塑造陽光心態(tài)做情緒的主人

塑造陽光心態(tài)做情緒的主人第1頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月您現(xiàn)在的狀態(tài)是？第2頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月你自己能走多遠(yuǎn)，就能帶領(lǐng)你的學(xué)生走多遠(yuǎn)！第3頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月心理問題成為妨礙成長的絆腳石。

———許多人的一生，并不缺乏才華、能力和機(jī)遇，卻總與成就擦肩而過，其重要的原因之一就是因?yàn)椴痪邆浣】党墒斓男睦砗徒∪膫€(gè)性。第4頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月什么是心理問題？

是指個(gè)體在適應(yīng)環(huán)境過程中，由于內(nèi)外有害因素引起的自己意識到或意識不到的主觀困惑狀態(tài)或心理異?，F(xiàn)象。第5頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

什么是心理健康？個(gè)體的最佳心理或精神狀態(tài)

。

1.心理健康是從完全健康到完全不健康的一個(gè)連續(xù)狀態(tài)，個(gè)體的心理健康狀態(tài)處于這個(gè)連續(xù)體上的某一段。

2.個(gè)體的心理健康不是在這個(gè)連續(xù)狀態(tài)上固定不變的，而是動(dòng)態(tài)變化的，而且這種變化既可以是正向的，也可能是逆向的。

3.心理的健康與不健康不是涇渭分明的對立面，從好的心理狀態(tài)到嚴(yán)重的心理疾病之間有廣闊的過渡帶。常態(tài)與變態(tài)常常只是程度的差異，而非兩個(gè)過程。第6頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康水平的等級一般常態(tài)心理者：表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。輕度失調(diào)心理者：表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，和他人相處略感困難，生活自感有些吃力。若主動(dòng)調(diào)節(jié)或通過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員幫助，可恢復(fù)常態(tài)。嚴(yán)重病態(tài)心理者：表現(xiàn)出嚴(yán)重的適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時(shí)治療可能惡化為精神病患者。第7頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.正常的智力2、愉快的心境和良好的情緒；3、適度的行為反映；4、具有正確的自我意識和自我認(rèn)識能力；5、和諧的人際關(guān)系；6.積極的生活態(tài)度和拼搏的學(xué)習(xí)精神；第8頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月7、良好的社會(huì)適應(yīng)能力；案例：一個(gè)大學(xué)優(yōu)秀畢業(yè)生報(bào)考某公司的招聘考試。在公布考試結(jié)果時(shí)，他名落孫山。得知消息后，他深感絕望，頓生輕生之念，但自殺未成，被人救活。正當(dāng)該人神昏意迷之際，忽然傳來他被公司錄用的喜訊。原來考試統(tǒng)計(jì)時(shí)出了差錯(cuò)，他的成績實(shí)際上已經(jīng)上線。就在他把被公司錄用的喜訊告知親朋好友時(shí)，又有消息傳來。公司聽說他的故事后，他被公司解聘了。請你思考：你認(rèn)為公司解聘他的理由是什么？一位哲人說：一個(gè)聰明的人，對于挫折、失敗或不幸的事情，真正感到痛苦的時(shí)間只能有兩天。第一天是發(fā)生事情的當(dāng)天，由于一時(shí)難以抑制，難免痛苦不堪。第二天是針對事情發(fā)生的始末緣由作自我檢查，可能再痛苦一天。第三天以后的痛苦，就是死鉆牛角尖了。第9頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月8、完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)；

不要將完整人格理解成“完美人格”，不完美的人恰恰是完整真實(shí)的人。傅雷說過：“真正的光明決不是永沒有黑暗的時(shí)刻，只是永不被黑暗所掩蔽罷了。真正的英雄決不是永沒有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所屈服罷了?！钡?0頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月人格是個(gè)體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，個(gè)人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。人格完善包括人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、目標(biāo)和行動(dòng)統(tǒng)一起來。第11頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月意志健全的人在各種活動(dòng)中都有自覺的目的性，能適時(shí)地做出決定并運(yùn)用切實(shí)有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應(yīng)方式，能在行動(dòng)中控制情緒和言而有信，而不是行動(dòng)盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。第12頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月9、能有效的控制情緒情緒健康其標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有：愉快情緒多于負(fù)性情緒、樂觀開朗、富有朝氣，對生活充滿希望；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒，情緒的表達(dá)既符合社會(huì)的要求又符合自身的需要，在不同的時(shí)間和場合有恰如其分的情緒表達(dá)；情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。反應(yīng)的強(qiáng)度與引起這種情境相符合。第13頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

心理上出現(xiàn)系列不適應(yīng)是正常而自然的，關(guān)鍵是我們要學(xué)會(huì)用心去調(diào)適，學(xué)會(huì)了調(diào)適。問題就能得以解決。今天我們以情緒調(diào)節(jié)作為一個(gè)側(cè)面來講講如何學(xué)會(huì)控制情緒，做情緒的主人，營造快樂的生活。第14頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月塑造陽光心態(tài)，做情緒的主人

第15頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)。它是指因物質(zhì)和精神需要是否得到滿足而引起的心理體驗(yàn)。情緒的含義第16頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月客觀事物不符合需要得不到滿足產(chǎn)生肯定情緒生氣、憤怒符合需要愉快、喜愛產(chǎn)生否定情緒得到滿足第17頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月人們的需要欲望是多種多樣的金錢美貌健康地位住房能力知識親情自信贊美工作愛情食物尊重技術(shù)朋友服飾睡眠成就……第18頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月人的需求和愿望是如此多種多樣所遇情況和結(jié)果又是無常多變的千變?nèi)f化的情緒人的情緒紛繁復(fù)雜第19頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒萬花筒為什么面對同一場雨，兩個(gè)人的情緒卻截然不同呢？第20頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月-----------85----------85哇塞，考了85分啦！

唉，怎么只考了85分呢！他們的情緒為什么不同？期望不同，情緒感受就不同。第21頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第22頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第23頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月我們應(yīng)該學(xué)會(huì)多多高興?？鞓返貙W(xué)習(xí)、工作和生活情緒是可以選擇的，也是可以自主調(diào)節(jié)的第24頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒是一把雙刃劍

情緒具有兩極性，有積極與消極之分積極情緒：對人的行為起到增力、促進(jìn)作用消極情緒：對人的行為起到減力、削弱作用第25頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月良好的情緒狀態(tài)有何重要意義？有利于發(fā)揮情緒功能的積極作用。容易為他人所悅納。有利于發(fā)揮自身的潛力。有利于促進(jìn)身心健康。第26頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月被消極情緒束縛有什么影響？第27頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月醫(yī)學(xué)家做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把同窩生的兩只公羊給以同樣的食物，但分別放在不同的地方飼養(yǎng)。一只公羊放在沒有危險(xiǎn)的草坪上，另一只放在旁邊關(guān)著狼的籠子里。不久，關(guān)在狼旁邊的羊就死了。為什么“不久，關(guān)在狼旁邊的羊就死了”時(shí)時(shí)能看到狼的羊在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機(jī)體有重大的影響。這只羊的死是和不良情緒相聯(lián)系的。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)對我們有什么啟示？當(dāng)人擁有消極的情緒時(shí)，消極情緒的特征就會(huì)體現(xiàn)在他的行為中，因此行為也是消極的。概括地說，情緒一旦產(chǎn)生，就會(huì)對人的行為起到一定的作用，而且，不同的情緒會(huì)有不同的作用。兩只羊第28頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月心平氣和悲傷美國生理學(xué)家艾爾馬——情緒生理實(shí)驗(yàn)將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：第29頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。

馬克思說過：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除心理上的疲憊和痛楚”第30頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論情緒活動(dòng)劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導(dǎo)致全身氣血紊亂?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

第31頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月情商EQ與智商IQ

有心理學(xué)家推斷：智商決定成功的20％，情商決定成功的80％第32頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

不應(yīng)該被自己的情緒所束縛我們不應(yīng)該聽任情緒的擺布第33頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月精力耗壓力大不被理解第34頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力第35頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月精神壓力最大的中國人－－學(xué)生第36頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月健康批評贊賞工作信仰家庭婚姻理想期望教師的壓力來源人際關(guān)系自我期望外界要求第37頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月怎樣自主調(diào)節(jié)情緒？

如何呵護(hù)我們的心靈？？？？？第38頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒在生活中，如果遇上高興或不高興的事能不能第39頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月喜不可得意忘形；

怒不可暴跳如雷；

哀不可悲痛欲絕；

懼不可驚慌失措。第40頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月一、認(rèn)知調(diào)控

美國心理學(xué)家艾利斯的ABC理論A代表可能引發(fā)情緒波動(dòng)的事件。B代表解釋類似事件的想法。C代表類似事件引起的后果。困擾人們的不是事物本身，而是對事物的認(rèn)知和想法。第41頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月ABC理論模式人們的認(rèn)知態(tài)度、信念，影響決定著事件的結(jié)果。

信念B(決定因素)事件A結(jié)果C

批評我不行被看不起不公正有道理內(nèi)疚不安焦慮難過憤怒不平坦然面對第42頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月“半杯水”的故事

火熱的夏天，兩位同學(xué)踢完足球后，大汗淋漓、氣喘吁吁、又累又渴地回到寢室，看到桌子上有半杯水……

第43頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒：失望唉，怎么只有半杯水了！哈，還有半杯水！情緒：慶幸面對同樣的半杯水，兩人為何會(huì)有不同的情緒反應(yīng)呢？第44頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月A:事件

想法1：只有半杯水產(chǎn)生不同的情緒的原因是人對同一事件的看法或評價(jià)不同。想法2：還有半杯水B:對A事件的看法

C:情緒第45頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第46頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第47頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月國王的夢山倒了----江山完了——天下太平水干沽了-----君為舟，民為水——真龍現(xiàn)身花謝了-------好景不長——要結(jié)果了第48頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月你長綠頭發(fā)了？

杰克．埃菲爾德：我的話不影響到你，最重要的是你對自己的看法第49頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

美國總統(tǒng)富蘭克林.羅斯福家中曾失竊，損失嚴(yán)重。朋友寫信安慰他，羅斯?；匦耪f：“親愛的朋友，謝謝你的安慰，我現(xiàn)在一切都好，也依然幸福?！?/p>

大家猜猜看,為什么羅斯福家被盜了他還跟朋友說一切都好，依然幸福呢?從這個(gè)故事中,你得到什么啟示?“感謝上帝，因?yàn)椋旱谝?，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！钡?0頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！第51頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月請你對照自己的認(rèn)知習(xí)慣，有沒有偏差？第52頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對它們更容易。必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。一個(gè)人過去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。第53頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛與贊揚(yáng)。一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。第54頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

極端效應(yīng)

因一次失誤就推論自己的一生，思想走極端，不能調(diào)和自己內(nèi)心激烈的沖突。一名一貫優(yōu)秀的教師，因偶爾挫折或一次失敗就否定自己的一生，跳樓自殺。這樣的人永遠(yuǎn)也不會(huì)有心滿意足的時(shí)候。第55頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

自責(zé)效應(yīng)

一看到別人臉色不好，就想到自己是不是得罪了他。以為任何事只要自己沾了邊，一旦辦糟了就有自己的責(zé)任。生活在如此沉重的負(fù)擔(dān)下，怎么能指望有開朗的心境和快樂的人生呢？

第56頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第57頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

雙筒望遠(yuǎn)鏡效應(yīng)

把縮小的一頭對準(zhǔn)自己的優(yōu)點(diǎn)，把放大的一頭對準(zhǔn)自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的沒用??！”沒來由的自卑使自己萎靡不振，形同癱瘓。

我們需要防微杜漸，警惕和防止以上不良思維效應(yīng)發(fā)生在自己身上。第58頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月心靈火花：

如果遇到以下情況，你會(huì)怎么想？第59頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月事件1：

迎面走來一位領(lǐng)導(dǎo)（或同事），你向他（她）點(diǎn)頭微笑示意，對方卻好像視而不見，毫無反應(yīng)地走了過去。消極想法：產(chǎn)生情緒：換個(gè)積極想法：產(chǎn)生情緒：這個(gè)領(lǐng)導(dǎo)（或同事）看不起自己生氣、埋怨第60頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月事件2：今天的工作特別多，你會(huì)怎么想？

消極想法：換個(gè)積極想法：產(chǎn)生情緒：真累產(chǎn)生情緒：這么多，累死我了，做也做不完，不做了第61頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月心靈感悟生活好比一面鏡子你對它笑，它就笑你對它哭，它就哭第62頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月二、合理宣泄

在適當(dāng)?shù)膱龊吓c時(shí)間宣泄不良的情緒。比如：放聲大笑第63頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月——向消極情緒SAYGOODBEY

偷偷大哭一場寫日記第64頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月放聲歌唱

激烈運(yùn)動(dòng)

第65頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記看風(fēng)景運(yùn)動(dòng)聽音樂情緒宣泄的方式第66頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月注意：適當(dāng)?shù)氖栊箮矸e極感受。過度的發(fā)泄會(huì)增加消極體驗(yàn)。第67頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月提醒：喜怒哀樂不忘關(guān)心他人

1、個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場合及他人的感受

2、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂分擔(dān)憂愁?？鞓酚腥朔窒?，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！第68頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月捶打東西喝酒網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架斗毆吸煙情緒宣泄的方式第69頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

三、調(diào)整心態(tài)

快樂就在你身邊!

生氣，是拿別人的錯(cuò)誤折磨自己。憤怒，是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

第70頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月有時(shí)我們的情緒世界也會(huì)因“環(huán)境污染”出現(xiàn)“干旱”或“連降暴雨”等失衡的情況。給自己的心靈也泡上一杯熱茶，做好心靈的環(huán)保第71頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月音樂療法不同的音樂療法適用的時(shí)間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應(yīng)在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時(shí)間聽。第72頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！給自己的心靈“換個(gè)擋”第73頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月仇恨袋

古希臘神話中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，發(fā)現(xiàn)腳邊有個(gè)袋子似的東西很礙腳，海格力斯踩了那東西一腳，誰知那東西不但沒被踩破，反而膨脹起來，加倍地?cái)U(kuò)大著。海格力斯惱羞成怒，操起一條碗口粗的木棒砸它，那東西竟然長大到把路堵死了。正在這時(shí)，山中走出一位圣人，對海格力斯說：“朋友，快別動(dòng)它，忘了它，離開它遠(yuǎn)去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如當(dāng)初，你侵犯它，它就會(huì)膨脹起來，擋住你的路，與你敵對到底!”

人生難免與別人產(chǎn)生摩擦誤會(huì)甚至仇恨，但別忘了在自己的仇恨袋里裝滿寬容，那樣你們就會(huì)少一分阻礙，多一分成功的機(jī)遇。否則將會(huì)永遠(yuǎn)被擋在通往成功的道路上，直至被打倒。第74頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第75頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第76頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第77頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第78頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月她們?yōu)槭裁催@么快樂？她們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，依然能夠保持積極向上的情緒。我們怎樣才能熱愛生活，培養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度？善于尋找快樂！第79頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月美國心理學(xué)家戴埃博士

描述心理健康者的狀態(tài)：他們幾乎熱愛生活的每一個(gè)內(nèi)容，做什么事情都非常愉快，從不浪費(fèi)時(shí)間去埋怨或幻想。生病、遇災(zāi)不是他們喜歡的，他們卻不會(huì)因此而整天長噓短嘆，而是積極努力，改變現(xiàn)實(shí)，并從中獲得樂趣。第80頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月他們有一個(gè)與眾不同的特點(diǎn)：不尋求別人的贊許，不想方設(shè)法取悅于人。無人喝彩，照樣積極地生活。他們富有幽默感。他們能不加抱怨地接受自己，無論自己處于怎樣的狀態(tài)。他們不怕失敗，胸懷寬廣，不崇拜偶像，愛自己。他們以發(fā)展為動(dòng)力，不刻意追求幸福，他們只是生活，從生活中自然得到幸福第81頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月生活就象是玩撲克，發(fā)到手的那手牌是注定了的，但你的打法是屬于你的自由意志決定的。

——尼赫魯?shù)?2頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

四、理性控制

自問－3WWhat─我現(xiàn)在有什么情緒？Why─我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）？How─如何有效地處理？第83頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月（一）學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒的情緒如果發(fā)現(xiàn)有位同學(xué)在寢室里編造有關(guān)于你的壞話，正好被你聽到，頓時(shí)覺得憤怒極了，這時(shí)你會(huì)告訴對方你的感受嗎？第84頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月可能很憤怒-

“士可殺不可辱，羞辱我，門兒都沒有！”“給你點(diǎn)顏色瞧瞧！我不管那么多，我豁出去了！”“你算什么東西？”第85頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月?了解自己的情緒?決定是否該向?qū)Ψ奖砻饕紤]1.對方的性格脾氣有何特點(diǎn)2.自己想達(dá)成的目標(biāo)是什么3.達(dá)成目標(biāo)的可能性有多大

該如何表達(dá)憤怒的情緒而不被情緒束縛？第86頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月?決定情緒表達(dá)之方式?進(jìn)行完整的情緒表達(dá)1.使用精確的情緒形容詞；2.說明原因；3.限定情緒的時(shí)間點(diǎn)；4.為自己的情緒負(fù)起責(zé)任；5.不做評論式的人身攻擊。第87頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月（二）有意識避免踩響自己的情緒“地雷”如果我們仔細(xì)想想，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應(yīng)其實(shí)是有很固定的模式。會(huì)讓自己生氣的，往往就是幾種狀況。

每遇到這些狀況就發(fā)脾氣，而越愛發(fā)脾氣，就越容易再度生氣。第88頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月每當(dāng)這些特殊的情境發(fā)生時(shí)，我們就會(huì)啟動(dòng)固定的情緒反應(yīng)，就如同計(jì)算機(jī)設(shè)定好的程序，很自然地就發(fā)生。這是因?yàn)槟阄宜械膶W(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，都會(huì)在大腦中產(chǎn)生新的神經(jīng)回路，情緒反應(yīng)的學(xué)習(xí)自然也不例外。如果這些負(fù)面的情緒反應(yīng)模式不改變的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己老是為某事生氣，要不就經(jīng)常為某事?lián)摹?/p>

第89頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月如何避免踩響自己的情緒“地雷”呢？1.找出你的情緒“地雷區(qū)”比如：回想過去一個(gè)月內(nèi)，自己曾出現(xiàn)過如下情緒時(shí)的情境（至少各列三項(xiàng)）：*當(dāng)______________時(shí)，我感到很難過（傷心）。

*當(dāng)______________時(shí)，我感到很生氣。

*當(dāng)______________時(shí)，我感到很擔(dān)心（害怕）。

*當(dāng)______________時(shí)，我感到很厭惡。

第90頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

2.采取避雷方案

不妨把自己布好的情緒地雷圖貼在顯眼的位置，時(shí)常提醒自己，這些地方是情緒死穴，自我掃雷。例如你的情緒地雷是“怕開會(huì)講些無聊的事情既煩躁又浪費(fèi)時(shí)間，進(jìn)而憤憤不平”，現(xiàn)在呢，開會(huì)就隨身帶本書，無聊時(shí)把書拿出來認(rèn)真地看，既不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，又可以避免把心情弄得煩躁不安，反正這會(huì)兒自己再煩也于事無補(bǔ)，先拆了自己的地雷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己甚至能非常舒坦，“慢慢開會(huì)吧，反正我有書可看?！?/p>

3.公開自己的情緒死穴

明白地告訴周圍的同伴朋友，哪些情況容易讓你情緒失控，然后笑著說：“請大家多幫忙，在我還沒成功拆雷前請盡量在這些方面別招惹我?！?/p>

第91頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月（三）學(xué)會(huì)自我暗示

當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，我們可以在心中默念或者大聲地念出一些有積極意義的言語，以此來調(diào)節(jié)情緒，激發(fā)斗志。我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄!我將百折不撓，主動(dòng)迎戰(zhàn)困難!我要積極行動(dòng)，勇敢實(shí)踐!我樂觀、我自信、我自強(qiáng)!我將不斷超越自我，走向輝煌!

第92頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月（四）學(xué)會(huì)笑對人生

當(dāng)心情不好的時(shí)候，不妨裝著快樂的樣子，可以透過幽默和笑來改善。不過，虛偽的笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能產(chǎn)生快樂的感覺，因此要笑得認(rèn)真才行。也就是說，你要從淺笑，逐漸擴(kuò)大成為熱情、露齒和放聲的笑。

第93頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月我們無法改變?nèi)松?，但可以改變?nèi)松^！

我們無法改變環(huán)境，但可以改變心境！

我們不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容！

我們不能控制他人，但可以控制自己！

我們不能預(yù)知明天，但可以利用今天！

我們不會(huì)樣樣順利，但可以事事盡力！

心理健康座右銘第94頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月五、善用社會(huì)支持當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時(shí)，有必要向社會(huì)支持系統(tǒng)尋求幫助。每個(gè)大學(xué)生都應(yīng)該建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)。第95頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月

善用社會(huì)支持的意義

一是可以獲得傾訴的對象。二是別人可以提供新的視角和思路，幫助當(dāng)事人走出個(gè)人習(xí)慣的思維模式，重新評價(jià)困境，尋找新的出路。三是通過與他人的溝通，獲得心理上的支持和力量，幫助自己擺脫無能為力的消極感受，重新獲得能夠控制事物發(fā)展方向的感受。四是心理老師可以提供專業(yè)性的意見和建議，運(yùn)用心理學(xué)手段和方法幫助更有效地解除情緒障礙。第96頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月飲食營養(yǎng)均衡六、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣睡眠充足規(guī)律情緒管理（續(xù)）第97頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月心靈寄語

★煩惱是自尋的，快樂是自己選擇的

★“快不快樂，完全是由自己的想法決定的?！?/p>

★我們喜愛陽光與和風(fēng)，同時(shí)也接受驚雷與閃電。

★愿同學(xué)們高興快樂每一天！第98頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得口水直流。葡萄架很高：一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸.

又過來一只狐貍，跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了.第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個(gè)沒完，累死在葡萄架下.第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?，抑郁成疾，不治而?

開心片刻第99頁，課件共116頁，創(chuàng)作于2023年2月第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個(gè)樹藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七只狐貍抱著“我得不到