如何緩解職業(yè)壓力幻燈片

如何緩解職業(yè)壓力河北聯(lián)合通信股份有限公司唐山分公司付娜娜

什么是壓力？

任何能擾亂人們生理、心理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。

一旦要求自身超負荷運轉(zhuǎn)，壓力就隨之產(chǎn)生。其結(jié)果是危害個人、家庭、社會以及團隊。

很多現(xiàn)代人都生活在一定的壓力之下。據(jù)統(tǒng)計，與工作壓力相關(guān)的心理、生理方面的疾病已經(jīng)成為導致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因?，F(xiàn)狀壓力的好與壞?良好表現(xiàn)區(qū)壓力水平LowHighPoorGood操作表現(xiàn)缺乏動力和刺激，枯燥、單調(diào)難以清晰思考，身體不適、不愉快適當?shù)膲毫κ且淮翁岣咦约旱臋C會。為了按期完成任務，你就會更努力地工作。它會使你以更積極、高度的熱情投入工作。那么，應該如何緩解工作壓力呢？首先，了解自己。小測驗：你有壓力嗎？根據(jù)自己壓力來源，找到適合自己的排解壓力的方法。1、更有效的組織你的工作。2、建立良好的辦公室關(guān)系。3、及時總結(jié)、妥善計劃。4、享受個人空間。5、適當?shù)倪\動。6、了解解壓新花樣。1、更有效的組織你的工作。

每天至少完成一件事情。通常完成一件完整的任務就會有力氣再做第二件事情。有效組織工作的小工具：思維導圖思維導圖的用途

緩解壓力整理思路整理信息激發(fā)創(chuàng)意

腦沖浪今日作業(yè)：利用思維導圖工具來畫出自身某一個主要壓力的來源和解決辦法。2、建立良好的辦公室關(guān)系保持良好的心態(tài)，對事不對人與同事建立有益的、愉快的合作關(guān)系；領(lǐng)導是絕大多數(shù)工作壓力的源泉。與領(lǐng)導建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導的問題并讓領(lǐng)導也理解你的問題，了解自己和領(lǐng)導在工作中的權(quán)利和義務。3、及時總結(jié)、妥善計劃

對于所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信；為將要進行的工作制定一些短期的計劃，做盡可能細致的準備（可利用思維導圖）。4、享受個人空間文武之道，一張一弛不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。5、適當?shù)倪\動

每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變化一下環(huán)境。這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。6、了解解壓新花樣——暴力解壓、食物解壓、寫作減壓、傾訴減壓等。北京一家外企辦事處的辦公室角落堆放著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。據(jù)說法國有一家“減壓餐廳”，用餐客人可以任意掀桌子、摔斷椅子。在美國，一家網(wǎng)站建議員工隨身帶一個網(wǎng)球、橡皮球等，壓力過大的時候就偷偷擠一擠、捏一捏。

研究顯示，甜食能使人心情愉悅，所以在心情不好時，不應該食用辛辣的食物。適當?shù)氖秤锰鹗?，選擇自己喜愛的食物，不失為一種有效的減壓方式。

此外，還有許多減壓方式：一場說走就走的旅行，一次與前輩的促膝長談等，都不失為有效的排解工作壓力的方式。工作壓力測驗量表題目從未偶爾經(jīng)常1、覺得手上工作太多，無法應付。2、覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。3、覺得沒有時間休息，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。5、擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔心自己的經(jīng)濟狀況。8、有頭痛/背痛/胃痛的毛病，難以治愈。工作壓力測驗表（接上）9、需要借助于酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥才能入睡。11、與家人/朋友/同事的相處，會讓你發(fā)脾氣。12、與人傾談時，打斷對方的話題。13、上床睡覺覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當空閑時輕松一下也覺得內(nèi)疚。16、做事急躁、任性，而事后感到內(nèi)疚。17、覺得自己不應該享樂。測試結(jié)果計算標準從未發(fā)生——0分；偶爾發(fā)生——1分；經(jīng)常發(fā)生——2分。計算上述項目總得分。測試結(jié)果解析0-10分精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較