人不適合跑步。

許多超重人士一開頭想到運動減肥，就想著要跑步、跳繩等等。但是我也很多次強調(diào)過，常規(guī)的一些有氧運動，并不適合超重者。由于超重者體內(nèi)脂肪過多，簡單和運動輸入的沖擊產(chǎn)生共振，最終損傷關(guān)節(jié)、器官等等。

而且，跑跳等運動中，膝關(guān)節(jié)收到的沖擊可以達到身體的2-8倍，由于超重者的體重基數(shù)大，膝關(guān)節(jié)沖擊更是遠高于正常體重人群，所以跑步等運動，也并不適合肥胖的超重者，會損害他們的關(guān)節(jié)和身體。

太胖的人做什么運動減肥：

一、游泳

水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔(dān)小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，由于水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。

二、快走

快走并沒有跑步那么猛烈，更適合體重基數(shù)大的人群。剛開頭，每周走路2~3次，等身體適應(yīng)以后，漸漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體狀況而定。

對于體重過重的人，最重要的就是堅持，保持運動的量，才能達到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則簡單引起皮膚的松弛

胖子減肥要留意什么

1.少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不相宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。假如還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，簡單導(dǎo)致膝蓋受傷。

2.謹慎做伸展運動

肥胖的人的腰椎長時間被"脂肪'包圍，會有肯定的惰性。突然進行伸展運動，會對"懶慣'的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會消失腰椎間盤突出等癥狀。

3.不能急于求成

大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會消失一些狀況，比如皮膚松弛，簡單反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

4.避開長時間運動

長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避開同一部位負重過多或過久，做力氣訓(xùn)練時，同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。

胖子適合做什么運動篇2

1、胖子適合哪些有氧運動呢

1.1、跑步

每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。跑步是目前最佳的有氧運動，它能增加血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥衰弱。

1.2、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能非常有效，只是許多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果特別好。不過會游泳的伴侶也請留意用游泳來減肥，不是游泳競賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還肯定要留意足夠的攝氧量。

1.3、單車

現(xiàn)在許多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計特別適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，許多人在以前訓(xùn)練時，房間里很簡單缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。假如戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

1.4、爬山

空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)整機制不斷處于緊急狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)力量。另外，爬山對心肺功能的熬煉效果更佳。

1.5、跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇肯定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法熬煉，即可以用高速熬煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

2、胖子適合的減肥動作

2.1、深蹲推舉

身體站直并且保證兩只腳的寬度跟肩膀是一樣的，兩個膝蓋微屈。然后把一個健身球放在身體的前面，健身球的高度要跟耳朵一樣。然后來一個全蹲。接著很快站起來，伸直兩條腿，還要把兩只手往上推起。要記住雙腕要始終正對雙肘，手臂移動的軌跡要跟身體平行。始終移動到健身球的高度要跟耳朵一樣，重復(fù)做這個動作，一共需要進行2組20次。

2.2、啞鈴俯身劃船

身體站直并且保證兩只腳的寬度跟髖部是一樣的，兩個膝蓋微屈。接著要屈髖，屈膝，記住背部要始終處于平直的狀態(tài)。把一只手放在健身球上，也許跟自己的腰一樣高，這樣是為了確保自己的上半身能夠得以支撐。沒有放在健身球上的那只手要拿著啞鈴，實行對握的方式，手臂跟地面構(gòu)成一個九十度的角。

手要始終離身體很近，往上、往身體這兩個方向拉動啞鈴，在頂點的時候擠壓肩胛骨。做這個動作之后要回到起點。在做這項運動的時候頭跟背部要始終處于一個平直的狀態(tài)，假如您超伸展、彎曲或者軀干轉(zhuǎn)動的話都有可能會導(dǎo)致身體消失損傷。重復(fù)做這個動作，一共需要進行2組12-15次。要堅持做運動才能達到減肥的效果。

3、胖子怎樣選擇適合的有氧運動

衰弱運動員應(yīng)選擇低強度的`有氧運動，這樣你可以掌握步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%，一種快速的計算方法來估量最大心率是用220減去你的年齡。

也可以依據(jù)你的個人喜好來打算有氧運動類型。健身單車，跑步機和踏步機，都是衰弱運動員最受歡迎的選擇，由于大多數(shù)健身房都會具備這幾種機器并且也可以調(diào)整其強度為低或低到中等強度。另外還要強調(diào)一點，它也是著重于對大腿和臀部的肌肉的訓(xùn)練。

胖子怎樣做有氧運動效果好

做有氧訓(xùn)練時，熱身和放松都很重要，以慢速開頭，漸漸增加速度，直到達到你的心率目標范圍，直到快結(jié)束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復(fù)正常。

為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進食前。由于此時肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。假如你不能支配在早上，那么支配在力氣訓(xùn)練之后也可以。另外假如今日做的是腿部熬煉，那么只需要做最低強度的有氧運動，由于假如再做高強度的有氧運動的話可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過度。

胖子做有氧運動要留意什么

不要等到己經(jīng)完全疲乏的狀況下才休息，要在還有余力的狀況下進入休息期。

所謂的休息期不是指完全的休息，而是要連續(xù)做一些特別輕度的運動