體育教學口訣完整版

體育教學口訣完整版

技巧：1、前滾翻要領(lǐng)：閉嘴下巴抵胸口，目視肚臍莫抬頭；重心前傾雙手推，迅速收腿不落后。2、后滾翻要領(lǐng)：推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、頭依次滾，后滾至肩手扎泣地，抬頭翻轉(zhuǎn)成蹲撐。3、跪跳起要領(lǐng)：前傾下坐臂向后，上體急振竹上擺，兩腿下壓再提膝，兩臂前舉腳站立。4、魚躍前滾翻要領(lǐng)：擺蹬前上躍，兩手朝前撐，控腿緊腰腹，屈臂速低頭，團身向前滾。5、直腿后滾翻要領(lǐng)：直腿后坐兩手撐，舉腿后滾過肩撐，推手抬頭成弓身。6、肩肘倒立要領(lǐng)：舉腿翻臀、臂壓墊，屈肘內(nèi)夾把腰撐，展髖伸腿往上蹬。7、頭手倒立要領(lǐng)：頭手三角撐，提臀移重心，展髖腿上伸，重力在中心。8、手倒立要領(lǐng)：擺蹬兩手前下?lián)?，抬頭頂肩把髖伸，腰臂夾緊腳上頂，切勿塌腰和低頭。9、側(cè)手翻要領(lǐng)：上體側(cè)倒左腳落，擺蹬兩手依次撐，伸髖分腿經(jīng)倒立，推手翻轉(zhuǎn)依次落，手腳落點成一線。10、側(cè)手翻向內(nèi)轉(zhuǎn)體90°（毽子)要領(lǐng)：跳后體前壓，擺蹬手里插，倒立并腿轉(zhuǎn)，推手把腿貫。單杠：1、跳上支撐要領(lǐng)：兩腳蹬地跳，兩臂拉壓上，大腿緊貼杠，挺胸腿后翹。2、后擺下要領(lǐng)：收腹壓杠腿后擺，頂肩含胸臀、腰緊，推手騰起身體展，緩沖落地臂上舉。3、單掛膝擺動上成騎撐要領(lǐng)：直臂含胸腿上舉，由上經(jīng)前往后擺，腿臀過杠臂膝壓，立腕伸腿肩跟上。4、騎撐要領(lǐng)：重心側(cè)移頂肩撐，兩腿側(cè)擺髖帶轉(zhuǎn)，挺胸展髖緩沖下。5、單腳蹬地翻上成支撐要領(lǐng)：擺蹬并腿、腿貼杠，倒肩引體后上方，抬頭翻腕腿制動，壓杠挺胸成支撐。6、騎撐后倒單掛膝上要領(lǐng)：左腿后引右膝掛，肩臂后倒腿前伸，接著后擺臂膝壓，立腕伸腿肩跟上。7、騎撐掛膝后回環(huán)一周半要領(lǐng)：右腿向前擺越轉(zhuǎn)體90°挺身下。1.支撐擺動在支撐狀態(tài)下，向前擺動身體直至超過垂直線，肩部后展，接著向前上踢，踢腿的同時帶動髖部運動。2.掛臂屈伸上在低杠狀態(tài)下，一腿蹬地，一腿擺動，兩腿合并前上擺，擺動臀部高于杠，然后折疊身體，腳貼頭部。利用身體折疊后的反彈力，前上伸腿并自動接住杠，然后壓臂跟隨成為支撐狀態(tài)，接著進行后擺。3.分腿慢起肩倒立靠近大腿握住杠，身體前移屈臂，放松肩部，展開肘部，提臀并將兩腿并攏，抬頭向上看。4.肩倒立前滾翻成分腿騎坐臀部前移，收腹折體，屈體掛臂，抬頭看腿，換握前滾，壓臂坐起。5.后擺下在后擺過杠時，移動身體的重心，擺近杠的極點，然后快速推手，推手移動身體，再換握，推手挺身穩(wěn)下落。6.雙杠前滾翻成分腿坐正確口訣是“低頭，收腹，分腿坐”，錯誤口訣是“抬頭，挺胸，并腿下”。7.單杠掛膝后回環(huán)一周半兩臂推杠肩后移，身體后倒又遠離，肩過杠下垂直部，抬頭挺胸翻過來。8.支撐后回環(huán)在支撐狀態(tài)下，前擺壓杠接后擺，頂肩含胸，腰腿緊，直體貼杠肩后倒，回環(huán)平杠腿制動，翻腕抬去挺胸上。9.騎撐前回環(huán)在騎撐反握狀態(tài)下（右腿在前），頂肩挺胸，腿前跨，直臂前倒，左腿貼杠，重心遠離體，翻轉(zhuǎn)，翻腕壓杠挺胸上。10.跑動外掛膝上在杠后約一步的地方站立，兩手正握杠，右腿后舉成屈體站立懸垂狀態(tài)。接著，直臂沉肩急步跑，擺蹬收腿（右），速度掛杠（臂外），接著后擺臂膝壓，立腕挺胸肩跟卜雙杠。11.橫箱分腿騰越單跳雙落向上騰，兩手主動撐器械，拎臂含胸并緊腰，手臂伸直加頂肩，兩腿經(jīng)側(cè)再向前，快速有力推離箱，兩腿下壓并制動，兩臂經(jīng)側(cè)向上擺，梗頭迅速伸展體，制動緩沖落地穩(wěn)。12.橫箱屈腿騰越單跳雙落向上彈，兩臂主動伸向前，兩手頂肩撐器械，兩腿并攏速提臀，屈膝收腹近胸前，推手頂肩伸展髓，兩臂經(jīng)側(cè)向上擺，下壓挺身落地站。13.縱箱前滾翻踏跳撐箱即提臀，屈肘含胸又屈體，提臀越過垂直面，身體各部依次滾，上體抬起腿下壓，兩褪始終不屈膝。14.縱箱分腿騰越快速助跑接踏跳，兩臂前擺躍起撐，拎臂含胸又緊腰，一騰并腿撐遠端，手臂遠撐腿再分，二騰制動腳尖繃，挺胸向上快展身，屈膝緩沖落地穩(wěn)。15.仰臥起坐身體仰臥，臂上舉，收腹起坐臂前移。16.支撐跳躍保護和幫助口訣保護幫助要認真，巧用四兩撥千斤。17.空翻踺子技巧口訣長、蹬、甩、插、變、踹、蹬、領(lǐng)、梗、提。同時雙手撐地肩胛骨，重心向前移動，肩肘著地成倒立姿勢。側(cè)手翻雙臂向側(cè)上方舉起，一腿向側(cè)上方提升，身體翻轉(zhuǎn)像車輪一樣轉(zhuǎn)動，同時用手支撐分開雙腿穩(wěn)定落地。技巧跳躍跪跳起：身體向前傾斜，雙手向后擺，小腿緊貼地面。然后用兩臂向前擺動，腿向前收成蹲姿。俯臥挺身跳：身體向上翹起，腹部用力支撐。然后用兩臂向前擺動，腿向前收成蹲姿。挺身跳兩臂向斜上方擺動，腿用力蹬地跳起來，同時挺胸展髓，屈膝輕落地。兩臂向后成半蹲，膝踝關(guān)節(jié)用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝體平移。倒立頭手倒立：雙手撐地，形成一個三角形，重心向前移動，提臀站立。肩肘倒立：仰臥并腿，雙手撐地，舉腿直向上，重心向前移動，肩肘著地成倒立姿勢。保持身體側(cè)向，膝蓋微屈，腳掌著地；手臂自然擺動，保持節(jié)奏和平衡。5．后撤步：重心移至后腳，前腳跟著后退；膝蓋微屈身體平，保持穩(wěn)定不失衡。6．轉(zhuǎn)身：膝蓋微屈身體平，轉(zhuǎn)動腳跟整個身體；手臂自然擺動，保持平穩(wěn)不失衡。7．突破：利用身體重心變化，突然加速向前；保持低姿態(tài)，靈活